Групе људи за које постоји већа вероватноћа да ће имати недостатак витамина Д

Према ввв.кеифорхеалтх.нет

Симптоми недостатка витамина Д су нејасни, можете бити уморни, добити опште болове. Ако вам недостаје велика количина витамина Д, осетићете бол у костима и слабост, онда ћете схватити да је тешко ићи около.

Понекад уопште нема симптома недостатка витамина Д, тако да је важно да сазнате да ли вам недостаје витамин Д или не.

Ако мислите да можда имате недостатак витамина Д, требало би да посетите свог лекара или да урадите тест крви да проверите нивое витамина Д.

Који су симптоми ниског нивоа витамина Д?

Низак ниво витамина Д, познат и као недостатак витамина Д, може се манифестовати различитим симптомима. Ево неких уобичајених знакова и симптома повезаних са ниским витамином Д:

1. Умор и слабост: Осећај умора и општи замор је чест симптом недостатка витамина Д. Појединци могу имати недостатак енергије и осећају се слабо чак и уз адекватан одмор.
2. Бол у костима и мишићима: Витамин Д игра кључну улогу у апсорпцији калцијума и здрављу костију. Недостатак може довести до болова у костима и мишићима, укључујући генерализоване болове, болове у зглобовима и мишићну слабост. Такође може повећати ризик од остеопорозе и прелома.
3. Промене расположења: Низак ниво витамина Д је повезан са поремећајима расположења, као што су депресија и анксиозност. Појединци могу искусити лоше расположење, раздражљивост и тешкоће у концентрацији.
4. Честе болести и ослабљен имуни систем: Витамин Д игра улогу у подршци имунолошком систему. Недостатак може довести до ослабљеног имунолошког одговора, што доводи до повећане подложности инфекцијама, честим прехладама или респираторним инфекцијама и дужим временима опоравка.
5. Губитак косе: Иако веза није у потпуности схваћена, неке студије сугеришу да недостатак витамина Д може допринети губитку или стањи косе.
6. Оштећено зарастање рана: Витамин Д игра улогу у процесу зарастања. Недостатак може угрозити зарастање рана и одложити опоравак.
7. Губитак костију и повећан ризик од прелома: Неадекватни нивои витамина Д могу довести до смањене апсорпције калцијума, што може довести до смањене густине костију и повећаног ризика од прелома, посебно код старијих одраслих особа.

Ови симптоми можда нису само због недостатка витамина Д и могу бити узроковани другим основним стањима. Ако сумњате да имате низак ниво витамина Д или имате било који од ових симптома, препоручљиво је да се консултујете са здравственим радником. Тест крви може утврдити нивое витамина Д, а ако недостаје, могу се препоручити одговарајуће суплементе или промене у исхрани.

Групе људи за које постоји већа вероватноћа да ће им недостајати витамин Д

Прекасно је када вам је ниво витамина Д низак, тако да би требало да проверите свој физички или да урадите тест крви што је пре могуће када мислите да вам можда недостаје витамина Д. Неки људи могу добити витамин Д природним путем, али неки групе људи не могу добити довољно витамина Д због физичке или њихове навике, укључују:

1. Људи са тамнијом кожом: треба да запамтите да тамнопути људи добијају мање витамина Д од белаца чак и ако стоје на истом месту, или леже на истој плажи. Што је ваша кожа тамнија, потребно вам је више сунца да бисте добили довољно витамина Д да бисте били здрави као особа са паром коже. Ако имате црну кожу, мораћете да водите рачуна о својим нивоима витамина Д пажљивије него људи који су белци.
2. Људи који покривају кожу по цео дан: Ови људи ће имати бледу кожу, али и даље имају недостатак витамина Д. Ова група људи може добити довољно витамина Д јер се њихова кожа не види на сунцу. Не би требало да покривате кожу све време да бисте добили бељу кожу. Ако излазите ујутру, требало би да покажете своју кожу под сунчевим зрацима да бисте добили количину витамина Д како бисте били здравији.
3. Људи који проводе много времена у затвореном простору: Неки људи немају прилику да изађу под сунчеву светлост, као што су спремачице, радници у ноћној смени или људи који могу природно да ходају. Да би добила довољно витамина Д, ова група људи треба да размишља о додатку и храни витамином Д, али запамтите да је најважнија ствар што је више могуће излагање сунцу.
4. Људи који живе у северним областима: Мање је сати сунчеве светлости изнад главе јер је ово место далеко од екватора. У овом случају не можете остати у другим деловима Земље, али ипак можете добити било какву прилику да идете под сунчеву светлост или једете више здраве хране да бисте добили довољно витамина Д.
5. Старији људи: Ова група људи има тању кожу тако да ваша кожа не може производити онолико колико кожа младих људи. Из тог разлога, старијим људима су заиста потребни суплементи и витамини да им витамин Д не недостаје.
6. Бебе и труднице: потребна им је велика количина витамина Д којег општи оброк не може дати довољно. Бебе се доје тако да им се не даје додатак витамина Д ако њихове мајке не узимају суплемент витамина Д.

Како да повећам свој витамин Д?

Да бисте повећали ниво витамина Д, можете испробати следеће стратегије:

1. Излагање сунцу: Најприроднији начин за повећање витамина Д је излагање сунчевој светлости. Када је ваша кожа изложена сунчевој светлости, она производи витамин Д. Циљајте око 10 до 30 минута директног излагања сунцу неколико пута недељно, најбоље током поднева када су сунчеви зраци најјачи. Имајте на уму да способност производње витамина Д из сунчеве светлости варира у зависности од фактора као што су пигментација коже, географска локација и доба године.
2. Дијететски извори: Иако може бити изазовно добити довољно витамина Д само из хране, укључујући храну богату витамином Д у вашу исхрану може допринети вашем укупном уносу. Добри извори витамина Д у исхрани укључују масну рибу (као што су лосос, скуша и сардине), обогаћене млечне производе (млеко, јогурт и сир), обогаћене биљне алтернативе млеку, жуманца и обогаћене житарице. Размислите о редовном додавању ове намирнице у своје оброке.
3. Додаци витамина Д: Ако су вам нивои витамина Д значајно ниски или имате ограничено излагање сунцу, ваш здравствени радник може препоручити додатке витамина Д. Суплементи су доступни у различитим облицима, укључујући витамин Д3 (холекалциферол) и витамин Д2 (ергокалциферол). Одговарајућа доза зависиће од ваших специфичних потреба, тако да је важно да се консултујете са здравственим радником како бисте одредили праву дозу за вас.
4. Редовна физичка активност: Редовном физичком активношћу и вежбањем може се подржати здрав ниво витамина Д. Вежбајте на отвореном када је то могуће, јер пружа прилику за излагање сунцу и производњу витамина Д. Комбинујте активности на отвореном са вашом фитнес рутином, као што су ходање, трчање или бициклизам, да бисте максимално повећали излагање сунцу.
5. Проверите и надгледајте нивое: Ако сумњате на недостатак витамина Д или сте забринути за своје нивое, препоручује се да проверите нивое витамина Д тестом крви. Ово ће обезбедити основно мерење и помоћи у вођењу одговарајућих додатака или прилагођавања животног стила. Редовно праћење може осигурати да су ваши нивои витамина Д у оптималном опсегу.

Добар извор витамина Д

Ако желите да добијете довољно витамина Д природним путем, можете га добити тако што ћете јести више хране која је добар извор витамина Д, као што су:

• обогаћени масни намази
• масне рибе - као што су сардине, лосос и скуша
• јаја
• мало млека у праху
• обогаћене житарице за доручак

На други начин, витамин Д можете добити свакодневном употребом суплемената, чини се да је то најлакши начин да будете здравији.

Завршне речи

Запамтите, неопходно је да се консултујете са здравственим радником пре него што направите било какве значајне промене у вашој исхрани или започнете било какав режим суплементације. Они могу проценити ваше специфичне потребе, спровести неопходне тестове и дати персонализоване препоруке на основу вашег индивидуалног здравственог профила.