Grupper av mennesker som er mer sannsynlig å ha vitamin D-mangel

I følge www.keyforhealth.net

Symptomene på mangel på vitamin D er vage, du kan være sliten, få generelle plager eller smerter. Hvis du mangler en stor mengde vitamin D, vil du føle smerten i bein og svak, da vil du finne at det er vanskelig å gå rundt.

Noen ganger er det ingen symptomer på vitamin D-mangel i det hele tatt slik at det er viktig å finne ut om du mangler vitamin D eller ikke.

Hvis du tror du kan ha vitamin D-mangel, bør du oppsøke legen din eller ta en blodprøve for å sjekke vitamin D-nivåene dine.

Hva er symptomene på lavt vitamin D?

Lave nivåer av vitamin D, også kjent som vitamin D-mangel, kan manifestere seg med ulike symptomer. Her er noen vanlige tegn og symptomer assosiert med lavt vitamin D:

1. Tretthet og svakhet: Å føle seg trøtt og oppleve generell tretthet er et vanlig symptom på vitamin D-mangel. Enkeltpersoner kan mangle energi og føle seg svake selv med tilstrekkelig hvile.
2. Bein- og muskelsmerter: Vitamin D spiller en avgjørende rolle i kalsiumabsorpsjon og beinhelse. Mangel kan føre til bein- og muskelsmerter, inkludert generaliserte smerter, leddsmerter og muskelsvakhet. Det kan også øke risikoen for osteoporose og brudd.
3. Stemningsendringer: Lave vitamin D-nivåer har vært assosiert med humørsykdommer, som depresjon og angst. Enkeltpersoner kan oppleve lavt humør, irritabilitet og konsentrasjonsvansker.
4. Hyppig sykdom og svekket immunsystem: Vitamin D spiller en rolle i å støtte immunsystemet. Mangel kan føre til en svekket immunrespons, noe som fører til økt mottakelighet for infeksjoner, hyppige forkjølelser eller luftveisinfeksjoner og lengre restitusjonstider.
5. Hårtap: Selv om koblingen ikke er fullt ut forstått, tyder noen studier på at vitamin D-mangel kan bidra til hårtap eller tynning.
6. Nedsatt sårheling: Vitamin D spiller en rolle i helingsprosessen. Mangel kan svekke sårheling og forsinke utvinningen.
7. Bentap og økt risiko for brudd: Utilstrekkelige vitamin D-nivåer kan føre til redusert kalsiumabsorpsjon, noe som kan føre til redusert bentetthet og økt risiko for brudd, spesielt hos eldre voksne.

Disse symptomene er kanskje ikke utelukkende på grunn av vitamin D-mangel og kan være forårsaket av andre underliggende tilstander. Hvis du mistenker at du har lave vitamin D-nivåer eller opplever noen av disse symptomene, er det tilrådelig å konsultere en helsepersonell. En blodprøve kan bestemme vitamin D-nivåene dine, og ved mangel kan passende tilskudd eller kostholdsendringer anbefales.

Grupper av mennesker som er mer sannsynlig å mangle vitamin D

Det er for sent når vitamin D-nivået er lavt, slik at du bør sjekke din egen fysiske eller ta en blodprøve så snart som mulig når du tror du kan mangle vitamin D. Noen mennesker kan få vitamin D naturlig, men det er noen grupper av mennesker kan ikke få nok vitamin D på grunn av fysisk eller deres vane, inkluderer:

1. Folk med mørkere hud: du bør huske at folk med mørk hud får mindre vitamin D enn den hvite selv om de står på samme sted, eller ligger på samme strand. Jo mørkere huden din er, desto mer sol trenger du for å få i deg nok vitamin D for å være sunn som en parhudperson. Hvis du har svart hud, må du bry deg om vitamin D-nivåene dine mer nøye enn folk som er hvite.
2. Folk som dekker huden hele dagen: Disse menneskene vil ha blek hud, men de får fortsatt vitamin D-mangel. Denne gruppen mennesker kan få nok vitamin D fordi huden deres ikke vises under solen. Du bør ikke dekke huden din hele tiden for å få hvitere hud. Hvis du går ut om morgenen, bør du vise huden din under sollys for å få mengden D-vitamin til å bli sunnere.
3. Folk som tilbringer mye tid innendørs: Noen mennesker får ikke en sjanse til å gå ut i sollys, for eksempel husholderske, nattskiftarbeider eller folk som kan gå naturlig. For å få nok vitamin D bør denne gruppen tenke på et kosttilskudd og fylle på vitamin D mat, men husk å gå under sollys så mye som mulig er det viktigste.
4. Folk som bor i nordområdene: Det er færre timer med sollys over hodet fordi dette stedet er langt unna ekvator. Du kan ikke bo i andre deler av jorden i dette tilfellet, men du kan fortsatt få noen sjanse til å gå under sollys eller spise mer sunn mat for å få nok vitamin D.
5. Eldre mennesker: Denne gruppen mennesker har tynnere hud slik at huden din ikke kan produsere like mye som huden til unge mennesker. Av denne grunn trenger eldre mennesker virkelig tilskudd og vitaminer for ikke å mangle vitamin D.
6. Spedbarn og gravide: de trenger en stor mengde vitamin D som et generelt måltid ikke kan gi nok. Spedbarn blir ammet slik at de ikke vil få et vitamin D-tilskudd hvis mødrene deres ikke tar et vitamin D-tilskudd.

Hvordan øker jeg vitamin D?

For å øke vitamin D-nivåene dine kan du prøve følgende strategier:

1. Soleksponering: Den mest naturlige måten å øke vitamin D på er gjennom eksponering for sollys. Når huden din utsettes for sollys, produserer den vitamin D. Sikt på ca. 10 til 30 minutter med direkte sollys eksponering for ansikt, armer og ben noen ganger i uken, helst midt på dagen når solstrålene er sterkest. Husk at evnen til å produsere vitamin D fra sollys varierer avhengig av faktorer som hudpigmentering, geografisk plassering og tid på året.
2. Kostholdskilder: Selv om det kan være utfordrende å få nok vitamin D fra mat alene, kan inkludert vitamin D-rik mat i kostholdet ditt bidra til det totale inntaket. Gode ​​kostholdskilder til vitamin D inkluderer fet fisk (som laks, makrell og sardiner), forsterkede meieriprodukter (melk, yoghurt og ost), forsterkede plantebaserte melkealternativer, eggeplommer og forsterkede frokostblandinger. Vurder å legge disse matvarene til måltidene dine regelmessig.
3. Vitamin D-tilskudd: Hvis vitamin D-nivåene dine er betydelig lave eller du har begrenset soleksponering, kan helsepersonell anbefale vitamin D-tilskudd. Kosttilskudd er tilgjengelig i ulike former, inkludert vitamin D3 (kolekalsiferol) og vitamin D2 (ergokalsiferol). Den riktige dosen vil avhenge av dine spesifikke behov, så det er viktig å konsultere en helsepersonell for å bestemme riktig dosering for deg.
4. Regelmessig fysisk aktivitet: Å delta i regelmessig fysisk aktivitet og trening kan støtte sunne vitamin D-nivåer. Tren utendørs når det er mulig, da det gir mulighet for soleksponering og vitamin D-produksjon. Kombiner utendørsaktiviteter med treningsrutinen din, som å gå, jogge eller sykle, for å maksimere eksponeringen for sollys.
5. Sjekk og overvåk nivåer: Hvis du mistenker vitamin D-mangel eller er bekymret for nivåene dine, anbefales det å sjekke vitamin D-nivået med en blodprøve. Dette vil gi en grunnlinjemåling og hjelpe til med å veilede passende kosttilskudd eller livsstilsjusteringer. Regelmessig overvåking kan sikre at vitamin D-nivåene dine er innenfor det optimale området.

God kilde til vitamin D

Hvis du ønsker å få i deg nok vitamin D naturlig, kan du få det ved å spise mer mat som er en god kilde til vitamin D som:

• forsterkede fettpålegg
• fet fisk – som sardiner, laks og makrell
• egg
• litt melkepulver
• forsterkede frokostblandinger

På andre måter kan du få i deg vitamin D ved å bruke tilskudd daglig, det ser ut til å være den enkleste måten å bli sunnere på.

Siste ord

Husk at det er viktig å rådføre seg med en helsepersonell før du gjør noen betydelige endringer i kostholdet ditt eller starter et kosttilskudd. De kan evaluere dine spesifikke behov, gjennomføre nødvendige tester og gi personlige anbefalinger basert på din individuelle helseprofil.