Grupper av människor som är mer benägna att ha D-vitaminbrist

Enligt www.keyforhealth.net

Symptomen på brist på D-vitamin är vaga, du kan vara trött, få allmän värk eller smärta. Om du saknar en stor mängd D-vitamin, skulle du känna smärtan i dina ben och svag, då kommer du att tycka att det är svårt att gå runt.

Ibland finns inga symtom på D-vitaminbrist alls så det är viktigt att ta reda på om du saknar D-vitamin eller inte.

Om du tror att du kan ha D-vitaminbrist bör du uppsöka din läkare eller ta ett blodprov för att kontrollera dina D-vitaminnivåer.

Vilka är symtomen på lågt D-vitamin?

Låga nivåer av D-vitamin, även känd som D-vitaminbrist, kan visa sig med olika symtom. Här är några vanliga tecken och symtom förknippade med lågt D-vitamin:

1. Trötthet och svaghet: Att känna sig trött och uppleva allmän trötthet är ett vanligt symptom på D-vitaminbrist. Individer kan sakna energi och känna sig svaga även med tillräcklig vila.
2. Ben- och muskelsmärta: Vitamin D spelar en avgörande roll för kalciumabsorption och benhälsa. Brist kan leda till ben- och muskelsmärta, inklusive generaliserad värk, ledvärk och muskelsvaghet. Det kan också öka risken för osteoporos och frakturer.
3. Humörförändringar: Låga D-vitaminnivåer har associerats med humörstörningar, såsom depression och ångest. Individer kan uppleva dåligt humör, irritabilitet och koncentrationssvårigheter.
4. Frekvent sjukdom och försvagat immunförsvar: Vitamin D spelar en roll för att stödja immunförsvaret. Brist kan resultera i ett försvagat immunsvar, vilket leder till ökad mottaglighet för infektioner, frekventa förkylningar eller luftvägsinfektioner och längre återhämtningstid.
5. Håravfall: Även om kopplingen inte är helt klarlagd, tyder vissa studier på att D-vitaminbrist kan bidra till håravfall eller håravfall.
6. Försämrad sårläkning: Vitamin D spelar en roll i läkningsprocessen. Brist kan försämra sårläkning och fördröja återhämtningen.
7. Benförlust och ökad risk för frakturer: Otillräckliga D-vitaminnivåer kan leda till minskad kalciumabsorption, vilket kan resultera i minskad bentäthet och ökad risk för frakturer, särskilt hos äldre vuxna.

Dessa symtom kanske inte enbart beror på D-vitaminbrist och kan orsakas av andra underliggande tillstånd. Om du misstänker att du har låga D-vitaminnivåer eller upplever något av dessa symtom, är det lämpligt att konsultera en läkare. Ett blodprov kan fastställa dina D-vitaminnivåer, och vid brist kan lämpligt tillskott eller kostförändringar rekommenderas.

Grupper av människor som är mer benägna att sakna D-vitamin

Det är för sent när dina D-vitaminnivåer är låga så att du bör kontrollera din egen fysiska eller ta ett blodprov så snart som möjligt när du tror att du kan sakna D-vitamin. Vissa människor kan få D-vitamin naturligt, men det finns några grupper av människor kan inte få tillräckligt med D-vitamin på grund av fysiska eller deras vana, inkluderar:

1. Människor med mörkare hud: du ska komma ihåg att de mörkhyade personerna får mindre D-vitamin än den vita även om de står på samma ställe, eller ligger på samma strand. Ju mörkare din hud är, desto mer sol behöver du för att få i dig tillräckligt med D-vitamin för att vara frisk som parhudperson. Om du har svart hud måste du bry dig om dina D-vitaminnivåer mer noggrant än människor som är vita.
2. Människor som täcker sin hud hela dagen: Dessa personer kommer att ha blek hud men de får fortfarande D-vitaminbrist. Denna grupp människor kan få tillräckligt med D-vitamin eftersom deras hud inte syns under solen. Du bör inte täcka din hud hela tiden för att få vitare hud. Om du går ut på morgonen bör du visa din hud i solljus för att få mängden D-vitamin att bli hälsosammare.
3. Människor som tillbringar mycket tid inomhus: Vissa människor får inte en chans att gå ut i solljus som hushållerska, nattskiftsarbetare eller människor som kan gå naturligt. För att få tillräckligt med D-vitamin bör denna grupp människor tänka på ett tillskott och fylla på D-vitaminmat, men kom ihåg att gå i solljus så mycket som möjligt är det viktigaste.
4. Människor som bor i de norra områdena: Det finns färre timmar av solljus över huvudet eftersom denna plats är långt borta från ekvatorn. Du kan inte stanna i andra delar av jorden i det här fallet, men du kan fortfarande få någon chans att gå under solljus eller äta mer hälsosam mat för att få tillräckligt med D-vitamin.
5. Äldre människor: Denna grupp människor har tunnare hud så att din hud inte kan producera lika mycket som huden hos unga. Av denna anledning behöver äldre människor verkligen tillskott och vitaminer för att inte sakna D-vitamin.
6. Spädbarn och gravida människor: de behöver en stor mängd D-vitamin som en vanlig måltid inte kan ge tillräckligt. Spädbarn ammas så att de inte skulle få ett D-vitamintillskott om deras mammor inte tar ett D-vitamintillskott.

Hur ökar jag mitt D-vitamin?

För att öka dina D-vitaminnivåer kan du prova följande strategier:

1. Solexponering: Det naturligaste sättet att öka D-vitamin är genom exponering för solljus. När din hud utsätts för solljus producerar den vitamin D. Sikta på att ansiktet, armarna och benen utsätts för direkt solljus i cirka 10 till 30 minuter några gånger i veckan, helst mitt på dagen när solens strålar är starkast. Tänk på att förmågan att producera D-vitamin från solljus varierar beroende på faktorer som hudpigmentering, geografisk plats och tid på året.
2. Kostkällor: Även om det kan vara utmanande att få tillräckligt med D-vitamin från enbart mat, kan inklusive D-vitaminrika livsmedel i din kost bidra till ditt totala intag. Bra kostkällor för D-vitamin inkluderar fet fisk (som lax, makrill och sardiner), berikade mejeriprodukter (mjölk, yoghurt och ost), berikade växtbaserade mjölkalternativ, äggulor och berikade spannmål. Överväg att lägga till dessa livsmedel till dina måltider regelbundet.
3. D-vitamintillskott: Om dina D-vitaminnivåer är betydligt låga eller om du har begränsad exponering för sol kan din läkare rekommendera D-vitamintillskott. Kosttillskott finns i olika former, inklusive vitamin D3 (kolekalciferol) och vitamin D2 (ergokalciferol). Den lämpliga dosen beror på dina specifika behov, så det är viktigt att rådgöra med en sjukvårdspersonal för att bestämma rätt dos för dig.
4. Regelbunden fysisk aktivitet: Att delta i regelbunden fysisk aktivitet och träning kan stödja hälsosamma D-vitaminnivåer. Träna utomhus när det är möjligt, eftersom det ger möjlighet till solexponering och D-vitaminproduktion. Kombinera utomhusaktiviteter med din träningsrutin, som promenader, jogging eller cykling, för att maximera exponeringen för solljus.
5. Kontrollera och övervaka nivåer: Om du misstänker en D-vitaminbrist eller är orolig över dina nivåer, rekommenderas att du kontrollerar dina D-vitaminnivåer med ett blodprov. Detta kommer att ge en baslinjemätning och hjälpa till att vägleda lämpliga kosttillskott eller livsstilsjusteringar. Regelbunden övervakning kan säkerställa att dina D-vitaminnivåer ligger inom det optimala intervallet.

Bra källa till D-vitamin

Om du vill få i dig tillräckligt med D-vitamin naturligt kan du få det genom att äta mer mat som är en bra källa till D-vitamin som:

• berikade fettpålägg
• fet fisk – som sardiner, lax och makrill
• ägg
• lite pulvermjölk
• berikade frukostflingor

På annat sätt kan du få i dig D-vitamin genom att använda tillskott dagligen, det verkar vara det enklaste sättet att bli friskare.

Slutord

Kom ihåg att det är viktigt att rådgöra med en sjukvårdspersonal innan du gör några betydande förändringar i din kost eller påbörjar någon kosttillskott. De kan utvärdera dina specifika behov, utföra nödvändiga tester och ge personliga rekommendationer baserat på din individuella hälsoprofil.