Gruppi ta' Nies li huma Aktar Probabbli li Jkollhom Defiċjenza ta' Vitamina D

Skond www.keyforhealth.net

Is-sintomi ta 'nuqqas ta' vitamina D huma vagi, tista 'tkun għajjien, ikollok uġigħ jew uġigħ ġenerali. Jekk ikollok nuqqas ta 'ammont kbir ta' vitamina D, inti tħoss l-uġigħ fl-għadam tiegħek u dgħajjef imbagħad issib li huwa diffiċli li tmur madwar.

Xi drabi m'hemm l-ebda sintomi ta 'defiċjenza ta' vitamina D u għalhekk huwa importanti li ssir taf jekk għandekx vitamina D jew le.

Jekk taħseb li jista' jkollok defiċjenza ta' vitamina D, għandek tara lit-tabib tiegħek, jew tagħmel test tad-demm biex tiċċekkja l-livelli ta' vitamina D tiegħek.

X'inhuma s-sintomi ta 'vitamina D baxxa?

Livelli baxxi ta 'vitamina D, magħrufa wkoll bħala defiċjenza ta' vitamina D, jistgħu jimmanifestaw b'diversi sintomi. Hawn huma xi sinjali u sintomi komuni assoċjati ma 'vitamina D baxxa:

1. Għeja u Dgħjufija: Tħossok għajjien u tesperjenza għeja ġenerali hija sintomu komuni ta 'defiċjenza ta' vitamina D. L-individwi jistgħu ma jkollhomx enerġija u jħossuhom dgħajfa anke b'mistrieħ adegwat.
2. Uġigħ fl-għadam u fil-muskoli: Il-Vitamina D għandha rwol kruċjali fl-assorbiment tal-kalċju u s-saħħa tal-għadam. Defiċjenza tista 'twassal għal uġigħ fl-għadam u fil-muskoli, inkluż uġigħ ġeneralizzat, uġigħ fil-ġogi, u dgħjufija fil-muskoli. Jista 'wkoll iżid ir-riskju ta' osteoporożi u ksur.
3. Bidliet fil-burdata: Livelli baxxi ta 'vitamina D ġew assoċjati ma' disturbi fil-burdata, bħal dipressjoni u ansjetà. L-individwi jistgħu jesperjenzaw burdata baxxa, irritabilità, u diffikultà biex jikkonċentraw.
4. Mard Frekwenti u Sistema Immunitarja Mdgħajfa: Il-Vitamina D għandha rwol fl-appoġġ tas-sistema immuni. Defiċjenza tista 'tirriżulta f'rispons immuni mdgħajjef, li jwassal għal suxxettibilità akbar għal infezzjonijiet, irjiħat frekwenti jew infezzjonijiet respiratorji, u ħinijiet itwal ta' rkupru.
5. Telf tax-xagħar: Għalkemm ir-rabta mhix mifhuma għal kollox, xi studji jissuġġerixxu li defiċjenza ta 'vitamina D tista' tikkontribwixxi għal telf ta 'xagħar jew traqqiq.
6. Fejqan tal-feriti indeboliti: Il-Vitamina D għandha rwol fil-proċess tal-fejqan. In-nuqqas jista 'jfixkel il-fejqan tal-feriti u jdewwem l-irkupru.
7. Telf ta 'għadam u Riskju Żieda ta' Fratturi: Livelli inadegwati ta 'vitamina D jistgħu jwasslu għal assorbiment imnaqqas tal-kalċju, li jista' jirriżulta f'densità tal-għadam mnaqqsa u riskju akbar ta 'ksur, partikolarment f'adulti anzjani.

Dawn is-sintomi jistgħu ma jkunux biss minħabba defiċjenza ta’ vitamina D u jistgħu jkunu kkawżati minn kundizzjonijiet sottostanti oħra. Jekk tissuspetta li għandek livelli baxxi ta' vitamina D jew tesperjenza xi wieħed minn dawn is-sintomi, huwa rakkomandabbli li tikkonsulta professjonist fil-kura tas-saħħa. Test tad-demm jista 'jiddetermina l-livelli ta' vitamina D tiegħek, u jekk defiċjenti, supplimentazzjoni xierqa jew bidliet fid-dieta jistgħu jiġu rrakkomandati.

Gruppi ta’ nies li huma aktar probabbli li jkunu nieqsa mill-vitamina D

Huwa tard wisq meta l-livelli tal-vitamina D tiegħek huma baxxi sabiex inti għandek tiċċekkja l-ġisem tiegħek stess jew tagħmel test tad-demm mill-aktar fis possibbli meta taħseb li jista 'jkollok nuqqas ta' vitamina D. Xi nies jistgħu jieħdu l-vitamina D b'mod naturali, iżda hemm xi wħud. gruppi ta 'nies ma jistgħux jiksbu biżżejjed vitamina D kawża ta' fiżika jew drawwa tagħhom, jinkludu:

1. Nies b'ġilda aktar skura: għandek tiftakar li n-nies tal-ġilda skura jieħdu inqas vitamina D minn dik bajda anke jekk joqgħodu fl-istess post, jew jimteddu fuq l-istess bajja. Iktar ma tkun skura l-ġilda tiegħek, aktar xemx ikollok bżonn tieħu biżżejjed vitamina D biex tkun b'saħħitha bħala persuna par ġilda. Jekk għandek ġilda sewda, ser ikollok tieħu ħsieb il-livelli ta 'vitamina D tiegħek b'aktar attenzjoni minn nies li huma bojod.
2. Nies li jkopru l-ġilda tagħhom ġurnata kollha: Dawn in-nies se jkollhom ġilda ċara iżda xorta jkollhom defiċjenza ta 'vitamina D. Dan il-grupp ta 'nies jista' jieħu biżżejjed vitamina D minħabba li l-ġilda tagħhom ma turix taħt ix-xemx. M'għandekx tkopri l-ġilda tiegħek il-ħin kollu biex tikseb ġilda aktar bajda. Jekk toħroġ filgħodu, għandek turi l-ġilda tiegħek taħt id-dawl tax-xemx biex tikseb l-ammont ta 'vitamina D biex tkun aktar b'saħħitha.
3. Nies li jqattgħu ħafna ħin ġewwa: Xi nies ma jkollhomx iċ-ċans li joħorġu taħt id-dawl tax-xemx bħal ħaddiema tad-dar, ħaddiem bil-lejl, jew nies li jistgħu jimxu b’mod naturali. Biex tikseb biżżejjed vitamina D dan il-grupp ta 'nies għandhom jaħsbu dwar suppliment u jissodisfaw l-ikel tal-vitamina D, iżda ftakar li tmur taħt id-dawl tax-xemx kemm jista' jkun hija l-iktar ħaġa importanti.
4. Nies li jgħixu fiż-żoni tat-Tramuntana: Hemm inqas sigħat ta' dawl tax-xemx minn fuq minħabba li dan il-post huwa 'l bogħod mill-ekwatur. Ma tistax toqgħod f'partijiet oħra tad-Dinja f'dan il-każ, iżda xorta tista' tikseb xi ċans li tmur taħt id-dawl tax-xemx jew tiekol ikel aktar tajjeb għas-saħħa biex tikseb biżżejjed vitamina D.
5. Nies anzjani: Dan il-grupp ta’ nies għandu ġilda irqaq sabiex il-ġilda tiegħek ma tistax tipproduċi daqs il-ġilda taż-żgħażagħ. Għal din ir-raġuni, l-anzjani verament jeħtieġu suppliment u vitamini biex ma jkunux neqsin mill-vitamina D.
6. Trabi u nies tqal: għandhom bżonn ammont kbir ta' vitamina D li l-ikla ġenerali ma tistax tagħti biżżejjed. It-trabi jitreddgħu sabiex ma jingħatawx suppliment ta’ vitamina D jekk ommijiethom ma jieħdux suppliment ta’ vitamina D.

Kif inżid il-vitamina D tiegħi?

Biex iżżid il-livelli ta 'vitamina D tiegħek, tista' tipprova l-istrateġiji li ġejjin:

1. Espożizzjoni għax-xemx: L-aktar mod naturali biex tiżdied il-vitamina D huwa permezz tal-espożizzjoni għad-dawl tax-xemx. Meta l-ġilda tiegħek tkun esposta għad-dawl tax-xemx, tipproduċi vitamina D. Immira għal madwar 10 sa 30 minuta ta 'espożizzjoni diretta għad-dawl tax-xemx għal wiċċ, dirgħajk u riġlejk ftit drabi fil-ġimgħa, preferibbilment f'nofsinhar meta r-raġġi tax-xemx huma l-aktar qawwija. Żomm f'moħħok li l-abbiltà li tipproduċi vitamina D mid-dawl tax-xemx tvarja skont fatturi bħall-pigmentazzjoni tal-ġilda, il-post ġeografiku, u ż-żmien tas-sena.
2. Sorsi tad-dieta: Filwaqt li jista 'jkun ta' sfida li tikseb biżżejjed vitamina D mill-ikel biss, inkluż ikel b'ħafna vitamina D fid-dieta tiegħek jista 'jikkontribwixxi għall-konsum ġenerali tiegħek. Sorsi tad-dieta tajba ta 'vitamina D jinkludu ħut xaħmi (bħal salamun, kavalli u sardin), prodotti tal-ħalib imsaħħaħ (ħalib, jogurt u ġobon), alternattivi msaħħa tal-ħalib ibbażati fuq il-pjanti, isfar tal-bajd u ċereali msaħħa. Ikkunsidra li żżid dan l-ikel mal-ikliet tiegħek regolarment.
3. Supplimenti tal-Vitamina D: Jekk il-livelli ta 'vitamina D tiegħek huma baxxi b'mod sinifikanti jew għandek espożizzjoni limitata għax-xemx, il-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek jista' jirrakkomanda supplimenti ta' vitamina D. Is-supplimenti huma disponibbli f'diversi forom, inkluż vitamina D3 (cholecalciferol) u vitamina D2 (ergocalciferol). Id-dożaġġ xieraq jiddependi fuq il-bżonnijiet speċifiċi tiegħek, għalhekk huwa importanti li tikkonsulta ma 'professjonist fil-kura tas-saħħa biex tiddetermina d-dożaġġ it-tajjeb għalik.
4. Attività Fiżika Regolari: L-involviment f'attività fiżika u eżerċizzju regolari jista 'jappoġġa livelli ta' vitamina D b'saħħithom. Eżerċizzju barra meta jkun possibbli, peress li jipprovdi opportunità għall-espożizzjoni għax-xemx u l-produzzjoni tal-vitamina D. Għaqqad l-attivitajiet fil-beraħ mar-rutina tal-fitness tiegħek, bħall-mixi, il-jogging jew ir-rota, biex timmassimizza l-espożizzjoni għad-dawl tax-xemx.
5. Iċċekkja u Monitora l-Livelli: Jekk tissuspetta defiċjenza ta’ vitamina D jew tkun imħasseb dwar il-livelli tiegħek, huwa rakkomandat li l-livelli ta’ vitamina D tiegħek jiġu ċċekkjati b’test tad-demm. Dan se jipprovdi kejl bażi u jgħin jiggwida supplimenti xierqa jew aġġustamenti tal-istil tal-ħajja. Monitoraġġ regolari jista 'jiżgura li l-livelli ta' vitamina D tiegħek huma fil-medda ottimali.

Sors tajjeb ta 'vitamina D

Jekk trid tieħu biżżejjed vitamina D b'mod naturali, tista 'tiksebha billi tiekol aktar ikel li huwa sors tajjeb ta' vitamina D bħal:

• tixrid ta' xaħam imsaħħaħ
• ħut żejtni - bħal sardin, salamun u kavalli
• bajd
• ftit ħalib tat-trab
• ċereali tal-kolazzjon imsaħħaħ

B'mod ieħor, tista 'tikseb il-vitamina D billi tuża suppliment ta' kuljum, jidher li huwa l-eħfef mod biex tkun aktar b'saħħtu.

Kliem Finali

Ftakar, huwa essenzjali li tikkonsulta ma 'professjonist fil-kura tas-saħħa qabel ma tagħmel xi tibdil sinifikanti fid-dieta tiegħek jew tibda xi kors ta' supplimentazzjoni. Jistgħu jevalwaw il-bżonnijiet speċifiċi tiegħek, iwettqu t-testijiet meħtieġa, u jipprovdu rakkomandazzjonijiet personalizzati bbażati fuq il-profil tas-saħħa individwali tiegħek.