ビタミンD欠乏症になる可能性が高い人々のグループ

によると www.keyforhealth.net

ビタミンD欠乏の症状は漠然としており、疲れたり、全身の痛みが生じたりすることがあります。ビタミンDが大幅に不足すると、骨が痛くなったり、衰弱したりして、歩くのが困難になります。

ビタミン D 欠乏症の症状がまったくない場合もあるため、ビタミン D が欠乏しているかどうかを確認することが重要です。

ビタミン D 欠乏症の可能性があると思われる場合は、医師の診察を受けるか、血液検査を受けてビタミン D レベルをチェックしてください。

ビタミンDが不足するとどのような症状が現れるのでしょうか？

ビタミン D 欠乏症としても知られるビタミン D レベルの低下は、さまざまな症状を引き起こす可能性があります。ビタミンD不足に関連する一般的な兆候と症状は次のとおりです。

1. 疲労と衰弱: 疲労感や全身倦怠感は、ビタミン D 欠乏症の一般的な症状です。人によっては、十分な休息を取っていてもエネルギーが不足し、衰弱を感じることがあります。
2. 骨と筋肉の痛み: ビタミンDはカルシウムの吸収と骨の健康に重要な役割を果たします。欠乏すると、全身痛、関節痛、筋力低下などの骨や筋肉の痛みを引き起こす可能性があります。また、骨粗鬆症や骨折のリスクも増加する可能性があります。
3. 気分の変化: ビタミンDレベルの低下は、うつ病や不安症などの気分障害と関連しています。気分の落ち込み、イライラ、集中力の低下を経験する人もいます。
4. 頻繁な病気と免疫力の低下：ビタミンDは免疫システムをサポートする役割を果たします。欠乏すると免疫反応が弱まり、感染症にかかりやすくなり、風邪や呼吸器感染症が頻繁に起こり、回復に時間がかかることがあります。
5. 脱毛: その関連性は完全には理解されていませんが、ビタミンD欠乏が抜け毛や薄毛の一因となる可能性があることを示唆する研究もあります。
6. 傷の治癒障害: ビタミンDは治癒過程で役割を果たします。欠乏すると、傷の治癒が損なわれ、回復が遅れる可能性があります。
7. 骨量の減少と骨折のリスクの増加: ビタミン D レベルが不十分だと、カルシウムの吸収が低下する可能性があり、その結果、特に高齢者の場合、骨密度が減少し、骨折のリスクが増加する可能性があります。

これらの症状はビタミン D 欠乏だけが原因ではなく、他の基礎疾患によって引き起こされる可能性があります。ビタミン D レベルが低いと思われる場合、またはこれらの症状のいずれかを経験した場合は、医療専門家に相談することをお勧めします。血液検査でビタミン D レベルを判定でき、ビタミン D が不足している場合は、適切なサプリメントや食事の変更が推奨されます。

ビタミンDが不足する可能性が高い人々のグループ

ビタミン D レベルが低くなってからでは手遅れです。ビタミン D が不足していると思われる場合は、できるだけ早く自分の健康状態をチェックするか、血液検査を受ける必要があります。ビタミン D を自然に摂取できる人もいますが、人によってはビタミン D を摂取できる人もいます。身体的または習慣が原因で十分なビタミン D を摂取できない人々のグループには、次のようなものがあります。

1. 肌の色が濃い人: たとえ同じ場所に立っていても、同じビーチに横たわっていても、肌の色が黒い人は白い人よりもビタミンDの摂取量が少ないことを覚えておく必要があります。肌の色が濃いほど、ペアスキンの人として健康でいるために十分なビタミンDを摂取するために、より多くの日光を浴びる必要があります。肌が黒い人は、白い人よりもビタミン D レベルに注意する必要があります。
2. 一日中肌を覆っている人: このような人々は肌の色が白くなりますが、それでもビタミン D 欠乏症になります。このグループの人々は、太陽の下で肌が露出しないため、十分なビタミン D を摂取できます。肌を白くするために、常に肌を覆っている必要はありません。朝外出する場合は、ビタミンDの量を増やすために、日光の下で肌を露出する必要があります。
3. 室内で多くの時間を過ごす人: 家政婦や夜勤者、自然に歩くことができる人など、日光の下で外出する機会がない人もいます。十分なビタミン D を摂取するために、このグループの人々はサプリメントを検討し、ビタミン D 食品を充実させる必要がありますが、できるだけ日光を浴びることが最も重要であることを覚えておいてください。
4. 北国にお住まいの方：この場所は赤道から遠いため、頭上に日が当たる時間は少ないです。この場合、地球の他の地域に滞在することはできませんが、日光を浴びたり、ビタミン D を十分に摂取するためにより健康的な食べ物を食べたりする機会はまだあります。
5. 高齢者: このグループの人々は皮膚が薄いため、若い人の皮膚ほど多くの量を生成することができません。このため、高齢者はビタミンDが不足しないようにサプリメントとビタミンが本当に必要です。
6. 乳幼児および妊娠中の人: 一般的な食事では十分に摂取できない多量のビタミンDが必要です。乳児は母乳で育てられるため、母親がビタミンDサプリメントを摂取しない場合、乳児にはビタミンDサプリメントが与えられません。

ビタミンDを増やすにはどうすればよいですか?

ビタミン D レベルを高めるには、次の戦略を試すことができます。

1. 太陽に当たる: ビタミンDを増やす最も自然な方法は、日光に当たることです。皮膚が日光にさらされると、ビタミン D が生成されます。週に数回、できれば太陽光線が最も強い正午に、顔、腕、脚に約 10 ～ 30 分間、直射日光を当てるようにしてください。日光からビタミン D を生成する能力は、皮膚の色素沈着、地理的位置、季節などの要因によって異なることに留意してください。
2. 栄養源: 食品だけから十分なビタミン D を摂取するのは難しい場合がありますが、ビタミン D が豊富な食品を食事に含めることで、全体的な摂取量に貢献できます。ビタミン D の優れた食事源としては、脂肪の多い魚 (サケ、サバ、イワシなど)、強化乳製品 (牛乳、ヨーグルト、チーズ)、植物ベースの強化牛乳の代替品、卵黄、強化シリアルなどが挙げられます。これらの食品を定期的に食事に加えることを検討してください。
3. ビタミンDサプリメント: ビタミン D レベルが著しく低い場合、または日光への曝露量が限られている場合、医療提供者はビタミン D サプリメントを推奨する場合があります。サプリメントは、ビタミン D3 (コレカルシフェロール) やビタミン D2 (エルゴカルシフェロール) など、さまざまな形で入手できます。適切な投与量はお客様の具体的なニーズによって異なるため、医療専門家に相談して適切な投与量を決定することが重要です。
4. 定期的な身体活動: 定期的な身体活動や運動に取り組むことで、健康的なビタミン D レベルをサポートできます。日光にさらされてビタミンDを生成する機会となるため、可能であれば屋外で運動してください。ウォーキング、ジョギング、サイクリングなどの屋外アクティビティとフィットネス ルーチンを組み合わせて、日光への曝露を最大限に高めます。
5. レベルのチェックと監視: ビタミン D 欠乏症が疑われる場合、またはビタミン D レベルが心配な場合は、血液検査でビタミン D レベルをチェックすることをお勧めします。これはベースラインの測定値を提供し、適切なサプリメントやライフスタイルの調整のガイドに役立ちます。定期的にモニタリングすることで、ビタミン D レベルが最適な範囲内にあることを確認できます。

ビタミンDの優れた供給源

十分なビタミンDを自然に摂取したい場合は、次のようなビタミンDの優れた供給源である食品をより多く食べることでビタミンDを摂取できます。

• 強化ファットスプレッド
• 油の多い魚 – イワシ、サケ、サバなど
• 卵
• 粉ミルク少々
• 強化朝食用シリアル

つまり、サプリメントを毎日摂取することでビタミンDを摂取することができ、健康になる最も簡単な方法と言えます。

最後の言葉

食事に大幅な変更を加えたり、サプリメント療法を開始したりする前に、医療専門家に相談することが不可欠であることを覚えておいてください。彼らはあなたの特定のニーズを評価し、必要な検査を実施し、あなたの個人の健康プロフィールに基づいて個別の推奨事項を提供します。