Grupuri de oameni care au mai multe șanse de a avea deficit de vitamina D

Conform www.keyforhealth.net

Simptomele lipsei de vitamina D sunt vagi, puteți fi obosit, aveți dureri generale sau dureri. Dacă vă lipsește o cantitate mare de vitamina D, veți simți durerea în oase și vă veți simți slab, atunci veți găsi că este greu să mergeți.

Uneori nu există deloc simptome ale deficienței de vitamina D, așa că este important să aflați dacă vă lipsește sau nu vitamina D.

Dacă credeți că ați putea avea deficiență de vitamina D, ar trebui să vă consultați medicul sau să faceți un test de sânge pentru a vă verifica nivelul de vitamina D.

Care sunt simptomele scăderii vitaminei D?

Nivelurile scăzute de vitamina D, cunoscută și sub denumirea de deficit de vitamina D, se pot manifesta prin diferite simptome. Iată câteva semne și simptome comune asociate cu vitamina D scăzută:

1. Oboseală și slăbiciune: Să te simți obosit și să te confrunți cu oboseala generală este un simptom comun al deficienței de vitamina D. Indivizii pot avea lipsă de energie și se pot simți slabi chiar și cu odihnă adecvată.
2. Dureri osoase și musculare: Vitamina D joacă un rol crucial în absorbția calciului și în sănătatea oaselor. Deficiența poate duce la dureri osoase și musculare, inclusiv dureri generalizate, dureri articulare și slăbiciune musculară. De asemenea, poate crește riscul de osteoporoză și fracturi.
3. Schimbări de dispoziție: Nivelurile scăzute de vitamina D au fost asociate cu tulburări de dispoziție, cum ar fi depresia și anxietatea. Indivizii pot avea o dispoziție scăzută, iritabilitate și dificultăți de concentrare.
4. Boli frecvente și sistemul imunitar slăbit: Vitamina D joacă un rol în susținerea sistemului imunitar. Deficiența poate duce la un răspuns imunitar slăbit, ceea ce duce la o susceptibilitate crescută la infecții, răceli frecvente sau infecții respiratorii și timpi mai lungi de recuperare.
5. Pierderea parului: Deși legătura nu este pe deplin înțeleasă, unele studii sugerează că deficiența de vitamina D poate contribui la căderea sau rărirea părului.
6. Vindecarea afectată a rănilor: Vitamina D joacă un rol în procesul de vindecare. Deficiența poate afecta vindecarea rănilor și poate întârzia recuperarea.
7. Pierderea osoasă și riscul crescut de fracturi: Nivelurile inadecvate de vitamina D pot duce la o absorbție redusă de calciu, ceea ce poate duce la scăderea densității osoase și la creșterea riscului de fracturi, în special la adulții în vârstă.

Aceste simptome pot să nu se datoreze exclusiv deficienței de vitamina D și pot fi cauzate de alte afecțiuni subiacente. Dacă bănuiți că aveți un nivel scăzut de vitamina D sau aveți oricare dintre aceste simptome, este recomandabil să consultați un profesionist din domeniul sănătății. Un test de sânge vă poate determina nivelul de vitamina D și, dacă este deficitar, pot fi recomandate suplimente adecvate sau modificări ale dietei.

Grupuri de oameni care au șanse mai mari să lipsească vitamina D

Este prea târziu când nivelul de vitamina D este scăzut, astfel încât ar trebui să vă verificați propriul examen fizic sau să faceți un test de sânge cât mai curând posibil, când credeți că este posibil să vă lipsească vitamina D. Unii oameni pot obține vitamina D în mod natural, dar există unele grupuri de oameni nu pot obține suficientă vitamina D din cauza fizică sau a obiceiurilor lor, includ:

1. Persoanele cu pielea mai închisă la culoare: trebuie să rețineți că oamenii cu piele întunecată primesc mai puțină vitamina D decât cei albi, chiar dacă stau în același loc sau stau întinși pe aceeași plajă. Cu cât pielea ta este mai închisă la culoare, cu atât ai nevoie de mai mult soare pentru a obține suficientă vitamina D pentru a fi sănătos ca persoană cu pielea pereche. Dacă aveți pielea neagră, va trebui să vă pese de nivelul de vitamina D cu mai multă atenție decât persoanele care sunt albe.
2. Oameni care își acoperă pielea toată ziua: Acești oameni vor avea pielea palidă, dar au încă deficit de vitamina D. Acest grup de oameni poate obține suficientă vitamina D, deoarece pielea lor nu se vede sub soare. Nu ar trebui să-ți acoperi pielea tot timpul pentru a obține o piele mai albă. Dacă ieșiți dimineața, ar trebui să vă arătați pielea sub lumina soarelui pentru a obține cantitatea de vitamina D pentru a fi mai sănătoasă.
3. Oameni care petrec mult timp în interior: Unii oameni nu au șansa de a ieși sub lumina soarelui, cum ar fi menajera, lucrătorul în ture de noapte sau persoanele care pot merge natural. Pentru a obține suficientă vitamina D, acest grup de oameni ar trebui să se gândească la un supliment și să împlinească hrana cu vitamina D, dar amintiți-vă că a merge cât mai mult posibil sub lumina soarelui este cel mai important lucru.
4. Oameni care locuiesc în zonele de nord: Există mai puține ore de lumină solară deasupra capului, deoarece acest loc este departe de ecuator. În acest caz, nu puteți rămâne în alte părți ale Pământului, dar puteți avea orice șansă de a merge sub lumina soarelui sau de a mânca alimente mai sănătoase pentru a obține suficientă vitamina D.
5. Persoanele în vârstă: Acest grup de oameni are pielea mai subțire, astfel încât pielea dumneavoastră nu poate produce la fel de mult ca pielea tinerilor. Din acest motiv, persoanele în vârstă au într-adevăr nevoie de suplimente și vitamine pentru a nu duce lipsă de vitamina D.
6. Sugari și gravide: au nevoie de o cantitate mare de vitamina D pe care masa generala nu o poate oferi suficienta. Sugarii sunt alăptați, astfel încât să nu li se administreze un supliment de vitamina D dacă mamele lor nu iau un supliment de vitamina D.

Cum îmi cresc vitamina D?

Pentru a vă crește nivelul de vitamina D, puteți încerca următoarele strategii:

1. Expunere solară: Cel mai natural mod de a crește vitamina D este prin expunerea la lumina soarelui. Atunci când pielea este expusă la lumina soarelui, produce vitamina D. Ținți-vă pentru aproximativ 10 până la 30 de minute de expunere directă la lumina soarelui pe față, brațe și picioare de câteva ori pe săptămână, de preferință în timpul prânzului, când razele soarelui sunt cele mai puternice. Rețineți că capacitatea de a produce vitamina D din lumina soarelui variază în funcție de factori precum pigmentarea pielii, locația geografică și perioada anului.
2. Surse alimentare: Deși poate fi o provocare să obțineți suficientă vitamina D numai din alimente, inclusiv alimentele bogate în vitamina D din dieta dumneavoastră pot contribui la aportul general. Sursele dietetice bune de vitamina D includ peștele gras (cum ar fi somonul, macroul și sardinele), produsele lactate fortificate (lapte, iaurt și brânză), alternativele fortificate de lapte pe bază de plante, gălbenușurile de ou și cerealele fortificate. Luați în considerare adăugarea acestor alimente la mesele dumneavoastră în mod regulat.
3. Suplimente de vitamina D: Dacă nivelul de vitamina D este semnificativ scăzut sau aveți expunere limitată la soare, medicul dumneavoastră vă poate recomanda suplimente de vitamina D. Suplimentele sunt disponibile în diferite forme, inclusiv vitamina D3 (colecalciferol) și vitamina D2 (ergocalciferol). Doza adecvată va depinde de nevoile dumneavoastră specifice, așa că este important să vă consultați cu un profesionist din domeniul sănătății pentru a determina doza potrivită pentru dvs.
4. Activitate fizică regulată: Angajarea în activitate fizică regulată și exerciții fizice poate susține niveluri sănătoase de vitamina D. Faceți exerciții în aer liber atunci când este posibil, deoarece oferă o oportunitate pentru expunerea la soare și producerea de vitamina D. Combină activitățile în aer liber cu rutina ta de fitness, cum ar fi mersul pe jos, joggingul sau ciclismul, pentru a maximiza expunerea la lumina soarelui.
5. Verificați și monitorizați nivelurile: Dacă bănuiți o deficiență de vitamina D sau sunteți îngrijorat de nivelul dvs., este recomandat să vă verificați nivelul de vitamina D cu un test de sânge. Aceasta va oferi o măsurătoare de bază și va ajuta la ghidarea suplimentelor adecvate sau a ajustărilor stilului de viață. Monitorizarea regulată poate asigura că nivelul de vitamina D se află în intervalul optim.

Sursă bună de vitamina D

Dacă doriți să obțineți suficientă vitamina D în mod natural, o puteți obține mâncând mai multe alimente care sunt o sursă bună de vitamina D, cum ar fi:

• grăsimi tartinabile fortificate
• pește gras – cum ar fi sardinele, somonul și macroul
• ouă
• niște lapte praf
• cereale fortificate pentru micul dejun

În alt mod, puteți obține vitamina D folosind supliment zilnic, pare a fi cel mai simplu mod de a fi mai sănătos.

Cuvinte finale

Amintiți-vă, este esențial să vă consultați cu un profesionist din domeniul sănătății înainte de a face orice modificări semnificative în dieta dumneavoastră sau de a începe orice regim de suplimentare. Aceștia vă pot evalua nevoile specifice, pot efectua testele necesare și vă pot oferi recomandări personalizate bazate pe profilul dumneavoastră individual de sănătate.