비타민 D 결핍이 있을 가능성이 더 높은 사람들의 그룹

에 따르면 www.keyforhealth.net

비타민 D 부족의 증상은 모호하며 피곤하거나 전신 통증이 있을 수 있습니다. 비타민D가 많이 부족하면 뼈에 통증을 느끼고 약해지면 돌아다니기가 힘들어집니다.

때때로 비타민 D 결핍의 증상이 전혀 없기 때문에 비타민 D가 부족한지 아닌지를 알아내는 것이 중요합니다.

비타민 D 결핍이 있다고 생각되면 의사를 만나거나 혈액 검사를 받아 비타민 D 수치를 확인해야 합니다.

낮은 비타민 D의 증상은 무엇입니까?

비타민 D 결핍으로도 알려진 낮은 수준의 비타민 D는 다양한 증상으로 나타날 수 있습니다. 낮은 비타민 D와 관련된 몇 가지 일반적인 징후와 증상은 다음과 같습니다.

1. 피로와 쇠약: 피로감과 전반적인 피로감은 비타민 D 결핍의 흔한 증상입니다. 개인은 충분한 휴식을 취하더라도 에너지가 부족하고 허약함을 느낄 수 있습니다.
2. 뼈와 근육통: 비타민D는 칼슘 흡수와 뼈 건강에 중요한 역할을 합니다. 결핍은 전신 통증, 관절통 및 근력 약화를 포함한 뼈 및 근육통으로 이어질 수 있습니다. 또한 골다공증과 골절의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
3. 기분 변화: 낮은 비타민 D 수치는 우울증과 불안과 같은 기분 장애와 관련이 있습니다. 개인은 낮은 기분, 짜증, 집중력 저하를 경험할 수 있습니다.
4. 잦은 질병과 약화된 면역 체계: 비타민 D는 면역 체계를 지원하는 역할을 합니다. 결핍은 면역 반응을 약화시켜 감염, 잦은 감기 또는 호흡기 감염에 대한 취약성을 증가시키고 회복 시간을 길게 합니다.
5. 탈모: 연관성이 완전히 이해되지는 않았지만 일부 연구에서는 비타민 D 결핍이 탈모 또는 가늘어짐에 기여할 수 있다고 제안합니다.
6. 손상된 상처 치유: 비타민 D는 치유 과정에서 중요한 역할을 합니다. 결핍은 상처 치유를 손상시키고 회복을 지연시킬 수 있습니다.
7. 뼈 손실 및 골절 위험 증가: 비타민 D 수치가 부족하면 칼슘 흡수가 감소하여 특히 노인의 경우 골밀도가 감소하고 골절 위험이 증가할 수 있습니다.

이러한 증상은 비타민 D 결핍만으로 인한 것이 아닐 수 있으며 다른 근본적인 조건으로 인해 발생할 수 있습니다. 비타민 D 수치가 낮다고 의심되거나 이러한 증상이 나타나면 의료 전문가와 상담하는 것이 좋습니다. 혈액 검사를 통해 비타민 D 수치를 확인할 수 있으며 결핍된 경우 적절한 보충이나 식이 변화가 권장될 수 있습니다.

비타민 D가 부족할 가능성이 높은 사람들의 그룹

비타민D 수치가 낮으면 너무 늦었으니 비타민D가 부족하다고 생각될 때는 빠른 시일 내에 자신의 신체검사나 혈액검사를 받아야 합니다. 그룹의 사람들은 신체 또는 습관으로 인해 비타민 D를 충분히 섭취할 수 없으며 다음을 포함합니다.

1. 어두운 피부를 가진 사람들: 같은 장소에 서 있거나 같은 해변에 누워 있어도 피부색이 어두운 사람은 백인보다 비타민 D가 적다는 사실을 기억해야 합니다. 피부가 어두울수록 페어 스킨 우먼으로 건강해지기 위해 충분한 비타민 D를 섭취하기 위해 더 많은 햇빛이 필요합니다. 피부가 검다면 백인보다 더 세심하게 비타민 D 수치를 관리해야 합니다.
2. 하루종일 피부를 가리고 계시는 분들: 이 사람들은 피부가 창백하지만 여전히 비타민 D 결핍증이 있습니다. 이 그룹의 사람들은 피부가 태양 아래서 보이지 않기 때문에 충분한 비타민 D를 섭취할 수 있습니다. 하얀 피부를 얻기 위해 피부를 항상 가려서는 안 됩니다. 아침에 외출하는 경우 햇빛 아래에서 피부를 드러내야 비타민 D의 양을 더 건강하게 얻을 수 있습니다.
3. 실내에서 많은 시간을 보내는 사람들: 가사도우미, 야간 근무자, 자연 보행이 가능한 사람 등 햇빛 아래 외출할 기회가 없는 사람이 있습니다. 이 그룹의 사람들은 충분한 비타민 D를 섭취하기 위해 보충제에 대해 생각하고 비타민 D 식품을 보충해야 하지만 가능한 한 햇빛 아래에 있는 것이 가장 중요하다는 것을 기억하십시오.
4. 북부 지역에 사는 사람들: 이곳은 적도에서 멀리 떨어져 있기 때문에 머리 위의 햇빛이 적은 시간입니다. 이 경우 지구의 다른 지역에 머물 수는 없지만 충분한 비타민 D를 얻기 위해 햇빛 아래에 가거나 건강에 좋은 음식을 더 많이 먹을 수 있는 기회는 여전히 얻을 수 있습니다.
5. 노인: 이 집단은 피부가 얇아서 피부가 젊은 사람들의 피부만큼 생산할 수 없습니다. 이러한 이유로 노인들은 비타민 D가 부족하지 않도록 보충제와 비타민이 절실히 필요합니다.
6. 유아 및 임산부: 일반 식사로는 충분히 줄 수 없는 다량의 비타민D가 필요합니다. 유아는 어머니가 비타민 D 보충제를 복용하지 않으면 비타민 D 보충제가 제공되지 않도록 모유 수유를 합니다.

비타민 D를 늘리려면 어떻게 해야 합니까?

비타민 D 수치를 높이려면 다음 전략을 시도할 수 있습니다.

1. 일광 노출: 비타민 D를 증가시키는 가장 자연스러운 방법은 햇빛에 노출시키는 것입니다. 피부가 햇빛에 노출되면 비타민 D가 생성됩니다. 일주일에 몇 번, 가급적 태양 광선이 가장 강한 정오에 얼굴, 팔, 다리에 약 10~30분 동안 직사광선에 노출되도록 하십시오. 햇빛에서 비타민 D를 생성하는 능력은 피부 색소 침착, 지리적 위치 및 계절과 같은 요인에 따라 다릅니다.
2. 식이 소스: 음식만으로 충분한 비타민 D를 얻는 것은 어려울 수 있지만 식단에 비타민 D가 풍부한 음식을 포함하면 전체 섭취량에 기여할 수 있습니다. 비타민 D의 좋은 식이 공급원에는 지방이 많은 생선(연어, 고등어, 정어리 등), 강화 유제품(우유, 요거트, 치즈), 강화 식물성 우유 대체품, 달걀 노른자 및 강화 시리얼이 있습니다. 식사에 이러한 음식을 정기적으로 추가하는 것을 고려하십시오.
3. 비타민 D 보충제: 비타민 D 수치가 상당히 낮거나 햇빛 노출이 제한적인 경우 담당 의사가 비타민 D 보충제를 권장할 수 있습니다. 보충제는 비타민 D3(콜레칼시페롤) 및 비타민 D2(에르고칼시페롤)를 포함하여 다양한 형태로 제공됩니다. 적절한 복용량은 특정 요구 사항에 따라 다르므로 의료 전문가와 상의하여 올바른 복용량을 결정하는 것이 중요합니다.
4. 규칙적인 신체 활동: 규칙적인 신체 활동과 운동을 통해 건강한 비타민 D 수치를 유지할 수 있습니다. 햇빛에 노출되고 비타민 D가 생성될 수 있는 기회를 제공하므로 가능하면 야외에서 운동하십시오. 걷기, 조깅 또는 자전거 타기와 같은 피트니스 루틴과 야외 활동을 결합하여 햇빛 노출을 최대화하십시오.
5. 레벨 확인 및 모니터링: 비타민 D 결핍이 의심되거나 수치가 걱정된다면 혈액 검사를 통해 비타민 D 수치를 확인하는 것이 좋습니다. 이것은 기준 측정을 제공하고 적절한 보충 또는 라이프 스타일 조정을 안내하는 데 도움이 됩니다. 정기적인 모니터링을 통해 비타민 D 수치가 최적 범위 내에 있는지 확인할 수 있습니다.

비타민 D의 좋은 공급원

자연적으로 충분한 비타민 D를 섭취하려면 다음과 같은 비타민 D의 좋은 공급원인 음식을 더 많이 섭취하여 얻을 수 있습니다.

• 강화 지방 스프레드
• 정어리, 연어, 고등어와 같은 기름진 생선
• 달걀
• 약간의 분유
• 강화 아침 시리얼

다른 방법으로는 매일 보충제를 섭취함으로써 비타민 D를 섭취할 수 있는데, 그것이 건강해지는 가장 쉬운 방법인 것 같습니다.

마지막 말

식이 요법을 크게 변경하거나 보충 요법을 시작하기 전에 의료 전문가와 상담하는 것이 중요합니다. 그들은 귀하의 특정 요구 사항을 평가하고 필요한 테스트를 수행하며 개인 건강 프로필을 기반으로 개인화된 권장 사항을 제공할 수 있습니다.