Skupine ljudi kod kojih postoji veća vjerojatnost da će imati nedostatak vitamina D

Prema www.keyforhealth.net

Simptomi nedostatka vitamina D su nejasni, možete biti umorni, osjećati opće bolove. Ako vam nedostaje velika količina vitamina D, osjetit ćete bolove u kostima i slabost, a onda će vam biti teško ići okolo.

Ponekad uopće nema simptoma nedostatka vitamina D pa je važno otkriti nedostaje li vam vitamin D ili ne.

Ako mislite da možda imate manjak vitamina D, trebali biste posjetiti svog liječnika ili napraviti test krvi kako biste provjerili razinu vitamina D.

Koji su simptomi niske razine vitamina D?

Niska razina vitamina D, poznata i kao nedostatak vitamina D, može se manifestirati različitim simptomima. Evo nekih uobičajenih znakova i simptoma povezanih s niskim vitaminom D:

1. Umor i slabost: Osjećaj umora i opći umor uobičajeni su simptomi nedostatka vitamina D. Pojedincima može nedostajati energije i osjećati se slabo čak i uz odgovarajući odmor.
2. Bol u kostima i mišićima: Vitamin D igra ključnu ulogu u apsorpciji kalcija i zdravlju kostiju. Nedostatak može dovesti do bolova u kostima i mišićima, uključujući opće bolove, bolove u zglobovima i slabost mišića. Također može povećati rizik od osteoporoze i prijeloma.
3. Mood Changes: Niske razine vitamina D povezuju se s poremećajima raspoloženja, poput depresije i anksioznosti. Pojedinci mogu osjetiti loše raspoloženje, razdražljivost i poteškoće s koncentracijom.
4. Česte bolesti i oslabljen imunološki sustav: Vitamin D igra ulogu u podršci imunološkom sustavu. Nedostatak može rezultirati oslabljenim imunološkim odgovorom, što dovodi do povećane osjetljivosti na infekcije, čestih prehlada ili respiratornih infekcija te duljeg vremena oporavka.
5. Gubitak kose: Iako veza nije u potpunosti shvaćena, neke studije pokazuju da nedostatak vitamina D može pridonijeti gubitku ili stanjivanju kose.
6. Poremećeno zacjeljivanje rana: Vitamin D igra ulogu u procesu ozdravljenja. Nedostatak može ugroziti zacjeljivanje rana i odgoditi oporavak.
7. Gubitak koštane mase i povećani rizik od prijeloma: Neadekvatne razine vitamina D mogu dovesti do smanjene apsorpcije kalcija, što može rezultirati smanjenom gustoćom kostiju i povećanim rizikom od prijeloma, osobito kod starijih odraslih osoba.

Ovi simptomi ne moraju biti samo posljedica nedostatka vitamina D i mogu biti uzrokovani drugim osnovnim stanjima. Ako sumnjate da imate niske razine vitamina D ili osjetite bilo koji od ovih simptoma, savjetuje se da se posavjetujete sa zdravstvenim radnikom. Testom krvi može se utvrditi razina vitamina D, a ako ga nema, mogu se preporučiti odgovarajući dodaci prehrani ili promjene u prehrani.

Skupine ljudi kod kojih postoji veća vjerojatnost da će im nedostajati vitamin D

Prekasno je kada vam je razina vitamina D niska pa biste trebali provjeriti vlastito tijelo ili napraviti krvnu pretragu što je prije moguće kada mislite da vam nedostaje vitamina D. Neki ljudi mogu dobiti vitamin D prirodnim putem, ali postoje neki skupine ljudi ne mogu dobiti dovoljno vitamina D zbog fizičkih ili svojih navika uključuju:

1. Osobe tamnije kože: trebali biste zapamtiti da tamnoputi ljudi dobivaju manje vitamina D od bijelog čak i ako stoje na istom mjestu, ili leže na istoj plaži. Što je vaša koža tamnija, potrebno vam je više sunca da biste dobili dovoljno vitamina D da biste bili zdravi kao osoba s par kože. Ako imate crnu kožu, morat ćete pažljivije paziti na razinu vitamina D nego ljudi koji su bijelci.
2. Ljudi koji pokrivaju kožu cijeli dan: Ovi ljudi će imati blijedu kožu, ali i dalje imaju nedostatak vitamina D. Ova skupina ljudi može dobiti dovoljno vitamina D jer im se koža ne vidi na suncu. Ne biste trebali cijelo vrijeme pokrivati ​​kožu kako biste dobili bjelju kožu. Ako izlazite ujutro, trebali biste pokazati svoju kožu sunčevoj svjetlosti kako biste dobili količinu vitamina D kako biste bili zdraviji.
3. Ljudi koji puno vremena provode u zatvorenom prostoru: Neki ljudi nemaju priliku izaći na sunce, poput spremačica, radnika u noćnoj smjeni ili ljudi koji hodaju prirodno. Kako bi dobili dovoljno vitamina D, ova bi skupina ljudi trebala razmisliti o dodacima prehrani i upotpuniti hranu vitaminom D, ali ne zaboravite da je najvažnija stvar što je više moguće izložena suncu.
4. Ljudi koji žive u sjevernim područjima: Ima manje sati sunčeve svjetlosti jer je ovo mjesto daleko od ekvatora. U ovom slučaju ne možete ostati u drugim dijelovima Zemlje, ali još uvijek možete dobiti bilo kakvu priliku izložiti se suncu ili jesti više zdrave hrane kako biste dobili dovoljno vitamina D.
5. Stariji ljudi: Ova skupina ljudi ima tanju kožu tako da vaša koža ne može proizvesti onoliko koliko koža mladih ljudi. Iz tog razloga, stariji ljudi stvarno trebaju dodatke i vitamine kako ne bi imali nedostatak vitamina D.
6. Dojenčad i trudnice: potrebna im je velika količina vitamina D kojeg uobičajeni obrok ne može dati dovoljno. Dojenčad se doji kako im se ne bi davao dodatak vitamina D ako njihove majke ne uzimaju dodatak vitamina D.

Kako mogu povećati unos vitamina D?

Kako biste povećali razinu vitamina D, možete isprobati sljedeće strategije:

1. Izlaganje suncu: Najprirodniji način povećanja vitamina D je izlaganje sunčevoj svjetlosti. Kada je vaša koža izložena sunčevoj svjetlosti, ona proizvodi vitamin D. Ciljajte na oko 10 do 30 minuta izravnog izlaganja suncu na licu, rukama i nogama nekoliko puta tjedno, po mogućnosti tijekom podneva kada su sunčeve zrake najjače. Imajte na umu da sposobnost proizvodnje vitamina D iz sunčeve svjetlosti varira ovisno o čimbenicima kao što su pigmentacija kože, geografski položaj i doba godine.
2. Dijetetski izvori: Iako može biti izazovno dobiti dovoljno vitamina D samo iz hrane, uključivanje hrane bogate vitaminom D u vašu prehranu može pridonijeti vašem ukupnom unosu. Dobri prehrambeni izvori vitamina D uključuju masnu ribu (kao što su losos, skuša i sardine), obogaćene mliječne proizvode (mlijeko, jogurt i sir), obogaćene biljne zamjene za mlijeko, žumanjke i obogaćene žitarice. Razmislite o redovitom dodavanju ovih namirnica u svoje obroke.
3. Dodaci vitamina D: Ako su vam razine vitamina D znatno niske ili ste ograničeno izloženi suncu, vaš liječnik može preporučiti dodatke vitamina D. Dodaci su dostupni u različitim oblicima, uključujući vitamin D3 (kolekalciferol) i vitamin D2 (ergokalciferol). Odgovarajuća doza ovisit će o vašim specifičnim potrebama, stoga je važno konzultirati se sa zdravstvenim radnikom kako biste odredili pravu dozu za vas.
4. Redovita tjelesna aktivnost: Redovita tjelesna aktivnost i tjelovježba mogu podržati zdravu razinu vitamina D. Vježbajte na otvorenom kada je to moguće, jer to pruža priliku za izlaganje suncu i proizvodnju vitamina D. Kombinirajte aktivnosti na otvorenom sa svojom fitness rutinom, kao što je hodanje, trčanje ili vožnja bicikla, kako biste povećali izloženost sunčevoj svjetlosti.
5. Provjerite i nadzirite razine: Ako sumnjate na nedostatak vitamina D ili ste zabrinuti za svoje razine, preporuča se provjeriti razinu vitamina D krvnim testom. To će osigurati osnovno mjerenje i pomoći u usmjeravanju odgovarajuće suplementacije ili prilagodbe životnog stila. Redovito praćenje može osigurati da su vaše razine vitamina D unutar optimalnog raspona.

Dobar izvor vitamina D

Ako želite dobiti dovoljno vitamina D prirodnim putem, možete ga dobiti jedući više hrane koja je dobar izvor vitamina D, kao što su:

• obogaćeni masni namazi
• masnu ribu – kao što su sardine, losos i skuša
• jaja
• malo mlijeka u prahu
• obogaćene žitarice za doručak

Na drugi način, vitamin D možete dobiti svakodnevnom upotrebom dodataka prehrani, čini se da je to najlakši način da budete zdraviji.

Završne riječi

Upamtite, bitno je konzultirati se sa zdravstvenim radnikom prije bilo kakvih značajnih promjena u vašoj prehrani ili započinjanja bilo kakvog režima suplementacije. Oni mogu procijeniti vaše specifične potrebe, provesti potrebne testove i dati personalizirane preporuke na temelju vašeg individualnog zdravstvenog profila.