Группы людей, которые более склонны к дефициту витамина D

В соответствии с www.keyforhealth.net

Симптомы нехватки витамина D нечеткие, вы можете устать, у вас могут возникнуть общие ломота или боли. Если вам не хватает большого количества витамина D, вы почувствуете боль в костях и слабость, тогда вам будет трудно передвигаться.

Иногда симптомы дефицита витамина D вообще отсутствуют, поэтому важно выяснить, не хватает ли вам витамина D или нет.

Если вы считаете, что у вас может быть дефицит витамина D, вам следует обратиться к врачу или сдать анализ крови, чтобы проверить уровень витамина D.

Каковы симптомы низкого уровня витамина D?

Низкий уровень витамина D, также известный как дефицит витамина D, может проявляться различными симптомами. Вот некоторые общие признаки и симптомы, связанные с низким содержанием витамина D:

1. Усталость и слабость: Чувство усталости и общее утомление являются частыми симптомами дефицита витамина D. Людям может не хватать энергии и они могут чувствовать себя слабыми даже при адекватном отдыхе.
2. Боль в костях и мышцах: Витамин D играет решающую роль в усвоении кальция и здоровье костей. Дефицит может привести к болям в костях и мышцах, включая генерализованные боли, боли в суставах и мышечную слабость. Это также может увеличить риск остеопороза и переломов.
3. Изменения настроения: Низкий уровень витамина D связан с расстройствами настроения, такими как депрессия и тревога. Люди могут испытывать плохое настроение, раздражительность и трудности с концентрацией внимания.
4. Частые болезни и ослабленный иммунитет: Витамин D поддерживает иммунную систему. Дефицит может привести к ослаблению иммунного ответа, что приведет к повышенной восприимчивости к инфекциям, частым простудным или респираторным инфекциям и более длительному периоду выздоровления.
5. Выпадение волос: хотя связь не полностью понятна, некоторые исследования показывают, что дефицит витамина D может способствовать выпадению или истончению волос.
6. Нарушение заживления ран: Витамин D играет роль в процессе заживления. Дефицит может ухудшить заживление ран и замедлить выздоровление.
7. Потеря костной массы и повышенный риск переломов: Недостаточный уровень витамина D может привести к снижению всасывания кальция, что может привести к снижению плотности костей и повышенному риску переломов, особенно у пожилых людей.

Эти симптомы могут быть вызваны не только дефицитом витамина D, но и другими причинами. Если вы подозреваете, что у вас низкий уровень витамина D или у вас есть какие-либо из этих симптомов, рекомендуется проконсультироваться с врачом. Анализ крови может определить уровень витамина D, и при его дефиците могут быть рекомендованы соответствующие добавки или диетические изменения.

Группы людей, которым чаще всего не хватает витамина D

Слишком поздно, когда ваш уровень витамина D низок, поэтому вам следует как можно скорее проверить свое физическое состояние или сдать анализ крови, когда вы думаете, что вам может не хватать витамина D. Некоторые люди могут получать витамин D естественным путем, но есть некоторые группы людей, которые не могут получить достаточное количество витамина D из-за физических или своих привычек, включают:

1. Люди с более темной кожей: вы должны помнить, что люди с темной кожей получают меньше витамина D, чем люди с белой кожей, даже если они стоят в одном и том же месте или лежат на одном пляже. Чем темнее ваша кожа, тем больше солнца вам нужно, чтобы получать достаточное количество витамина D, чтобы быть здоровым человеком с парной кожей. Если у вас черная кожа, вам придется следить за уровнем витамина D более тщательно, чем людям с белой кожей.
2. Люди, которые весь день покрывают кожу: у этих людей будет бледная кожа, но у них по-прежнему будет дефицит витамина D. Эта группа людей может получать достаточное количество витамина D, потому что их кожа не светится на солнце. Вы не должны покрывать кожу все время, чтобы получить более белую кожу. Если вы выходите на улицу утром, вы должны показать свою кожу под солнечными лучами, чтобы получить количество витамина D, чтобы быть более здоровым.
3. Люди, которые проводят много времени в помещении: у некоторых людей нет возможности выходить на улицу под солнечным светом, например, у домработниц, ночных смен или людей, которые могут ходить естественным образом. Чтобы получить достаточное количество витамина D, эта группа людей должна думать о добавках и питаться витамином D, но помните, что самое главное — как можно больше находиться под солнечным светом.
4. Люди, проживающие в северных районах: Над головой меньше часов солнечного света, потому что это место находится далеко от экватора. В этом случае вы не можете оставаться в других частях Земли, но у вас все еще есть шанс находиться под солнечным светом или есть больше здоровой пищи, чтобы получить достаточное количество витамина D.
5. Взрослые люди: у этой группы людей более тонкая кожа, поэтому ваша кожа не может производить столько же, сколько кожа молодых людей. По этой причине пожилым людям действительно нужны добавки и витамины, чтобы не было недостатка в витамине D.
6. Младенцы и беременные люди: они нуждаются в большом количестве витамина D, которого не может дать обычная еда. Младенцы находятся на грудном вскармливании, чтобы им не давали добавку витамина D, если их матери не принимают добавку витамина D.

Как увеличить количество витамина D?

Чтобы повысить уровень витамина D, вы можете попробовать следующие стратегии:

1. Воздействие солнца: Самый естественный способ увеличить уровень витамина D — это воздействие солнечного света. Когда ваша кожа подвергается воздействию солнечного света, она вырабатывает витамин D. Стремитесь к тому, чтобы лицо, руки и ноги находились под прямыми солнечными лучами от 10 до 30 минут несколько раз в неделю, предпочтительно в полдень, когда солнечные лучи наиболее сильны. Имейте в виду, что способность вырабатывать витамин D под действием солнечного света зависит от таких факторов, как пигментация кожи, географическое положение и время года.
2. Диетические источники: хотя получить достаточное количество витамина D только из пищи может быть сложно, включение в рацион продуктов, богатых витамином D, может способствовать увеличению общего потребления. Хорошие пищевые источники витамина D включают жирную рыбу (такую ​​как лосось, скумбрия и сардины), обогащенные молочные продукты (молоко, йогурт и сыр), обогащенные растительные заменители молока, яичные желтки и обогащенные злаки. Подумайте о том, чтобы регулярно добавлять эти продукты в свой рацион.
3. Добавки витамина D: Если ваш уровень витамина D значительно низок или вы мало находитесь на солнце, ваш лечащий врач может порекомендовать добавки витамина D. Добавки доступны в различных формах, включая витамин D3 (холекальциферол) и витамин D2 (эргокальциферол). Подходящая дозировка будет зависеть от ваших конкретных потребностей, поэтому важно проконсультироваться с врачом, чтобы определить правильную дозировку для вас.
4. Регулярная физическая активность: Регулярная физическая активность и упражнения могут поддерживать здоровый уровень витамина D. Занимайтесь спортом на открытом воздухе, когда это возможно, так как это дает возможность находиться на солнце и вырабатывать витамин D. Совмещайте занятия на свежем воздухе с занятиями фитнесом, такими как ходьба, бег трусцой или езда на велосипеде, чтобы максимизировать воздействие солнечного света.
5. Проверяйте и контролируйте уровни: Если вы подозреваете дефицит витамина D или беспокоитесь о своем уровне, рекомендуется проверить уровень витамина D с помощью анализа крови. Это обеспечит базовое измерение и поможет определить соответствующие добавки или корректировки образа жизни. Регулярный мониторинг может гарантировать, что уровень витамина D находится в оптимальном диапазоне.

Хороший источник витамина D

Если вы хотите получать достаточное количество витамина D естественным путем, вы можете получить его, употребляя больше пищи, которая является хорошим источником витамина D, например:

• обогащенные жировые спреды
• жирная рыба – например, сардины, лосось и скумбрия
• яйца
• немного сухого молока
• обогащенные сухие завтраки

Другими словами, вы можете получать витамин D, ежедневно принимая пищевую добавку, это самый простой способ стать здоровее.

Заключительные слова

Помните, что важно проконсультироваться с врачом, прежде чем вносить какие-либо существенные изменения в свой рацион или начинать какой-либо режим приема добавок. Они могут оценить ваши конкретные потребности, провести необходимые тесты и предоставить персональные рекомендации, основанные на вашем индивидуальном профиле здоровья.