更可能缺乏维生素 D 的人群

根据 www.keyforhealth.net

缺乏维生素 D 的症状并不明显，您可能会感到疲倦、全身酸痛。如果你缺乏大量的维生素D，你就会感到骨头疼痛、虚弱，甚至连走路都困难。

有时维生素 D 缺乏根本没有任何症状，因此查明您是否缺乏维生素 D 很重要。

如果您认为自己可能缺乏维生素 D，您应该去看医生，或进行血液检查以检查您的维生素 D 水平。

维生素 D 不足有哪些症状？

维生素 D 水平低，也称为维生素 D 缺乏症，可表现为各种症状。以下是与维生素 D 水平低相关的一些常见体征和症状：

1. 疲劳和虚弱：感到疲倦和全身疲劳是维生素 D 缺乏的常见症状。即使休息充足，个人也可能缺乏精力并感到虚弱。
2. 骨骼和肌肉疼痛：维生素 D 对钙吸收和骨骼健康起着至关重要的作用。缺乏会导致骨骼和肌肉疼痛，包括全身疼痛、关节疼痛和肌肉无力。它还可能增加骨质疏松和骨折的风险。
3. 情绪变化：维生素 D 水平低与情绪障碍有关，例如抑郁和焦虑。个人可能会感到情绪低落、易怒和难以集中注意力。
4. 经常生病和免疫系统减弱：维生素 D 在支持免疫系统方面发挥作用。缺乏可能会导致免疫反应减弱，导致更容易感染、频繁感冒或呼吸道感染，以及恢复时间更长。
5. 脱发：虽然尚未完全了解其中的联系，但一些研究表明维生素 D 缺乏可能会导致脱发或稀疏。
6. 伤口愈合受损：维生素 D 在愈合过程中发挥作用。缺乏会损害伤口愈合并延迟康复。
7. 骨质流失和骨折风险增加：维生素 D 水平不足会导致钙吸收减少，从而导致骨密度降低并增加骨折风险，尤其是老年人。

这些症状可能不仅仅由维生素 D 缺乏引起，还可能由其他潜在疾病引起。如果您怀疑自己的维生素 D 水平较低或出现任何这些症状，建议咨询医疗保健专业人士。血液测试可以确定您的维生素 D 水平，如果缺乏，可以建议适当补充或改变饮食。

更容易缺乏维生素D的人群

当您的维生素 D 水平较低时，就为时已晚，因此，当您认为自己可能缺乏维生素 D 时，应尽快检查自己的身体或进行血液检查。有些人可以自然获取维生素 D，但也有一些人无法获得维生素 D。由于身体或习惯原因而无法获取足够维生素 D 的人群包括：

1. 皮肤较黑的人：您应该记住，深色皮肤的人比白人获得的维生素 D 更少，即使他们站在同一个地方，或者躺在同一个海滩上。您的皮肤越黑，您需要更多的阳光来获取足够的维生素 D，才能保持双色皮肤的健康。如果您是黑皮肤，则必须比白人更注意维生素 D 水平。
2. 整天遮盖皮肤的人：这些人皮肤苍白，但仍然缺乏维生素 D。这群人可以获得足够的维生素D，因为他们的皮肤在阳光下不会显现出来。你不应该为了让皮肤更白而一直遮盖你的皮肤。如果早上出门，应该将皮肤暴露在阳光下，以获得更健康的维生素D量。
3. 长时间呆在室内的人：有些人没有机会在阳光下外出，例如管家、夜班工人或可以自然行走的人。为了获得足够的维生素D，这群人应该考虑补充和补充维生素D食物，但记住尽可能多地接受阳光照射是最重要的。
4. 居住在北方地区的人们：由于这个地方远离赤道，头顶阳光照射的时间较少。在这种情况下，您无法留在地球的其他地方，但您仍然可以有机会接受阳光照射或吃更多健康的食物来获取足够的维生素 D。
5. 老年人：这群人的皮肤比较薄，所以你的皮肤不能像年轻人那样产生那么多的能量。因此，老年人确实需要补充维生素，才不会缺乏维生素D。
6. 婴儿和孕妇：他们需要大量的维生素D，一般膳食无法提供足够的维生素D。婴儿是母乳喂养的，因此如果母亲不补充维生素 D，他们就不会补充维生素 D。

如何增加维生素 D？

要提高维生素 D 水平，您可以尝试以下策略：

1. 日晒：增加维生素 D 最自然的方法是通过阳光照射。当您的皮肤暴露在阳光下时，会产生维生素 D。每周几次，让您的脸部、手臂和腿部直接接触阳光约 10 至 30 分钟，最好是在中午阳光最强的时候。请记住，利用阳光产生维生素 D 的能力因皮肤色素沉着、地理位置和一年中的时间等因素而异。
2. 饮食来源：虽然仅从食物中获取足够的维生素 D 可能具有挑战性，但在饮食中加入富含维生素 D 的食物有助于增加您的总体摄入量。维生素 D 的良好饮食来源包括多脂鱼类（如鲑鱼、鲭鱼和沙丁鱼）、强化乳制品（牛奶、酸奶和奶酪）、强化植物奶替代品、蛋黄和强化谷物。考虑定期将这些食物添加到您的膳食中。
3. 维生素 D 补充剂：如果您的维生素 D 水平明显较低或您的阳光照射有限，您的医疗保健提供者可能会推荐维生素 D 补充剂。补充剂有多种形式，包括维生素 D3（胆钙化醇）和维生素 D2（麦角钙化醇）。合适的剂量取决于您的具体需求，因此咨询医疗保健专业人员以确定适合您的剂量非常重要。
4. 定期体力活动：定期进行体力活动和锻炼可以支持健康的维生素 D 水平。尽可能在户外锻炼，因为它提供了接触阳光和生成维生素 D 的机会。将户外活动与您的健身习惯结合起来，例如散步、慢跑或骑自行车，以最大限度地接触阳光。
5. 检查和监控水平：如果您怀疑维生素 D 缺乏或担心自己的维生素 D 水平，建议通过血液检查检查您的维生素 D 水平。这将提供基线测量并帮助指导适当的补充或生活方式调整。定期监测可以确保您的维生素 D 水平处于最佳范围内。

维生素 D 的良好来源

如果您想自然获取足够的维生素 D，可以通过多吃富含维生素 D 的食物来获取，例如：

• 强化脂肪涂抹酱
• 油性鱼类——例如沙丁鱼、鲑鱼和鲭鱼
• 蛋
• 一些奶粉
• 强化早餐谷物

换句话说，你可以通过每天服用补充剂来获取维生素D，这似乎是最简单的保持健康的方法。

最后的话

请记住，在对饮食进行任何重大改变或开始任何补充方案之前，必须咨询医疗保健专业人士。他们可以评估您的具体需求，进行必要的测试，并根据您的个人健康状况提供个性化的建议。