Groupes de personnes plus susceptibles d'avoir une carence en vitamine D

Selon www.keyforhealth.net

Les symptômes d'un manque de vitamine D sont vagues, vous pouvez être fatigué, avoir des douleurs ou des courbatures générales. Si vous manquez d'une grande quantité de vitamine D, vous ressentirez la douleur dans vos os et vous vous sentirez faible, alors vous aurez du mal à vous déplacer.

Parfois, il n'y a aucun symptôme de carence en vitamine D, il est donc important de savoir si vous manquez de vitamine D ou non.

Si vous pensez avoir une carence en vitamine D, vous devriez consulter votre médecin ou subir une analyse de sang pour vérifier votre taux de vitamine D.

Quels sont les symptômes d'un manque de vitamine D ?

De faibles niveaux de vitamine D, également connus sous le nom de carence en vitamine D, peuvent se manifester par divers symptômes. Voici quelques signes et symptômes courants associés à un faible taux de vitamine D :

1. Fatigue et faiblesse: Se sentir fatigué et ressentir une fatigue générale est un symptôme courant d'une carence en vitamine D. Les individus peuvent manquer d'énergie et se sentir faibles même avec un repos adéquat.
2. Douleurs osseuses et musculaires: La vitamine D joue un rôle crucial dans l'absorption du calcium et la santé des os. Une carence peut entraîner des douleurs osseuses et musculaires, notamment des douleurs généralisées, des douleurs articulaires et une faiblesse musculaire. Il peut également augmenter le risque d'ostéoporose et de fractures.
3. Mood Changes: De faibles niveaux de vitamine D ont été associés à des troubles de l'humeur, tels que la dépression et l'anxiété. Les individus peuvent éprouver une humeur maussade, de l'irritabilité et des difficultés de concentration.
4. Maladies fréquentes et système immunitaire affaibli: La vitamine D joue un rôle dans le soutien du système immunitaire. Une carence peut entraîner une réponse immunitaire affaiblie, entraînant une sensibilité accrue aux infections, des rhumes fréquents ou des infections respiratoires, et des temps de récupération plus longs.
5. Chute de cheveux: Bien que le lien ne soit pas entièrement compris, certaines études suggèrent qu'une carence en vitamine D peut contribuer à la perte ou à l'amincissement des cheveux.
6. Mauvaise cicatrisation des plaies: La vitamine D joue un rôle dans le processus de guérison. Une carence peut nuire à la cicatrisation des plaies et retarder la guérison.
7. Perte osseuse et risque accru de fractures: Des niveaux inadéquats de vitamine D peuvent entraîner une réduction de l'absorption du calcium, ce qui peut entraîner une diminution de la densité osseuse et un risque accru de fractures, en particulier chez les personnes âgées.

Ces symptômes peuvent ne pas être uniquement dus à une carence en vitamine D et peuvent être causés par d'autres conditions sous-jacentes. Si vous soupçonnez que votre taux de vitamine D est faible ou si vous présentez l'un de ces symptômes, il est conseillé de consulter un professionnel de la santé. Un test sanguin peut déterminer votre taux de vitamine D et, en cas de carence, une supplémentation appropriée ou des changements alimentaires peuvent être recommandés.

Groupes de personnes qui sont plus susceptibles de manquer de vitamine D

Il est trop tard lorsque votre taux de vitamine D est bas, vous devez donc vérifier votre état physique ou faire une analyse de sang dès que possible si vous pensez que vous manquez de vitamine D. Certaines personnes peuvent obtenir de la vitamine D naturellement, mais il existe des groupes de personnes ne peuvent pas obtenir suffisamment de vitamine D en raison de leur physique ou de leur habitude, notamment :

1. Les personnes à la peau plus foncée: il faut se rappeler que les personnes à peau foncée reçoivent moins de vitamine D que les blanches même si elles se tiennent au même endroit, ou allongées sur la même plage. Plus votre peau est foncée, plus vous avez besoin de soleil pour obtenir suffisamment de vitamine D pour être en bonne santé en tant que personne à peau double. Si vous avez la peau noire, vous devrez faire plus attention à votre taux de vitamine D que les personnes blanches.
2. Les personnes qui se couvrent la peau toute la journée: Ces personnes auront la peau pâle mais souffriront tout de même d'une carence en vitamine D. Ce groupe de personnes peut obtenir suffisamment de vitamine D car leur peau ne se voit pas au soleil. Vous ne devriez pas couvrir votre peau tout le temps pour obtenir une peau plus blanche. Si vous sortez le matin, vous devez montrer votre peau au soleil pour obtenir la quantité de vitamine D nécessaire pour être en meilleure santé.
3. Les personnes qui passent beaucoup de temps à l'intérieur: Certaines personnes n'ont pas la chance de sortir sous la lumière du soleil, comme les femmes de ménage, les travailleurs de nuit ou les personnes qui peuvent marcher naturellement. Pour obtenir suffisamment de vitamine D, ce groupe de personnes devrait penser à un supplément et se nourrir de vitamine D, mais rappelez-vous qu'aller au soleil autant que possible est la chose la plus importante.
4. Les gens qui vivent dans les régions du nord: Il y a moins d'heures d'ensoleillement aérien car cet endroit est loin de l'équateur. Vous ne pouvez pas rester dans d'autres parties de la Terre dans ce cas, mais vous pouvez toujours avoir la chance d'aller au soleil ou de manger des aliments plus sains pour obtenir suffisamment de vitamine D.
5. Les personnes plus âgées: Ce groupe de personnes a une peau plus fine, de sorte que votre peau ne peut pas produire autant que la peau des jeunes. Pour cette raison, les personnes âgées ont vraiment besoin de suppléments et de vitamines pour ne pas manquer de vitamine D.
6. Nourrissons et femmes enceintes: ils ont besoin d'une grande quantité de vitamine D dont le repas général ne peut pas donner assez. Les nourrissons sont allaités afin qu'ils ne reçoivent pas de supplément de vitamine D si leur mère ne prend pas de supplément de vitamine D.

Comment augmenter ma vitamine D ?

Pour augmenter votre taux de vitamine D, vous pouvez essayer les stratégies suivantes :

1. Exposition au soleil: La façon la plus naturelle d'augmenter la vitamine D consiste à s'exposer au soleil. Lorsque votre peau est exposée au soleil, elle produit de la vitamine D. Visez environ 10 à 30 minutes d'exposition directe au soleil sur votre visage, vos bras et vos jambes quelques fois par semaine, de préférence à midi lorsque les rayons du soleil sont les plus forts. Gardez à l'esprit que la capacité de produire de la vitamine D à partir de la lumière du soleil varie en fonction de facteurs tels que la pigmentation de la peau, l'emplacement géographique et la période de l'année.
2. Sources alimentaires: Bien qu'il puisse être difficile d'obtenir suffisamment de vitamine D à partir des aliments seuls, l'inclusion d'aliments riches en vitamine D dans votre alimentation peut contribuer à votre apport global. Les bonnes sources alimentaires de vitamine D comprennent les poissons gras (comme le saumon, le maquereau et les sardines), les produits laitiers enrichis (lait, yaourt et fromage), les substituts laitiers enrichis à base de plantes, les jaunes d'œufs et les céréales enrichies. Envisagez d'ajouter régulièrement ces aliments à vos repas.
3. Suppléments de vitamine D: Si votre taux de vitamine D est très bas ou si votre exposition au soleil est limitée, votre fournisseur de soins de santé peut vous recommander des suppléments de vitamine D. Les suppléments sont disponibles sous diverses formes, notamment la vitamine D3 (cholécalciférol) et la vitamine D2 (ergocalciférol). Le dosage approprié dépendra de vos besoins spécifiques, il est donc important de consulter un professionnel de la santé pour déterminer le dosage qui vous convient.
4. Activité physique régulière: La pratique régulière d'une activité physique et de l'exercice peut soutenir des niveaux sains de vitamine D. Faites de l'exercice à l'extérieur lorsque cela est possible, car cela permet de s'exposer au soleil et de produire de la vitamine D. Combinez les activités de plein air avec votre routine de remise en forme, comme la marche, le jogging ou le vélo, pour maximiser l'exposition au soleil.
5. Vérifier et surveiller les niveaux: Si vous soupçonnez une carence en vitamine D ou êtes préoccupé par votre taux, il est recommandé de faire vérifier votre taux de vitamine D par une analyse de sang. Cela fournira une mesure de base et aidera à guider la supplémentation appropriée ou les ajustements de style de vie. Une surveillance régulière peut garantir que vos niveaux de vitamine D se situent dans la plage optimale.

Bonne source de vitamine D

Si vous voulez obtenir suffisamment de vitamine D naturellement, vous pouvez l'obtenir en mangeant plus d'aliments qui sont une bonne source de vitamine D tels que :

• pâtes à tartiner enrichies en matières grasses
• poissons gras – comme les sardines, le saumon et le maquereau
• œufs
• un peu de lait en poudre
• céréales de petit-déjeuner enrichies

D'une autre manière, vous pouvez obtenir de la vitamine D en utilisant un supplément quotidien, cela semble être le moyen le plus simple d'être en meilleure santé.

Derniers mots

N'oubliez pas qu'il est essentiel de consulter un professionnel de la santé avant d'apporter des modifications importantes à votre alimentation ou de commencer tout régime de supplémentation. Ils peuvent évaluer vos besoins spécifiques, effectuer les tests nécessaires et fournir des recommandations personnalisées en fonction de votre profil de santé individuel.