Grupos de personas que tienen más probabilidades de tener deficiencia de vitamina D

De acuerdo a www.claveparalasalud.net

Los síntomas de la falta de vitamina D son vagos, puede estar cansado, tener dolores o molestias generales. Si le falta una gran cantidad de vitamina D, sentirá dolor en sus huesos y se debilitará, entonces encontrará que es difícil moverse.

A veces no hay ningún síntoma de deficiencia de vitamina D, por lo que es importante averiguar si le falta vitamina D o no.

Si cree que puede tener deficiencia de vitamina D, debe consultar a su médico o hacerse un análisis de sangre para verificar sus niveles de vitamina D.

¿Cuáles son los síntomas de la vitamina D baja?

Los niveles bajos de vitamina D, también conocidos como deficiencia de vitamina D, pueden manifestarse con varios síntomas. Estos son algunos signos y síntomas comunes asociados con niveles bajos de vitamina D:

1. Fatiga y Debilidad: Sentirse cansado y experimentar fatiga general es un síntoma común de la deficiencia de vitamina D. Las personas pueden carecer de energía y sentirse débiles incluso con un descanso adecuado.
2. Dolor óseo y muscular: La vitamina D juega un papel crucial en la absorción de calcio y la salud ósea. La deficiencia puede provocar dolor óseo y muscular, incluidos dolores generalizados, dolor en las articulaciones y debilidad muscular. También puede aumentar el riesgo de osteoporosis y fracturas.
3. Cambios de humor: Los niveles bajos de vitamina D se han asociado con trastornos del estado de ánimo, como la depresión y la ansiedad. Las personas pueden experimentar bajo estado de ánimo, irritabilidad y dificultad para concentrarse.
4. Enfermedad frecuente y sistema inmunológico debilitado: La vitamina D juega un papel en el apoyo al sistema inmunológico. La deficiencia puede resultar en una respuesta inmunológica debilitada, lo que lleva a una mayor susceptibilidad a infecciones, resfriados frecuentes o infecciones respiratorias y tiempos de recuperación más prolongados.
5. Perdida de cabello: Aunque el vínculo no se entiende completamente, algunos estudios sugieren que la deficiencia de vitamina D puede contribuir a la pérdida o adelgazamiento del cabello.
6. Deterioro de la cicatrización de heridas: La vitamina D juega un papel en el proceso de curación. La deficiencia puede afectar la cicatrización de heridas y retrasar la recuperación.
7. Pérdida ósea y aumento del riesgo de fracturas: Los niveles inadecuados de vitamina D pueden conducir a una reducción de la absorción de calcio, lo que puede resultar en una disminución de la densidad ósea y un mayor riesgo de fracturas, particularmente en adultos mayores.

Es posible que estos síntomas no se deban únicamente a la deficiencia de vitamina D y pueden ser causados ​​por otras afecciones subyacentes. Si sospecha que tiene niveles bajos de vitamina D o experimenta alguno de estos síntomas, es recomendable consultar a un profesional de la salud. Un análisis de sangre puede determinar sus niveles de vitamina D y, en caso de deficiencia, se pueden recomendar suplementos adecuados o cambios en la dieta.

Grupos de personas que tienen más probabilidades de carecer de vitamina D

Es demasiado tarde cuando sus niveles de vitamina D son bajos, por lo que debe revisar su propio examen físico o hacerse un análisis de sangre lo antes posible cuando crea que puede carecer de vitamina D. Algunas personas pueden obtener vitamina D de forma natural, pero hay algunos grupos de personas que no pueden obtener suficiente vitamina D debido a problemas físicos o por hábitos, incluyen:

1. Personas con piel más oscura: debe recordar que las personas de piel oscura obtienen menos vitamina D que las blancas, incluso si se paran en el mismo lugar o se acuestan en la misma playa. Cuanto más oscura es su piel, más sol necesita para obtener suficiente vitamina D para estar saludable como una persona de piel pareja. Si tiene piel negra, tendrá que cuidar sus niveles de vitamina D con más cuidado que las personas que son blancas.
2. Personas que se tapan la piel todo el día.: Estas personas tendrán la piel pálida pero seguirán teniendo deficiencia de vitamina D. Este grupo de personas puede obtener suficiente vitamina D porque su piel no se ve bajo el sol. No debe cubrirse la piel todo el tiempo para obtener una piel más blanca. Si sales por la mañana, debes mostrar tu piel bajo la luz del sol para conseguir que la cantidad de vitamina D sea más saludable.
3. Personas que pasan mucho tiempo en interiores.: Algunas personas no tienen la oportunidad de salir bajo la luz del sol, como el ama de llaves, el trabajador del turno de noche o las personas que pueden caminar de forma natural. Para obtener suficiente vitamina D, este grupo de personas debe pensar en un suplemento y completar los alimentos con vitamina D, pero recuerde que lo más importante es exponerse a la luz solar tanto como sea posible.
4. Las personas que viven en las zonas del norte: Hay menos horas de luz solar en lo alto porque este lugar está lejos del ecuador. En este caso, no puede quedarse en otras partes de la Tierra, pero aún puede tener la oportunidad de exponerse a la luz solar o comer alimentos más saludables para obtener suficiente vitamina D.
5. Personas mayores: Este grupo de personas tiene la piel más fina por lo que su piel no puede producir tanto como la piel de los jóvenes. Por esta razón, las personas mayores realmente necesitan suplementos y vitaminas para no carecer de vitamina D.
6. Bebés y personas embarazadas: necesitan una gran cantidad de vitamina D que la comida general no puede dar suficiente. Los bebés son amamantados para que no reciban un suplemento de vitamina D si sus madres no toman un suplemento de vitamina D.

¿Cómo aumento mi vitamina D?

Para aumentar sus niveles de vitamina D, puede probar las siguientes estrategias:

1. Exposición al sol: La forma más natural de aumentar la vitamina D es a través de la exposición a la luz solar. Cuando su piel se expone a la luz solar, produce vitamina D. Trate de exponer su cara, brazos y piernas a la luz solar directa durante aproximadamente 10 a 30 minutos varias veces a la semana, preferiblemente durante el mediodía cuando los rayos del sol son más fuertes. Tenga en cuenta que la capacidad de producir vitamina D a partir de la luz solar varía según factores como la pigmentación de la piel, la ubicación geográfica y la época del año.
2. Fuentes dietéticas: Si bien puede ser un desafío obtener suficiente vitamina D solo de los alimentos, incluir alimentos ricos en vitamina D en su dieta puede contribuir a su ingesta total. Buenas fuentes dietéticas de vitamina D incluyen pescados grasos (como el salmón, la caballa y las sardinas), productos lácteos fortificados (leche, yogur y queso), alternativas lácteas fortificadas a base de plantas, yemas de huevo y cereales fortificados. Considere agregar estos alimentos a sus comidas con regularidad.
3. Suplementos de vitamina D: Si sus niveles de vitamina D son significativamente bajos o tiene una exposición solar limitada, su proveedor de atención médica puede recomendarle suplementos de vitamina D. Los suplementos están disponibles en varias formas, incluida la vitamina D3 (colecalciferol) y la vitamina D2 (ergocalciferol). La dosis adecuada dependerá de sus necesidades específicas, por lo que es importante consultar con un profesional de la salud para determinar la dosis adecuada para usted.
4. Actividad Física Regular: Participar en actividad física regular y ejercicio puede ayudar a mantener niveles saludables de vitamina D. Haga ejercicio al aire libre cuando sea posible, ya que brinda la oportunidad de exponerse al sol y producir vitamina D. Combine actividades al aire libre con su rutina de ejercicios, como caminar, trotar o andar en bicicleta, para maximizar la exposición a la luz solar.
5. Comprobar y controlar los niveles: Si sospecha una deficiencia de vitamina D o le preocupan sus niveles, se recomienda que controle sus niveles de vitamina D con un análisis de sangre. Esto proporcionará una medición de referencia y ayudará a guiar la suplementación adecuada o los ajustes de estilo de vida. El monitoreo regular puede asegurar que sus niveles de vitamina D estén dentro del rango óptimo.

Buena fuente de vitamina D

Si desea obtener suficiente vitamina D de forma natural, puede obtenerla comiendo más alimentos que sean una buena fuente de vitamina D, como:

• grasas para untar fortificadas
• pescado azul, como sardinas, salmón y caballa
• huevos
• un poco de leche en polvo
• cereales fortificados para el desayuno

De otra manera, puede obtener vitamina D mediante el uso de suplementos diarios, parece ser la forma más fácil de estar más saludable.

Ultimas palabras

Recuerde, es esencial consultar con un profesional de la salud antes de realizar cambios significativos en su dieta o comenzar cualquier régimen de suplementación. Pueden evaluar sus necesidades específicas, realizar las pruebas necesarias y proporcionar recomendaciones personalizadas basadas en su perfil de salud individual.