Skupiny lidí, u kterých je větší pravděpodobnost nedostatku vitaminu D

Podle www.keyforhealth.net

Příznaky nedostatku vitaminu D jsou nejasné, můžete být unavení, mít celkové bolesti nebo bolesti. Pokud vám chybí velké množství vitaminu D, budete cítit bolest v kostech a budete slabý, pak zjistíte, že je těžké se obejít.

Někdy neexistují žádné příznaky nedostatku vitaminu D, takže je důležité zjistit, zda vám vitamin D chybí nebo ne.

Pokud si myslíte, že máte nedostatek vitaminu D, měli byste navštívit svého lékaře nebo si nechat udělat krevní test, aby zkontroloval hladinu vitaminu D.

Jaké jsou příznaky nedostatku vitaminu D?

Nízká hladina vitaminu D, známá také jako nedostatek vitaminu D, se může projevit různými příznaky. Zde jsou některé běžné příznaky a symptomy spojené s nízkým obsahem vitamínu D:

1. Únava a slabost: Častým příznakem nedostatku vitaminu D je pocit únavy a celková únava. Jednotlivci mohou postrádat energii a cítit se slabí i při dostatečném odpočinku.
2. Bolest kostí a svalů: Vitamin D hraje klíčovou roli při vstřebávání vápníku a zdraví kostí. Nedostatek může vést k bolestem kostí a svalů, včetně generalizovaných bolestí, bolestí kloubů a svalové slabosti. Může také zvýšit riziko osteoporózy a zlomenin.
3. Mood Changes: Nízké hladiny vitaminu D jsou spojovány s poruchami nálady, jako je deprese a úzkost. Jedinci mohou pociťovat špatnou náladu, podrážděnost a potíže se soustředěním.
4. Častá onemocnění a oslabený imunitní systém: Vitamin D hraje roli při podpoře imunitního systému. Nedostatek může mít za následek oslabenou imunitní odpověď, což vede ke zvýšené náchylnosti k infekcím, častým nachlazením nebo infekcím dýchacích cest a delší době rekonvalescence.
5. Ztráta vlasů: Ačkoli souvislost není zcela pochopena, některé studie naznačují, že nedostatek vitaminu D může přispívat k vypadávání nebo řídnutí vlasů.
6. Zhoršené hojení ran: Vitamin D hraje roli v procesu hojení. Nedostatek může zhoršit hojení ran a zpomalit zotavení.
7. Ztráta kosti a zvýšené riziko zlomenin: Nedostatečná hladina vitaminu D může vést ke snížené absorpci vápníku, což může vést ke snížení hustoty kostí a zvýšenému riziku zlomenin, zejména u starších dospělých.

Tyto příznaky nemusí být způsobeny pouze nedostatkem vitaminu D a mohou být způsobeny jinými základními stavy. Pokud máte podezření, že máte nízkou hladinu vitaminu D nebo máte některý z těchto příznaků, je vhodné poradit se s lékařem. Krevní test může určit vaše hladiny vitaminu D a v případě jeho nedostatku lze doporučit vhodnou suplementaci nebo změny stravy.

Skupiny lidí, u kterých je větší pravděpodobnost nedostatku vitaminu D

Když jsou vaše hladiny vitaminu D nízké, je příliš pozdě, takže byste měli co nejdříve zkontrolovat svou fyzickou kondici nebo si nechat udělat krevní test, když si myslíte, že vám může chybět vitamin D. Někteří lidé mohou získat vitamin D přirozeně, ale existují skupiny lidí nemohou získat dostatek vitaminu D kvůli fyzickému nebo jejich návyku, zahrnují:

1. Lidé s tmavší pletí: měli byste si pamatovat, že lidé tmavé pleti dostávají méně vitamínu D než bílí, i když stojí na stejném místě nebo leží na stejné pláži. Čím tmavší je vaše pokožka, tím více slunce potřebujete, abyste získali dostatek vitamínu D, abyste byli zdraví jako osoba s párovou pletí. Pokud máte černou pleť, budete se muset o hladinu vitaminu D starat pečlivěji než lidé, kteří jsou bílí.
2. Lidé, kteří si celý den zakrývají pokožku: Tito lidé budou mít bledou pokožku, ale stále trpí nedostatkem vitamínu D. Tato skupina lidí může získat dostatek vitamínu D, protože jejich kůže se na slunci nezobrazuje. Neměli byste si pokožku neustále zakrývat, abyste získali bělejší pleť. Pokud jdete ráno ven, měli byste svou pokožku ukázat na slunci, abyste získali množství vitamínu D, abyste byli zdravější.
3. Lidé, kteří tráví hodně času uvnitř: Někteří lidé nemají šanci vyjít ven na sluneční světlo, například hospodyně, pracovníci na noční směny nebo lidé, kteří mohou přirozeně chodit. Aby tato skupina lidí získala dostatek vitamínu D, měla by přemýšlet o doplňku stravy a doplňování stravy s vitamínem D, ale pamatujte, že nejdůležitější je chodit co nejvíce pod slunce.
4. Lidé, kteří žijí v severních oblastech: Nad hlavou je méně hodin slunečního světla, protože toto místo je daleko od rovníku. V tomto případě nemůžete zůstat v jiných částech Země, ale stále můžete mít šanci jít na sluneční světlo nebo jíst více zdravého jídla, abyste získali dostatek vitamínu D.
5. Starší lidé: Tato skupina lidí má tenčí pokožku, takže vaše pokožka nemůže produkovat tolik jako pokožka mladých lidí. Z tohoto důvodu starší lidé opravdu potřebují doplňky a vitamíny, aby jim vitamín D chyběl.
6. Kojenci a těhotné osoby: potřebují velké množství vitaminu D, kterého jim běžné jídlo nestačí. Kojenci jsou kojeni tak, aby jim nebyl podáván doplněk vitaminu D, pokud jejich matky doplněk vitaminu D neužívají.

Jak mohu zvýšit svůj vitamín D?

Chcete-li zvýšit hladinu vitamínu D, můžete vyzkoušet následující strategie:

1. Vystavení slunci: Nejpřirozenější způsob, jak zvýšit vitamín D, je vystavení slunečnímu záření. Když je vaše pokožka vystavena slunečnímu záření, produkuje vitamín D. Zaměřte se na 10 až 30 minut přímého slunečního záření na obličej, ruce a nohy několikrát týdně, nejlépe v poledne, kdy jsou sluneční paprsky nejsilnější. Mějte na paměti, že schopnost produkovat vitamín D ze slunečního záření se liší v závislosti na faktorech, jako je pigmentace kůže, geografická poloha a roční období.
2. Dietní zdroje: I když může být náročné získat dostatek vitamínu D pouze z potravy, zahrnutí potravin bohatých na vitamín D ve vaší stravě může přispět k vašemu celkovému příjmu. Mezi dobré zdroje vitamínu D patří tučné ryby (jako je losos, makrela a sardinky), obohacené mléčné výrobky (mléko, jogurt a sýr), obohacené alternativy rostlinného mléka, vaječné žloutky a obohacené cereálie. Zvažte pravidelné přidávání těchto potravin do jídla.
3. Doplňky vitaminu D: Pokud jsou vaše hladiny vitaminu D výrazně nízké nebo jste omezený pobyt na slunci, váš poskytovatel zdravotní péče vám může doporučit doplňky vitaminu D. Doplňky jsou dostupné v různých formách, včetně vitaminu D3 (cholekalciferol) a vitaminu D2 (ergokalciferol). Vhodné dávkování bude záviset na vašich konkrétních potřebách, takže je důležité konzultovat s odborníkem ve zdravotnictví, abyste určili správné dávkování pro vás.
4. Pravidelná fyzická aktivita: Pravidelná fyzická aktivita a cvičení mohou podpořit zdravou hladinu vitamínu D. Pokud je to možné, cvičte venku, protože poskytuje příležitost k vystavení se slunci a produkci vitamínu D. Kombinujte outdoorové aktivity s fitness rutinou, jako je chůze, jogging nebo jízda na kole, abyste maximalizovali vystavení slunečnímu záření.
5. Zkontrolujte a monitorujte úrovně: Pokud máte podezření na nedostatek vitaminu D nebo máte obavy o své hladiny, doporučuje se nechat si hladinu vitaminu D zkontrolovat krevním testem. To poskytne základní měření a pomůže vést vhodnou suplementaci nebo úpravu životního stylu. Pravidelné sledování může zajistit, že vaše hladiny vitaminu D jsou v optimálním rozmezí.

Dobrý zdroj vitamínu D

Pokud chcete získat dostatek vitamínu D přirozeně, můžete jej získat tím, že budete jíst více potravin, které jsou dobrým zdrojem vitamínu D, jako jsou:

• tukové pomazánky
• tučné ryby – jako jsou sardinky, losos a makrela
• vejce
• nějaké sušené mléko
• obohacené snídaňové cereálie

Jiným způsobem můžete získat vitamín D každodenním používáním doplňku, zdá se, že je to nejjednodušší způsob, jak být zdravější.

Závěrečná slova

Pamatujte si, že je nezbytné konzultovat se zdravotnickým pracovníkem dříve, než provedete jakékoli významné změny ve vaší stravě nebo začnete s jakýmkoli suplementačním režimem. Mohou vyhodnotit vaše specifické potřeby, provést nezbytné testy a poskytnout personalizovaná doporučení na základě vašeho individuálního zdravotního profilu.