Grupe ljudi za koje postoji veća vjerovatnoća da će imati nedostatak vitamina D

Prema www.keyforhealth.net

Simptomi nedostatka vitamina D su nejasni, možete biti umorni, dobiti opšte bolove ili bolove. Ako vam nedostaje velika količina vitamina D, osjetili biste bol u kostima i slabost, tada ćete shvatiti da je teško ići okolo.

Ponekad uopće nema simptoma nedostatka vitamina D pa je važno otkriti nedostaje li vam vitamin D ili ne.

Ako mislite da možda imate nedostatak vitamina D, trebali biste posjetiti svog liječnika ili napraviti analizu krvi kako biste provjerili nivoe vitamina D.

Koji su simptomi niskog nivoa vitamina D?

Nizak nivo vitamina D, poznat i kao nedostatak vitamina D, može se manifestovati različitim simptomima. Evo nekoliko uobičajenih znakova i simptoma povezanih s niskim vitaminom D:

1. Umor i slabost: Osjećaj umora i opći umor čest je simptom nedostatka vitamina D. Pojedinci mogu imati nedostatak energije i osjećaj slabosti čak i uz adekvatan odmor.
2. Bol u kostima i mišićima: Vitamin D igra ključnu ulogu u apsorpciji kalcija i zdravlju kostiju. Nedostatak može dovesti do bolova u kostima i mišićima, uključujući generalizirane bolove, bolove u zglobovima i mišićnu slabost. Također može povećati rizik od osteoporoze i prijeloma.
3. Promjene raspoloženja: Nizak nivo vitamina D povezan je sa poremećajima raspoloženja, kao što su depresija i anksioznost. Pojedinci mogu iskusiti loše raspoloženje, razdražljivost i poteškoće s koncentracijom.
4. Česte bolesti i oslabljen imuni sistem: Vitamin D igra ulogu u podršci imunološkom sistemu. Nedostatak može dovesti do oslabljenog imunološkog odgovora, što dovodi do povećane osjetljivosti na infekcije, česte prehlade ili respiratorne infekcije i duže vrijeme oporavka.
5. Gubitak kose: Iako veza nije u potpunosti shvaćena, neke studije sugeriraju da nedostatak vitamina D može doprinijeti gubitku ili stanjivanju kose.
6. Oštećeno zarastanje rana: Vitamin D igra ulogu u procesu ozdravljenja. Nedostatak može ugroziti zacjeljivanje rana i odgoditi oporavak.
7. Gubitak kostiju i povećani rizik od prijeloma: Neadekvatni nivoi vitamina D mogu dovesti do smanjene apsorpcije kalcija, što može rezultirati smanjenom gustinom kostiju i povećanim rizikom od prijeloma, posebno kod starijih osoba.

Ovi simptomi možda nisu samo zbog nedostatka vitamina D i mogu biti uzrokovani drugim osnovnim stanjima. Ako sumnjate da imate nizak nivo vitamina D ili imate bilo koji od ovih simptoma, preporučljivo je da se obratite zdravstvenom radniku. Test krvi može utvrditi nivoe vitamina D, a ako ga ima manjak, može se preporučiti odgovarajuća suplementacija ili promjene u ishrani.

Grupe ljudi za koje postoji veća vjerovatnoća da će im nedostajati vitamin D

Prekasno je kada vam je nivo vitamina D nizak, tako da biste trebali provjeriti svoj fizički ili napraviti krvni test što je prije moguće kada mislite da vam možda nedostaje vitamina D. Neki ljudi mogu dobiti vitamin D prirodnim putem, ali postoje neki grupe ljudi ne mogu dobiti dovoljno vitamina D zbog fizičke ili njihove navike, uključuju:

1. Ljudi tamnije puti: treba da zapamtite da tamnoputi ljudi dobijaju manje vitamina D od belaca čak i ako stoje na istom mestu, ili leže na istoj plaži. Što je vaša koža tamnija, potrebno vam je više sunca da biste dobili dovoljno vitamina D da biste bili zdravi kao osoba sa parom kože. Ako imate crnu kožu, moraćete da vodite računa o svojim nivoima vitamina D pažljivije nego ljudi koji su belci.
2. Ljudi koji pokrivaju kožu cijeli dan: Ovi ljudi će imati blijedu kožu, ali i dalje imaju nedostatak vitamina D. Ova grupa ljudi može dobiti dovoljno vitamina D jer se njihova koža ne vidi na suncu. Ne biste trebali pokrivati ​​kožu cijelo vrijeme da biste dobili bjelju kožu. Ako izlazite ujutru, trebalo bi da pokažete svoju kožu na suncu kako biste dobili količinu vitamina D kako biste bili zdraviji.
3. Ljudi koji provode mnogo vremena u zatvorenom prostoru: Neki ljudi nemaju priliku izaći na sunce, kao što su domaćice, radnici u noćnoj smjeni ili ljudi koji mogu prirodno hodati. Da bi dobila dovoljno vitamina D, ova grupa ljudi treba da razmišlja o suplementu i hrani vitaminom D, ali zapamtite da je najvažnija stvar što je više moguće izlaganje suncu.
4. Ljudi koji žive u sjevernim područjima: Manje je sati sunčeve svjetlosti iznad glave jer je ovo mjesto daleko od ekvatora. U ovom slučaju ne možete ostati u drugim dijelovima Zemlje, ali ipak možete dobiti bilo kakvu priliku da izađete pod sunčevu svjetlost ili jedete više zdrave hrane kako biste dobili dovoljno vitamina D.
5. Stariji ljudi: Ova grupa ljudi ima tanju kožu tako da vaša koža ne može proizvoditi onoliko koliko koža mladih ljudi. Iz tog razloga, starijim ljudima su zaista potrebni suplementi i vitamini da im vitamin D ne nedostaje.
6. Dojenčad i trudnice: potrebna im je velika količina vitamina D kojeg opći obrok ne može dati dovoljno. Dojenčad se doji tako da im se ne daje dodatak vitamina D ako njihove majke ne uzimaju dodatak vitamina D.

Kako da povećam svoj vitamin D?

Da biste povećali nivo vitamina D, možete isprobati sljedeće strategije:

1. Izlaganje suncu: Najprirodniji način povećanja vitamina D je izlaganje sunčevoj svjetlosti. Kada je vaša koža izložena sunčevoj svjetlosti, ona proizvodi vitamin D. Ciljajte oko 10 do 30 minuta direktnog izlaganja sunčevoj svjetlosti na lice, ruke i noge nekoliko puta sedmično, najbolje tokom podneva kada su sunčeve zrake najjače. Imajte na umu da sposobnost proizvodnje vitamina D iz sunčeve svjetlosti varira ovisno o faktorima kao što su pigmentacija kože, geografska lokacija i doba godine.
2. Dijetetski izvori: Iako može biti izazovno dobiti dovoljno vitamina D samo iz hrane, uključujući hranu bogatu vitaminom D u vašu ishranu može doprinijeti vašem ukupnom unosu. Dobri izvori vitamina D u ishrani uključuju masnu ribu (kao što su losos, skuša i sardine), obogaćene mliječne proizvode (mlijeko, jogurt i sir), obogaćene biljne alternative mlijeka, žumanca i obogaćene žitarice. Razmislite o redovnom dodavanju ovih namirnica u svoje obroke.
3. Dodaci vitamina D: Ako je vaš nivo vitamina D značajno nizak ili imate ograničeno izlaganje suncu, vaš zdravstveni radnik može preporučiti dodatke vitamina D. Suplementi su dostupni u različitim oblicima, uključujući vitamin D3 (kolekalciferol) i vitamin D2 (ergokalciferol). Odgovarajuća doza ovisit će o vašim specifičnim potrebama, stoga je važno da se posavjetujete sa zdravstvenim radnikom kako biste odredili pravu dozu za vas.
4. Redovna fizička aktivnost: Redovna fizička aktivnost i vježbanje mogu podržati zdrav nivo vitamina D. Vježbajte na otvorenom kada je to moguće, jer pruža priliku za izlaganje suncu i proizvodnju vitamina D. Kombinirajte aktivnosti na otvorenom sa svojom fitnes rutinom, kao što je hodanje, trčanje ili vožnja bicikla, kako biste maksimalno povećali izlaganje suncu.
5. Provjerite i nadgledajte nivoe: Ako sumnjate na nedostatak vitamina D ili ste zabrinuti za svoje nivoe, preporučuje se provjera nivoa vitamina D krvnom analizom. Ovo će pružiti osnovno mjerenje i pomoći u usmjeravanju odgovarajuće suplementacije ili prilagođavanja načina života. Redovno praćenje može osigurati da je vaš nivo vitamina D u optimalnom rasponu.

Dobar izvor vitamina D

Ako želite da dobijete dovoljno vitamina D prirodnim putem, možete ga dobiti unosom više hrane koja je dobar izvor vitamina D kao što su:

• obogaćeni masni namazi
• masne ribe – kao što su sardine, losos i skuša
• jaja
• malo mleka u prahu
• obogaćene žitarice za doručak

Na drugi način, vitamin D možete dobiti svakodnevnom upotrebom suplemenata, čini se da je to najlakši način da budete zdraviji.

Završne riječi

Imajte na umu da je bitno konsultovati se sa zdravstvenim radnikom pre nego što napravite bilo kakve značajne promene u vašoj prehrani ili započnete bilo kakav režim suplementacije. Oni mogu procijeniti vaše specifične potrebe, provesti potrebne testove i dati personalizirane preporuke na osnovu vašeg individualnog zdravstvenog profila.