İyi beslenme, çoğumuzun hafife aldığı bir şeydir. Acıkmadığımız sürece iyi olduğumuzu düşünürüz. Kendimizi hasta hissetmediğimiz sürece, iyi olduğumuzu biliyoruz.
İyi Beslenmeyi Nasıl Tanımlarsınız?
İyi beslenme, gerekli tüm besinleri, vitaminleri ve mineralleri sağlayan dengeli ve çeşitli bir diyet tüketme uygulaması olarak tanımlanabilir. Tüm bu bileşenler, optimal sağlık ve esenlik için gereklidir. Genel fiziksel ve zihinsel sağlığı destekleyen bilinçli ve bilinçli gıda seçimleri yapmayı içerir.
İşte iyi beslenmeyi tanımlayan bazı temel bileşenler:
- Denge: İyi beslenme, vücudun enerji ihtiyacını karşılamak için makro besinlerin (karbonhidratlar, proteinler ve yağlar) dengeli bir şekilde alınmasını vurgular. Çok yönlü bir besin profili sağlamak için farklı yiyecek gruplarından çeşitli yiyeceklerin uygun porsiyonlarda tüketilmesini içerir.
- Yeterlilik: İyi beslenme, diyetin optimal vücut fonksiyonlarını desteklemek için gerekli tüm besin maddelerini yeterli miktarlarda sağlamasını sağlar. Bu, tüm gıdalarda bulunan vitaminler, mineraller, lif ve diğer faydalı bileşiklerin yeterli miktarda alınmasını içerir.
- Besin Yoğunluğu: İyi beslenme, besin açısından yoğun gıdaları tüketmeye odaklanır, yani kalori içeriklerine göre yüksek miktarda temel besin sağlarlar. Besin açısından yoğun gıdalar arasında meyveler, sebzeler, kepekli tahıllar, yağsız proteinler ve sağlıklı yağlar bulunur.
- Çeşitlilik: İyi beslenme, farklı gıda gruplarından çok çeşitli gıdaları dahil ederek diyet çeşitliliğini destekler. Bu, geniş bir besin yelpazesinin alınmasını sağlamaya yardımcı olur ve besin eksikliği riskini azaltır.
- ılımlılık: İyi beslenme, ilave şekerler, sağlıksız yağlar, sodyum veya işlenmiş bileşenler açısından yüksek olabilecek gıdaların tüketiminde ölçülü olmayı vurgular. Bu yiyecekler ara sıra tüketilebilirken, diyetin önemli bir bölümünü oluşturmamalıdır.
- Hidrasyon: İyi beslenme, gün boyunca yeterli miktarda su tüketerek yeterli sıvı alımını sağlamayı içerir. Hidratlı kalmak, optimal vücut fonksiyonları, sindirim, besin emilimi ve genel refah için gereklidir.
- Bireyselleştirilmiş Yaklaşım: İyi beslenme, bireysel beslenme ihtiyaçlarının yaş, cinsiyet, aktivite düzeyi ve belirli sağlık koşulları gibi faktörlere göre değişebileceğini kabul eder. Sürdürülebilir ve keyifli bir yeme düzeni oluşturmak için kişisel tercihleri, kültürel etkileri ve diyet kısıtlamalarını dikkate alır.
- Dikkatli Yeme: İyi beslenme, açlık ve tokluk ipuçlarına dikkat etmeyi, yavaş yemeyi ve yiyeceklerin tatlarının ve dokularının tadını çıkarmayı içeren dikkatli bir yemek yeme yaklaşımı geliştirmeyi içerir. Dikkatli yeme, gıda ile daha sağlıklı bir ilişkiyi teşvik eder ve optimum sindirim ve besin emilimini destekler.
- Sürdürülebilir ve Etik Seçimler: İyi beslenme, gıda seçimlerinin çevresel etkisini dikkate alır ve sürdürülebilir ve etik uygulamaları teşvik eder. Bu, mümkün olduğunda yerel kaynaklı, mevsimlik ve organik gıdaların seçilmesinin yanı sıra hayvan refahı ve ekolojik sürdürülebilirliğe öncelik veren gıda üretim sistemlerini desteklemeyi içerebilir.
- Uzun Vadeli Perspektif: İyi beslenme, sadece kısa süreli diyet değişiklikleri değil, aynı zamanda sağlıklı beslenmeye ömür boyu sürecek bir yaklaşım benimsemekle ilgilidir. Sürdürülebilir alışkanlıkları ve yaşam boyunca sürdürülebilecek gıda ile pozitif bir ilişkiyi teşvik eder.
Nihayetinde, iyi beslenme, vücudu ve zihni optimal sağlığı destekleyen, kronik hastalıkları önleyen ve genel refahı destekleyen sağlıklı, besin açısından zengin gıdalarla beslemekle ilgilidir.
Buna göre www.keyforhealth.net
İyi beslenme, sağlıklı bir yaşam tarzının hayati bir bileşenidir ve canlılığın ve yaşam kalitesinin korunmasında önemli bir rol oynar.
İyi Beslenme ve Sağlıklı Besinler
Günümüzde sağlıklı besinler eskisi kadar kolay ulaşılamıyor. Evet, sağlıklı bir öğle veya akşam yemeği yapan sebzeleri, taze etleri ve diğer gıda maddelerini kolayca satın alabiliriz. Ancak hazırlama ve pişirme kısmı oldukça zorlayıcı olabilir. Gerçeği söylemek gerekirse, sağlıklı yiyecekler, özellikle organik olarak işaretlenenler, 0 taze ve koruyucu madde içermeyenler, diğerlerine kıyasla genellikle daha pahalıdır.
Buna göre sağlıkline.com:
Zaman da birçok insan için büyük bir sorundur. Sağlıklı yemek pişirmek kesinlikle zaman alabilir. Bu nedenle birçok kişi pişmiş yiyecekler, mikrodalgada pişirilebilen yemekler ve diğer "hazır" ürünleri satın almayı tercih ediyor. Bununla ilgili sorun, hazır yiyeceklerin taze olanlar kadar besleyici olmamasıdır.
İyi Beslenme Neden Önemlidir?
Çok fazla çaba gerektiriyor, ama kesinlikle buna değer. İyi beslenme, hayatta değer verdiğimiz diğer pek çok şey kadar önemlidir. Aslında iyi beslenmeye önem vermeniz için birçok neden var ve aşağıda bunlardan sadece birkaçı:
1. Daha gençleşmiyorsunuz.
Yaşlandıkça, beslenme daha önemli hale gelir. Vücudumuzun enerjik, güçlü ve sağlıklı kalabilmemiz için alabileceği tüm temel besinlere ihtiyacı vardır. Daha gençleşmiyorsun. Yirmili yaşlarınızın sonunda veya kırklı yaşlarınızın başında olmanız veya yaşlı bir vatandaş olmaya doğru ilerliyor olmanız fark etmez. Her gün yavaş ama emin adımlarla yaşlanıyorsunuz, bu nedenle vücudunuzu sağlıklı yiyeceklerle beslemeye başlamak için asla çok erken veya geç değildir.
2. Beslenen bir vücut daha güçlü ve sağlıklıdır.
Belirtildiği gibi, daha enerjik, daha güçlü ve daha sağlıklı olmak için temel besinlere ihtiyacınız var. Zaten kim güçlü ya da sağlıklı olmayı istemez ki? Sağlıklı olduğunuzda, yapmak istediğiniz hemen hemen her şeyi yapabilir ve gitmek istediğiniz yere gidebilirsiniz. Dilerseniz bugün tüplü dalışa, yarın dağ tırmanışına gidebilirsiniz ama bunu yapacak kadar güçlü olmalısınız. Uygun egzersizin yanı sıra, doğru türde yiyecek de oldukça önemlidir.
3. Sağlıklı olduğunuzda hayatın sunabileceklerinin en iyisinin tadını çıkarabilirsiniz.
Enerjiniz düşükse ve aktif olmanızı gerektiren şeyleri yapacak kadar güçlü hissetmiyorsanız, o zaman çok şey kaçırıyorsunuz demektir. Hayat güzel ve tadını çıkarmalısın. İster eğlence aktiviteleri arıyor olun, ister sadece daha iyi bir kariyere veya sevdiklerinizle ilişkiye sahip olmayı hedefliyor olun, beslenmiş ve sağlıklı olduğunuzda elinizden gelenin en iyisini yapabilirsiniz.
4. Hastalanmak sadece uygunsuz ve rahatsız edici değil, aynı zamanda pahalıdır.
Hastalıklardan korunmak için iyi beslenme önemlidir. Hasta olmak tam anlamıyla ve mecazi olarak çok acı verici. Kendini kötü hissediyorsun ve yataktan zar zor kalkabiliyorsun. Yapmak istediğiniz ve yapmak zorunda olduğunuz şeyleri yapmaktan vazgeçmelisiniz. Ayrıca, işten izin almış olursunuz ve keyfini çıkarabileceğiniz özel etkinlikleri kaçırırsınız. Daha da kötüsü, oldukça pahalıya mal olabilir. İlaçlar, hastane faturaları ve iş için hasta olduğunuz günlerin parasını alamamak bütçenize mutlaka büyük bir darbe vuracaktır.
