Добра исхрана је нешто што многи од нас узимају здраво за готово. Све док не огладнимо, мислимо да смо добро. Све док се не осећамо болесним, знамо да нам је добро.
Како дефинишете добру исхрану?
Добра исхрана се може дефинисати као пракса конзумирања уравнотежене и разноврсне исхране која обезбеђује све есенцијалне хранљиве материје, витамине и минерале. Све ове компоненте су неопходне за оптимално здравље и благостање. То укључује доношење свесних и информисаних избора хране који подржавају опште физичко и ментално здравље.
Ево неколико кључних компоненти које дефинишу добру исхрану:
- Баланс: Добра исхрана наглашава уравнотежен унос макронутријената (угљених хидрата, протеина и масти) како би се задовољиле енергетске потребе тела. Подразумева конзумацију разноврсне хране из различитих група хране у одговарајућим порцијама како би се обезбедио добро заокружен профил хранљивих материја.
- Адекватност: Добра исхрана осигурава да исхрана обезбеђује све есенцијалне хранљиве материје у довољним количинама да подрже оптималне телесне функције. Ово укључује добијање адекватног уноса витамина, минерала, влакана и других корисних једињења која се налазе у целој храни.
- Густина хранљивих материја: Добра исхрана се фокусира на конзумирање хране која је богата хранљивим материјама, што значи да обезбеђује велику количину есенцијалних хранљивих материја у односу на њихов калоријски садржај. Храна богата хранљивим састојцима укључује воће, поврће, интегралне житарице, немасне протеине и здраве масти.
- Разноликост: Добра исхрана промовише разноврсност у исхрани тако што укључује широк спектар намирница из различитих група хране. Ово помаже да се обезбеди унос широког спектра хранљивих материја и смањује ризик од недостатака хранљивих материја.
- Умереност: Добра исхрана наглашава умереност у конзумирању хране која може бити богата додатком шећера, нездравих масти, натријума или прерађених састојака. Иако се ова храна може повремено уживати, она не би требало да чини значајан део исхране.
- Хидратација: Добра исхрана укључује одржавање адекватне хидратације конзумирањем адекватне количине воде током дана. Одржавање хидратације је неопходно за оптималне телесне функције, варење, апсорпцију хранљивих материја и опште благостање.
- Индивидуализовани приступ: Добра исхрана препознаје да индивидуалне потребе за исхраном могу варирати у зависности од фактора као што су старост, пол, ниво активности и специфични здравствени услови. Узима у обзир личне преференције, културне утицаје и ограничења у исхрани како би створио одржив и пријатан образац исхране.
- Миндфул Еатинг: Добра исхрана подразумева неговање пажљивог приступа исхрани, што укључује обраћање пажње на знаке глади и ситости, једење споро и уживање у укусима и текстурама хране. Пажљива исхрана промовише здравији однос са храном и подржава оптимално варење и апсорпцију хранљивих материја.
- Одрживи и етички избори: Добра исхрана узима у обзир утицај избора хране на животну средину и подстиче одрживе и етичке праксе. Ово може укључивати одабир локалне, сезонске и органске хране када је то могуће, као и подршку системима производње хране којима је приоритет добробит животиња и еколошка одрживост.
- Дугорочна перспектива: Добра исхрана није само краткорочне промене у исхрани, већ и усвајање доживотног приступа здравој исхрани. Промовише одрживе навике и позитиван однос са храном који се може одржавати током живота.
На крају крајева, добра исхрана је исхрана тела и ума здравом храном богатом хранљивим материјама која подржава оптимално здравље, спречава хроничне болести и промовише опште благостање.
Према ввв.кеифорхеалтх.нет
Добра исхрана је витална компонента здравог начина живота и игра значајну улогу у одржавању виталности и квалитета живота.
Добра исхрана и здрава храна
Данас здрава храна није тако доступна као у прошлости. Да, лако можемо купити поврће, свеже месо и друге намирнице које чине здрав ручак или вечеру. Али део припреме и кувања може бити прилично изазован. Истини за вољу, здрава храна, посебно она која је означена као органска и 100% свежа и без конзерванса, чешће је скупа у поређењу са осталима.
Према хеалтхлине.цом:
Време је такође велики проблем за многе људе. Кување здраве хране сигурно може потрајати. Због тога се многи одлучују да купују кувану храну, оброке у микроталасној пећници и друге „инстант“ артикле. Проблем са овим је што инстант храна није толико хранљива као свежа.
Зашто је добра исхрана важна
За то је потребно много труда, али свакако вреди. Добра исхрана је једнако важна као и многе друге ствари које ценимо у животу. У ствари, постоје бројни разлози због којих треба да придајете значај доброј исхрани, а у наставку су само неки од њих:
1. Не постајеш ништа млађи.
Како старимо, исхрана постаје све важнија. Нашем телу су потребни сви есенцијални хранљиви састојци које може да добије како бисмо остали пуни енергије, снажни и здрави. Не постајеш ништа млађи. Није важно да ли сте у касним двадесетим или раним четрдесетим или се трудите да постанете старији грађанин. Сваког дана старите полако али сигурно, тако да никада није прерано или прекасно да почнете да храните своје тело здравом храном.
2. Ухрањено тело је јаче и здравије.
Као што је поменуто, потребни су вам есенцијални хранљиви састојци да бисте били енергичнији, јачи и здравији. Ко ипак не жели да буде јак или здрав? Када сте здрави, можете да радите скоро све што желите и да идете где год желите. Можете ићи на роњење данас или на планинарење сутра ако желите, али морате бити довољно јаки да то урадите. Осим правилног вежбања, права врста хране је такође веома важна.
3. Можете уживати у најбољем што живот може да понуди када сте здрави.
Ако вам је енергија ниска и не осећате се довољно снажно да радите ствари које захтевају да будете активни, онда пропуштате много тога. Живот је леп и у њему треба уживати. Без обзира да ли тражите рекреативне активности или једноставно желите да имате бољу каријеру или однос са вољеним особама, можете бити у најбољем издању када сте храњени и здрави.
4. Разболети није само незгодно и непријатно, већ је и скупо.
Добра исхрана је важна за спречавање болести. Бити болестан је такав бол, буквално и фигуративно. Осећате се утучено и једва устајете из кревета. Морате да престанете да радите ствари које желите и морате да урадите. Штавише, узимате слободне дане на послу и пропуштате посебне догађаје у којима сте могли да уживате. Што је још горе, може бити и прилично скупо. Лекови, болнички рачуни и неплаћени дани које сте позвали на посао сигурно ће угрозити ваш буџет.
