O alimentație bună este ceva pe care mulți dintre noi îl considerăm de la sine înțeles. Atâta timp cât nu ne este foame, credem că suntem bine. Atâta timp cât nu ne simțim rău, știm că ne descurcăm bine.
Cum definiți o nutriție bună?
O nutriție bună poate fi definită ca practica de a consuma o dietă echilibrată și variată, care furnizează toți nutrienții, vitaminele și mineralele esențiale. Toate aceste componente sunt necesare pentru o sănătate și bunăstare optime. Implică alegeri alimentare conștiente și informate care susțin sănătatea fizică și mentală generală.
Iată câteva componente cheie care definesc o nutriție bună:
- Echilibru: O nutriție bună pune accent pe un aport echilibrat de macronutrienți (carbohidrați, proteine și grăsimi) pentru a satisface nevoile energetice ale organismului. Implică consumul unei varietăți de alimente din diferite grupe de alimente în porții adecvate pentru a asigura un profil nutritiv bine rotunjit.
- Adecvarea: O nutriție bună asigură că dieta furnizează toți nutrienții esențiali în cantități suficiente pentru a susține funcțiile optime ale corpului. Aceasta include obținerea unui aport adecvat de vitamine, minerale, fibre și alți compuși benefici găsiți în alimentele integrale.
- Densitatea nutrienților: O nutriție bună se concentrează pe consumul de alimente bogate în nutrienți, ceea ce înseamnă că oferă o cantitate mare de nutrienți esențiali în raport cu conținutul lor de calorii. Alimentele bogate în nutrienți includ fructele, legumele, cerealele integrale, proteinele slabe și grăsimile sănătoase.
- varietate: O nutriție bună promovează diversitatea alimentară prin includerea unei game largi de alimente din diferite grupuri de alimente. Acest lucru ajută la asigurarea aportului unui spectru larg de nutrienți și reduce riscul de deficiențe de nutrienți.
- Moderare: O nutriție bună pune accent pe moderație în consumul de alimente care pot avea un conținut ridicat de zaharuri adăugate, grăsimi nesănătoase, sodiu sau ingrediente procesate. Deși aceste alimente pot fi savurate ocazional, ele nu ar trebui să constituie o parte semnificativă a dietei.
- Hidratarea: O nutriție bună include menținerea hidratării adecvate prin consumul unei cantități adecvate de apă pe parcursul zilei. Menținerea hidratată este esențială pentru funcțiile optime ale corpului, digestie, absorbția nutrienților și bunăstarea generală.
- Abordare individualizată: O nutriție bună recunoaște că nevoile nutriționale individuale pot varia în funcție de factori precum vârsta, sexul, nivelul de activitate și condițiile specifice de sănătate. Ia în considerare preferințele personale, influențele culturale și restricțiile alimentare pentru a crea un model alimentar durabil și plăcut.
- Mâncarea atentă: O nutriție bună implică cultivarea unei abordări conștiente a alimentației, care include acordarea de atenție la indicii de foame și de sațietate, mâncarea lent și savurarea aromelor și texturilor alimentelor. Mâncarea atentă promovează o relație mai sănătoasă cu alimentele și susține digestia optimă și absorbția nutrienților.
- Alegeri durabile și etice: O nutriție bună ia în considerare impactul asupra mediului al alegerilor alimentare și încurajează practicile durabile și etice. Acest lucru poate implica selectarea alimentelor din surse locale, sezoniere și ecologice atunci când este posibil, precum și sprijinirea sistemelor de producție alimentară care acordă prioritate bunăstării animalelor și durabilității ecologice.
- Perspectivă pe termen lung: O nutriție bună nu se referă doar la schimbările dietetice pe termen scurt, ci și la adoptarea unei abordări pe tot parcursul vieții a alimentației sănătoase. Promovează obiceiuri durabile și o relație pozitivă cu alimentele care pot fi menținute pe tot parcursul vieții.
În cele din urmă, o nutriție bună înseamnă să hrănești corpul și mintea cu alimente sănătoase, bogate în nutrienți, care susțin sănătatea optimă, previn bolile cronice și promovează bunăstarea generală.
Conform www.keyforhealth.net
O alimentație bună este o componentă vitală a unui stil de viață sănătos și joacă un rol semnificativ în menținerea vitalității și a calității vieții.
Alimentație bună și alimente sănătoase
În zilele noastre, alimentele sănătoase nu sunt la fel de accesibile ca în trecut. Da, putem cumpăra cu ușurință legume, carne proaspătă și alte produse alimentare care fac un prânz sau o cină sănătoasă. Dar partea de pregătire și gătit poate fi destul de dificilă. Adevărul să fie spus, alimentele sănătoase, în special cele care sunt marcate ca organice și 100% proaspete și fără conservanți sunt de cele mai multe ori scumpe în comparație cu altele.
Conform healthline.com:
Timpul este, de asemenea, o problemă uriașă pentru mulți oameni. Gătirea alimentelor sănătoase poate dura cu siguranță timp. De aceea, mulți aleg să cumpere alimente gătite, mâncăruri la microunde și alte produse „instantanee”. Problema cu aceasta este că alimentele instant nu sunt la fel de hrănitoare ca cele proaspete.
De ce este importantă o nutriție bună
Este nevoie de mult efort, dar cu siguranță merită. O alimentație bună este la fel de importantă ca multe dintre celelalte lucruri pe care le prețuim în viață. De fapt, există numeroase motive pentru care ar trebui să acordați importanță unei alimentații bune și mai jos sunt doar câteva dintre ele:
1. Nu devii mai tânăr.
Pe măsură ce îmbătrânim, alimentația devine mai importantă. Corpul nostru are nevoie de toți nutrienții esențiali pe care îi poate obține pentru a putea rămâne plini de energie, puternici și sănătoși. Nu devii mai tânăr. Nu contează dacă ai 20 de ani sau 40 de ani sau dacă vrei să devii cetăţean în vârstă. În fiecare zi, îmbătrânești încet, dar sigur, așa că niciodată nu este prea devreme sau prea târziu pentru a începe să-ți hrănești corpul cu alimente sănătoase.
2. Un corp hrănit este mai puternic și mai sănătos.
După cum am menționat, aveți nevoie de nutrienți esențiali pentru a fi mai energizat, mai puternic și mai sănătos. Cine nu vrea oricum să fie puternic sau sănătos? Când ești sănătos, poți face aproape orice vrei și poți merge oriunde vrei. Puteți face scufundări azi sau mâine alpinism, dacă doriți, dar trebuie să fiți suficient de puternic pentru a o face. Pe lângă exercițiile fizice adecvate, tipul corect de hrană este, de asemenea, foarte important.
3. Vă puteți bucura de tot ce vă poate oferi viața când sunteți sănătos.
Dacă energia ta este scăzută și nu te simți suficient de puternic pentru a face lucruri care necesită să fii activ, atunci pierzi multe. Viața este frumoasă și ar trebui să te bucuri de ea. Fie că sunteți în căutarea unor activități recreative de făcut sau pur și simplu doriți să aveți o carieră mai bună sau o relație mai bună cu cei dragi, puteți fi cel mai bun atunci când sunteți hrănit și sănătos.
4. A te îmbolnăvi nu este doar incomod și inconfortabil, ci este și costisitor.
O alimentație bună este importantă pentru a preveni îmbolnăvirile. A fi bolnav este o astfel de durere, la propriu și la figurat. Te simți dezamăgit și abia te poți ridica din pat. Trebuie să opriți să faceți lucrurile pe care le doriți și trebuie să le faceți. În plus, îți iei zile libere de la serviciu și ratezi evenimente speciale de care te-ai fi putut bucura. Și mai rău, poate deveni și destul de scump. Medicamentele, facturile de spital și neplătirea zilelor în care ați sunat bolnav pentru muncă vor crea cu siguranță o scădere imensă a bugetului dumneavoastră.
