Dobrá výživa je něco, co mnozí z nás považují za samozřejmost. Dokud nemáme hlad, myslíme si, že jsme v pořádku. Dokud se necítíme nemocní, víme, že se máme dobře.
Jak definujete správnou výživu?
Správná výživa může být definována jako praxe konzumace vyvážené a pestré stravy, která poskytuje všechny základní živiny, vitamíny a minerály. Všechny tyto složky jsou nezbytné pro optimální zdraví a pohodu. Zahrnuje vědomý a informovaný výběr potravin, které podporují celkové fyzické a duševní zdraví.
Zde jsou některé klíčové složky, které definují správnou výživu:
- Zůstatek: Dobrá výživa klade důraz na vyvážený příjem makroživin (sacharidů, bílkovin a tuků), aby byly uspokojeny energetické potřeby těla. Zahrnuje konzumaci různých potravin z různých skupin potravin ve vhodných porcích, aby byl zajištěn vyvážený nutriční profil.
- Přiměřenost: Dobrá výživa zajišťuje, že strava poskytuje všechny základní živiny v dostatečném množství pro podporu optimálních tělesných funkcí. To zahrnuje získání dostatečného příjmu vitamínů, minerálů, vlákniny a dalších prospěšných sloučenin, které se nacházejí v celých potravinách.
- Hustota živin: Dobrá výživa se zaměřuje na konzumaci potravin, které jsou bohaté na živiny, což znamená, že poskytují vysoké množství základních živin v poměru k jejich obsahu kalorií. Potraviny bohaté na živiny zahrnují ovoce, zeleninu, celozrnné výrobky, libové bílkoviny a zdravé tuky.
- Odrůda: Dobrá výživa podporuje rozmanitost stravy tím, že zahrnuje širokou škálu potravin z různých skupin potravin. To pomáhá zajistit příjem širokého spektra živin a snižuje riziko nedostatku živin.
- Umírněnost: Dobrá výživa klade důraz na umírněnost v konzumaci potravin, které mohou mít vysoký obsah přidaných cukrů, nezdravých tuků, sodíku nebo zpracovaných surovin. I když si tyto potraviny můžete dopřát příležitostně, neměly by tvořit významnou část jídelníčku.
- Hydratace: Správná výživa zahrnuje udržování dostatečné hydratace konzumací přiměřeného množství vody po celý den. Zůstat hydratovaný je nezbytný pro optimální tělesné funkce, trávení, vstřebávání živin a celkovou pohodu.
- Individuální přístup: Správná výživa uznává, že individuální nutriční potřeby se mohou lišit v závislosti na faktorech, jako je věk, pohlaví, úroveň aktivity a konkrétní zdravotní stav. Bere v úvahu osobní preference, kulturní vlivy a dietní omezení, aby vytvořil udržitelný a příjemný způsob stravování.
- Všímavé stravování: Správná výživa zahrnuje kultivaci všímavého přístupu k jídlu, který zahrnuje pozornost k pocitům hladu a plnosti, jíst pomalu a vychutnávat si chutě a textury jídla. Všímavé stravování podporuje zdravější vztah k jídlu a podporuje optimální trávení a vstřebávání živin.
- Udržitelné a etické volby: Správná výživa zohledňuje dopad výběru potravin na životní prostředí a podporuje udržitelné a etické postupy. To může zahrnovat výběr místních, sezónních a organických potravin, pokud je to možné, a také podporu systémů produkce potravin, které upřednostňují dobré životní podmínky zvířat a ekologickou udržitelnost.
- Dlouhodobá perspektiva: Dobrá výživa není jen o krátkodobých dietních změnách, ale také o osvojení si celoživotního přístupu ke zdravému stravování. Podporuje udržitelné návyky a pozitivní vztah k jídlu, který lze udržet po celý život.
V konečném důsledku je dobrá výživa o vyživování těla a mysli zdravými potravinami bohatými na živiny, které podporují optimální zdraví, předcházejí chronickým onemocněním a podporují celkovou pohodu.
Podle www.keyforhealth.net
Správná výživa je důležitou součástí zdravého životního stylu a hraje významnou roli v udržení vitality a kvality života.
Dobrá výživa a zdravé potraviny
V dnešní době nejsou zdravé potraviny tak dostupné jako v minulosti. Ano, můžeme snadno koupit zeleninu, čerstvé maso a další potraviny, které tvoří zdravý oběd nebo večeři. Ale příprava a vaření může být docela náročné. Po pravdě řečeno, zdravé potraviny, zejména ty, které jsou označeny jako bio a 100% čerstvé a bez konzervantů, jsou v porovnání s ostatními častěji než drahé.
Podle healthline.com:
Čas je pro spoustu lidí také velký problém. Vaření zdravého jídla může jistě nějakou dobu trvat. To je důvod, proč se mnozí rozhodnou kupovat vařená jídla, jídla do mikrovlnné trouby a další „instantní“ položky. Problém je v tom, že instantní potraviny nejsou tak výživné jako čerstvé.
Proč je důležitá správná výživa
Stojí to hodně úsilí, ale rozhodně to stojí za to. Dobrá výživa je stejně důležitá jako mnoho dalších věcí, kterých si v životě ceníme. Ve skutečnosti existuje mnoho důvodů, proč byste měli věnovat pozornost správné výživě, a níže jsou jen některé z nich:
1. Nejsi mladší.
Jak stárneme, výživa se stává důležitější. Naše tělo potřebuje všechny základní živiny, které může získat, abychom mohli zůstat plní energie, silní a zdraví. Nemládneš. Nezáleží na tom, jestli je vám něco přes dvacet nebo něco málo přes čtyřicet nebo jestli se snažíte stát se seniorem. Každý den stárnete pomalu, ale jistě, takže nikdy není příliš brzy ani příliš pozdě začít vyživovat své tělo zdravými potravinami.
2. Vyživené tělo je silnější a zdravější.
Jak již bylo zmíněno, potřebujete základní živiny, abyste byli energičtější, silnější a zdravější. Kdo by nechtěl být silný nebo zdravý? Když jste zdraví, můžete dělat v podstatě cokoli, co chcete, a jít kamkoli chcete. Pokud chcete, můžete se dnes potápět nebo zítra lézt na hory, ale musíte na to být dost silní. Kromě správného cvičení je velmi důležité také správné stravování.
3. Když jste zdraví, můžete si užívat to nejlepší, co vám život může nabídnout.
Pokud máte málo energie a necítíte se dostatečně silní na to, abyste dělali věci, které vyžadují, abyste byli aktivní, pak o hodně přicházíte. Život je krásný a měli byste si ho užívat. Ať už hledáte rekreační aktivity, nebo se prostě jen snažíte mít lepší kariéru nebo vztah s blízkými, můžete být nejlepší, když jste živí a zdraví.
4. Onemocnění je nejen nepohodlné a nepohodlné, ale také drahé.
Dobrá výživa je důležitá pro prevenci nemocí. Být nemocný je taková bolest, doslova a do písmene. Cítíte se na dně a sotva vstanete z postele. Musíte přestat dělat věci, které chcete a musíte dělat. Navíc si vezmete dny volna a přijdete o speciální akce, které jste si mohli užít. Ještě horší je, že se to může pěkně prodražit. Léky, nemocniční účty a nezaplacení za dny, kdy jste byli nemocní kvůli práci, jistě vytvoří obrovskou díru do vašeho rozpočtu.
