Tinkama mityba yra kažkas, ką daugelis iš mūsų laiko savaime suprantamu dalyku. Kol nesame alkani, manome, kad mums viskas gerai. Kol nesijaučiame sergantys, žinome, kad mums viskas gerai.
Kaip apibrėžiate gerą mitybą?
Tinkama mityba gali būti apibrėžiama kaip subalansuotos ir įvairios dietos, aprūpintos visomis būtinomis maistinėmis medžiagomis, vitaminais ir mineralais, vartojimo praktika. Visi šie komponentai yra būtini optimaliai sveikatai ir gerovei. Tai apima sąmoningą ir pagrįstą maisto pasirinkimą, kuris palaiko bendrą fizinę ir psichinę sveikatą.
Štai keletas pagrindinių komponentų, kurie apibrėžia gerą mitybą:
- Balansas: Tinkama mityba pabrėžia subalansuotą makroelementų (angliavandenių, baltymų ir riebalų) suvartojimą, kad būtų patenkinti organizmo energijos poreikiai. Tai apima įvairių maisto produktų iš skirtingų maisto grupių vartojimą tinkamomis porcijomis, kad būtų užtikrintas visapusiškas maistinių medžiagų profilis.
- Tinkamumas: Tinkama mityba užtikrina, kad dieta aprūpins visas būtinas maistines medžiagas pakankamais kiekiais, kad palaikytų optimalias kūno funkcijas. Tai apima pakankamą vitaminų, mineralų, skaidulų ir kitų naudingų junginių, esančių pilname maiste, suvartojimą.
- Maistinių medžiagų tankis: Tinkamai mitybai skiriamas maistas, kuriame gausu maistinių medžiagų, o tai reiškia, kad jame yra daug pagrindinių maistinių medžiagų, palyginti su jų kalorijų kiekiu. Maistinių medžiagų turintis maistas yra vaisiai, daržovės, sveiki grūdai, liesi baltymai ir sveikieji riebalai.
- Įvairovė: Gera mityba skatina mitybos įvairovę įtraukiant platų maisto produktų iš skirtingų maisto grupių asortimentą. Tai padeda užtikrinti plataus spektro maistinių medžiagų suvartojimą ir sumažina maistinių medžiagų trūkumo riziką.
- Saikingumas: Tinkama mityba pabrėžia saikingai vartoti maistą, kuriame gali būti daug pridėtinio cukraus, nesveikų riebalų, natrio arba perdirbtų ingredientų. Nors šiais maisto produktais galima mėgautis retkarčiais, jie neturėtų sudaryti didelės dietos dalies.
- Hidratacija: Gera mityba apima tinkamos hidratacijos palaikymą, vartojant pakankamai vandens per dieną. Išlikti hidratuotas yra būtinas optimalioms kūno funkcijoms, virškinimui, maistinių medžiagų įsisavinimui ir bendrai gerovei.
- Individualizuotas požiūris: Gera mityba pripažįsta, kad individualūs mitybos poreikiai gali skirtis atsižvelgiant į tokius veiksnius kaip amžius, lytis, aktyvumo lygis ir konkrečios sveikatos sąlygos. Atsižvelgiama į asmeninius pageidavimus, kultūrinę įtaką ir mitybos apribojimus, kad būtų sukurtas tvarus ir malonus valgymo modelis.
- Sąmoningas valgymas: Tinkama mityba apima dėmesingo požiūrio į valgymą ugdymą, kuris apima alkio ir sotumo signalus, lėtą valgymą ir maisto skonių bei tekstūrų mėgavimąsi. Sąmoningas valgymas skatina sveikesnį ryšį su maistu ir palaiko optimalų virškinimą bei maistinių medžiagų įsisavinimą.
- Tvarūs ir etiški pasirinkimai: Tinkama mityba atsižvelgia į maisto pasirinkimo poveikį aplinkai ir skatina laikytis tvarios bei etiškos praktikos. Tai gali apimti vietinės kilmės, sezoninių ir ekologiškų maisto produktų pasirinkimą, kai įmanoma, taip pat maisto gamybos sistemų, kurios teikia pirmenybę gyvūnų gerovei ir ekologiniam tvarumui, palaikymą.
- Ilgalaikė perspektyva: Gera mityba reiškia ne tik trumpalaikius mitybos pokyčius, bet ir visą gyvenimą trunkantį požiūrį į sveiką mitybą. Jis skatina tvarius įpročius ir teigiamą ryšį su maistu, kurį galima išlaikyti visą gyvenimą.
Galiausiai gera mityba reiškia kūno ir proto maitinimą visaverčiu, maistingų medžiagų turinčiu maistu, kuris palaiko optimalią sveikatą, užkerta kelią lėtinėms ligoms ir skatina bendrą gerovę.
Pagal www.keyforhealth.net
Tinkama mityba yra gyvybiškai svarbi sveikos gyvensenos dalis ir vaidina svarbų vaidmenį palaikant gyvybingumą ir gyvenimo kokybę.
Gera mityba ir sveikas maistas
Šiais laikais sveikas maistas nėra toks prieinamas kaip anksčiau. Taip, nesunkiai galime nusipirkti daržovių, šviežios mėsos ir kitų maisto produktų, iš kurių bus sveiki pietūs ar vakarienė. Tačiau paruošimo ir gaminimo dalis gali būti gana sudėtinga. Tiesą sakant, sveikas maistas, ypač pažymėtas kaip ekologiškas ir 100% šviežias bei be konservantų, dažniausiai yra brangesnis, palyginti su kitais.
Pagal healthline.com:
Laikas taip pat yra didžiulė problema daugeliui žmonių. Sveiko maisto gaminimas tikrai gali užtrukti. Štai kodėl daugelis nusprendžia pirkti virtą maistą, mikrobangų krosnelėje naudojamus patiekalus ir kitus "greituosius" daiktus. Problema ta, kad greitai paruošiamas maistas nėra toks maistingas kaip šviežias.
Kodėl gera mityba yra svarbi
Tai reikalauja daug pastangų, bet tikrai verta. Tinkama mityba yra tokia pat svarbi, kaip ir daugelis kitų dalykų, kuriuos vertiname gyvenime. Tiesą sakant, yra daug priežasčių, dėl kurių turėtumėte teikti svarbą gerai mitybai, o toliau pateikiame tik keletą iš jų:
1. Jūs netampate jaunesnis.
Su amžiumi mityba tampa vis svarbesnė. Mūsų organizmui reikia visų būtinų maistinių medžiagų, kurias jis gali gauti, kad išliktume energingi, stiprūs ir sveiki. Tu netampai jaunesnis. Nesvarbu, ar jums dvidešimt, ar keturiasdešimt, ar siekiate būti vyresnio amžiaus piliečiu. Kiekvieną dieną senstate lėtai, bet užtikrintai, todėl niekada ne per anksti ar per vėlu pradėti maitinti savo kūną sveiku maistu.
2. Pamaitintas kūnas yra stipresnis ir sveikesnis.
Kaip minėta, jums reikia pagrindinių maistinių medžiagų, kad būtumėte energingesni, stipresni ir sveikesni. Kas gi nenori būti stiprus ar sveikas? Kai esate sveikas, galite daryti beveik viską, ką norite, ir eiti bet kur, kur norite. Jei norite, šiandien galite nardyti ar kopti į kalnus rytoj, tačiau turite būti pakankamai stiprūs, kad tai padarytumėte. Be tinkamo mankštos, labai svarbu ir tinkamas maistas.
3. Galite mėgautis tuo, ką gyvenimas gali pasiūlyti, kai esate sveikas.
Jei jūsų energijos trūksta ir nesijaučiate pakankamai stiprūs, kad galėtumėte daryti dalykus, kuriems reikia būti aktyviems, jūs daug ko netenkate. Gyvenimas yra gražus ir jūs turite juo mėgautis. Nesvarbu, ar ieškote pramoginės veiklos, ar tiesiog siekiate geresnės karjeros ar santykių su artimaisiais, galite būti geriausi, kai būsite maitinami ir sveiki.
4. Susirgti ne tik nepatogu ir nepatogu, bet ir brangu.
Tinkama mityba yra svarbi ligų prevencijai. Sergantis yra toks skausmas, tiesiogine ir perkeltine prasme. Jautiesi prislėgtas ir vos gali išlipti iš lovos. Turite nustoti daryti tai, ko norite ir turite padaryti. Be to, išeinate laisvų dienų iš darbo ir praleidžiate ypatingus įvykius, kurie jums galėjo patikti. Dar blogiau, jis taip pat gali būti gana brangus. Vaistai, ligoninės sąskaitos ir užmokesčio nebuvimas už dienas, kai iškvietėte sirgdamas dėl darbo, tikrai labai sumažins jūsų biudžetą.
