Nutrizzjoni tajba hija xi ħaġa li ħafna minna nieħdu bħala fatt. Sakemm ma nġibux il-ġuħ, naħsbu li aħna tajbin. Sakemm ma nkunux qed inħossuna morda, nafu li sejrin tajjeb.
Kif tiddefinixxi Nutrizzjoni Tajba?
Nutrizzjoni tajba tista 'tiġi definita bħala l-prattika li tikkonsma dieta bilanċjata u varjata li tipprovdi n-nutrijenti, vitamini u minerali essenzjali kollha. Dawn il-komponenti kollha huma meħtieġa għall-aħjar saħħa u benesseri. Dan jinvolvi li jsiru għażliet tal-ikel konxji u infurmati li jappoġġjaw is-saħħa fiżika u mentali ġenerali.
Hawn huma xi komponenti ewlenin li jiddefinixxu nutrizzjoni tajba:
- Bilanċ: Nutrizzjoni tajba tenfasizza konsum bilanċjat ta 'makronutrijenti (karboidrati, proteini, u xaħmijiet) biex jissodisfaw il-ħtiġijiet tal-enerġija tal-ġisem. Tinvolvi l-konsum ta 'varjetà ta' ikel minn gruppi ta 'ikel differenti f'porzjonijiet xierqa biex jiġi żgurat profil ta' nutrijent komplet.
- Adegwatezza: Nutrizzjoni tajba tiżgura li d-dieta tipprovdi n-nutrijenti essenzjali kollha f'ammonti suffiċjenti biex tappoġġja l-aħjar funzjonijiet tal-ġisem. Dan jinkludi l-kisba ta 'konsum adegwat ta' vitamini, minerali, fibra, u komposti ta 'benefiċċju oħra li jinsabu fl-ikel sħiħ.
- Densità tan-Nutrijent: Nutrizzjoni tajba tiffoka fuq ikel li jikkunsmaw li jkun dens fin-nutrijenti, li jfisser li jipprovdu ammont għoli ta 'nutrijenti essenzjali meta mqabbla mal-kontenut ta' kaloriji tagħhom. Ikel b'ħafna nutrijenti jinkludi frott, ħaxix, ħbub sħaħ, proteini dgħif, u xaħmijiet b'saħħithom.
- Varjetà: Nutrizzjoni tajba tippromwovi d-diversità tad-dieta billi tinkludi firxa wiesgħa ta’ ikel minn gruppi ta’ ikel differenti. Dan jgħin biex jiżgura l-konsum ta 'firxa wiesgħa ta' nutrijenti u jnaqqas ir-riskju ta 'defiċjenzi nutrijenti.
- Moderazzjoni: Nutrizzjoni tajba tenfasizza l-moderazzjoni fil-konsum ta 'ikel li jista' jkun għoli f'zokkor miżjud, xaħmijiet ħżiena għas-saħħa, sodju, jew ingredjenti pproċessati. Filwaqt li dan l-ikel jista 'jitgawda okkażjonalment, m'għandhomx jiffurmaw porzjon sinifikanti tad-dieta.
- Idratazzjoni: Nutrizzjoni tajba tinkludi ż-żamma ta' idratazzjoni adegwata billi tikkonsma ammont adegwat ta' ilma matul il-ġurnata. Li tibqa' idratat huwa essenzjali għall-aħjar funzjonijiet tal-ġisem, diġestjoni, assorbiment tan-nutrijenti, u l-benessri ġenerali.
- Approċċ Individwalizzat: Nutrizzjoni tajba tagħraf li l-bżonnijiet nutrizzjonali individwali jistgħu jvarjaw abbażi ta' fatturi bħall-età, is-sess, il-livell ta' attività, u kundizzjonijiet speċifiċi tas-saħħa. Jikkunsidra l-preferenzi personali, l-influwenzi kulturali, u r-restrizzjonijiet tad-dieta biex joħloq mudell ta 'ikel sostenibbli u pjaċevoli.
- Tiekol Konxju: Nutrizzjoni tajba tinvolvi l-kultivazzjoni ta 'approċċ konxju għall-ikel, li jinkludi li tingħata attenzjoni għall-ġuħ u s-sinjali tal-milja, tiekol bil-mod, u nduqu t-togħmiet u n-nisġa tal-ikel. Tiekol konxju jippromwovi relazzjoni aktar b'saħħitha mal-ikel u jappoġġja l-aħjar diġestjoni u assorbiment tan-nutrijenti.
- Għażliet Sostenibbli u Etiċi: Nutrizzjoni tajba tqis l-impatt ambjentali tal-għażliet tal-ikel u tinkoraġġixxi prattiki sostenibbli u etiċi. Dan jista’ jinvolvi l-għażla ta’ ikel ta’ sorsi lokali, staġjonali u organiku meta jkun possibbli, kif ukoll l-appoġġ ta’ sistemi ta’ produzzjoni tal-ikel li jagħtu prijorità lill-benessri tal-annimali u s-sostenibbiltà ekoloġika.
- Perspettiva fit-Tul: Nutrizzjoni tajba mhix biss dwar bidliet fid-dieta għal żmien qasir iżda wkoll dwar l-adozzjoni ta 'approċċ tul il-ħajja għal ikel tajjeb għas-saħħa. Tippromwovi drawwiet sostenibbli u relazzjoni pożittiva mal-ikel li jistgħu jinżammu tul il-ħajja.
Fl-aħħar mill-aħħar, nutrizzjoni tajba hija dwar it-trawwim tal-ġisem u l-moħħ b'ikel bnin u b'ħafna nutrijenti li jappoġġa l-aħjar saħħa, jipprevjeni mard kroniku, u jippromwovi l-benessri ġenerali.
Skond www.keyforhealth.net
Nutrizzjoni tajba hija komponent vitali ta 'stil ta' ħajja b'saħħtu u għandha rwol sinifikanti fiż-żamma tal-vitalità u l-kwalità tal-ħajja.
Nutrizzjoni Tajba u Ikel għas-Saħħa
Dawn il-ġranet, ikel tajjeb għas-saħħa mhuwiex aċċessibbli daqs kemm kien fil-passat. Iva, nistgħu faċilment nixtru ħaxix, laħam frisk u oġġetti oħra tal-ikel li jagħmlu ikla jew pranzu b'saħħtu. Iżda l-parti tal-preparazzjoni u tat-tisjir tista 'tkun pjuttost ta' sfida. Il-verità tkun, l-ikel bnin, speċjalment dawk li huma mmarkati bħala organiċi u 100% frisk u mingħajr preservattivi huma aktar spiss milli le għaljin meta mqabbla ma 'oħrajn.
Skond healthline.com:
Iż-żmien huwa wkoll kwistjoni kbira għal ħafna nies. It-tisjir ta 'ikel tajjeb għas-saħħa jista' jieħu ż-żmien żgur. Huwa għalhekk li ħafna jagħżlu li jixtru ikel imsajjar, ikliet microwavavable u oġġetti oħra "instant". Il-problema ta 'dan hija li l-ikel instantanju mhuwiex nutrittiv daqs dawk friski.
Għaliex Nutrizzjoni Tajba hija Importanti
Huwa jieħu ħafna sforz, iżda żgur worth it. Nutrizzjoni tajba hija importanti daqs ħafna mill-affarijiet l-oħra li napprezzaw fil-ħajja. Fil-fatt, hemm bosta raġunijiet li għandek tagħti importanza lil nutrizzjoni tajba u hawn taħt huma biss ftit minnhom:
1. M'intix qed tiżgħir.
Hekk kif nixjieħu, in-nutrizzjoni ssir aktar importanti. Ġisem tagħna jeħtieġ in-nutrijenti essenzjali kollha li jista 'jikseb sabiex inkunu nistgħu nibqgħu enerġizzati, b'saħħithom u b'saħħithom. M'intix qed issir iżgħar. Ma jimpurtax jekk int fl-aħħar tas-snin għoxrin jew kmieni fl-erbgħin jew jekk qed timbotta biex tkun ċittadin anzjan. Kuljum, qed tixjieħ bil-mod iżda żgur, u għalhekk qatt mhu kmieni wisq jew tard wisq biex tibda ssaħħaħ il-ġisem tiegħek b'ikel tajjeb għas-saħħa.
2. Korp mitmugħ huwa aktar b'saħħtu u aktar b'saħħtu.
Kif issemma, għandek bżonn nutrijenti essenzjali biex tkun aktar enerġizzat, aktar b'saħħtu u aktar b'saħħtu. Min ma jridx ikun b'saħħtu jew b'saħħtu xorta waħda? Meta tkun b'saħħtu, tista 'tagħmel kważi kull ħaġa li trid tagħmel u tmur kullimkien trid tmur. Tista 'tmur scuba diving illum jew tixbit fil-muntanji għada jekk tixtieq, imma trid tkun b'saħħtu biżżejjed biex tagħmel dan. Minbarra eżerċizzju xieraq, it-tip ta 'ikel it-tajjeb huwa wkoll importanti ħafna.
3. Tista’ tgawdi l-aħjar minn dak li tista’ toffri l-ħajja meta tkun b’saħħtu.
Jekk l-enerġija tiegħek hija baxxa u ma tħossokx b'saħħtu biżżejjed biex tagħmel affarijiet li jeħtieġu li tkun attiv, allura tkun qed titlef ħafna. Il-ħajja hija sabiħa u għandek tgawdiha. Kemm jekk qed tfittex attivitajiet ta’ rikreazzjoni x’tagħmel jew jekk sempliċement qed timmira li jkollok karriera jew relazzjoni aħjar mal-maħbubin, tista’ tkun fl-aqwa tiegħek meta tkun mitmugħ u b’saħħtu.
4. Li timrad mhux biss huwa inkonvenjenti u skomdu, huwa għali wkoll.
Nutrizzjoni tajba hija importanti biex tipprevjeni l-mard. Li tkun marid huwa tali uġigħ, litteralment u figurattivament. Tħossok imniżżel u bilkemm tista’ toħroġ mis-sodda. Trid twaqqaf milli tagħmel affarijiet li trid u trid tagħmel. Barra minn hekk, tieħu ġranet ta' mistrieħ u titlef avvenimenti speċjali li stajt gawdiet. Saħansitra agħar, tista 'tiswa pjuttost ħafna wkoll. Mediċini, kontijiet tal-isptarijiet u li ma titħallasx għal ġranet li sejjaħt marid għax-xogħol żgur li se joħolqu daqqa kbira fuq il-baġit tiegħek.
