Mityba ir sveika mityba yra nepaprastai svarbios, jei norite išlikti stiprūs ir energingi kiekvieną dieną. Bet kaip laikytis dietos? Nesvarbu, ar jums 16, ar 60 metų, perėjimas prie sveikos mitybos gali būti labai sudėtingas, ypač jei esate įpratę visą laiką valgyti ne itin sveikus patiekalus ir užkandžius.
Kodėl dietos nuoseklumas yra svarbus?
Dietos nuoseklumas yra svarbus dėl kelių priežasčių:
- Maistinių medžiagų adekvatumas: Nuosekliai laikantis gerai subalansuotos mitybos užtikrinama, kad jūsų organizmas gaus pastovų ir pakankamą pagrindinių maistinių medžiagų tiekimą. Tokios maistinės medžiagos kaip vitaminai, mineralai, baltymai, sveiki riebalai ir angliavandeniai yra būtini įvairioms kūno funkcijoms, įskaitant medžiagų apykaitą, imuninę funkciją, audinių atstatymą ir bendrą sveikatą. Reguliarus šių maistinių medžiagų tiekimas laikantis nuoseklios mitybos padeda patenkinti jūsų kūno mitybos poreikius.
- Stabilus energijos lygis: Dietos nuoseklumas padeda palaikyti stabilų cukraus kiekį kraujyje, o tai savo ruožtu užtikrina nuolatinį energijos tiekimą visą dieną. Reguliariai valgydami subalansuotą maistą ir užkandžius tinkamais intervalais, išvengsite energijos trūkumo ir svyravimų, todėl jaučiatės energingesni ir susikaupę.
- Svorio valdymas: Dietos nuoseklumas vaidina lemiamą vaidmenį valdant svorį. Nuosekli valgymo schema padeda reguliuoti apetitą, kontroliuoti porcijų dydį ir išlaikyti sveiką kalorijų balansą. Konsistencija palaiko tvarų svorio metimą arba išlaikymą, nes išvengiama didelių suvartojamų kalorijų svyravimų, kurie gali sutrikdyti medžiagų apykaitą ir padidinti persivalgymo ar persivalgymo riziką.
- Virškinimo sveikata: Dietos nuoseklumas skatina virškinimą ir reguliarų tuštinimąsi. Reguliarus ląstelienos turinčio maisto, pakankamo skysčių kiekio ir nuoseklaus valgymo grafiko vartojimas palaiko sveiką virškinimo sistemą ir padeda išvengti tokių problemų kaip vidurių užkietėjimas ar diskomfortas virškinimo trakte.
- Hormonų pusiausvyra: Dietos nuoseklumas padeda palaikyti hormonų pusiausvyrą organizme. Hormonai atlieka gyvybiškai svarbų vaidmenį reguliuojant įvairius kūno procesus, įskaitant medžiagų apykaitą, apetitą ir nuotaiką. Nuoseklus ir subalansuotas maistinių medžiagų vartojimas palaiko hormonų reguliavimą, prisideda prie bendros gerovės ir optimalaus organizmo funkcionavimo.
- Sveikų įpročių formavimas: Dietos nuoseklumas padeda suformuoti sveikus mitybos įpročius ir elgesį. Nuolat dėmesingai ir maistingą maistą rinkdamiesi sustiprinsite teigiamus įpročius ir sumažinsite priklausomybę nuo nesveiko ar perdirbto maisto. Laikui bėgant šie nuoseklūs pasirinkimai įsitvirtina kaip jūsų gyvenimo būdo dalis, todėl ilgainiui lengviau išlaikyti sveiką mitybą.
- Ilgalaikė nauda sveikatai: Nuosekli ir sveika mityba turi ilgalaikės naudos sveikatai. Nuoseklus maistinių medžiagų turinčio maisto vartojimas, perdirbto maisto ribojimas ir subalansuotos mitybos palaikymas yra susijęs su sumažėjusia lėtinių ligų, tokių kaip nutukimas, širdies ligos, 2 tipo diabetas ir tam tikros vėžio formos, rizika. Nuolat teikdami pirmenybę savo sveikatai per dietą, galite žymiai pagerinti ilgalaikius sveikatos rezultatus.
- Psichinė gerovė: Dietos nuoseklumas gali teigiamai paveikti psichinę gerovę. Maistinių medžiagų turintis maistas, reguliarūs valgiai ir subalansuotas makroelementų suvartojimas palaiko smegenų veiklą ir prisideda prie stabilios nuotaikos. Priešingai, nenuoseklūs valgymo modeliai, maistinių medžiagų trūkumas arba per didelis perdirbto maisto vartojimas gali neigiamai paveikti psichinę sveikatą ir sukelti nuotaikų kaitą, nuovargį ir pažinimo sutrikimus.
Dietos nuoseklumas – tai tvaraus ir subalansuoto požiūrio į valgymą, kuris palaiko bendrą sveikatą ir gerovę, sukūrimas.
Pagal www.valiantclinic.com
Nuosekliai rinkdamiesi maistingus sprendimus ir laikydamiesi sveikų įpročių, suteikiate savo kūnui būtinų priemonių optimaliam funkcionuoti ir mėgautis sveikesnio gyvenimo būdo privalumais.
Kaip laikytis sveikos mitybos?
Nebūkite per griežti sau – būti maitinamiems ir sveikiems gyvybiškai svarbu, todėl turite atsiminti, kad tai darote dėl savęs, o ne dėl kitų. Bet jūs neturite to padaryti labai sunku. Vietoj to, paverskite savo mitybą sveiku įpročiu, kuris jums patinka ir kurio laukiate kiekvieną dieną. Štai keletas patarimų, kurie padės išlikti nuosekliems.
1. Priminkite sau, kodėl laikotės sveikos mitybos.
Kiekvieną kartą, kai norite pasiduoti, priminkite sau, kodėl tai darote pirmiausia. Ar tai darote, kad kitą kartą gautumėte geresnių medicinos laboratorijos rezultatų? Ar norite numesti ar priaugti svorio? Ar senstate ir suprantate, kad pereiti prie kažko sveiko turi įvykti dabar arba niekada? Nesvarbu, kokia jūsų priežastis, tiesiog turėkite tai omenyje, kad galėtumėte eiti teisingu keliu.
2. Apsupkite save žmonėmis, kurie taip pat maitinasi sveikai.
Sunku maitintis sveikai, kai aplinkiniai valgo nuodėmingus patiekalus. Tu irgi žmogus. Pagundos yra natūralios. Geriausias būdas to išvengti – likti nuošalyje. Jei jūsų kolegos darbe įpratę pietums valgyti greitą maistą, geriausia tiesiog atsinešti savo maisto ir greitai papietauti prie savo stalo. Po valgio bendraukite su draugais.
Pagal www.keyforhealth.net
Jei jūsų šeima valgo nesveiką maistą, pabandykite paaiškinti jiems sveikos mitybos vertę, kad galėtumėte valgyti kartu.
3. Ieškokite sveikų, bet skanių receptų.
Sveikos nebūtinai turi būti karčios daržovės ar patiekalai, kurie neturi net menkiausio skonio. Internete gausu skanių sveikų receptų, kuriuos galite išbandyti. Eikite į „YouTube“ ir pamatysite daugybę vaizdo įrašų apie patiekalus, kuriuos galite pabandyti gaminti.
4. Venkite žiūrėti maisto gaminimo laidas, kuriose rodomas itin geras, bet nesveikas maistas.
Tie 1 minutės trukmės vaizdo įrašai socialiniuose tinkluose apie itin skanius, bet labai nuodėmingus patiekalus gali būti tikrai viliojantys. Niekas jūsų nekaltins, jei pažiūrėję užsinorėsite saldžiausio šokoladinio pyrago gabalėlio ar didelio mėsainio su didžiuliu sūrio padažu. Venkite tų vaizdo įrašų ir panašių maisto gaminimo laidų. Kaip minėta aukščiau, ieškokite tokių, kuriuose būtų rodomi sveiki patiekalai.
5. Užsirašykite savo tikslus ir atnaujinkite juos gairėmis ir pasiekimais.
Visada malonu, kai matote, kad kontrolinis sąrašas po vieną perbrauktas. Užrašykite savo tikslus ant popieriaus. Kiekvieną kartą numetę ar priaugę svorio, kad ir koks būtų jūsų tikslas, užsirašykite ir tą pasiekimą. Taip pat gali būti užrašomi tokie etapai kaip pirmoji sėkminga nuosekli savaitė ar mėnuo.
6. Suteikite sau galimybę turėti apgaulės dieną.
Didžiausias jūsų priešas, kai laikotės dietos, yra nepritekliaus jausmas. Kaip to išvengti? Neatimkite savęs iš viso. Niekas neprašo iš karto atsisakyti šokolado, sūrio ar riebios sviestinės mėsos. Jei jų reikia valgyti retkarčiais, tiesiog mėgaukitės mažomis proporcijomis. Dar geriau, kartą per savaitę arba kas dvi savaites skirkite sau sukčiavimo dieną. Jūs to nusipelnėte už gerai atliktą darbą!
