6 tipů, jak zůstat v souladu se svým novým zdravým jídelníčkem

Výživa a zdravé stravování jsou nesmírně důležité, pokud chcete zůstat každý den silní a plní energie. Jak ale zůstat v souladu se svým jídelníčkem? Ať je vám 16 nebo 60, přechod na zdravou stravu může být velmi náročný, zvláště pokud jste zvyklí neustále jíst nepříliš zdravá jídla a svačiny.

Proč je důslednost ve stravě důležitá?

Konzistence ve stravě je důležitá z několika důvodů:

1. Přiměřenost živin: Důsledné dodržování dobře vyvážené stravy zajišťuje, že vaše tělo dostává stálý a dostatečný přísun základních živin. Živiny, jako jsou vitamíny, minerály, bílkoviny, zdravé tuky a sacharidy, jsou nezbytné pro různé tělesné funkce, včetně metabolismu, imunitní funkce, opravy tkání a celkové zdraví. Pravidelné poskytování těchto živin prostřednictvím konzistentní stravy pomáhá uspokojit nutriční potřeby vašeho těla.
2. Stabilní energetické hladiny: Důslednost ve stravě pomáhá udržovat stabilní hladinu cukru v krvi, což zase zajišťuje stálý přísun energie po celý den. Pravidelná konzumace vyvážených jídel a svačin ve vhodných intervalech předchází energetickým haváriím a výkyvům, pomáhá vám cítit se více energie a soustředění.
3. Vedení váhy: Důslednost ve stravě hraje zásadní roli při regulaci hmotnosti. Přijetí konzistentního stravovacího režimu pomáhá regulovat chuť k jídlu, kontrolovat velikost porcí a udržovat zdravou rovnováhu kalorií. Konzistence podporuje udržitelné hubnutí nebo udržení hmotnosti tím, že se vyhýbá extrémním výkyvům v příjmu kalorií, které mohou narušit metabolismus a zvýšit riziko přejídání nebo záchvatovitého přejídání.
4. Zdraví trávení: Důslednost ve stravě podporuje zdraví trávení a pravidelné vyprazdňování. Pravidelná konzumace potravin bohatých na vlákninu, dostatečné množství tekutin a udržování konzistentního jídelníčku podporuje zdravý trávicí systém a pomáhá předcházet problémům, jako je zácpa nebo gastrointestinální potíže.
5. Hormonální rovnováha: Důslednost ve stravě pomáhá udržovat hormonální rovnováhu v těle. Hormony hrají zásadní roli v regulaci různých tělesných procesů, včetně metabolismu, chuti k jídlu a nálady. Důsledný a vyvážený příjem živin podporuje hormonální regulaci, přispívá k celkové pohodě a optimálnímu fungování organismu.
6. Stanovení zdravých návyků: Důslednost ve stravě pomáhá vytvořit zdravé stravovací návyky a chování. Důsledným pečlivým a výživným výběrem potravin posilujete pozitivní návyky a snižujete závislost na nezdravých nebo zpracovaných potravinách. Postupem času se tyto konzistentní volby stanou součástí vašeho životního stylu, takže je snazší dlouhodobě udržovat zdravou stravu.
7. Dlouhodobé zdravotní přínosy: Dodržování důsledné a zdravé stravy má dlouhodobé zdravotní přínosy. Důslednost v konzumaci potravin bohatých na živiny, omezování zpracovaných potravin a udržování vyvážené stravy je spojeno se sníženým rizikem chronických onemocnění, jako je obezita, srdeční choroby, cukrovka 2. typu a některé druhy rakoviny. Důsledným upřednostňováním svého zdraví prostřednictvím stravy můžete výrazně zlepšit své dlouhodobé zdravotní výsledky.
8. Duševní pohoda: Důslednost ve stravě může pozitivně ovlivnit duševní pohodu. Potraviny bohaté na živiny, pravidelná jídla a vyvážený příjem makroživin podporují mozkové funkce a přispívají ke stabilní náladě. Naopak nejednotné stravovací návyky, nedostatek živin nebo nadměrná konzumace zpracovaných potravin mohou negativně ovlivnit duševní zdraví a přispět ke změnám nálad, únavě a kognitivním poruchám.

Důslednost ve stravě je o vytvoření udržitelného a vyváženého přístupu ke stravování, který podporuje celkové zdraví a pohodu.

Podle www.valiantclinic.com

Důsledným výběrem výživných látek a udržováním zdravých návyků poskytujete svému tělu potřebné nástroje k optimálnímu fungování a užívání výhod zdravějšího životního stylu.

Jak zůstat v souladu se zdravou stravou?

Nebuďte na sebe příliš přísní – udržet si výživu a zdraví je pro život zásadní a musíte si uvědomit, že to děláte pro sebe a ne pro někoho jiného. Ale nemusíte si to dělat příliš složité. Místo toho udělejte ze svého jídelníčku zdravý návyk, který vás bude bavit a na který se budete každý den těšit. Zde je několik tipů, které vám pomohou zůstat konzistentní.

1. Připomeňte si, proč držíte zdravou stravu.

Pokaždé, když budete mít chuť to vzdát, připomeňte si, proč to děláte. Děláte to proto, abyste příště získali lepší výsledky lékařské laboratoře? Chcete zhubnout nebo přibrat? Stárnete a uvědomujete si, že přechod na něco zdravého musí nastat hned, nebo nikdy? Bez ohledu na to, jaký je váš důvod, mějte to na paměti, abyste mohli zůstat na správné cestě.

2. Obklopte se také lidmi, kteří jedí zdravě.

Je těžké jíst zdravě, když lidé kolem vás jedí hříšná jídla. Ty jsi taky člověk. Pokušení jsou přirozená. Nejlepší způsob, jak se tomu vyhnout, je zůstat stranou. Pokud jsou vaši kolegové v práci zvyklí jíst k obědu rychlé občerstvení, je nejlepší přinést si vlastní jídlo a dát si rychlý oběd u stolu. Po jídle se stýkat s přáteli.

Podle www.keyforhealth.net

Pokud vaše rodina jí nezdravé jídlo, zkuste jim vysvětlit hodnotu zdravého stravování, abyste se o jídlo mohli stále dělit.

3. Proveďte průzkum zdravých, ale chutných receptů.

Zdravá nemusí být zelenina, která je hořká, nebo jídla, která nemají ani špetku chuti. Internet je bohatý na spoustu chutných zdravých receptů, které můžete vyzkoušet. Přejděte na YouTube a uvidíte četná videa jídel, která si pro změnu můžete vyzkoušet vařit.

4. Vyhněte se sledování pořadů o vaření, které zobrazují extrémně dobré, ale nezdravé jídlo.

Tato minutová videa na sociálních sítích se super lahodnými, ale velmi hříšnými pokrmy mohou být opravdu lákavá. Nikdo vám nebude vyčítat, že po zhlédnutí toho budete mít chuť na nejsladší kousek čokoládového dortu nebo velký burger s velkou porcí sýra. Vyhněte se těm videím a podobným pořadům o vaření. Jak bylo uvedeno výše, hledejte místo toho takové, které zobrazují zdravé pokrmy.

5. Zapište si své cíle a aktualizujte je pomocí milníků a úspěchů.

Vždy je dobrý pocit, když vidíte, jak se váš kontrolní seznam jeden po druhém proškrtává. Napište si své cíle na papír. Pokaždé, když zhubnete nebo přiberete, bez ohledu na to, jaký je váš cíl, zapište si také tento úspěch. Mohou být zapsány i milníky, jako je váš první úspěšný konzistentní týden nebo měsíc.

6. Dejte si šanci zažít cheat day.

Váš nejhorší nepřítel, když držíte dietu, je pocit nedostatku. Jak se tomu vyhnout? Nezbavujte se úplně. Nikdo po vás nežádá, abyste se najednou vzdali čokolády nebo sýra nebo tučného máslového masa. Pokud nějaké musíte mít sporadicky, užijte si malé proporce. Ještě lépe, dejte si cheat day jednou týdně nebo každé dva týdny. Za dobře odvedenou práci si to zasloužíte!