Skupiny ľudí, u ktorých je väčšia pravdepodobnosť nedostatku vitamínu D

Podľa www.keyforhealth.net

Príznaky nedostatku vitamínu D sú nejasné, môžete byť unavený, mať celkové bolesti alebo bolesti. Ak vám chýba veľké množstvo vitamínu D, budete pociťovať bolesť v kostiach a slabosť, potom zistíte, že je ťažké obísť.

Niekedy neexistujú žiadne príznaky nedostatku vitamínu D, takže je dôležité zistiť, či vám vitamín D chýba alebo nie.

Ak si myslíte, že máte nedostatok vitamínu D, mali by ste navštíviť svojho lekára alebo si nechať urobiť krvný test na kontrolu hladín vitamínu D.

Aké sú príznaky nedostatku vitamínu D?

Nízka hladina vitamínu D, známa aj ako nedostatok vitamínu D, sa môže prejaviť rôznymi príznakmi. Tu sú niektoré bežné príznaky a symptómy spojené s nízkym obsahom vitamínu D:

1. Únava a slabosť: Pocit únavy a celková únava je bežným príznakom nedostatku vitamínu D. Jednotlivci môžu mať nedostatok energie a cítiť sa slabí aj pri dostatočnom odpočinku.
2. Bolesť kostí a svalov: Vitamín D hrá kľúčovú úlohu pri vstrebávaní vápnika a zdraví kostí. Nedostatok môže viesť k bolestiam kostí a svalov, vrátane generalizovaných bolestí, bolesti kĺbov a svalovej slabosti. Môže tiež zvýšiť riziko osteoporózy a zlomenín.
3. Zmeny nálady: Nízke hladiny vitamínu D sú spojené s poruchami nálady, ako je depresia a úzkosť. Jednotlivci môžu pociťovať nízku náladu, podráždenosť a problémy so sústredením.
4. Časté ochorenia a oslabený imunitný systém: Vitamín D hrá úlohu pri podpore imunitného systému. Nedostatok môže viesť k oslabeniu imunitnej odpovede, čo vedie k zvýšenej náchylnosti na infekcie, častému prechladnutiu alebo infekciám dýchacích ciest a k dlhším časom zotavenia.
5. Strata vlasov: Hoci súvislosť nie je úplne pochopená, niektoré štúdie naznačujú, že nedostatok vitamínu D môže prispieť k vypadávaniu alebo rednutiu vlasov.
6. Zhoršené hojenie rán: Vitamín D hrá úlohu v procese hojenia. Nedostatok môže zhoršiť hojenie rán a oddialiť zotavenie.
7. Strata kostí a zvýšené riziko zlomenín: Nedostatočné hladiny vitamínu D môžu viesť k zníženej absorpcii vápnika, čo môže viesť k zníženiu hustoty kostí a zvýšenému riziku zlomenín, najmä u starších dospelých.

Tieto príznaky nemusia byť spôsobené iba nedostatkom vitamínu D a môžu byť spôsobené inými základnými ochoreniami. Ak máte podozrenie, že máte nízku hladinu vitamínu D alebo máte niektorý z týchto príznakov, odporúča sa poradiť sa so zdravotníckym pracovníkom. Krvný test môže určiť vašu hladinu vitamínu D a v prípade jeho nedostatku je možné odporučiť vhodnú suplementáciu alebo zmenu stravy.

Skupiny ľudí, u ktorých je väčšia pravdepodobnosť nedostatku vitamínu D

Keď sú vaše hladiny vitamínu D nízke, je príliš neskoro, takže by ste si mali čo najskôr skontrolovať telesné vyšetrenie alebo si dať urobiť krvný test, keď si myslíte, že vám môže chýbať vitamín D. Niektorí ľudia môžu dostať vitamín D prirodzene, ale existujú skupiny ľudí nemôžu získať dostatok vitamínu D kvôli fyzickému alebo ich návyku, zahŕňajú:

1. Ľudia s tmavšou pokožkou: mali by ste si uvedomiť, že ľudia tmavej pleti dostávajú menej vitamínu D ako bieli, aj keď stoja na rovnakom mieste alebo ležia na rovnakej pláži. Čím tmavšia je vaša pokožka, tým viac slnka potrebujete na dostatok vitamínu D, aby ste boli zdraví ako osoba s párovou pokožkou. Ak máte čiernu pleť, budete sa musieť starať o hladinu vitamínu D opatrnejšie ako ľudia, ktorí sú bieli.
2. Ľudia, ktorí si zakrývajú pokožku celý deň: Títo ľudia budú mať bledú pokožku, ale stále majú nedostatok vitamínu D. Táto skupina ľudí môže získať dostatok vitamínu D, pretože ich pokožka sa na slnku nezobrazuje. Nemali by ste si pokožku neustále zakrývať, aby ste získali belšiu pokožku. Ak idete ráno von, mali by ste svoju pokožku ukázať pod slnečným žiarením, aby ste získali množstvo vitamínu D, aby ste boli zdravší.
3. Ľudia, ktorí trávia veľa času vo vnútri: Niektorí ľudia nemajú možnosť ísť von na slnečné svetlo, ako napríklad gazdiná, pracovníci na nočné smeny alebo ľudia, ktorí môžu chodiť prirodzene. Ak chcete získať dostatok vitamínu D, táto skupina ľudí by mala premýšľať o suplementácii a doplnení stravy s vitamínom D, ale nezabudnite, že najdôležitejšou vecou je ísť čo najviac pod slnečné svetlo.
4. Ľudia, ktorí žijú v severných oblastiach: Je tu menej hodín slnečného svetla nad hlavou, pretože toto miesto je ďaleko od rovníka. V tomto prípade nemôžete zostať v iných častiach Zeme, ale stále máte šancu ísť na slnečné svetlo alebo jesť viac zdravého jedla, aby ste získali dostatok vitamínu D.
5. Starší ľudia: Táto skupina ľudí má tenšiu pokožku, takže vaša pokožka nedokáže vyprodukovať toľko ako pokožka mladých ľudí. Z tohto dôvodu starší ľudia skutočne potrebujú doplnky a vitamíny, aby im vitamín D chýbal.
6. Dojčatá a tehotné osoby: potrebujú veľké množstvo vitamínu D, ktoré im bežné jedlo nedokáže poskytnúť. Dojčatá sú dojčené tak, aby nedostali doplnok vitamínu D, ak ich matky neužívajú doplnok vitamínu D.

Ako si zvýšim vitamín D?

Ak chcete zvýšiť hladinu vitamínu D, môžete vyskúšať nasledujúce stratégie:

1. Vystavenie slnku: Najprirodzenejším spôsobom zvýšenia vitamínu D je vystavenie slnečnému žiareniu. Keď je vaša pokožka vystavená slnečnému žiareniu, produkuje vitamín D. Zamerajte sa na približne 10 až 30 minút vystavenia tváre, rúk a nôh priamemu slnečnému žiareniu niekoľkokrát týždenne, najlepšie počas poludnia, keď sú slnečné lúče najsilnejšie. Majte na pamäti, že schopnosť produkovať vitamín D zo slnečného žiarenia sa líši v závislosti od faktorov, ako je pigmentácia kože, geografická poloha a ročné obdobie.
2. Diétne zdroje: Aj keď môže byť náročné získať dostatok vitamínu D zo samotného jedla, zahrnutie potravín bohatých na vitamín D vo vašej strave môže prispieť k vášmu celkovému príjmu. Dobré potravinové zdroje vitamínu D zahŕňajú tučné ryby (ako je losos, makrela a sardinky), obohatené mliečne výrobky (mlieko, jogurt a syr), obohatené alternatívy rastlinného mlieka, vaječné žĺtky a obohatené cereálie. Zvážte pravidelné pridávanie týchto potravín do jedál.
3. Doplnky vitamínu D: Ak sú vaše hladiny vitamínu D výrazne nízke alebo ste obmedzený pobyt na slnku, váš poskytovateľ zdravotnej starostlivosti vám môže odporučiť doplnky vitamínu D. Doplnky výživy sú dostupné v rôznych formách, vrátane vitamínu D3 (cholekalciferol) a vitamínu D2 (ergokalciferol). Vhodné dávkovanie bude závisieť od vašich konkrétnych potrieb, preto je dôležité poradiť sa so zdravotníckym pracovníkom, aby vám určil správnu dávku.
4. Pravidelná fyzická aktivita: Pravidelná fyzická aktivita a cvičenie môžu podporiť zdravé hladiny vitamínu D. Ak je to možné, cvičte vonku, pretože poskytuje príležitosť na vystavenie slnku a produkciu vitamínu D. Skombinujte outdoorové aktivity s fitness rutinou, ako je chôdza, jogging alebo bicyklovanie, aby ste maximalizovali vystavenie slnečnému žiareniu.
5. Skontrolujte a monitorujte úrovne: Ak máte podozrenie na nedostatok vitamínu D alebo máte obavy o svoje hladiny, odporúča sa nechať si skontrolovať hladinu vitamínu D krvným testom. To poskytne základné meranie a pomôže pri správnej suplementácii alebo úprave životného štýlu. Pravidelné sledovanie môže zabezpečiť, že vaše hladiny vitamínu D sú v optimálnom rozmedzí.

Dobrý zdroj vitamínu D

Ak chcete získať dostatok vitamínu D prirodzene, môžete ho získať konzumáciou väčšieho množstva jedla, ktoré je dobrým zdrojom vitamínu D, ako napríklad:

• obohatené tukové nátierky
• mastné ryby – ako sú sardinky, losos a makrela
• vajcia
• nejaké sušené mlieko
• obohatené raňajkové cereálie

Iným spôsobom môžete získať vitamín D každodenným používaním doplnkov, zdá sa, že je to najjednoduchší spôsob, ako byť zdravší.

Záverečné slová

Pamätajte, že pred vykonaním akýchkoľvek významných zmien vo vašej strave alebo začatím akéhokoľvek suplementačného režimu je nevyhnutné poradiť sa so zdravotníckym pracovníkom. Môžu zhodnotiť vaše špecifické potreby, vykonať potrebné testy a poskytnúť personalizované odporúčania na základe vášho individuálneho zdravotného profilu.