Žmonių grupės, kurioms labiau tikėtinas vitamino D trūkumas

Pagal www.keyforhealth.net

Vitamino D trūkumo simptomai yra neaiškūs, galite būti pavargę, jausti bendrus skausmus. Jei jums trūksta vitamino D, jaučiate skausmą kauluose ir silpnumą, tada jums bus sunku apeiti.

Kartais vitamino D trūkumo simptomų visai nebūna, todėl svarbu išsiaiškinti, trūksta vitamino D, ar ne.

Jei manote, kad jums gali trūkti vitamino D, turėtumėte kreiptis į gydytoją arba atlikti kraujo tyrimą, kad patikrintumėte vitamino D kiekį.

Kokie yra mažo vitamino D simptomai?

Mažas vitamino D kiekis, taip pat žinomas kaip vitamino D trūkumas, gali pasireikšti įvairiais simptomais. Štai keletas bendrų požymių ir simptomų, susijusių su mažu vitamino D kiekiu:

1. Nuovargis ir silpnumas: Nuovargis ir bendras nuovargis yra dažnas vitamino D trūkumo simptomas. Asmenims gali trūkti energijos ir jie gali jaustis silpni net pakankamai pailsėję.
2. Kaulų ir raumenų skausmas: Vitaminas D vaidina lemiamą vaidmenį kalcio įsisavinimui ir kaulų sveikatai. Trūkumas gali sukelti kaulų ir raumenų skausmą, įskaitant bendrą skausmą, sąnarių skausmą ir raumenų silpnumą. Tai taip pat gali padidinti osteoporozės ir lūžių riziką.
3. Nuotaikos pokyčiai: Mažas vitamino D kiekis siejamas su nuotaikos sutrikimais, tokiais kaip depresija ir nerimas. Asmenys gali patirti prastą nuotaiką, dirglumą ir susikaupimo sunkumus.
4. Dažnos ligos ir susilpnėjusi imuninė sistema: Vitaminas D vaidina svarbų vaidmenį palaikant imuninę sistemą. Dėl trūkumo gali susilpnėti imuninis atsakas, dėl kurio gali padidėti jautrumas infekcijoms, dažni peršalimai ar kvėpavimo takų infekcijos ir pailgėja sveikimo laikas.
5. Plaukų slinkimas: Nors ryšys nėra visiškai suprantamas, kai kurie tyrimai rodo, kad vitamino D trūkumas gali prisidėti prie plaukų slinkimo arba retėjimo.
6. Sutrikęs žaizdų gijimas: Vitaminas D vaidina svarbų vaidmenį gijimo procese. Trūkumas gali sutrikdyti žaizdų gijimą ir vėluoti atsigavimą.
7. Kaulų retėjimas ir padidėjusi lūžių rizika: Nepakankamas vitamino D kiekis gali sumažinti kalcio pasisavinimą, dėl to gali sumažėti kaulų tankis ir padidėti lūžių rizika, ypač vyresnio amžiaus žmonėms.

Šie simptomai gali atsirasti ne tik dėl vitamino D trūkumo, bet ir dėl kitų pagrindinių ligų. Jei įtariate, kad turite mažą vitamino D kiekį arba jaučiate kurį nors iš šių simptomų, patartina pasikonsultuoti su sveikatos priežiūros specialistu. Kraujo tyrimas gali nustatyti jūsų vitamino D kiekį, o jei jo trūksta, gali būti rekomenduotas tinkamas papildymas arba dietos pokyčiai.

Žmonių grupės, kurioms dažniau trūksta vitamino D

Jau per vėlu, kai jūsų vitamino D lygis yra mažas, todėl turėtumėte kuo greičiau pasitikrinti savo fizinę būklę arba atlikti kraujo tyrimą, kai manote, kad jums gali trūkti vitamino D. Kai kurie žmonės vitamino D gali gauti natūraliai, tačiau yra keletas. žmonių grupės negali gauti pakankamai vitamino D dėl fizinių ar įpročių, įskaitant:

1. Žmonės su tamsesne oda: atminkite, kad tamsiaodžiai žmonės gauna mažiau vitamino D nei baltieji, net jei jie stovi toje pačioje vietoje ar guli tame pačiame paplūdimyje. Kuo tamsesnė jūsų oda, tuo daugiau saulės jums reikia, kad gautumėte pakankamai vitamino D, kad būtumėte sveiki kaip poros odos žmogus. Jei turite juodą odą, vitamino D kiekiu turėsite rūpintis atidžiau nei balti žmonės.
2. Žmonės, kurie visą dieną dengia odą: Šių žmonių oda bus blyški, tačiau jiems vis tiek trūksta vitamino D. Šios grupės žmonės gali gauti pakankamai vitamino D, nes jų oda nesimato po saule. Neturėtumėte visą laiką dengti odos, kad oda būtų baltesnė. Jei išeinate ryte, turėtumėte parodyti savo odą saulėje, kad vitamino D kiekis būtų sveikesnis.
3. Žmonės, kurie daug laiko praleidžia patalpose: Kai kurie žmonės, pavyzdžiui, namų tvarkytoja, naktinės pamainos darbuotojas arba žmonės, kurie gali vaikščioti natūraliai, neturi galimybės išeiti saulėje. Norėdami gauti pakankamai vitamino D, ši žmonių grupė turėtų galvoti apie papildą ir valgyti vitamino D, tačiau atminkite, kad svarbiausia yra kuo daugiau būti saulėje.
4. Žmonės, gyvenantys šiauriniuose regionuose: Virš saulės šviesos valandų mažiau, nes ši vieta yra toli nuo pusiaujo. Šiuo atveju negalite likti kitose Žemės vietose, bet vis tiek galite turėti galimybę būti saulėje arba valgyti sveikesnį maistą, kad gautumėte pakankamai vitamino D.
5. Senesni žmonės: Šios grupės žmonių oda yra plonesnė, todėl jūsų oda negali pagaminti tiek daug, kiek jaunų žmonių oda. Dėl šios priežasties vyresnio amžiaus žmonėms tikrai reikia papildų ir vitaminų, kad jiems netrūktų vitamino D.
6. Kūdikiams ir nėščiosioms: jiems reikia daug vitamino D, kurio bendras maistas negali duoti pakankamai. Kūdikiai maitinami krūtimi, kad jiems nebūtų skiriamas vitamino D papildas, jei jų motinos nevartoja vitamino D papildų.

Kaip padidinti vitamino D kiekį?

Norėdami padidinti vitamino D kiekį, galite išbandyti šias strategijas:

1. Saulės poveikis: Natūraliausias būdas padidinti vitamino D kiekį yra saulės spinduliai. Kai jūsų oda yra veikiama saulės spindulių, ji gamina vitaminą D. Kelis kartus per savaitę, geriausia vidurdienį, kai saulės spinduliai yra stipriausi, veidą, rankas ir kojas palaikykite apie 10–30 minučių. Atminkite, kad gebėjimas gaminti vitaminą D iš saulės spindulių skiriasi priklausomai nuo tokių veiksnių kaip odos pigmentacija, geografinė padėtis ir metų laikas.
2. Dietiniai šaltiniai: Nors gali būti sudėtinga gauti pakankamai vitamino D vien tik iš maisto, vitamino D turinčių maisto produktų įtraukimas į dietą gali prisidėti prie bendro suvartojimo. Geri vitamino D šaltiniai su maistu yra riebi žuvis (pvz., lašiša, skumbrė ir sardinės), spirituoti pieno produktai (pienas, jogurtas ir sūris), spirituoti augalinės kilmės pieno pakaitalai, kiaušinių tryniai ir spirituoti grūdai. Apsvarstykite galimybę reguliariai įtraukti šiuos maisto produktus į savo maistą.
3. Vitamino D papildai: Jei jūsų vitamino D lygis yra labai mažas arba esate ribotai saulėje, jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas gali rekomenduoti vitamino D papildus. Papildai yra įvairių formų, įskaitant vitaminą D3 (cholekalciferolį) ir vitaminą D2 (ergokalciferolį). Tinkama dozė priklausys nuo konkrečių jūsų poreikių, todėl svarbu pasikonsultuoti su sveikatos priežiūros specialistu, kad jis nustatytų jums tinkamą dozę.
4. Reguliarus fizinis aktyvumas: Reguliarus fizinis aktyvumas ir mankšta gali palaikyti sveiką vitamino D lygį. Jei įmanoma, sportuokite lauke, nes tai suteikia galimybę saulės spinduliams ir vitamino D gamybai. Derinkite veiklą lauke su savo kūno rengybos rutina, pvz., vaikščiojimu, bėgiojimu ar važiavimu dviračiu, kad maksimaliai padidintumėte saulės spindulių poveikį.
5. Patikrinkite ir stebėkite lygius: Jei įtariate vitamino D trūkumą arba nerimaujate dėl savo kiekio, rekomenduojama pasitikrinti vitamino D kiekį kraujo tyrimu. Tai suteiks pradinį matavimą ir padės tinkamai papildyti arba koreguoti gyvenimo būdą. Reguliarus stebėjimas gali užtikrinti, kad jūsų vitamino D kiekis yra optimalus.

Geras vitamino D šaltinis

Jei norite gauti pakankamai vitamino D natūraliai, galite jo gauti valgydami daugiau maisto, kuris yra geras vitamino D šaltinis, pavyzdžiui:

• sustiprinti riebalų užtepai
• riebios žuvys – tokios kaip sardinės, lašiša ir skumbrė
• kiaušiniai
• šiek tiek pieno miltelių
• spirituoti pusryčių dribsniai

Kitaip vitamino D galite gauti vartodami papildą kasdien, atrodo, kad tai lengviausias būdas būti sveikesniems.

Baigiamieji žodžiai

Atminkite, kad prieš atliekant bet kokius reikšmingus dietos pakeitimus ar pradedant vartoti papildų, būtina pasitarti su sveikatos priežiūros specialistu. Jie gali įvertinti jūsų konkrečius poreikius, atlikti reikiamus tyrimus ir pateikti asmenines rekomendacijas pagal jūsų asmeninį sveikatos profilį.