Cilvēku grupas, kurām, visticamāk, ir D vitamīna deficīts

Saskaņā ar www.keyforhealth.net

D vitamīna trūkuma simptomi ir neskaidri, jūs varat būt noguris, var rasties vispārējas sāpes vai sāpes. Ja jums trūkst liela daudzuma D vitamīna, jūs sajutīsiet sāpes kaulos un vājums, tad jums būs grūti apiet.

Dažreiz D vitamīna deficīta simptomu nav vispār, tāpēc ir svarīgi noskaidrot, vai D vitamīna trūkst vai ne.

Ja domājat, ka jums varētu būt D vitamīna deficīts, jums jāapmeklē ārsts vai jāveic asins analīzes, lai pārbaudītu D vitamīna līmeni.

Kādi ir zema D vitamīna simptomi?

Zems D vitamīna līmenis, kas pazīstams arī kā D vitamīna deficīts, var izpausties ar dažādiem simptomiem. Šeit ir dažas izplatītas pazīmes un simptomi, kas saistīti ar zemu D vitamīna līmeni:

1. Nogurums un vājums: Noguruma sajūta un vispārējs nogurums ir izplatīts D vitamīna deficīta simptoms. Indivīdiem var pietrūkt enerģijas un viņi var justies vāji pat pietiekami atpūšoties.
2. Kaulu un muskuļu sāpes: D vitamīnam ir izšķiroša nozīme kalcija uzsūkšanā un kaulu veselībā. Trūkums var izraisīt kaulu un muskuļu sāpes, tostarp vispārējas sāpes, locītavu sāpes un muskuļu vājumu. Tas var arī palielināt osteoporozes un lūzumu risku.
3. Garastāvokļa izmaiņas: Zems D vitamīna līmenis ir saistīts ar garastāvokļa traucējumiem, piemēram, depresiju un trauksmi. Indivīdiem var būt slikts garastāvoklis, aizkaitināmība un grūtības koncentrēties.
4. Biežas slimības un novājināta imūnsistēma: D vitamīnam ir nozīme imūnsistēmas atbalstīšanā. Trūkums var izraisīt novājinātu imūnreakciju, izraisot paaugstinātu uzņēmību pret infekcijām, biežas saaukstēšanās vai elpceļu infekcijas un ilgāku atveseļošanās laiku.
5. Matu izkrišana: Lai gan saikne nav pilnībā izprotama, daži pētījumi liecina, ka D vitamīna deficīts var veicināt matu izkrišanu vai retināšanu.
6. Traucēta brūču dzīšana: D vitamīnam ir nozīme dziedināšanas procesā. Trūkums var pasliktināt brūču dzīšanu un aizkavēt atveseļošanos.
7. Kaulu zudums un palielināts lūzumu risks: Nepietiekams D vitamīna līmenis var samazināt kalcija uzsūkšanos, kā rezultātā var samazināties kaulu blīvums un palielināts lūzumu risks, īpaši gados vecākiem pieaugušajiem.

Šos simptomus var izraisīt ne tikai D vitamīna deficīts, bet arī citi pamata apstākļi. Ja jums ir aizdomas, ka jums ir zems D vitamīna līmenis vai rodas kāds no šiem simptomiem, ieteicams konsultēties ar veselības aprūpes speciālistu. Asins analīze var noteikt jūsu D vitamīna līmeni, un, ja tas ir deficīts, var ieteikt atbilstošu papildinājumu vai diētas izmaiņas.

Cilvēku grupas, kurām, visticamāk, trūkst D vitamīna

Ir jau par vēlu, kad jūsu D vitamīna līmenis ir zems, tāpēc jums vajadzētu pēc iespējas ātrāk pārbaudīt savu fizisko stāvokli vai veikt asins analīzes, ja domājat, ka jums varētu būt D vitamīna trūkums. Daži cilvēki var iegūt D vitamīnu dabiski, taču ir daži cilvēku grupas nevar uzņemt pietiekami daudz D vitamīna fizisku vai ieradumu dēļ, tostarp:

1. Cilvēki ar tumšāku ādu: jāatceras, ka tumšās ādas cilvēki saņem mazāk D vitamīna nekā baltie, pat ja viņi stāv vienā vietā vai guļ vienā pludmalē. Jo tumšāka ir jūsu āda, jo vairāk saules jums ir nepieciešams, lai iegūtu pietiekami daudz D vitamīna, lai būtu vesels kā pāra āda. Ja jums ir melna āda, jums būs rūpīgāk jārūpējas par savu D vitamīna līmeni nekā baltajiem cilvēkiem.
2. Cilvēki, kuri visu dienu pārklāj savu ādu: Šiem cilvēkiem būs bāla āda, taču viņiem joprojām ir D vitamīna deficīts. Šī cilvēku grupa var uzņemt pietiekami daudz D vitamīna, jo viņu āda neparādās zem saules. Jums nevajadzētu visu laiku segt ādu, lai iegūtu baltāku ādu. Ja dodaties ārā no rīta, jums vajadzētu parādīt savu ādu saules gaismā, lai iegūtu D vitamīna daudzumu, lai tā būtu veselīgāka.
3. Cilvēki, kuri daudz laika pavada telpās: Dažiem cilvēkiem, piemēram, mājkalpotājai, nakts maiņas darbiniekam vai cilvēkiem, kuri var staigāt dabiski, nav iespējas iziet saules gaismā. Lai uzņemtu pietiekami daudz D vitamīna, šai cilvēku grupai ir jādomā par uztura bagātinātāju un jāēd D vitamīna saturs, taču atcerieties, ka vissvarīgākais ir būt pēc iespējas vairāk saules gaismas.
4. Cilvēki, kas dzīvo ziemeļu apgabalos: Virs saules gaismas ir mazāk stundu, jo šī vieta atrodas tālu no ekvatora. Šajā gadījumā jūs nevarat uzturēties citās Zemes daļās, taču jūs joprojām varat iegūt jebkādu iespēju pabūt saules gaismā vai ēst veselīgāku pārtiku, lai iegūtu pietiekami daudz D vitamīna.
5. Vecāki cilvēki: Šai cilvēku grupai ir plānāka āda, tāpēc jūsu āda nevar ražot tik daudz kā jaunu cilvēku āda. Šī iemesla dēļ vecākiem cilvēkiem patiešām ir nepieciešams uztura bagātinātājs un vitamīni, lai viņiem netrūktu D vitamīna.
6. Zīdaiņiem un grūtniecēm: viņiem ir nepieciešams liels daudzums D vitamīna, ko parasti nevar dot pietiekami daudz. Zīdaiņi tiek baroti ar krūti, lai viņiem netiktu dota D vitamīna piedeva, ja viņu mātes nelieto D vitamīnu.

Kā es varu palielināt savu D vitamīnu?

Lai palielinātu D vitamīna līmeni, varat izmēģināt šādas stratēģijas:

1. Saules iedarbība: Dabiskākais veids, kā palielināt D vitamīnu, ir saules gaismas iedarbība. Kad jūsu āda ir pakļauta saules gaismai, tā ražo D vitamīnu. Dažas reizes nedēļā tiešos saules staros tiešās saules gaismā tiecieties uz sejas, rokām un kājām, vēlams pusdienlaikā, kad saules stari ir visspēcīgākie. Paturiet prātā, ka spēja ražot D vitamīnu no saules gaismas atšķiras atkarībā no tādiem faktoriem kā ādas pigmentācija, ģeogrāfiskā atrašanās vieta un gada laiks.
2. Uztura avoti: Lai gan var būt sarežģīti iegūt pietiekamu D vitamīna daudzumu tikai ar pārtiku, pārtikas produktu, kas bagāti ar D vitamīnu, iekļaušana jūsu uzturā var veicināt jūsu kopējo uzņemšanu. Labi uztura D vitamīna avoti ir treknas zivis (piemēram, lasis, skumbrija un sardīnes), stiprināti piena produkti (piens, jogurts un siers), bagātinātas augu izcelsmes piena alternatīvas, olu dzeltenumi un bagātināti graudaugi. Apsveriet iespēju regulāri pievienot šos pārtikas produktus savām ēdienreizēm.
3. D vitamīna piedevas: Ja jūsu D vitamīna līmenis ir ievērojami zems vai jums ir ierobežota saules iedarbība, jūsu veselības aprūpes sniedzējs var ieteikt D vitamīna piedevas. Papildinājumi ir pieejami dažādās formās, tostarp D3 vitamīns (holekalciferols) un D2 vitamīns (ergokalciferols). Atbilstošā deva būs atkarīga no jūsu īpašajām vajadzībām, tāpēc ir svarīgi konsultēties ar veselības aprūpes speciālistu, lai noteiktu jums piemērotāko devu.
4. Regulāras fiziskās aktivitātes: Regulāras fiziskās aktivitātes un fiziskās aktivitātes var uzturēt veselīgu D vitamīna līmeni. Ja iespējams, vingrojiet ārā, jo tas nodrošina iespēju saules iedarbībai un D vitamīna ražošanai. Apvienojiet āra aktivitātes ar savu fitnesa rutīnu, piemēram, pastaigas, skriešanu vai riteņbraukšanu, lai maksimāli palielinātu saules gaismas iedarbību.
5. Pārbaudiet un uzraugiet līmeņus: Ja jums ir aizdomas par D vitamīna deficītu vai uztraucaties par savu līmeni, ieteicams pārbaudīt D vitamīna līmeni, veicot asins analīzi. Tas nodrošinās sākotnējo mērījumu un palīdzēs vadīt atbilstošus papildinājumus vai dzīvesveida korekcijas. Regulāra uzraudzība var nodrošināt, ka jūsu D vitamīna līmenis ir optimālā diapazonā.

Labs D vitamīna avots

Ja vēlaties dabiski iegūt pietiekami daudz D vitamīna, varat to iegūt, ēdot vairāk pārtikas, kas ir labs D vitamīna avots, piemēram:

• stiprināti tauku pastas
• taukainas zivis, piemēram, sardīnes, lasis un skumbrija
• olas
• nedaudz piena pulvera
• stiprinātas brokastu pārslas

Citādi D vitamīnu var iegūt, katru dienu lietojot uztura bagātinātāju, šķiet, ka tas ir vienkāršākais veids, kā būt veselīgākam.

Nobeiguma vārdi

Atcerieties, ka ir svarīgi konsultēties ar veselības aprūpes speciālistu, pirms veicat būtiskas izmaiņas savā uzturā vai sākat lietot uztura bagātinātājus. Viņi var novērtēt jūsu īpašās vajadzības, veikt nepieciešamās pārbaudes un sniegt personalizētus ieteikumus, pamatojoties uz jūsu individuālo veselības profilu.