Grupy osób, które są bardziej narażone na niedobór witaminy D

Według www.keyforhealth.net

Objawy niedoboru witaminy D są niejednoznaczne, można odczuwać zmęczenie, odczuwać ogólne bóle. Jeśli brakuje Ci dużej ilości witaminy D, odczuwasz ból w kościach i jesteś słaby, wtedy trudno Ci się poruszać.

Czasami nie ma żadnych objawów niedoboru witaminy D, dlatego ważne jest, aby dowiedzieć się, czy brakuje Ci witaminy D, czy nie.

Jeśli uważasz, że możesz mieć niedobór witaminy D, powinieneś udać się do lekarza lub wykonać badanie krwi, aby sprawdzić poziom witaminy D.

Jakie są objawy niskiego poziomu witaminy D?

Niski poziom witaminy D, znany również jako niedobór witaminy D, może objawiać się różnymi objawami. Oto kilka typowych objawów związanych z niskim poziomem witaminy D:

1. Zmęczenie i Osłabienie: Częstym objawem niedoboru witaminy D jest uczucie zmęczenia i ogólne zmęczenie. Osobom może brakować energii i czuć się słabymi nawet przy odpowiednim odpoczynku.
2. Ból kości i mięśni: Witamina D odgrywa kluczową rolę w wchłanianiu wapnia i zdrowiu kości. Niedobór może prowadzić do bólu kości i mięśni, w tym uogólnionych bólów, bólu stawów i osłabienia mięśni. Może również zwiększać ryzyko osteoporozy i złamań.
3. Zmiany nastroju: Niski poziom witaminy D jest związany z zaburzeniami nastroju, takimi jak depresja i niepokój. Osoby mogą odczuwać obniżony nastrój, drażliwość i trudności z koncentracją.
4. Częste choroby i osłabiony układ odpornościowy: Witamina D odgrywa rolę we wspieraniu układu odpornościowego. Niedobór może skutkować osłabieniem odpowiedzi immunologicznej, co prowadzi do zwiększonej podatności na infekcje, częstych przeziębień lub infekcji dróg oddechowych oraz dłuższego czasu rekonwalescencji.
5. Wypadanie włosów: Chociaż związek nie jest w pełni zrozumiały, niektóre badania sugerują, że niedobór witaminy D może przyczyniać się do wypadania lub przerzedzania włosów.
6. Upośledzone gojenie się ran: Witamina D odgrywa rolę w procesie gojenia. Niedobór może upośledzać gojenie się ran i opóźniać powrót do zdrowia.
7. Utrata kości i zwiększone ryzyko złamań: Niewystarczający poziom witaminy D może prowadzić do zmniejszonego wchłaniania wapnia, co może skutkować zmniejszoną gęstością kości i zwiększonym ryzykiem złamań, szczególnie u osób starszych.

Objawy te mogą nie wynikać wyłącznie z niedoboru witaminy D i mogą być spowodowane innymi chorobami podstawowymi. Jeśli podejrzewasz, że masz niski poziom witaminy D lub doświadczasz któregokolwiek z tych objawów, zaleca się skonsultowanie się z pracownikiem służby zdrowia. Badanie krwi może określić poziom witaminy D, a jeśli niedobór, można zalecić odpowiednią suplementację lub zmiany diety.

Grupy osób, u których istnieje większe prawdopodobieństwo niedoboru witaminy D

Kiedy poziom witaminy D jest niski, jest już za późno, więc jeśli podejrzewasz, że brakuje Ci witaminy D, powinieneś jak najszybciej sprawdzić swoje wyniki lub wykonać badanie krwi. Niektórzy ludzie mogą uzyskać witaminę D w sposób naturalny, ale są tacy, którzy grup ludzi, którzy nie mogą uzyskać wystarczającej ilości witaminy D z przyczyn fizycznych lub przyzwyczajeń, obejmują:

1. Osoby o ciemniejszej karnacji: należy pamiętać, że osoby o ciemnej skórze otrzymują mniej witaminy D niż osoby o białej skórze, nawet jeśli stoją w tym samym miejscu lub leżą na tej samej plaży. Im ciemniejsza jest Twoja skóra, tym więcej słońca potrzebujesz, aby uzyskać wystarczającą ilość witaminy D, aby być zdrowym, jak para skóry. Jeśli masz czarną skórę, będziesz musiał bardziej uważać na poziom witaminy D niż osoby rasy białej.
2. Osoby, które zakrywają skórę przez cały dzień: Ci ludzie będą mieli bladą skórę, ale nadal cierpią na niedobór witaminy D. Ta grupa ludzi może otrzymać wystarczającą ilość witaminy D, ponieważ ich skóra nie jest widoczna pod słońcem. Nie powinieneś zakrywać skóry przez cały czas, aby uzyskać bielszą skórę. Jeśli wychodzisz rano, powinieneś pokazać skórę w świetle słonecznym, aby ilość witaminy D była zdrowsza.
3. Osoby spędzające dużo czasu w pomieszczeniach: Niektórzy ludzie nie mają szansy wyjść na słońce, na przykład gospodyni domowa, pracownik nocnej zmiany lub ludzie, którzy mogą naturalnie chodzić. Aby uzyskać wystarczającą ilość witaminy D, ta grupa ludzi powinna pomyśleć o suplementacji i uzupełnieniu diety w witaminę D, ale pamiętaj, że najważniejsze jest przebywanie na słońcu tak często, jak to możliwe.
4. Ludzie mieszkający na terenach północnych: Jest mniej godzin nasłonecznienia nad głową, ponieważ to miejsce jest daleko od równika. W tym przypadku nie możesz przebywać w innych częściach Ziemi, ale nadal możesz mieć szansę na wystawienie się na działanie promieni słonecznych lub zjedzenie zdrowszej żywności, aby uzyskać wystarczającą ilość witaminy D.
5. Starsi ludzie: Ta grupa ludzi ma cieńszą skórę, więc twoja skóra nie może wytwarzać tyle, co skóra młodych ludzi. Z tego powodu osoby starsze bardzo potrzebują suplementacji i witamin, aby nie zabrakło im witaminy D.
6. Niemowlęta i osoby w ciąży: potrzebują dużej ilości witaminy D, której zwykły posiłek nie może dostarczyć w wystarczającej ilości. Niemowlęta są karmione piersią, aby nie otrzymywały suplementu witaminy D, jeśli ich matki nie przyjmują suplementu witaminy D.

Jak zwiększyć poziom witaminy D?

Aby zwiększyć poziom witaminy D, możesz wypróbować następujące strategie:

1. Ekspozycja na słońce: Najbardziej naturalnym sposobem na zwiększenie ilości witaminy D jest ekspozycja na światło słoneczne. Gdy skóra jest wystawiona na działanie promieni słonecznych, wytwarza witaminę D. Staraj się wystawić twarz, ramiona i nogi na bezpośrednie działanie promieni słonecznych przez około 10 do 30 minut kilka razy w tygodniu, najlepiej w południe, kiedy promienie słoneczne są najsilniejsze. Należy pamiętać, że zdolność do wytwarzania witaminy D ze światła słonecznego różni się w zależności od czynników, takich jak pigmentacja skóry, położenie geograficzne i pora roku.
2. Źródła dietetyczne: Chociaż uzyskanie wystarczającej ilości witaminy D z samego pożywienia może być trudne, włączenie do diety pokarmów bogatych w witaminę D może przyczynić się do ogólnego spożycia. Dobrymi źródłami witaminy D w diecie są tłuste ryby (takie jak łosoś, makrela i sardynki), wzbogacone produkty mleczne (mleko, jogurt i ser), wzbogacone alternatywy mleka roślinnego, żółtka jaj i wzbogacone płatki zbożowe. Rozważ regularne dodawanie tych produktów do posiłków.
3. Suplementy witaminy D: Jeśli twój poziom witaminy D jest znacznie niski lub masz ograniczoną ekspozycję na słońce, Twój lekarz może zalecić suplementację witaminy D. Suplementy są dostępne w różnych postaciach, w tym witaminy D3 (cholekalcyferolu) i witaminy D2 (ergokalcyferolu). Odpowiednia dawka będzie zależała od konkretnych potrzeb, dlatego ważne jest, aby skonsultować się z pracownikiem służby zdrowia, aby ustalić odpowiednią dawkę dla Ciebie.
4. Regularna aktywność fizyczna: Regularna aktywność fizyczna i ćwiczenia mogą wspierać zdrowy poziom witaminy D. Jeśli to możliwe, ćwicz na świeżym powietrzu, ponieważ stwarza to okazję do ekspozycji na słońce i produkcji witaminy D. Połącz aktywność na świeżym powietrzu z rutyną fitness, taką jak spacery, jogging lub jazda na rowerze, aby zmaksymalizować ekspozycję na światło słoneczne.
5. Sprawdź i monitoruj poziomy: Jeśli podejrzewasz niedobór witaminy D lub martwisz się o jej poziom, zaleca się sprawdzenie poziomu witaminy D za pomocą badania krwi. Zapewni to pomiar wyjściowy i pomoże pokierować odpowiednią suplementacją lub dostosowaniem stylu życia. Regularne monitorowanie może zapewnić, że poziom witaminy D mieści się w optymalnym zakresie.

Dobre źródło witaminy D

Jeśli chcesz naturalnie uzyskać wystarczającą ilość witaminy D, możesz ją uzyskać, jedząc więcej produktów, które są dobrym źródłem witaminy D, takich jak:

• wzbogacone tłuszcze do smarowania
• tłuste ryby – takie jak sardynki, łosoś i makrela
• jajka
• trochę mleka w proszku
• wzbogacone płatki śniadaniowe

W inny sposób możesz uzyskać witaminę D, stosując codziennie suplement, wydaje się to najłatwiejszym sposobem na zdrowie.

Ostatnie słowa

Pamiętaj, że przed wprowadzeniem jakichkolwiek znaczących zmian w diecie lub rozpoczęciem jakiejkolwiek suplementacji należy skonsultować się z pracownikiem służby zdrowia. Mogą ocenić Twoje specyficzne potrzeby, przeprowadzić niezbędne testy i przedstawić spersonalizowane zalecenia w oparciu o Twój indywidualny profil zdrowotny.