Grupos de pessoas com maior probabilidade de ter deficiência de vitamina D

De acordo com www.keyforhealth.net

Os sintomas de falta de vitamina D são vagos, você pode estar cansado, sentir dores ou dores generalizadas. Se você não tiver uma grande quantidade de vitamina D, sentirá dor nos ossos e ficará fraco, então descobrirá que é difícil sair por aí.

Às vezes, não há sintomas de deficiência de vitamina D, por isso é importante descobrir se você está com falta de vitamina D ou não.

Se você acha que pode ter deficiência de vitamina D, consulte seu médico ou faça um exame de sangue para verificar seus níveis de vitamina D.

Quais são os sintomas de baixa vitamina D?

Baixos níveis de vitamina D, também conhecidos como deficiência de vitamina D, podem se manifestar com vários sintomas. Aqui estão alguns sinais e sintomas comuns associados ao baixo nível de vitamina D:

1. Fadiga e Fraqueza: Sentir-se cansado e com fadiga geral é um sintoma comum de deficiência de vitamina D. Os indivíduos podem ter falta de energia e sentir-se fracos mesmo com descanso adequado.
2. Dores ósseas e musculares: A vitamina D desempenha um papel crucial na absorção de cálcio e na saúde óssea. A deficiência pode levar a dores ósseas e musculares, incluindo dores generalizadas, dores nas articulações e fraqueza muscular. Também pode aumentar o risco de osteoporose e fraturas.
3. Mudanca de humor: Níveis baixos de vitamina D têm sido associados a transtornos do humor, como depressão e ansiedade. Os indivíduos podem apresentar humor deprimido, irritabilidade e dificuldade de concentração.
4. Doença frequente e sistema imunológico enfraquecido: A vitamina D desempenha um papel no apoio ao sistema imunológico. A deficiência pode resultar em uma resposta imune enfraquecida, levando a um aumento da suscetibilidade a infecções, resfriados frequentes ou infecções respiratórias e tempos de recuperação mais longos.
5. Perda de cabelo: Embora a ligação não seja totalmente compreendida, alguns estudos sugerem que a deficiência de vitamina D pode contribuir para a queda ou afinamento do cabelo.
6. Cicatrização de feridas prejudicada: A vitamina D desempenha um papel no processo de cicatrização. A deficiência pode prejudicar a cicatrização de feridas e atrasar a recuperação.
7. Perda óssea e aumento do risco de fraturas: Níveis inadequados de vitamina D podem levar à redução da absorção de cálcio, o que pode resultar em diminuição da densidade óssea e aumento do risco de fraturas, principalmente em adultos mais velhos.

Esses sintomas podem não ser apenas devidos à deficiência de vitamina D e podem ser causados ​​por outras condições subjacentes. Se suspeitar que tem níveis baixos de vitamina D ou sentir algum destes sintomas, é aconselhável consultar um profissional de saúde. Um exame de sangue pode determinar seus níveis de vitamina D e, se deficiente, suplementação adequada ou mudanças na dieta podem ser recomendadas.

Grupos de pessoas com maior probabilidade de falta de vitamina D

É muito tarde quando seus níveis de vitamina D estão baixos, então você deve verificar seu próprio exame físico ou fazer um exame de sangue o mais rápido possível quando achar que pode estar com falta de vitamina D. Algumas pessoas podem obter vitamina D naturalmente, mas existem algumas grupos de pessoas não conseguem obter vitamina D suficiente por causa física ou de seus hábitos, incluem:

1. Pessoas com pele mais escura: você deve se lembrar que as pessoas de pele escura recebem menos vitamina D do que as brancas, mesmo que estejam no mesmo lugar ou deitadas na mesma praia. Quanto mais escura for a sua pele, mais sol você precisa para obter vitamina D suficiente para ser saudável como uma pessoa de pele par. Se você tem pele negra, terá que se preocupar com seus níveis de vitamina D com mais cuidado do que as pessoas brancas.
2. Pessoas que cobrem a pele o dia todo: essas pessoas terão pele pálida, mas ainda terão deficiência de vitamina D. Esse grupo de pessoas pode obter vitamina D suficiente porque sua pele não aparece sob o sol. Você não deve cobrir sua pele o tempo todo para obter uma pele mais branca. Se você sair de manhã, deve expor a pele ao sol para obter a quantidade de vitamina D para ser mais saudável.
3. Pessoas que passam muito tempo dentro de casa: algumas pessoas não têm chance de sair sob a luz do sol, como empregadas domésticas, trabalhadores noturnos ou pessoas que podem caminhar naturalmente. Para obter vitamina D suficiente, esse grupo de pessoas deve pensar em um suplemento e consumir alimentos com vitamina D, mas lembre-se de que o mais importante é expor-se ao sol o máximo possível.
4. Pessoas que vivem nas áreas do norte: há menos horas de luz solar elevada porque este local está longe do equador. Você não pode ficar em outras partes da Terra neste caso, mas ainda pode ter a chance de ficar sob a luz do sol ou comer alimentos mais saudáveis ​​para obter vitamina D suficiente.
5. Pessoas mais velhas: esse grupo de pessoas tem a pele mais fina, de modo que sua pele não pode produzir tanto quanto a pele dos jovens. Por esse motivo, os idosos precisam muito de suplementos e vitaminas para não faltar vitamina D.
6. Lactentes e grávidas: eles precisam de uma grande quantidade de vitamina D que a refeição geral não pode dar o suficiente. Os bebês são amamentados para que não recebam um suplemento de vitamina D se suas mães não tomarem um suplemento de vitamina D.

Como aumentar minha vitamina D?

Para aumentar seus níveis de vitamina D, você pode tentar as seguintes estratégias:

1. Exposição ao sol: a maneira mais natural de aumentar a vitamina D é através da exposição à luz solar. Quando sua pele é exposta à luz solar, ela produz vitamina D. Procure cerca de 10 a 30 minutos de exposição direta à luz solar no rosto, braços e pernas algumas vezes por semana, de preferência durante o meio-dia, quando os raios solares são mais fortes. Lembre-se de que a capacidade de produzir vitamina D a partir da luz solar varia de acordo com fatores como pigmentação da pele, localização geográfica e época do ano.
2. Fontes dietéticas: embora possa ser difícil obter vitamina D suficiente apenas com alimentos, incluir alimentos ricos em vitamina D em sua dieta pode contribuir para sua ingestão geral. Boas fontes dietéticas de vitamina D incluem peixes gordurosos (como salmão, cavala e sardinha), produtos lácteos fortificados (leite, iogurte e queijo), alternativas de leite à base de plantas fortificadas, gema de ovo e cereais fortificados. Considere adicionar esses alimentos às suas refeições regularmente.
3. Suplementos de Vitamina D: Se seus níveis de vitamina D estiverem significativamente baixos ou você tiver exposição limitada ao sol, seu médico poderá recomendar suplementos de vitamina D. Os suplementos estão disponíveis em várias formas, incluindo vitamina D3 (colecalciferol) e vitamina D2 (ergocalciferol). A dosagem apropriada dependerá de suas necessidades específicas, por isso é importante consultar um profissional de saúde para determinar a dosagem certa para você.
4. Atividade Física Regular: Engajar-se em atividade física regular e exercício pode apoiar níveis saudáveis ​​de vitamina D. Exercite-se ao ar livre sempre que possível, pois oferece uma oportunidade de exposição ao sol e produção de vitamina D. Combine atividades ao ar livre com sua rotina de exercícios, como caminhar, correr ou andar de bicicleta, para maximizar a exposição à luz solar.
5. Verifique e monitore os níveis: Se você suspeitar de uma deficiência de vitamina D ou estiver preocupado com seus níveis, é recomendável verificar seus níveis de vitamina D com um exame de sangue. Isso fornecerá uma medida de linha de base e ajudará a orientar a suplementação adequada ou ajustes de estilo de vida. O monitoramento regular pode garantir que seus níveis de vitamina D estejam dentro da faixa ideal.

Boa fonte de vitamina D

Se você deseja obter vitamina D suficiente naturalmente, pode obtê-la comendo mais alimentos que são uma boa fonte de vitamina D, como:

• pastas de gordura fortificadas
• peixes oleosos – como sardinha, salmão e cavala
• ovos
• um pouco de leite em pó
• cereais matinais fortificados

De outra forma, você pode obter vitamina D usando suplementos diariamente, parece ser a maneira mais fácil de ser mais saudável.

Palavras Finais

Lembre-se, é essencial consultar um profissional de saúde antes de fazer qualquer alteração significativa em sua dieta ou iniciar qualquer regime de suplementação. Eles podem avaliar suas necessidades específicas, realizar os testes necessários e fornecer recomendações personalizadas com base no seu perfil de saúde individual.