Групи людей, які з більшою ймовірністю мають дефіцит вітаміну D

Відповідно до www.keyforhealth.net

Симптоми нестачі вітаміну D нечіткі, ви можете відчувати втому, загальні болі. Якщо вам не вистачає великої кількості вітаміну D, ви відчуєте біль у кістках і слабкість, тоді вам буде важко ходити.

Іноді симптоми дефіциту вітаміну D взагалі відсутні, тому важливо з’ясувати, не вистачає вам вітаміну D чи ні.

Якщо ви думаєте, що у вас дефіцит вітаміну D, вам слід звернутися до лікаря або здати аналіз крові, щоб перевірити рівень вітаміну D.

Які симптоми низького рівня вітаміну D?

Низький рівень вітаміну D, також відомий як дефіцит вітаміну D, може проявлятися різними симптомами. Ось деякі загальні ознаки та симптоми, пов’язані з низьким вмістом вітаміну D:

1. Втома і слабкість: Почуття втоми та загальна втома є поширеним симптомом дефіциту вітаміну D. Людям може бракувати енергії та відчувати слабкість навіть після достатнього відпочинку.
2. Біль у кістках і м'язах: Вітамін D відіграє вирішальну роль у засвоєнні кальцію та здоров’ї кісток. Дефіцит може призвести до болю в кістках і м’язах, включаючи загальний біль, біль у суглобах і м’язову слабкість. Це також може збільшити ризик остеопорозу та переломів.
3. Зміни настрою: Низький рівень вітаміну D пов’язують із розладами настрою, такими як депресія та тривога. Люди можуть відчувати поганий настрій, дратівливість і труднощі з концентрацією.
4. Часті хвороби та ослаблений імунітет: Вітамін D відіграє важливу роль у підтримці імунної системи. Дефіцит може призвести до ослаблення імунної відповіді, що призводить до підвищеної сприйнятливості до інфекцій, частих застуд або респіраторних інфекцій і більш тривалого періоду відновлення.
5. Втрата волосся: Хоча зв’язок не повністю вивчений, деякі дослідження показують, що дефіцит вітаміну D може сприяти випаданню або витонченню волосся.
6. Порушення загоєння ран: Вітамін D відіграє важливу роль у процесі загоєння. Дефіцит може погіршити загоєння ран і затримати одужання.
7. Втрата кісткової тканини та підвищений ризик переломів: Недостатній рівень вітаміну D може призвести до зниження засвоєння кальцію, що може призвести до зниження щільності кісткової тканини та збільшення ризику переломів, особливо у літніх людей.

Ці симптоми можуть бути спричинені не лише дефіцитом вітаміну D, а й іншими основними захворюваннями. Якщо ви підозрюєте, що у вас низький рівень вітаміну D, або відчуваєте будь-який із цих симптомів, радимо проконсультуватися з медичним працівником. Аналіз крові може визначити ваш рівень вітаміну D, і, якщо його дефіцит, можна порекомендувати відповідні добавки або змінити дієту.

Групи людей, у яких частіше спостерігається нестача вітаміну D

Занадто пізно, коли рівень вітаміну D у вас низький, тому вам слід якнайшвидше перевірити своє фізичне стан або здати аналіз крові, якщо ви вважаєте, що вам може бракувати вітаміну D. Деякі люди можуть отримати вітамін D природним шляхом, але є деякі Групи людей, які не можуть отримати достатню кількість вітаміну D через фізичну або звичку, включають:

1. Люди з більш темною шкірою: пам'ятайте, що темношкірі люди отримують менше вітаміну D, ніж білошкірі, навіть якщо вони стоять на одному місці або лежать на одному пляжі. Чим темніша ваша шкіра, тим більше сонця вам потрібно, щоб отримати достатню кількість вітаміну D, щоб бути здоровою людиною з парною шкірою. Якщо у вас чорна шкіра, вам доведеться дбати про рівень вітаміну D більш ретельно, ніж білим людям.
2. Люди, які покривають шкіру цілий день: у цих людей буде бліда шкіра, але вони все одно відчуватимуть дефіцит вітаміну D. Ця група людей може отримати достатню кількість вітаміну D, тому що їх шкіра не видно під сонцем. Ви не повинні покривати шкіру весь час, щоб отримати білішу шкіру. Якщо ви виходите вранці, ви повинні показати свою шкіру під сонячними променями, щоб отримати кількість вітаміну D, щоб бути здоровішим.
3. Люди, які проводять багато часу в приміщенні: Деякі люди не мають можливості вийти на сонячне світло, як-от економки, працівники нічної зміни або люди, які можуть ходити природно. Щоб отримати достатню кількість вітаміну D, цій групі людей слід подумати про добавку та повноцінну їжу з вітаміном D, але пам’ятайте, що найважливіше – якомога більше перебувати під сонячним світлом.
4. Люди, які проживають у північних районах: Сонячного світла над головою менше годин, тому що це місце далеко від екватора. У цьому випадку ви не можете залишатися в інших частинах Землі, але ви все одно можете отримати будь-який шанс побувати під сонячним світлом або їсти більше здорової їжі, щоб отримати достатню кількість вітаміну D.
5. Старші люди: Ця група людей має тоншу шкіру, тому ваша шкіра не може виробляти стільки ж, скільки шкіра молодих людей. З цієї причини людям похилого віку дійсно потрібні добавки та вітаміни, щоб уникнути нестачі вітаміну D.
6. Немовлята та вагітні люди: їм потрібна велика кількість вітаміну D, якого не може забезпечити звичайна їжа. Немовлят годують грудьми, щоб їм не давали добавку вітаміну D, якщо їхні матері не приймають добавку вітаміну D.

Як підвищити рівень вітаміну D?

Щоб підвищити рівень вітаміну D, ви можете спробувати такі стратегії:

1. Вплив сонця: Найприродніший спосіб підвищити рівень вітаміну D – це вплив сонячного світла. Коли ваша шкіра піддається впливу сонячного світла, вона виробляє вітамін D. Кілька разів на тиждень намагайтеся залишати обличчя, руки та ноги під прямими сонячними променями приблизно від 10 до 30 хвилин, бажано опівдні, коли сонячні промені найсильніші. Майте на увазі, що здатність виробляти вітамін D від сонячного світла залежить від таких факторів, як пігментація шкіри, географічне розташування та пора року.
2. Дієтичні джерела: Хоча отримати достатню кількість вітаміну D лише з їжі може бути складно, включення до раціону продуктів, багатих вітаміном D, може сприяти загальному споживанню. Хороші дієтичні джерела вітаміну D включають жирну рибу (таку як лосось, скумбрія та сардини), збагачені молочні продукти (молоко, йогурт і сир), збагачені альтернативи рослинного молока, яєчні жовтки та збагачені злаки. Подумайте про те, щоб регулярно додавати ці продукти до своїх страв.
3. Добавки вітаміну D: Якщо ваш рівень вітаміну D значно низький або ви обмежено перебуваєте на сонці, ваш лікар може порекомендувати добавки вітаміну D. Добавки доступні в різних формах, включаючи вітамін D3 (холекальциферол) і вітамін D2 (ергокальциферол). Відповідне дозування залежатиме від ваших конкретних потреб, тому важливо проконсультуватися з медичним працівником, щоб визначити правильне дозування для вас.
4. Регулярна фізична активність: Регулярна фізична активність і вправи можуть підтримувати здоровий рівень вітаміну D. По можливості займайтеся спортом на свіжому повітрі, оскільки це забезпечує можливість перебування на сонці та вироблення вітаміну D. Поєднуйте активний відпочинок на свіжому повітрі з фітнесом, як-от ходьба, біг підтюпцем або їзда на велосипеді, щоб максимізувати вплив сонячного світла.
5. Перевірка та моніторинг рівнів: Якщо ви підозрюєте дефіцит вітаміну D або стурбовані своїм рівнем, рекомендується перевірити рівень вітаміну D за допомогою аналізу крові. Це забезпечить базове вимірювання та допоможе скерувати відповідні добавки або коригувати спосіб життя. Регулярний контроль може переконатися, що ваші рівні вітаміну D знаходяться в межах оптимального діапазону.

Гарне джерело вітаміну D

Якщо ви хочете отримати достатню кількість вітаміну D природним шляхом, ви можете отримати його, вживаючи більше їжі, яка є хорошим джерелом вітаміну D, наприклад:

• збагачені жирові спреди
• жирна риба – наприклад, сардини, лосось і скумбрія
• яйця
• трохи сухого молока
• збагачені сухі сніданки

З іншого боку, ви можете отримати вітамін D, вживаючи добавки щодня, це здається найпростішим способом бути здоровішим.

Заключні слова

Пам’ятайте, що важливо проконсультуватися з медичним працівником, перш ніж вносити будь-які значні зміни у свій раціон або починати будь-який режим прийому добавок. Вони можуть оцінити ваші конкретні потреби, провести необхідні тести та надати персоналізовані рекомендації на основі вашого індивідуального профілю здоров’я.