קבוצות של אנשים שיש להם סיכוי גבוה יותר למחסור בוויטמין D

לפי www.keyforhealth.net

התסמינים של חוסר ויטמין D מעורפלים, אתה יכול להיות עייף, לקבל כאבים או כאבים כלליים. אם חסרה לך כמות גדולה של ויטמין D, תרגיש את הכאב בעצמות שלך וחלש אז תמצא שקשה להסתובב.

לפעמים אין תסמינים של מחסור בוויטמין D בכלל ולכן חשוב לברר אם חסר לך ויטמין D או לא.

אם אתה חושב שיש לך מחסור בוויטמין D, עליך לפנות לרופא שלך, או לבצע בדיקת דם כדי לבדוק את רמות הוויטמין D שלך.

מהם התסמינים של חוסר ויטמין D?

רמות נמוכות של ויטמין D, המכונה גם מחסור בוויטמין D, יכולות להתבטא בתסמינים שונים. להלן כמה סימנים ותסמינים נפוצים הקשורים לירידה בוויטמין D:

1. עייפות וחולשה: תחושת עייפות וחווית עייפות כללית היא סימפטום שכיח של מחסור בוויטמין D. אנשים עשויים להיות חסרי אנרגיה ולהרגיש חלשים אפילו עם מנוחה מספקת.
2. כאבי עצמות ושרירים: ויטמין D ממלא תפקיד מכריע בספיגת סידן ובריאות העצם. מחסור עלול להוביל לכאבי עצמות ושרירים, כולל כאבים כלליים, כאבי מפרקים וחולשת שרירים. זה גם עלול להגביר את הסיכון לאוסטאופורוזיס ושברים.
3. Mood Changes: רמות נמוכות של ויטמין D נקשרו להפרעות במצב הרוח, כגון דיכאון וחרדה. אנשים עשויים לחוות מצב רוח ירוד, עצבנות וקשיי ריכוז.
4. מחלות תכופות ומערכת חיסונית מוחלשת: ויטמין D ממלא תפקיד בתמיכה במערכת החיסון. מחסור עלול לגרום לתגובה חיסונית מוחלשת, להוביל לרגישות מוגברת לזיהומים, הצטננות תכופה או זיהומים בדרכי הנשימה וזמני החלמה ארוכים יותר.
5. איבוד שיער: למרות שהקשר אינו מובן במלואו, חלק מהמחקרים מצביעים על כך שמחסור בוויטמין D עשוי לתרום לנשירת שיער או לדילול.
6. פגיעה בריפוי פצעים: ויטמין D ממלא תפקיד בתהליך הריפוי. מחסור עלול לפגוע בריפוי הפצעים ולעכב את ההחלמה.
7. אובדן עצם וסיכון מוגבר לשברים: רמות לא מספקות של ויטמין D עלולות להוביל לספיגת סידן מופחתת, מה שעלול לגרום לירידה בצפיפות העצם ולסיכון מוגבר לשברים, במיוחד בקרב מבוגרים.

ייתכן שתסמינים אלו אינם נובעים אך ורק ממחסור בוויטמין D ויכולים להיגרם ממצבים בסיסיים אחרים. אם אתה חושד שיש לך רמות נמוכות של ויטמין D או חווה אחד מהתסמינים הללו, מומלץ להתייעץ עם איש מקצוע בתחום הבריאות. בדיקת דם יכולה לקבוע את רמות הוויטמין D שלך, ובמידה וחסרה, ניתן להמליץ ​​על תוספת מתאימה או שינויים בתזונה.

קבוצות של אנשים שיש להם סיכוי גבוה יותר לחסר בויטמין D

זה מאוחר מדי כאשר רמות ויטמין D שלך נמוכות, כך שאתה צריך לבדוק את הגוף שלך או לעשות בדיקת דם בהקדם האפשרי כאשר אתה חושב שאולי חסר לך ויטמין D. יש אנשים שיכולים לקבל ויטמין D באופן טבעי, אבל יש כמה קבוצות של אנשים לא יכולות לקבל מספיק ויטמין D בגלל ההרגל הפיזי או ההרגל שלהם, כוללות:

1. אנשים עם עור כהה יותר: כדאי לזכור שאנשים כהים מקבלים פחות ויטמין D מהלבן גם אם הם עומדים באותו מקום, או שוכבים על אותו חוף. ככל שהעור שלך כהה יותר, כך אתה צריך יותר שמש כדי לקבל מספיק ויטמין D כדי להיות בריא כזוג עור. אם יש לך עור שחור, תצטרך לדאוג לרמות הוויטמין D שלך בזהירות רבה יותר מאשר אנשים לבנים.
2. אנשים שמכסים את עורם כל היום: לאנשים אלה יהיה עור חיוור אך עדיין יש להם מחסור בוויטמין D. קבוצה זו של אנשים יכולה לקבל מספיק ויטמין D כי העור שלהם לא נראה תחת השמש. אתה לא צריך לכסות את העור שלך כל הזמן כדי לקבל עור לבן יותר. אם אתה יוצא בבוקר, עליך להראות את העור שלך תחת אור השמש כדי שכמות ויטמין D תהיה בריאה יותר.
3. אנשים שמבלים זמן רב בבית: יש אנשים שאין להם הזדמנות לצאת תחת אור השמש כמו עוזרת בית, עובדת במשמרות לילה או אנשים שיכולים ללכת באופן טבעי. כדי לקבל מספיק ויטמין D, קבוצה זו של אנשים צריכה לחשוב על תוסף ולמלא מזון ויטמין D, אבל זכרו שהכי חשוב ללכת תחת אור שמש ככל האפשר.
4. אנשים שגרים באזורי הצפון: יש פחות שעות של אור שמש מעל כי המקום הזה נמצא רחוק מקו המשווה. אתה לא יכול להישאר באזורים אחרים של כדור הארץ במקרה זה, אבל אתה עדיין יכול לקבל כל סיכוי להיכנס תחת אור השמש או לאכול יותר מזון בריא כדי לקבל מספיק ויטמין D.
5. אנשים מבוגרים יותר: לקבוצת אנשים זו יש עור דק יותר כך שהעור שלך לא יכול לייצר כמו העור של צעירים. מסיבה זו, אנשים מבוגרים באמת זקוקים לתוספי מזון וויטמינים כדי לא לחסר בויטמין D.
6. תינוקות ואנשים בהריון: הם זקוקים לכמות גדולה של ויטמין D שארוחה כללית לא יכולה לתת מספיק. תינוקות יונקים כך שלא יקבלו תוסף ויטמין D אם אמהותיהם לא יקחו תוסף ויטמין D.

איך אני מגדיל את ויטמין D שלי?

כדי להעלות את רמות הוויטמין D שלך, אתה יכול לנסות את האסטרטגיות הבאות:

1. חשיפה לשמש: הדרך הטבעית ביותר להגברת ויטמין D היא באמצעות חשיפה לאור השמש. כאשר העור שלך נחשף לאור השמש, הוא מייצר ויטמין D. כוונו לכ-10 עד 30 דקות של חשיפה ישירה לאור שמש לפנים, לזרועות ולרגליים שלכם כמה פעמים בשבוע, רצוי בשעות הצהריים כאשר קרני השמש החזקות ביותר. זכור כי היכולת לייצר ויטמין D מאור השמש משתנה בהתאם לגורמים כגון פיגמנטציה של העור, מיקום גיאוגרפי וזמן השנה.
2. מקורות תזונתיים: למרות שזה יכול להיות מאתגר להשיג מספיק ויטמין D ממזון בלבד, כולל מזון עשיר בויטמין D בתזונה שלך יכול לתרום לצריכה הכוללת שלך. מקורות תזונתיים טובים לוויטמין D כוללים דגים שומניים (כגון סלמון, מקרל וסרדינים), מוצרי חלב מועשרים (חלב, יוגורט וגבינה), חלופות חלב מועשרות מהצומח, חלמונים ודגנים מועשרים. שקול להוסיף מזונות אלה לארוחות שלך באופן קבוע.
3. תוספי ויטמין D: אם רמות הוויטמין D שלך נמוכות באופן משמעותי או שיש לך חשיפה מוגבלת לשמש, הרופא שלך עשוי להמליץ ​​על תוספי ויטמין D. תוספי מזון זמינים בצורות שונות, כולל ויטמין D3 (כולקלציפרול) וויטמין D2 (ארגוקלציפרול). המינון המתאים יהיה תלוי בצרכים הספציפיים שלך, לכן חשוב להתייעץ עם איש מקצוע בתחום הבריאות כדי לקבוע את המינון הנכון עבורך.
4. פעילות גופנית סדירה: עיסוק בפעילות גופנית סדירה ובפעילות גופנית יכולים לתמוך ברמות בריאות של ויטמין D. התאמן בחוץ כשאפשר, מכיוון שהוא מספק הזדמנות לחשיפה לשמש וייצור ויטמין D. שלב פעילויות בחוץ עם שגרת הכושר שלך, כגון הליכה, ריצה או רכיבה על אופניים, כדי למקסם את החשיפה לאור השמש.
5. בדוק וניטור רמות: אם אתה חושד במחסור בוויטמין D או מודאג לגבי הרמות שלך, מומלץ לבדוק את רמות הוויטמין D שלך בבדיקת דם. זה יספק מדידה בסיסית ויעזור להנחות תוספים או התאמות מתאימות לאורח החיים. ניטור קבוע יכול להבטיח שרמות הוויטמין D שלך נמצאות בטווח האופטימלי.

מקור טוב לויטמין D

אם אתה רוצה לקבל מספיק ויטמין D באופן טבעי, אתה יכול לקבל אותו על ידי אכילת יותר מזון שהוא מקור טוב לויטמין D כגון:

• ממרחי שומן מועשרים
• דגים שמנים - כמו סרדינים, סלמון ומקרל
• ביצים
• קצת אבקת חלב
• דגני בוקר מועשרים

בדרך אחרת, אתה יכול לקבל ויטמין D באמצעות תוסף יומי, נראה שזו הדרך הקלה ביותר להיות בריא יותר.

מילים אחרונות

זכור, חיוני להתייעץ עם איש מקצוע בתחום הבריאות לפני ביצוע שינויים משמעותיים בתזונה שלך או התחלת משטר תוספי מזון כלשהו. הם יכולים להעריך את הצרכים הספציפיים שלך, לבצע בדיקות נחוצות ולספק המלצות מותאמות אישית על סמך פרופיל הבריאות האישי שלך.