Inimeste rühmad, kellel on tõenäolisem D-vitamiini puudus

Vastavalt www.keyforhealth.net

D-vitamiini puuduse sümptomid on ebamäärased, võite olla väsinud, tekkida üldised valud. Kui teil puudub suur kogus D-vitamiini, tunnete luudes valu ja nõrkust, siis on teil raske ringi liikuda.

Mõnikord puuduvad D-vitamiini vaeguse sümptomid üldse, mistõttu on oluline välja selgitada, kas teil on D-vitamiini puudus või mitte.

Kui arvate, et teil võib olla D-vitamiini puudus, peaksite nägema oma arsti või tegema vereanalüüsi, et kontrollida oma D-vitamiini taset.

Millised on madala D-vitamiini sümptomid?

Madal D-vitamiini tase, tuntud ka kui D-vitamiini puudus, võib ilmneda erinevate sümptomitega. Siin on mõned madala D-vitamiiniga seotud tavalised nähud ja sümptomid:

1. Väsimus ja nõrkus: Väsimustunne ja üldine väsimus on D-vitamiini vaeguse tavaline sümptom. Inimestel võib puududa energiast ja nad tunnevad end nõrgana isegi piisava puhkuse korral.
2. Luu- ja lihasvalu: D-vitamiinil on kaltsiumi imendumisel ja luude tervises ülioluline roll. Puudus võib põhjustada luu- ja lihasvalu, sealhulgas üldist valu, liigesevalu ja lihasnõrkust. Samuti võib see suurendada osteoporoosi ja luumurdude riski.
3. Meeleolu muutused: Madalat D-vitamiini taset on seostatud meeleoluhäiretega, nagu depressioon ja ärevus. Inimestel võib esineda madal tuju, ärrituvus ja keskendumisraskused.
4. Sagedased haigused ja nõrgenenud immuunsüsteem: D-vitamiin mängib rolli immuunsüsteemi toetamisel. Puudus võib põhjustada nõrgenenud immuunvastust, mis põhjustab suurenenud vastuvõtlikkust infektsioonidele, sagedasi külmetushaigusi või hingamisteede infektsioone ning pikemat taastumisaega.
5. Juuste väljalangemine: Kuigi seost ei mõisteta täielikult, näitavad mõned uuringud, et D-vitamiini puudus võib soodustada juuste väljalangemist või hõrenemist.
6. Häiritud haavade paranemine: D-vitamiin mängib tervenemisprotsessis rolli. Puudus võib kahjustada haavade paranemist ja aeglustada taastumist.
7. Luude hõrenemine ja suurenenud luumurdude oht: Ebapiisav D-vitamiini tase võib põhjustada kaltsiumi imendumise vähenemist, mis võib põhjustada luutiheduse vähenemist ja luumurdude riski suurenemist, eriti vanematel täiskasvanutel.

Need sümptomid ei pruugi olla tingitud ainult D-vitamiini vaegusest ja võivad olla põhjustatud muudest haigusseisunditest. Kui kahtlustate, et teil on madal D-vitamiini tase või teil tekib mõni neist sümptomitest, on soovitatav konsulteerida tervishoiutöötajaga. Vereanalüüs võib määrata teie D-vitamiini taseme ja selle puuduse korral võib soovitada sobivaid toidulisandeid või dieedimuudatusi.

Inimeste rühmad, kellel on tõenäolisem D-vitamiini puudus

Kui teie D-vitamiini tase on madal, on juba liiga hilja, et peaksite võimalikult kiiresti oma füüsilist seisundit kontrollima või andma vereanalüüsi, kui arvate, et teil võib olla D-vitamiini puudus. Mõned inimesed võivad saada D-vitamiini loomulikult, kuid on mõned Inimeste rühmad ei saa füüsilise või harjumuse tõttu piisavalt D-vitamiini, sealhulgas:

1. Tumedama nahaga inimesed: pidage meeles, et tumeda nahaga inimesed saavad vähem D-vitamiini kui valged, isegi kui nad seisavad samal kohal või lamavad samal rannal. Mida tumedam on teie nahk, seda rohkem päikest vajate, et saada piisavalt D-vitamiini, et olla paarinahalise inimesena terve. Kui teil on must nahk, peate oma D-vitamiini taseme eest hoolikamalt hoolitsema kui valged inimesed.
2. Inimesed, kes katavad oma nahka terve päeva: Nendel inimestel on kahvatu nahk, kuid neil on endiselt D-vitamiini puudus. See rühm inimesi saab piisavalt D-vitamiini, kuna nende nahk ei paista päikese käes. Valgema naha saamiseks ei tohiks te oma nahka kogu aeg katta. Kui lähete hommikul välja, peaksite oma nahka päikesevalguse käes näitama, et D-vitamiini kogus oleks tervislikum.
3. Inimesed, kes veedavad palju aega siseruumides: Mõnel inimesel ei ole võimalust päikese käes välja minna, näiteks majapidajanna, öövahetuse töötaja või inimesed, kes saavad loomulikult kõndida. Piisava D-vitamiini saamiseks peaks see grupp inimesi mõtlema toidulisandile ja täitma D-vitamiini toitu, kuid pidage meeles, et kõige olulisem on viibida võimalikult palju päikese käes.
4. Inimesed, kes elavad põhjapoolsetes piirkondades: Pea kohal on vähem tunde, kuna see koht asub ekvaatorist kaugel. Sel juhul ei saa te viibida mujal Maa peal, kuid teil on siiski võimalus viibida päikesevalguse käes või süüa rohkem tervislikku toitu, et saada piisavalt D-vitamiini.
5. Vanemad inimesed: Sellel inimrühmal on õhem nahk, nii et teie nahk ei suuda toota nii palju kui noorte nahk. Sel põhjusel vajavad vanemad inimesed tõesti toidulisandeid ja vitamiine, et neil D-vitamiinist puudust ei tekiks.
6. Imikud ja rasedad: nad vajavad suures koguses D-vitamiini, mida tavaline toit ei suuda piisavalt anda. Imikuid toidetakse rinnaga, et neile ei antaks D-vitamiini toidulisandit, kui nende emad ei võta D-vitamiini toidulisandit.

Kuidas suurendada oma D-vitamiini?

D-vitamiini taseme tõstmiseks võite proovida järgmisi strateegiaid:

1. Kokkupuude päikesega: Kõige loomulikum viis D-vitamiini suurendamiseks on päikesevalguse käes viibimine. Kui teie nahk on päikesevalguse käes, toodab see D-vitamiini. Püüdke paar korda nädalas hoida näol, kätel ja jalgadel 10–30 minutit otsest päikesevalgust, eelistatavalt keskpäeval, kui päikesekiired on kõige tugevamad. Pidage meeles, et võime toota D-vitamiini päikesevalgusest sõltub sellistest teguritest nagu naha pigmentatsioon, geograafiline asukoht ja aastaaeg.
2. Dieediallikad: Kuigi piisava koguse D-vitamiini saamine ainult toidust võib olla keeruline, võivad D-vitamiini rikkad toidud teie dieeti kaasa aidata teie üldisele tarbimisele. Heade D-vitamiini allikate hulka kuuluvad rasvased kalad (nagu lõhe, makrell ja sardiinid), rikastatud piimatooted (piim, jogurt ja juust), rikastatud taimsed piima alternatiivid, munakollased ja rikastatud teraviljad. Kaaluge nende toitude korrapärast lisamist oma toidukordadele.
3. D-vitamiini toidulisandid: Kui teie D-vitamiini tase on märkimisväärselt madal või päikese käes viibimine on piiratud, võib teie tervishoiuteenuse osutaja soovitada D-vitamiini toidulisandeid. Toidulisandid on saadaval erinevates vormides, sealhulgas vitamiin D3 (kolekaltsiferool) ja vitamiin D2 (ergokaltsiferool). Sobiv annus sõltub teie konkreetsetest vajadustest, seega on oluline konsulteerida tervishoiutöötajaga, et määrata teile sobiv annus.
4. Regulaarne füüsiline aktiivsus: Regulaarne füüsiline aktiivsus ja treening võib toetada tervislikku D-vitamiini taset. Treeni võimalusel õues, sest see annab võimaluse päikese käes viibimiseks ja D-vitamiini tootmiseks. Päikesevalguse maksimeerimiseks ühendage välitegevused oma treeningrutiiniga, nagu kõndimine, sörkimine või jalgrattasõit.
5. Kontrollige ja jälgige taset: Kui kahtlustate D-vitamiini puudust või olete oma taseme pärast mures, on soovitatav lasta oma D-vitamiini taset vereanalüüsiga kontrollida. See annab algtaseme mõõtmise ja aitab suunata sobivat toidulisandit või elustiili kohandamist. Regulaarne jälgimine võib tagada, et teie D-vitamiini tase on optimaalses vahemikus.

Hea D-vitamiini allikas

Kui soovite saada piisavas koguses D-vitamiini loomulikult, võite seda saada, süües rohkem toitu, mis on hea D-vitamiini allikas, näiteks:

• rikastatud rasvamäärded
• õline kala – nagu sardiinid, lõhe ja makrell
• munad
• veidi piimapulbrit
• rikastatud hommikusöögihelbed

Muidu saab D-vitamiini kätte igapäevase toidulisandiga, see tundub olevat lihtsaim viis olla tervem.

Lõpusõnad

Pidage meeles, et enne oluliste muudatuste tegemist oma dieedis või toidulisandite režiimi alustamist on oluline konsulteerida tervishoiutöötajaga. Nad saavad hinnata teie konkreetseid vajadusi, viia läbi vajalikud testid ja anda isikupärastatud soovitusi, mis põhinevad teie individuaalsel terviseprofiilil.