Gruppi di persone che hanno maggiori probabilità di avere carenza di vitamina D

Secondo www.keyforhealth.net

I sintomi della mancanza di vitamina D sono vaghi, puoi essere stanco, avere dolori o dolori generali. Se ti manca una grande quantità di vitamina D, sentirai dolore alle ossa e debole, allora scoprirai che è difficile andare in giro.

A volte non ci sono sintomi di carenza di vitamina D, quindi è importante scoprire se ti manca la vitamina D o meno.

Se pensi di avere una carenza di vitamina D, dovresti consultare il tuo medico o sottoporti a un esame del sangue per controllare i livelli di vitamina D.

Quali sono i sintomi della carenza di vitamina D?

Bassi livelli di vitamina D, noti anche come carenza di vitamina D, possono manifestarsi con vari sintomi. Ecco alcuni segni e sintomi comuni associati a bassi livelli di vitamina D:

1. Fatica e debolezza: Sentirsi stanchi e provare affaticamento generale è un sintomo comune della carenza di vitamina D. Gli individui possono mancare di energia e sentirsi deboli anche con un riposo adeguato.
2. Dolori ossei e muscolari: La vitamina D svolge un ruolo cruciale nell'assorbimento del calcio e nella salute delle ossa. La carenza può portare a dolori ossei e muscolari, inclusi dolori generalizzati, dolori articolari e debolezza muscolare. Può anche aumentare il rischio di osteoporosi e fratture.
3. Cambiamenti di umore: Bassi livelli di vitamina D sono stati associati a disturbi dell'umore, come depressione e ansia. Gli individui possono sperimentare umore basso, irritabilità e difficoltà di concentrazione.
4. Malattia frequente e sistema immunitario indebolito: La vitamina D svolge un ruolo nel sostenere il sistema immunitario. La carenza può comportare un indebolimento della risposta immunitaria, portando a una maggiore suscettibilità alle infezioni, frequenti raffreddori o infezioni respiratorie e tempi di recupero più lunghi.
5. La perdita di capelli: Sebbene il collegamento non sia completamente compreso, alcuni studi suggeriscono che la carenza di vitamina D può contribuire alla caduta o al diradamento dei capelli.
6. Guarigione delle ferite alterata: La vitamina D svolge un ruolo nel processo di guarigione. La carenza può compromettere la guarigione delle ferite e ritardare il recupero.
7. Perdita ossea e aumento del rischio di fratture: Livelli inadeguati di vitamina D possono portare a un ridotto assorbimento del calcio, che può comportare una diminuzione della densità ossea e un aumento del rischio di fratture, in particolare negli anziani.

Questi sintomi potrebbero non essere dovuti esclusivamente alla carenza di vitamina D e possono essere causati da altre condizioni di base. Se sospetti di avere bassi livelli di vitamina D o di manifestare uno di questi sintomi, è consigliabile consultare un operatore sanitario. Un esame del sangue può determinare i livelli di vitamina D e, in caso di carenza, possono essere raccomandati un'integrazione appropriata o cambiamenti nella dieta.

Gruppi di persone che hanno maggiori probabilità di essere carenti di vitamina D

È troppo tardi quando i tuoi livelli di vitamina D sono bassi, quindi dovresti controllare il tuo fisico o fare un esame del sangue il prima possibile quando pensi di avere una carenza di vitamina D. Alcune persone possono ottenere la vitamina D naturalmente, ma ci sono alcuni gruppi di persone che non possono ottenere abbastanza vitamina D a causa del fisico o della loro abitudine, includono:

1. Le persone con la pelle più scura: dovresti ricordare che le persone dalla pelle scura assumono meno vitamina D rispetto a quelle bianche anche se stanno nello stesso posto o si sdraiano sulla stessa spiaggia. Più scura è la tua pelle, più sole hai bisogno per ottenere abbastanza vitamina D per essere sano come una persona con la pelle accoppiata. Se hai la pelle nera, dovrai prestare maggiore attenzione ai tuoi livelli di vitamina D rispetto alle persone bianche.
2. Gente che si copre la pelle tutto il giorno: Queste persone avranno la pelle pallida ma hanno ancora una carenza di vitamina D. Questo gruppo di persone può assumere abbastanza vitamina D perché la loro pelle non si vede sotto il sole. Non dovresti coprirti la pelle tutto il tempo per ottenere una pelle più bianca. Se esci la mattina, dovresti mostrare la tua pelle alla luce del sole per ottenere la quantità di vitamina D per essere più sana.
3. Persone che trascorrono molto tempo in casa: Alcune persone non hanno la possibilità di uscire alla luce del sole come la governante, il lavoratore del turno di notte o le persone che possono camminare naturalmente. Per ottenere abbastanza vitamina D, questo gruppo di persone dovrebbe pensare a un integratore e soddisfare il cibo di vitamina D, ma ricorda che stare alla luce del sole il più possibile è la cosa più importante.
4. Le persone che vivono nelle zone settentrionali: Ci sono meno ore di luce solare dall'alto perché questo posto è lontano dall'equatore. In questo caso non puoi stare in altre parti della Terra, ma puoi comunque avere la possibilità di andare alla luce del sole o mangiare cibi più sani per assumere abbastanza vitamina D.
5. Persone anziane: Questo gruppo di persone ha la pelle più sottile in modo che la tua pelle non possa produrre tanto quanto la pelle dei giovani. Per questo le persone anziane hanno davvero bisogno di integratori e vitamine per non mancare di vitamina D.
6. Neonati e donne incinte: hanno bisogno di una grande quantità di vitamina D che un pasto comune non può dare a sufficienza. I neonati vengono allattati al seno in modo che non ricevano un integratore di vitamina D se le loro madri non assumono un integratore di vitamina D.

Come faccio ad aumentare la mia vitamina D?

Per aumentare i livelli di vitamina D, puoi provare le seguenti strategie:

1. Esposizione al sole: Il modo più naturale per aumentare la vitamina D è attraverso l'esposizione alla luce solare. Quando la tua pelle è esposta alla luce solare, produce vitamina D. Mira a circa 10-30 minuti di esposizione diretta alla luce solare su viso, braccia e gambe un paio di volte alla settimana, preferibilmente a mezzogiorno, quando i raggi del sole sono più forti. Tieni presente che la capacità di produrre vitamina D dalla luce solare varia a seconda di fattori come la pigmentazione della pelle, la posizione geografica e il periodo dell'anno.
2. Fonti dietetiche: Anche se può essere difficile ottenere una quantità sufficiente di vitamina D dal solo cibo, l'inclusione di alimenti ricchi di vitamina D nella dieta può contribuire all'assunzione complessiva. Buone fonti alimentari di vitamina D includono pesce grasso (come salmone, sgombro e sardine), latticini fortificati (latte, yogurt e formaggio), alternative di latte vegetale fortificato, tuorli d'uovo e cereali fortificati. Valuta di aggiungere regolarmente questi alimenti ai tuoi pasti.
3. Integratori di vitamina D: Se i tuoi livelli di vitamina D sono significativamente bassi o hai un'esposizione solare limitata, il tuo medico potrebbe consigliarti integratori di vitamina D. Gli integratori sono disponibili in varie forme, tra cui la vitamina D3 (colecalciferolo) e la vitamina D2 (ergocalciferolo). Il dosaggio appropriato dipenderà dalle tue esigenze specifiche, quindi è importante consultare un operatore sanitario per determinare il dosaggio giusto per te.
4. Attività fisica regolare: Impegnarsi in una regolare attività fisica ed esercizio fisico può supportare livelli sani di vitamina D. Esercitati all'aperto quando possibile, in quanto offre un'opportunità per l'esposizione al sole e la produzione di vitamina D. Combina le attività all'aperto con la tua routine di fitness, come camminare, fare jogging o andare in bicicletta, per massimizzare l'esposizione alla luce solare.
5. Controlla e monitora i livelli: Se sospetti una carenza di vitamina D o sei preoccupato per i tuoi livelli, si consiglia di controllare i livelli di vitamina D con un esame del sangue. Ciò fornirà una misurazione di base e aiuterà a guidare l'integrazione appropriata o gli aggiustamenti dello stile di vita. Un monitoraggio regolare può garantire che i livelli di vitamina D rientrino nell'intervallo ottimale.

Buona fonte di vitamina D

Se vuoi ottenere abbastanza vitamina D in modo naturale, puoi ottenerla mangiando più cibo che è una buona fonte di vitamina D come:

• si diffonde il grasso fortificato
• pesce azzurro – come sardine, salmone e sgombro
• uova
• un po' di latte in polvere
• cereali da colazione fortificati

In un altro modo, puoi ottenere la vitamina D usando un integratore quotidiano, sembra essere il modo più semplice per essere più sano.

Parole finali

Ricorda, è essenziale consultare un professionista sanitario prima di apportare modifiche significative alla tua dieta o iniziare qualsiasi regime di integrazione. Possono valutare le tue esigenze specifiche, condurre i test necessari e fornire consigli personalizzati basati sul tuo profilo di salute individuale.