Skupine ljudi, pri katerih je večja verjetnost pomanjkanja vitamina D

Po navedbah www.keyforhealth.net

Simptomi pomanjkanja vitamina D so nejasni, lahko ste utrujeni, imate splošne bolečine. Če vam primanjkuje velike količine vitamina D, boste čutili bolečine v kosteh in šibkost, potem boste ugotovili, da je težko iti naokoli.

Včasih sploh ni simptomov pomanjkanja vitamina D, zato je pomembno ugotoviti, ali vam vitamina D primanjkuje ali ne.

Če menite, da vam morda primanjkuje vitamina D, obiščite svojega zdravnika ali naredite preiskavo krvi, da preverite raven vitamina D.

Kakšni so simptomi pomanjkanja vitamina D?

Nizka raven vitamina D, znana tudi kot pomanjkanje vitamina D, se lahko kaže z različnimi simptomi. Tukaj je nekaj pogostih znakov in simptomov, povezanih s pomanjkanjem vitamina D:

1. Utrujenost in šibkost: Občutek utrujenosti in splošna utrujenost sta pogosta simptoma pomanjkanja vitamina D. Posameznikom lahko primanjkuje energije in se počutijo šibke tudi ob ustreznem počitku.
2. Bolečine v kosteh in mišicah: Vitamin D igra ključno vlogo pri absorpciji kalcija in zdravju kosti. Pomanjkanje lahko povzroči bolečine v kosteh in mišicah, vključno s splošnimi bolečinami, bolečinami v sklepih in mišično oslabelostjo. Lahko tudi poveča tveganje za osteoporozo in zlome.
3. Spremembe razpoloženja: Nizke ravni vitamina D so bile povezane z motnjami razpoloženja, kot sta depresija in anksioznost. Posamezniki lahko občutijo slabo voljo, razdražljivost in težave s koncentracijo.
4. Pogoste bolezni in oslabljen imunski sistem: Vitamin D ima vlogo pri podpiranju imunskega sistema. Pomanjkanje lahko povzroči oslabljen imunski odziv, kar povzroči povečano dovzetnost za okužbe, pogoste prehlade ali okužbe dihal ter daljši čas okrevanja.
5. Izguba las: Čeprav povezava ni popolnoma razumljena, nekatere študije kažejo, da lahko pomanjkanje vitamina D prispeva k izpadanju ali redčenju las.
6. Oslabljeno celjenje ran: Vitamin D igra vlogo pri procesu celjenja. Pomanjkanje lahko poslabša celjenje ran in upočasni okrevanje.
7. Izguba kosti in povečano tveganje za zlome: Neustrezne ravni vitamina D lahko povzročijo zmanjšano absorpcijo kalcija, kar lahko povzroči zmanjšano kostno gostoto in povečano tveganje za zlome, zlasti pri starejših odraslih.

Ti simptomi morda niso le posledica pomanjkanja vitamina D, ampak so lahko posledica drugih osnovnih bolezni. Če sumite, da imate nizko raven vitamina D ali imate katerega od teh simptomov, je priporočljivo, da se posvetujete z zdravstvenim delavcem. Krvni test lahko določi vaše ravni vitamina D, in če ga primanjkuje, je mogoče priporočiti ustrezne dodatke ali spremembe v prehrani.

Skupine ljudi, pri katerih obstaja večja verjetnost, da jim primanjkuje vitamina D

Ko je vaša raven vitamina D nizka, je prepozno, zato morate čim prej preveriti lastno telesno ali krvno preiskavo, ko menite, da vam morda primanjkuje vitamina D. Nekateri ljudje lahko vitamin D dobijo naravno, nekateri pa skupine ljudi ne morejo dobiti dovolj vitamina D zaradi telesne ali navade, vključujejo:

1. Ljudje s temnejšo kožo: ne pozabite, da temnopolti ljudje dobijo manj vitamina D kot belopolti, tudi če stojijo na istem mestu ali ležijo na isti plaži. Temnejša ko je vaša koža, več sonca potrebujete, da dobite dovolj vitamina D, da boste zdravi kot dvopolti človek. Če imate črno kožo, boste morali skrbneje skrbeti za raven vitamina D kot ljudje, ki so belci.
2. Ljudje, ki pokrivajo svojo kožo ves dan: Ti ljudje bodo imeli bledo kožo, vendar jim še vedno primanjkuje vitamina D. Ta skupina ljudi lahko dobi dovolj vitamina D, ker se njihova koža na soncu ne vidi. Kože ne smete pokrivati ​​ves čas, da bi dobili bolj belo kožo. Če greste zjutraj ven, morate kožo izpostaviti sončni svetlobi, da bo količina vitamina D bolj zdrava.
3. Ljudje, ki veliko časa preživijo v zaprtih prostorih: Nekateri ljudje nimajo možnosti iti ven na sončno svetlobo, na primer gospodinje, delavci v nočni izmeni ali ljudje, ki lahko hodijo naravno. Da bi dobili dovolj vitamina D, bi morala ta skupina ljudi razmisliti o dodatku in napolniti hrano z vitaminom D, vendar ne pozabite, da je najpomembnejše biti čim več izpostavljen sončni svetlobi.
4. Ljudje, ki živijo v severnih območjih: Sončne svetlobe nad glavo je manj ur, ker je to mesto daleč stran od ekvatorja. V tem primeru ne morete ostati v drugih delih Zemlje, vendar imate še vedno priložnost, da greste pod sončno svetlobo ali jeste bolj zdravo hrano, da dobite dovolj vitamina D.
5. Starejši ljudje: Ta skupina ljudi ima tanjšo kožo, tako da vaša koža ne more proizvesti toliko kot koža mladih ljudi. Zaradi tega starejši ljudje res potrebujejo dodatke in vitamine, da jim vitamin D ne primanjkuje.
6. Dojenčki in nosečnice: potrebujejo veliko količino vitamina D, ki ga običajna prehrana ne more zagotoviti dovolj. Dojenčki so dojeni zato, da ne bi dobili dodatka vitamina D, če njihove matere ne jemljejo dodatka vitamina D.

Kako povečam količino vitamina D?

Če želite povečati raven vitamina D, lahko poskusite z naslednjimi strategijami:

1. Izpostavljenost soncu: Najbolj naraven način za povečanje vitamina D je izpostavljenost sončni svetlobi. Ko je vaša koža izpostavljena sončni svetlobi, proizvaja vitamin D. Nekajkrat na teden si prizadevajte za približno 10 do 30 minut izpostavljenosti obrazu, rokam in nogam neposredni sončni svetlobi, po možnosti opoldne, ko so sončni žarki najmočnejši. Upoštevajte, da se sposobnost proizvajanja vitamina D iz sončne svetlobe razlikuje glede na dejavnike, kot so pigmentacija kože, geografska lokacija in letni čas.
2. Prehranski viri: Čeprav je pridobivanje dovolj vitamina D samo s hrano lahko izziv, lahko vključitev hrane, bogate z vitaminom D, v vašo prehrano prispeva k celotnemu vnosu. Dobri prehranski viri vitamina D vključujejo mastne ribe (kot so losos, skuša in sardele), obogatene mlečne izdelke (mleko, jogurt in sir), obogatene rastlinske mlečne nadomestke, jajčne rumenjake in obogatene žitarice. Razmislite o tem, da bi ta živila redno dodajali svojim obrokom.
3. Dodatki vitamina D: Če so vaše ravni vitamina D precej nizke ali ste omejeno izpostavljeni soncu, vam bo zdravnik morda priporočil dodatke vitamina D. Dodatki so na voljo v različnih oblikah, vključno z vitaminom D3 (holekalciferol) in vitaminom D2 (ergokalciferol). Ustrezen odmerek bo odvisen od vaših posebnih potreb, zato je pomembno, da se posvetujete z zdravstvenim delavcem, da določi pravi odmerek za vas.
4. Redna telesna dejavnost: Redna telesna dejavnost in vadba lahko podpirata zdrave ravni vitamina D. Kadar je mogoče, se gibajte na prostem, saj je to priložnost za izpostavljenost soncu in proizvodnjo vitamina D. Združite aktivnosti na prostem s svojo fitnes rutino, kot je hoja, tek ali kolesarjenje, da povečate izpostavljenost sončni svetlobi.
5. Preverite in spremljajte ravni: Če sumite na pomanjkanje vitamina D ali ste zaskrbljeni zaradi svojih ravni, je priporočljivo, da preverite raven vitamina D s krvnim testom. To bo zagotovilo osnovno meritev in pomagalo pri usmerjanju ustreznih dodatkov ali prilagoditev življenjskega sloga. Z rednim spremljanjem lahko zagotovite, da so vaše ravni vitamina D v optimalnem območju.

Dober vir vitamina D

Če želite dobiti dovolj vitamina D naravno, ga lahko dobite tako, da uživate več hrane, ki je dober vir vitamina D, kot so:

• obogateni maščobni namazi
• mastne ribe – kot so sardele, losos in skuša
• jajca
• nekaj mleka v prahu
• obogateni kosmiči za zajtrk

Drugače pa lahko dobite vitamin D z vsakodnevno uporabo dodatkov, zdi se, da je to najlažji način, da ste bolj zdravi.

Končne besede

Ne pozabite, da se je bistveno posvetovati z zdravstvenim delavcem, preden naredite kakršne koli bistvene spremembe v svoji prehrani ali začnete s kakršnim koli dopolnilnim režimom. Ocenijo lahko vaše posebne potrebe, opravijo potrebne teste in zagotovijo prilagojena priporočila na podlagi vašega individualnega zdravstvenega profila.