शारीरिक फिटनेस को केवल एक व्यक्ति की भलाई और स्वास्थ्य की स्थिति के रूप में परिभाषित किया जाता है जो उसे नियमित रूप से दैनिक गतिविधियों को आसानी और दक्षता के साथ करने की अनुमति देता है। शारीरिक रूप से फिट रहने के लिए आपको वास्तव में एक से अधिक कारणों की आवश्यकता नहीं है। सच कहा जाए तो शारीरिक रूप से फिट होना आपके शरीर के आकार या आकार के बारे में जरूरी नहीं है। इस तरह आप अपने दैनिक जीवन को चलाने की भौतिक मांगों को पूरा करने में सक्षम होते हैं। चाहे आपका आकार 0 हो या आकार 16, आपको शारीरिक रूप से फिट माना जा सकता है।
फिटनेस, किसी भी अन्य गतिविधि या शौक की तरह, आपके ध्यान, अनुशासन और दृढ़ संकल्प की आवश्यकता होती है। किसी व्यक्ति को शारीरिक रूप से फिट बनाने का मामला सही व्यायाम उपकरण या बैग खोजने का नहीं है, बल्कि यह है कि आप इसके साथ कैसे जुड़ते हैं।
के अनुसार verywellhealth.com:
आपकी फिटनेस और कसरत को बेहतर बनाने के कई तरीके हैं, लेकिन उनमें से कोई भी "जादुई गोलियां" नहीं है जो आपके शरीर को रातोंरात बदल देगा। केवल आप ही जानेंगे कि अपनी शारीरिक प्रगति को अपने फिटनेस लक्ष्यों की ओर कैसे ले जाना है।
आपको कैसे आगे बढ़ना चाहिए, चाहे आप शुरुआती हों या उन्नत, और प्रशिक्षण की कितनी तीव्रता और मात्रा आपके शरीर को अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद करेगी, इसके लिए बुनियादी नियम हैं।
शारीरिक रूप से फिट रहने के 9 महत्वपूर्ण लाभ
अगर आपको शारीरिक रूप से फिट रहने के लिए और अधिक प्रयास करने के लिए कुछ ठोस तथ्यों की आवश्यकता है, तो यहां शारीरिक रूप से फिट रहने के 9 फायदे हैं!
1. जब आप शारीरिक रूप से फिट होते हैं तो आप कम समय में ज्यादा काम कर सकते हैं।
समय कीमती है। हर कोई जानता है कि। जब आप शारीरिक रूप से फिट होते हैं, तो आपके पास कम समय में अधिक काम करने के लिए पर्याप्त ऊर्जा होती है। उदाहरण के लिए, अपने अपार्टमेंट तक किराने के सामान के कई बैग एक बार में ले जा सकते हैं।
हालाँकि, यदि आप शारीरिक रूप से फिट नहीं हैं, तो आपको दो या तीन राउंड में करना पड़ सकता है। न केवल आप समय बर्बाद कर रहे होंगे, बल्कि आप उससे भी ज्यादा थके हुए हो जाएंगे, अगर आपको केवल एक बार सीढ़ियां चढ़नी पड़े।
जब आप शारीरिक रूप से फिट नहीं होते हैं, तो आप कम समय में अधिक काम न करने का बहाना बनाते हैं। आपमें ऊर्जा कम है। आप लंबे समय तक चीजों पर काम कर सकते हैं। इसी तरह, आप कम काम करते हैं। आप वास्तव में अधिक सफल हैं।
के अनुसार डेलीहेल्थ डॉट कॉम:
यदि आप शारीरिक रूप से फिट हैं, तो आप अधिक काम करते हैं। आप एक साथ और भी चीजों पर काम कर सकते हैं। घंटे उड़ते हैं, और आप जो हासिल करना चाहते हैं उस पर अधिक ध्यान केंद्रित करते हैं।
आपके द्वारा लगाए जा रहे समय की गुणवत्ता के बारे में जितने बहाने या निर्णय नहीं हैं, आपके शरीर के स्वास्थ्य पर उतना ही अधिक है।
2. आप कहीं भी जा सकते हैं जहाँ आप जाना चाहते हैं।
जब आप शारीरिक रूप से फिट होते हैं, तो आप कहां जा सकते हैं इसकी कोई सीमा नहीं है। यदि आप पहाड़ों पर चढ़ना चाहते हैं, स्कूबा डाइविंग जाना चाहते हैं, स्केटबोर्डिंग या किसी अन्य खेल के बारे में सोच सकते हैं, तो आप जानते हैं कि आपका शरीर इसे संभाल सकता है और आप निश्चित रूप से इसे आजमा सकते हैं।
एक अच्छा उदाहरण यह है कि रोलर कोस्टर जैसे मनोरंजन पार्क में "खतरनाक" सवारी के प्रवेश क्षेत्र में संकेत कैसे लगाए जाते हैं। आप देखेंगे कि कैसे दिल की स्थिति वाले लोगों को सवारी करने की अनुमति नहीं है। हालांकि, यहां तक कि जो लोग 80 और उससे अधिक हैं, वे शारीरिक रूप से फिट होने तक रोलर कोस्टर की सवारी कर सकते हैं। उन सभी चीजों की कल्पना करें जो आप कर सकते हैं या नहीं कर सकते।
एक बार जब आप अपने शरीर की प्राकृतिक सीमाओं को पार कर जाते हैं, तो आप अपने सामने आने वाली किसी भी चीज़ को पार कर सकते हैं, किसी भी पहाड़ पर चढ़ सकते हैं और बादलों को जीत सकते हैं!
3. जब आपके करियर की बात आती है, तो आपके पास बहुत अधिक कार्य सीमाएँ नहीं होंगी।
जब आप फिट हों तो आपको मिलने वाली नौकरियों की कोई सीमा नहीं है। आप काफी हद तक एक कंस्ट्रक्शन वर्कर या नाइट शिफ्ट में काम करने वाले ऑफिस एक्जीक्यूटिव हो सकते हैं और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता। आपका करियर आसमान छूता रहेगा!
के अनुसार theglobeandmail.com:
जैसे-जैसे आप वर्कआउट और फिटनेस के अभ्यस्त हो जाते हैं, वैसे-वैसे आप अपने सपनों को साकार कर सकते हैं। आप निश्चित रूप से अपने विश्वविद्यालय के कैरियर में वापस जा सकते हैं और नई चीजें खोज सकते हैं, एक ऐसी नौकरी प्राप्त कर सकते हैं जिसे खोजना कठिन है, या कुछ नया करने की कोशिश करें।
संक्षेप में, अगर आपको लगता है कि आप अपने जीवन में कुछ करना चाहते हैं, तो आपको हमेशा अपनी शारीरिक फिटनेस से शुरुआत करनी चाहिए। इसे करने के लिए आपको वित्तीय/पारिवारिक सहायता की आवश्यकता नहीं है।
4. आप अपनों के साथ ज्यादा मस्ती कर सकते हैं।
बेशक, आप अपने प्रियजनों के साथ अधिक गतिविधियों का आनंद ले सकते हैं। वो रोलर कोस्टर याद है? यदि आप चाहें तो आप अपने पोते के साथ उस पर सवारी कर सकते हैं!
5. जब आप स्वस्थ होते हैं तो आप अच्छा महसूस करते हैं।
कुल मिलाकर, जब आप स्वस्थ होते हैं तो आप बेहतर महसूस करते हैं। आपकी हड्डियों और जोड़ों में दर्द और दर्द कुछ ऐसी चीजें हैं जिनके बारे में अब आपको चिंता करने की जरूरत नहीं है।
के अनुसार exerciseright.com.au:
चिंता कम करने और जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए, हर दिन प्रशिक्षण लेने से न डरें। अध्ययनों से पता चला है कि प्रशिक्षण और व्यायाम के लिए पर्याप्त समय होने से पुराने दर्द को रोकने में मदद मिलेगी, हमारी खुशी में वृद्धि होगी, हमारी मानसिक स्पष्टता में वृद्धि होगी और हमारी दक्षता में वृद्धि होगी।
जब वर्कआउट की बात आती है तो हमें बस सावधान रहना होता है। एक बार में बहुत अधिक व्यायाम करना या बहुत तेजी से व्यायाम करना भी आपके तनाव को बढ़ा सकता है।
6. आप दूसरों की मदद करने के लिए हर संभव प्रयास कर सकते हैं।
जब आप शारीरिक रूप से फिट होते हैं तो आप न केवल अपनी मदद करते हैं; आप दूसरों की मदद करने के लिए अपने रास्ते से हट भी सकते हैं। क्या आप आज एक आश्रय में स्वयंसेवा करने की तरह महसूस करते हैं? शायद आप अपने शहर में आपदा आने के बाद निकासी केंद्र में अपना हिस्सा करना चाहते हैं? जब आप फिट हों तो आप इन्हें आसानी से कर सकते हैं।
जबकि आपका परिवार आपको आपके व्यक्तित्व लक्षणों के लिए प्यार कर सकता है, शारीरिक रूप से फिट होने से आपको अन्य लोगों के साथ अपनी वास्तविक क्षमता को पूरा करने में मदद मिलेगी। अपने आस-पास अच्छे लोगों की तलाश करें जिनकी आप मदद कर सकते हैं!
7. जब आप फिट होते हैं तो आपकी शारीरिक बनावट बेहतर हो जाती है।
अच्छा स्वास्थ्य आपकी शारीरिक बनावट पर प्रकट होता है। आप शारीरिक रूप से सुंदर या सुंदर बनते हैं! बेशक, हम यहां आपको झूठी उम्मीदें देने के लिए नहीं हैं, लेकिन हे, आपकी महीन रेखाएं कम हैं, आपका आसन बेहतर है और आपकी त्वचा दमकती है!
के अनुसार stopkinwrinkles.com
झुर्रियों के लिए व्यायाम सबसे अच्छा प्राकृतिक उपचार है!
8. जब आप फिट होते हैं तो आपके कपड़े भी आप पर अच्छे लगते हैं।
हां, आप एक साधारण शर्ट और जींस पहन सकते हैं लेकिन जब आप शारीरिक रूप से फिट होते हैं तो आप बिल्कुल बेहतर दिखते हैं। और नहीं, आपके पास एक संपूर्ण काया भी नहीं है!
9. बीमारी का खतरा काफी कम हो जाता है।
आप वास्तव में कभी नहीं जान पाएंगे कि आपके जीवन में आगे क्या है। अनपेक्षित बीमारियाँ सबसे स्वस्थ व्यक्तियों को भी आघात पहुँचाती हैं। हालांकि, जब आप शारीरिक रूप से फिट होते हैं तो बीमारियों के होने का खतरा काफी कम हो जाता है। इन बीमारियों में हृदय की स्थिति, उच्च रक्तचाप, उच्च कोलेस्ट्रॉल और मधुमेह और हाँ, यहां तक कि कैंसर भी शामिल हैं।
शोध से पता चला है कि सभी संभावित स्वास्थ्य दिशानिर्देशों की तुलना में मरने के जोखिम को रोकने के लिए व्यायाम कहीं अधिक प्रभावी है।
सार्वजनिक स्वास्थ्य महामारी विशेषज्ञ डॉ. हुल्दा क्लार्क के अनुसार (कैम्ब्रिज विश्वविद्यालय):
मृत्यु दर जोखिम को कम करने पर शारीरिक गतिविधि का प्रभाव स्पष्ट है। यह साक्ष्य के सबसे स्पष्ट, सर्वोत्तम अध्ययन किए गए टुकड़ों में से एक है। और यह लाभ सबसे अधिक ध्यान देने योग्य है जब लोग अनुशंसित 20 या 30 वर्षों के बजाय कम उम्र में सक्रिय होते हैं, पांच साल से अधिक।
शारीरिक रूप से फिट रहने का महत्व
शारीरिक फिटनेस बनाए रखना सिर्फ दिखावे की बात नहीं है; यह किसी के समग्र कल्याण को बढ़ाने का एक समग्र दृष्टिकोण है।
ऐसी दुनिया में जहां गतिहीन जीवन शैली और डेस्क-बाउंड दिनचर्या तेजी से प्रचलित हो रही है, शारीरिक रूप से फिट रहने के महत्व को समझना सर्वोपरि है।
यहां अधिक कारण बताए गए हैं कि क्यों शारीरिक फिटनेस को प्राथमिकता देना एक स्वस्थ और अधिक पूर्ण जीवन प्राप्त करने का एक महत्वपूर्ण तत्व है:
- उन्नत शारीरिक स्वास्थ्य: शारीरिक रूप से फिट रहने का शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार से गहरा संबंध है। नियमित व्यायाम करने से हृदय प्रणाली को मजबूत करने, श्वसन क्रिया को बढ़ावा देने और स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद मिलती है। एक अच्छी तरह से काम करने वाला शरीर बीमारियों के प्रति अधिक लचीला होता है, जिससे हृदय रोग, मधुमेह और मोटापे जैसी पुरानी स्थितियों का खतरा कम हो जाता है।
- मानसिक तंदुरुस्ती: शारीरिक रूप से फिट रहने के लाभ शारीरिक दायरे से परे मानसिक स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं। व्यायाम एंडोर्फिन के स्राव को उत्तेजित करता है, जो शरीर की प्राकृतिक मनोदशा को बढ़ाता है, कल्याण की भावना को बढ़ावा देता है और तनाव, चिंता और अवसाद के लक्षणों को कम करता है। नियमित शारीरिक गतिविधि को संज्ञानात्मक कार्य में सुधार और न्यूरोडीजेनेरेटिव रोगों के कम जोखिम से भी जोड़ा गया है।
- ऊर्जा स्तर में वृद्धि: इस ग़लतफ़हमी के विपरीत कि व्यायाम से ऊर्जा ख़त्म हो जाती है, शारीरिक रूप से फिट रहने से समग्र ऊर्जा स्तर को बढ़ावा मिलता है। नियमित शारीरिक गतिविधि से मांसपेशियों की ताकत और सहनशक्ति में सुधार होता है, जिससे सहनशक्ति और जीवन शक्ति में वृद्धि होती है। जो व्यक्ति सक्रिय रहते हैं वे अक्सर बढ़ी हुई उत्पादकता और दैनिक कार्यों को उत्साह के साथ निपटाने की अधिक क्षमता का अनुभव करते हैं।
- बेहतर नींद की गुणवत्ता: शारीरिक रूप से फिट रहने से नींद की गुणवत्ता बेहतर होती है। नियमित व्यायाम करने से नींद के पैटर्न को नियंत्रित करने में मदद मिलती है, जिससे गहरी और अधिक आरामदेह नींद को बढ़ावा मिलता है। समग्र स्वास्थ्य के लिए गुणवत्तापूर्ण नींद आवश्यक है, क्योंकि यह प्रतिरक्षा कार्य, मूड विनियमन और संज्ञानात्मक प्रदर्शन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है।
- बेहतर प्रतिरक्षा कार्य: संक्रमण और बीमारियों से बचने के लिए एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली आवश्यक है। यह देखा गया है कि नियमित व्यायाम स्वस्थ परिसंचरण को बढ़ावा देकर, पूरे शरीर में प्रतिरक्षा कोशिकाओं के कुशल परिवहन को सुविधाजनक बनाकर और सूजन को कम करके प्रतिरक्षा समारोह को बढ़ाता है। इसके परिणामस्वरूप बीमारियों के खिलाफ मजबूत बचाव होता है और स्वास्थ्य चुनौतियों का सामना करने पर तेजी से रिकवरी होती है।
शारीरिक रूप से फिट रहने के महत्व को कम करके नहीं आंका जा सकता। बढ़े हुए शारीरिक स्वास्थ्य और मानसिक कल्याण से लेकर ऊर्जा के स्तर में वृद्धि और प्रतिरक्षा समारोह में सुधार तक के कई लाभ, सामूहिक रूप से जीवन की उच्च गुणवत्ता में योगदान करते हैं।
के अनुसार hearthousenj.com:
शारीरिक फिटनेस को प्राथमिकता देकर, व्यक्ति एक स्वस्थ, अधिक संतुष्टिदायक और लचीले अस्तित्व का मार्ग प्रशस्त करते हैं।
क्या फिट होना स्वस्थ होने के बराबर है?
"फिट" और "स्वस्थ" शब्द अक्सर एक दूसरे के स्थान पर उपयोग किए जाते हैं, जिससे यह धारणा बनती है कि वे पर्यायवाची हैं। हालाँकि, समग्र कल्याण की जटिलताओं को समझने के लिए दोनों के बीच के सूक्ष्म संबंध को समझना आवश्यक है।
आइए जानें कि क्या फिट होना स्वस्थ होने का एक निश्चित संकेतक है और शारीरिक फिटनेस और समग्र स्वास्थ्य के बीच मौजूद अंतरों पर प्रकाश डालें:
- शारीरिक स्वास्थ्य बनाम समग्र स्वास्थ्य: शारीरिक फिटनेस मुख्य रूप से शारीरिक गतिविधियों को करने और चुनौतियों को सहन करने की शरीर की क्षमता को संदर्भित करती है, जिसे अक्सर हृदय सहनशक्ति, शक्ति और लचीलेपन जैसे मापदंडों के माध्यम से मापा जाता है। हालाँकि शारीरिक रूप से फिट रहना निस्संदेह समग्र स्वास्थ्य का एक महत्वपूर्ण घटक है, लेकिन यह किसी की भलाई की व्यापक तस्वीर प्रदान नहीं करता है। समग्र स्वास्थ्य में शारीरिक, मानसिक और सामाजिक आयाम शामिल होते हैं, जो किसी के समग्र स्वास्थ्य को परिभाषित करने में इन पहलुओं के अंतर्संबंध पर जोर देता है।
- शारीरिक स्वास्थ्य पर अत्यधिक जोर देने के संभावित नुकसान: केवल शारीरिक फिटनेस पर ध्यान केंद्रित करने से स्वास्थ्य पर नजरिया ख़राब हो सकता है। जो व्यक्ति शारीरिक रूप से फिट दिखते हैं उन्हें अभी भी स्वास्थ्य समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है, जैसे पोषण संबंधी कमी, तनाव संबंधी बीमारियाँ या मानसिक स्वास्थ्य चुनौतियाँ। यह पहचानना महत्वपूर्ण है कि एक सुडौल शरीर जरूरी नहीं कि जीवन के सभी पहलुओं में इष्टतम स्वास्थ्य में तब्दील हो।
- शारीरिक स्वास्थ्य को स्वस्थ जीवन शैली में एकीकृत करना: जबकि शारीरिक फिटनेस एक स्वस्थ जीवन शैली का एक प्रमुख तत्व है, इसे एक व्यापक ढांचे में एकीकृत किया जाना चाहिए जिसमें उचित पोषण, मानसिक कल्याण और सामाजिक संबंध शामिल हैं। स्वास्थ्य के विभिन्न पहलुओं के बीच संतुलन बनाना समग्र कल्याण के लिए अधिक व्यापक और टिकाऊ दृष्टिकोण सुनिश्चित करता है।
- व्यक्तिगत परिवर्तनशीलता: स्वास्थ्य एक अत्यधिक व्यक्तिगत अवधारणा है, और जो एक व्यक्ति के लिए काम करता है वह दूसरे के लिए उपयुक्त नहीं हो सकता है। आनुवंशिक कारक, पहले से मौजूद स्वास्थ्य स्थितियाँ और व्यक्तिगत प्राथमिकताएँ सभी किसी व्यक्ति की स्वास्थ्य यात्रा की विशिष्टता में योगदान करते हैं। स्वास्थ्य के प्रति अधिक समावेशी और व्यक्तिगत दृष्टिकोण को बढ़ावा देने के लिए इन मतभेदों को पहचानना और उनका सम्मान करना आवश्यक है।
- नियमित स्वास्थ्य मूल्यांकन का महत्व: स्क्रीनिंग, चेक-अप और स्वास्थ्य देखभाल पेशेवरों के साथ परामर्श सहित नियमित स्वास्थ्य मूल्यांकन, किसी के समग्र स्वास्थ्य के बारे में जानकारी प्राप्त करने के लिए महत्वपूर्ण हैं। ये मूल्यांकन शारीरिक फिटनेस मूल्यांकन से परे जाते हैं और किसी व्यक्ति की भलाई की व्यापक समझ प्रदान करते हैं, जिससे संभावित स्वास्थ्य समस्याओं का शीघ्र पता लगाने और प्रबंधन करने में मदद मिलती है।
हालाँकि शारीरिक रूप से फिट रहना स्वास्थ्य का एक मूल्यवान पहलू है, लेकिन यह समग्र कल्याण का पर्याय नहीं है। समग्र स्वास्थ्य में शारीरिक फिटनेस, मानसिक कल्याण और सामाजिक संबंधों का संतुलित एकीकरण शामिल है। शारीरिक फिटनेस और समग्र स्वास्थ्य के बीच अंतर को समझने से व्यक्तियों को वास्तव में स्वस्थ जीवन शैली विकसित करने के लिए अधिक व्यापक और व्यक्तिगत दृष्टिकोण अपनाने की अनुमति मिलती है।
