כושר גופני מוגדר בפשטות כמצב הרווחה והבריאות של האדם המאפשר לו לבצע פעולות יומיומיות קבועות בקלות וביעילות. אתה לא באמת צריך יותר מסיבה אחת כדי להישאר בכושר גופני. האמת, כושר גופני אינו בהכרח קשור למבנה הגוף או לגודלו. כך אתה מסוגל לעמוד בדרישות הפיזיות של ביצוע חיי היומיום שלך. בין אם אתה מידה 0 או מידה 16, אתה יכול להיחשב כשיר פיזית.
כושר, בדיוק כמו כל פעילות או תחביב אחר שיש לך, דורש מיקוד, משמעת ונחישות צרופה. מה שהופך אדם לכושר גופני אינו עניין של מציאת ציוד התעמלות או התיק המתאים, אלא איך אתה מתעסק איתו.
לפי verywellhealth.com:
ישנן מספר דרכים לשפר את הכושר והאימון שלך, אך אף אחת מהן אינה "כדורי קסם" שיהפכו את הגוף שלך בן לילה. רק אתה תדע כיצד להפוך את ההתקדמות הפיזית שלך לכיוון יעדי הכושר שלך.
ישנם כללים בסיסיים כיצד עליכם להתנהל, האם אתם מתחילים או מתקדמים, ואיזו עצימות ונפח אימון יעזרו לגוף שלכם להשיג את מטרותיו.
9 יתרונות חשובים של שמירה על כושר גופני
אם אתה צריך כמה עובדות משכנעות כדי להתחיל להתאמץ יותר כדי להישאר בכושר גופני, הנה 9 יתרונות של שמירה על כושר גופני!
1. אתה יכול לעשות יותר בפחות זמן כשאתה בכושר גופני.
זמן הוא זהב. כולם יודעים את זה. כאשר אתה בכושר גופני, יש לך מספיק אנרגיה לעשות יותר דברים בפחות זמן. לדוגמה, נשיאת שקיות מרובות של מצרכים עד לדירה שלך יכולה להיעשות במכה אחת.
עם זאת, אם אינך בכושר גופני, ייתכן שתצטרך לעשות בשניים או שלושה סיבובים. לא רק שתבזבז זמן, אלא גם תהפוך עייף עוד יותר ממה שהיית עושה לו רק תצטרך לטפס פעם אחת במעלה המדרגות.
כשאתה לא בכושר גופני, אתה מתרץ לא לעשות יותר דברים בפחות זמן. יש לך פחות אנרגיה. אתה יכול לעבוד על דברים יותר זמן. כמו כן, אתה עושה פחות. למעשה אתה מצליח יותר.
לפי everydayhealth.com:
אם אתה בכושר גופני, אתה עושה יותר. אתה יכול לעבוד על דברים נוספים בו זמנית. השעות חולפות, ואתה מתמקד יותר במה שאתה רוצה להשיג.
לא כל כך הרבה תירוצים או שיפוט לגבי איכות הזמן שאתה משקיע, יותר על בריאות הגוף שלך.
2. אתה יכול ללכת כמעט לכל מקום שאתה רוצה ללכת.
כאשר אתה בכושר גופני, אין גבול לאן אתה יכול ללכת. אם אתם רוצים לטפס במעלה ההרים, לצלול, לעשות סקייטבורד או כל ספורט אחר שאתם יכולים לחשוב עליו, אתם יודעים שהגוף שלכם יכול להתמודד עם זה ואתם בהחלט יכולים לנסות את זה.
דוגמה טובה היא כיצד מוצבים שלטים באזור הכניסה של רכיבות "מסוכנות" בלונה פארק כמו רכבת הרים. אתה תראה איך אנשים עם בעיות לב אינם מורשים לעלות לרכיבה. עם זאת, גם בני 80 ומעלה יכולים לנסוע ברכבת הרים כל עוד הם בכושר גופני. דמיינו את כל הדברים שאתם יכולים לעשות או לא יכולים לעשות.
ברגע שעברת הרבה מעבר לגבולות הטבעיים של הגוף שלך, אתה יכול להתגבר על כל דבר שעומד בפניך, לטפס על כל הר ולכבוש את העננים!
3. כשזה מגיע לקריירה שלך, לא יהיו לך יותר מדי מגבלות עבודה.
אין גבולות למשרות שאתה יכול לקבל כשאתה בכושר. אתה פחות או יותר יכול להיות פועל בניין או בכיר במשרד שעובד במשמרת לילה וזה לא משנה. הקריירה שלך תמשיך להמריא!
לפי theglobeandmail.com:
ככל שאתה מתרגל לאימונים ולכושר, אתה יכול להפוך את החלומות שלך למציאות. אתה בהחלט יכול לחזור לקריירה שלך באוניברסיטה ולגלות דברים חדשים, לקבל עבודה שקשה יותר למצוא אותה, או לנסות משהו חדש.
לסיכום, אם אתה מרגיש שיש משהו שאתה רוצה לעשות עם החיים שלך, אתה תמיד צריך להתחיל עם הכושר הגופני שלך. אתה לא צריך לחפש תמיכה כלכלית/משפחתית כדי לעשות את זה.
4. אתה יכול ליהנות יותר עם יקיריכם.
כמובן שתוכלו ליהנות מפעילויות נוספות עם יקיריכם. זוכרים את רכבת ההרים ההיא? אתה יכול לרכוב על זה עם הנכד שלך אם אתה רוצה!
5. אתה מרגיש טוב יותר כשאתה בריא.
בסך הכל, אתה מרגיש טוב יותר כשאתה בריא. כאבים וכאבים בעצמות ובמפרקים שלך הם חלק מהדברים שאתה כבר לא צריך לדאוג מהם.
לפי exerciseright.com.au:
על מנת להפחית חרדה ולשפר את איכות החיים, אל תפחד להתאמן כל יום. מחקרים הראו שזמן מספיק כדי להתאמן ולהתאמן יעזור למנוע כאבים כרוניים, להגביר את האושר שלנו, להגביר את הבהירות הנפשית שלנו ולהגביר את היעילות שלנו.
אנחנו רק צריכים להיות זהירים כשזה מגיע לאימונים. פעילות גופנית יותר מדי בבת אחת או אימון מהיר מדי עשויה גם להגביר את הלחץ שלך.
6. אתה יכול לצאת מגדרך לעזור לאחרים.
אתה לא עוזר לעצמך רק כשאתה בכושר גופני; אתה יכול גם לצאת מגדרך כדי לעזור לאחרים. בא לך להתנדב היום במקלט? אולי תרצה לחלק את חלקך במרכז פינוי לאחר אסון שפקד את עירך? אתה יכול לעשות את זה בקלות כשאתה בכושר.
בעוד שמשפחתך עשויה לאהוב אותך בגלל תכונות האישיות שלך, כושר גופני יעזור לך להגשים את הפוטנציאל האמיתי שלך עם אנשים אחרים. חפש אנשים טובים סביבך שאתה יכול לעזור!
7. המראה הפיזי שלך משתפר כשאתה בכושר.
בריאות טובה מתבטאת במראה הפיזי שלך. אתה הופך להיות יפה פיזית או נאה! כמובן, אנחנו לא כאן כדי לתת לך תקוות שווא, אבל היי, יש לך פחות קווים עדינים, יש לך יציבה טובה יותר והעור שלך הופך זוהר!
פעילות גופנית היא הטיפול הטבעי הטוב ביותר לקמטים!
8. אפילו הבגדים שלך נראים עליך טוב יותר כשאתה בכושר.
כן, אתה יכול ללבוש חולצה וג'ינס פשוטים אבל אתה נראה טוב יותר כשאתה בכושר גופני. ולא, אתה אפילו לא חייב להיות בעל מבנה גוף מושלם!
9. הסיכון למחלה מופחת משמעותית.
לעולם לא תדע באמת מה מחכה לך בחייך. מחלות בלתי צפויות פוגעות אפילו באנשים הבריאים ביותר. עם זאת, הסיכון לפתח מחלות מופחת באופן משמעותי כאשר אתה בכושר גופני. מחלות אלו כוללות מצבי לב, לחץ דם גבוה, כולסטרול גבוה וסוכרת וכן, אפילו סרטן.
מחקרים הראו שפעילות גופנית יעילה הרבה יותר בבלימת הסיכון למוות מכל הנחיות הבריאות האפשריות.
לדברי ד"ר חולדה קלארק, אפידמיולוגית לבריאות הציבור (אוניברסיטת קמברידג):
ההשפעה של פעילות גופנית על הפחתת הסיכון לתמותה ברורה. זוהי אחת הראיות הברורות והנחקרות ביותר. והיתרון הזה בולט ביותר כאשר אנשים פעילים בגיל צעיר, מעל חמש שנים, במקום 20 או 30 שנים המומלצות.
המשמעות של שמירה על כושר גופני
שמירה על כושר גופני אינו רק עניין של יוהרה; זוהי גישה הוליסטית לשיפור הרווחה הכללית של האדם.
בעולם שבו אורח חיים בישיבה ושגרה הקשורה לשולחן הופכים נפוצים יותר ויותר, הבנת החשיבות של שמירה על כושר גופני היא דבר חשוב ביותר.
הנה עוד סיבות לכך שתעדוף כושר גופני הוא מרכיב מרכזי בהשגת חיים בריאים ומספקים יותר:
- בריאות גופנית משופרת: שמירה על כושר גופני קשור קשר הדוק לבריאות גופנית משופרת. עיסוק בפעילות גופנית סדירה מסייע לחיזוק מערכת הלב וכלי הדם, חיזוק תפקוד דרכי הנשימה ושמירה על משקל תקין. גוף המתפקד היטב עמיד יותר בפני מחלות, ומפחית את הסיכון למצבים כרוניים כגון מחלות לב, סוכרת והשמנת יתר.
- בריאות נפשית: היתרונות של שמירה על כושר גופני משתרע מעבר לתחום הפיזי כדי להשפיע לטובה על הבריאות הנפשית. פעילות גופנית מעוררת שחרור של אנדורפינים, משפרי מצב הרוח הטבעיים של הגוף, מקדמת תחושת רווחה ומפחיתה תסמינים של מתח, חרדה ודיכאון. פעילות גופנית סדירה נקשרה גם לשיפור התפקוד הקוגניטיבי ולהפחתת הסיכון למחלות נוירודגנרטיביות.
- רמות אנרגיה מוגברות: בניגוד לתפיסה המוטעית לפיה פעילות גופנית מדלדלת אנרגיה, הוכח שהשמירה על כושר גופני מגביר את רמות האנרגיה הכוללות. פעילות גופנית סדירה משפרת את כוח השרירים והסיבולת, מה שמוביל לעלייה בכושר הגופני והחיוניות. אנשים שנשארים פעילים חווים לעתים קרובות פרודוקטיביות מוגברת ויכולת גדולה יותר להתמודד עם משימות יומיומיות בהתלהבות.
- איכות שינה טובה יותר: שמירה על כושר גופני תורם לאיכות שינה טובה יותר. עיסוק בפעילות גופנית סדירה עוזר לווסת את דפוסי השינה, מקדם שינה עמוקה ומשקמת יותר. שינה איכותית חיונית לבריאות הכללית, מכיוון שהיא ממלאת תפקיד מכריע בתפקוד החיסון, ויסות מצב הרוח וביצועים קוגניטיביים.
- תפקוד חיסוני משופר: מערכת חיסונית חזקה חיונית למניעת זיהומים ומחלות. פעילות גופנית סדירה הוכחה כמשפרת את תפקוד מערכת החיסון על ידי קידום זרימת דם בריאה, הקלה על הובלה יעילה של תאי מערכת החיסון בכל הגוף והפחתת דלקת. זה מביא להגנה חזקה יותר מפני מחלות והחלמה מהירה יותר כאשר מתמודדים עם אתגרים בריאותיים.
אי אפשר להפריז בחשיבות השמירה על כושר גופני. היתרונות הרבים, החל מבריאות גופנית ורווחה נפשית משופרים ועד לעלייה ברמות האנרגיה ותפקוד חיסוני משופר, תורמים יחד לאיכות חיים גבוהה יותר.
לפי hearthousenj.com:
על ידי מתן עדיפות לכושר גופני, אנשים סוללים את הדרך לקיום בריא יותר, מספק וגמיש יותר.
האם להיות בכושר שווה להיות בריא?
המונחים "בכושר" ו"בריא" משמשים לעתים קרובות לסירוגין, ויוצרים תפיסה שהם שם נרדף. עם זאת, הבנת היחסים הניואנסים בין השניים חיונית כדי להבין את המורכבות של רווחה כללית.
הבה נחקור האם להיות בכושר הוא אינדיקטור מובהק להיות בריא ולשפוך אור על ההבחנות הקיימות בין כושר גופני לבריאות הוליסטית:
- כושר גופני לעומת בריאות הוליסטית: כושר גופני מתייחס בעיקר ליכולת של הגוף לבצע פעילויות גופניות ולעמוד באתגרים, הנמדדת לרוב באמצעות פרמטרים כמו סיבולת לב וכלי דם, כוח וגמישות. למרות שכושר גופני הוא ללא ספק מרכיב מכריע בבריאות הכללית, הוא אינו מספק תמונה מקיפה של רווחתו. בריאות הוליסטית מקיפה מימדים פיזיים, נפשיים וחברתיים, תוך שימת דגש על הקשר בין היבטים אלה בהגדרת הבריאות הכללית של האדם.
- מלכודות פוטנציאליות של דגש יתר על כושר גופני: התמקדות בכושר גופני בלבד עלולה להוביל לנקודת מבט מוטה על בריאות. אנשים שנראים בכושר גופני עדיין עלולים להתמודד עם בעיות בריאותיות, כגון חוסרים תזונתיים, מחלות הקשורות ללחץ או אתגרים בבריאות הנפש. חיוני להכיר בכך שמבנה גוף מחוטב אינו מתורגם בהכרח לבריאות מיטבית בכל היבטי החיים.
- שילוב כושר גופני באורח חיים בריא: בעוד שכושר גופני הוא מרכיב מרכזי באורח חיים בריא, יש לשלב אותו במסגרת רחבה יותר הכוללת תזונה נכונה, רווחה נפשית וקשרים חברתיים. יצירת איזון בין היבטים שונים של בריאות מבטיחה גישה מקיפה ובת קיימא יותר לרווחה כללית.
- שונות אישית: בריאות היא מושג מאוד אינדיבידואלי, ומה שעובד עבור אדם אחד עשוי שלא להתאים לאחר. גורמים גנטיים, מצבים בריאותיים קיימים והעדפות אישיות כולם תורמים לייחודיות של המסע הבריאותי של הפרט. הכרה וכיבוד ההבדלים הללו חיוניים בקידום גישה מכילה ומותאמת יותר לבריאות.
- החשיבות של הערכות בריאות רגילות: הערכות בריאות קבועות, כולל בדיקות, בדיקות והתייעצויות עם אנשי מקצוע בתחום הבריאות, הן חיוניות להשגת תובנות לגבי הבריאות הכללית של האדם. הערכות אלו חורגות מעבר להערכות כושר גופני ומספקות הבנה מקיפה של רווחתו של הפרט, ומאפשרות גילוי מוקדם וניהול של בעיות בריאות פוטנציאליות.
בעוד שכושר גופני הוא היבט חשוב בבריאות, הוא אינו שם נרדף לרווחה כללית. בריאות הוליסטית כרוכה בשילוב מאוזן של כושר גופני, רווחה נפשית וקשרים חברתיים. הבנת ההבחנות בין כושר גופני לבריאות הוליסטית מאפשרת לאנשים לאמץ גישה מקיפה ומותאמת יותר לטיפוח אורח חיים בריא באמת.
