Telesna pripravljenost je preprosto opredeljena kot stanje dobrega počutja in zdravja človeka, ki mu omogoča, da z lahkoto in učinkovito opravlja redne dnevne aktivnosti. V resnici ne potrebujete več kot enega razloga, da ostanete v telesni pripravljenosti. Resnici na ljubo, fizična pripravljenost ni nujno odvisna od oblike ali velikosti telesa. Tako lahko izpolnite fizične zahteve vsakodnevnega življenja. Ne glede na to, ali imate velikost 0 ali velikost 16, se lahko štejete za fizično zdravega.
Fitnes, tako kot vsaka druga dejavnost ali hobi, ki ga imate, zahteva vašo osredotočenost, disciplino in čisto odločnost. Kaj človeka naredi fizično sposobnega, ni stvar iskanja prave vadbene opreme ali torbe, temveč to, kako se z njo ukvarjate.
Po navedbah verywellhealth.com:
Obstaja veliko načinov za izboljšanje vaše telesne pripravljenosti in vadbe, vendar nobeden od njih ni "čarobna tableta", ki bo čez noč spremenila vaše telo. Samo vi boste vedeli, kako doseči, da bo vaš telesni napredek dosegel vaše cilje glede telesne pripravljenosti.
Obstajajo osnovna pravila, kako naj nadaljujete, ne glede na to, ali ste začetnik ali napredni in kakšna intenzivnost in obseg vadbe bosta vašemu telesu pomagala doseči cilje.
9 pomembnih prednosti ohranjanja telesne pripravljenosti
Če potrebujete nekaj prepričljivih dejstev, da bi se začeli bolj truditi, da bi ostali v telesni pripravljenosti, je tukaj 9 prednosti ohranjanja telesne pripravljenosti!
1. Ko ste fizično sposobni, lahko naredite več v krajšem času.
Čas je zlato. Vsi to vedo. Ko ste fizično pripravljeni, imate dovolj energije, da naredite več stvari v krajšem času. Na primer, lahko naenkrat prenesete več vrečk z živili do svojega stanovanja.
Vendar, če niste fizično pripravljeni, boste morda morali opraviti v dveh ali treh krogih. Ne samo, da boste izgubljali čas, ampak boste postali še bolj utrujeni, kot bi bili, če bi se morali samo enkrat povzpeti po stopnicah.
Ko niste telesno pripravljeni, se izgovarjate, da ne naredite več stvari v krajšem času. Imate manj energije. Na stvareh lahko delaš dlje. Prav tako naredite manj. Pravzaprav ste bolj uspešni.
Po navedbah everydayhealth.com:
Če ste fizično sposobni, naredite več. Lahko delate na več stvareh hkrati. Ure bežijo, vi pa se bolj osredotočate na to, kar želite doseči.
Ne toliko izgovorov ali obsojanja o kakovosti časa, ki ga vlagate, bolj o zdravju vašega telesa.
2. Lahko greš skoraj kamor koli želiš.
Ko ste fizično pripravljeni, ni omejitev, kam lahko greste. Če želite plezati v gore, se potapljati, rolkati ali kateri koli drug šport, ki si ga omislite, veste, da vaše telo to zmore, in zagotovo lahko poskusite.
Dober primer je, kako so znaki nameščeni na vhodu v "nevarne" vožnje v zabaviščnem parku, kot je tobogan. Videli boste, kako tistim s srčnimi težavami ni dovoljeno priti na vožnjo. Vendar pa se lahko tudi tisti, ki so stari 80 let in več, vozijo po toboganu, dokler so fizično sposobni. Predstavljajte si vse stvari, ki jih lahko ali ne morete narediti.
Ko enkrat presežete naravne meje svojega telesa, lahko premagate vse, s čimer se soočite, se povzpnete na katero koli goro in premagate oblake!
3. Ko gre za vašo kariero, ne boste imeli preveč delovnih omejitev.
Ni omejitev glede delovnih mest, ki jih lahko dobite, ko ste v formi. Lahko ste skoraj gradbeni delavec ali vodja pisarne, ki delate v nočni izmeni, in ni pomembno. Vaša kariera bo še naprej rasla!
Po navedbah theglobeandmail.com:
Ko se navadite na vadbo in fitnes, lahko uresničite svoje sanje. Vsekakor se lahko vrnete k svoji univerzitetni karieri in odkrijete nove stvari, dobite službo, ki jo je težje najti, ali poskusite nekaj novega.
Če povzamem, če menite, da želite nekaj narediti v svojem življenju, morate vedno začeti s svojo telesno pripravljenostjo. Za to vam ni treba iskati finančne/družinske podpore.
4. Lahko se bolj zabavate s svojimi najdražjimi.
Seveda lahko uživate v več aktivnostih s svojimi najdražjimi. Se spomniš tistega tobogana? To lahko voziš s svojim vnukom, če hočeš!
5. Bolje se počutite, ko ste zdravi.
Na splošno se počutite bolje, ko ste zdravi. Bolečine in bolečine v kosteh in sklepih so nekatere od stvari, zaradi katerih vam ni več treba skrbeti.
Po navedbah exerciseright.com.au:
Da bi zmanjšali tesnobo in izboljšali kakovost življenja, naj vas ne bo strah trenirati vsak dan. Študije so pokazale, da bo dovolj časa za trening in vadbo pomagalo preprečiti kronične bolečine, povečalo našo srečo, izboljšalo našo mentalno jasnost in povečalo našo učinkovitost.
Le pri vadbi moramo biti previdni. Preveč vadbe naenkrat ali prehiter trening lahko prav tako poveča vaš stres.
6. Lahko se potrudite in pomagate drugim.
Ne pomagaš si le, ko si fizično sposoben; lahko se tudi potrudite in pomagate drugim. Se danes počutite kot prostovoljec v zavetišču? Morda bi radi sodelovali v evakuacijskem centru, potem ko je vaše mesto prizadela katastrofa? To lahko storite z lahkoto, ko ste v formi.
Čeprav vas ima vaša družina morda rada zaradi vaših osebnostnih lastnosti, vam bo telesna pripravljenost pomagala uresničiti svoj pravi potencial z drugimi ljudmi. Okoli sebe poiščite dobre ljudi, ki jim lahko pomagate!
7. Vaš fizični videz postane boljši, ko ste v formi.
Dobro zdravje se kaže na vašem fizičnem videzu. Postaneš fizično lep ali čeden! Seveda nismo tukaj, da bi vam dajali lažne upe, ampak hej, imate manj drobnih gub, imate boljšo držo in vaša koža postane sijoča!
Po navedbah stopskinwrinkles.com
Vaje so najboljše naravno zdravljenje gub!
8. Tudi vaša oblačila izgledajo bolje na vas, ko ste v formi.
Da, lahko oblečeš preprosto srajco in kavbojke, vendar izgledaš popolnoma bolje, ko si fizično fit. In ne, sploh ni treba imeti popolne postave!
9. Tveganje za nastanek bolezni se znatno zmanjša.
Nikoli ne boste zares vedeli, kaj vas čaka v življenju. Nepričakovane bolezni doletijo tudi najbolj zdrave posameznike. Tveganje za razvoj bolezni pa je bistveno manjše, če ste fizično sposobni. Te bolezni vključujejo bolezni srca, visok krvni tlak, visok holesterol, sladkorno bolezen in da, celo raka.
Raziskave so pokazale, da je vadba veliko bolj učinkovita pri omejevanju tveganja umiranja kot vse možne zdravstvene smernice.
Po mnenju dr. Hulde Clark, epidemiologinje javnega zdravja (Univerza v Cambridgeu):
Učinek telesne dejavnosti na zmanjšanje tveganja umrljivosti je jasen. To je eden najbolj jasnih, najbolje raziskanih dokazov. In ta korist je najbolj opazna, ko so ljudje aktivni v mladosti, nad pet let, namesto priporočenih 20 ali 30 let.
Pomen ohranjanja telesne pripravljenosti
Vzdrževanje telesne pripravljenosti ni le stvar nečimrnosti; gre za holističen pristop k izboljšanju splošnega počutja.
V svetu, kjer vse bolj prevladujejo sedeči življenjski slog in rutine, vezane na mizo, je razumevanje pomena ohranjanja telesne pripravljenosti najpomembnejše.
Tukaj je več razlogov, zakaj je dajanje prednosti telesni pripravljenosti ključni element pri doseganju bolj zdravega in izpolnjenega življenja:
- Izboljšano fizično zdravje: Ohranjanje telesne pripravljenosti je tesno povezano z izboljšanim fizičnim zdravjem. Redna vadba pomaga krepiti srčno-žilni sistem, pospešuje delovanje dihal in ohranja zdravo telesno težo. Dobro delujoče telo je bolj odporno na bolezni, kar zmanjšuje tveganje za kronične bolezni, kot so bolezni srca, sladkorna bolezen in debelost.
- Duševno počutje: Prednosti ohranjanja telesne pripravljenosti presegajo fizično področje in pozitivno vplivajo na duševno zdravje. Vadba spodbuja sproščanje endorfinov, naravnih telesnih spodbujevalcev razpoloženja, spodbuja občutek dobrega počutja in zmanjšuje simptome stresa, anksioznosti in depresije. Redna telesna aktivnost je bila povezana tudi z izboljšano kognitivno funkcijo in zmanjšanim tveganjem za nevrodegenerativne bolezni.
- Povečane ravni energije: V nasprotju z napačnim prepričanjem, da vadba izčrpa energijo, se je izkazalo, da ohranjanje telesne pripravljenosti poveča splošno raven energije. Redna telesna aktivnost izboljša mišično moč in vzdržljivost, kar vodi do povečane vzdržljivosti in vitalnosti. Posamezniki, ki ostanejo aktivni, pogosto občutijo večjo produktivnost in večjo sposobnost, da se vsakodnevnih nalog lotevajo z navdušenjem.
- Boljša kakovost spanja: Ohranjanje telesne pripravljenosti prispeva k boljši kakovosti spanja. Redna vadba pomaga uravnavati vzorce spanja ter spodbuja globlji in bolj krepčilen spanec. Kakovosten spanec je bistvenega pomena za splošno zdravje, saj ima ključno vlogo pri delovanju imunskega sistema, uravnavanju razpoloženja in kognitivni učinkovitosti.
- Izboljšana imunska funkcija: Trden imunski sistem je bistvenega pomena za zaščito pred okužbami in boleznimi. Dokazano je, da redna vadba krepi imunsko funkcijo s spodbujanjem zdrave cirkulacije, omogočanjem učinkovitega transporta imunskih celic po telesu in zmanjševanjem vnetja. Posledica tega je močnejša obramba pred boleznimi in hitrejše okrevanje ob zdravstvenih težavah.
Pomena ohranjanja telesne pripravljenosti ni mogoče preceniti. Številne koristi, ki segajo od izboljšanega fizičnega zdravja in duševnega počutja do povečane ravni energije in izboljšane imunske funkcije, skupaj prispevajo k višji kakovosti življenja.
Po navedbah hearthousenj.com:
Z dajanjem prednosti telesni pripravljenosti si posamezniki utirajo pot do bolj zdravega, bolj izpolnjenega in vzdržljivega obstoja.
Ali biti fit pomeni biti zdrav?
Izraza »fit« in »zdravo« se pogosto uporabljata izmenično, kar ustvarja občutek, da sta sinonima. Vendar pa je razumevanje niansiranega odnosa med obema bistveno za razumevanje zapletenosti splošnega dobrega počutja.
Raziščimo, ali je biti fit dokončen pokazatelj zdravja in osvetlimo razlike, ki obstajajo med telesno pripravljenostjo in celostnim zdravjem:
- Telesna pripravljenost v primerjavi s celostnim zdravjem: Telesna pripravljenost se nanaša predvsem na sposobnost telesa za izvajanje telesnih dejavnosti in prenašanje izzivov, ki se pogosto meri s parametri, kot so kardiovaskularna vzdržljivost, moč in prožnost. Čeprav je telesna pripravljenost nedvomno ključna sestavina splošnega zdravja, ne zagotavlja celovite slike posameznikovega dobrega počutja. Holistično zdravje zajema fizične, duševne in socialne razsežnosti, pri čemer je poudarjena medsebojna povezanost teh vidikov pri definiranju človekovega splošnega zdravja.
- Potencialne pasti pretiranega poudarjanja telesne pripravljenosti: Samo osredotočanje na telesno pripravljenost lahko povzroči izkrivljen pogled na zdravje. Posamezniki, ki se zdijo fizično sposobni, se lahko še vedno soočajo z zdravstvenimi težavami, kot so prehranske pomanjkljivosti, s stresom povezane bolezni ali izzivi duševnega zdravja. Bistvenega pomena je vedeti, da izklesana postava ne pomeni nujno optimalnega zdravja v vseh vidikih življenja.
- Vključevanje telesne pripravljenosti v zdrav življenjski slog: Čeprav je telesna pripravljenost ključni element zdravega življenjskega sloga, jo je treba vključiti v širši okvir, ki vključuje pravilno prehrano, duševno dobro počutje in socialne povezave. Vzpostavitev ravnovesja med različnimi vidiki zdravja zagotavlja bolj celovit in trajnosten pristop k splošnemu dobremu počutju.
- Individualna variabilnost: Zdravje je zelo individualiziran koncept in tisto, kar deluje za eno osebo, morda ni primerno za drugo. Genetski dejavniki, obstoječa zdravstvena stanja in osebne preference prispevajo k edinstvenosti posameznikovega zdravstvenega potovanja. Priznavanje in spoštovanje teh razlik je bistvenega pomena za spodbujanje bolj vključujočega in osebnega pristopa do zdravja.
- Pomen rednih zdravstvenih pregledov: Redne zdravstvene ocene, vključno s pregledi, pregledi in posvetovanjem z zdravstvenimi delavci, so ključnega pomena za pridobitev vpogleda v splošno zdravje. Te ocene presegajo ocene telesne pripravljenosti in zagotavljajo celovito razumevanje posameznikovega dobrega počutja, kar omogoča zgodnje odkrivanje in obvladovanje morebitnih zdravstvenih težav.
Čeprav je telesna pripravljenost dragocen vidik zdravja, ni sinonim za splošno dobro počutje. Holistično zdravje vključuje uravnoteženo integracijo telesne pripravljenosti, duševnega dobrega počutja in socialnih povezav. Razumevanje razlik med telesno pripravljenostjo in celostnim zdravjem omogoča posameznikom, da sprejmejo bolj celovit in oseben pristop k negovanju resnično zdravega načina življenja.
