สมรรถภาพทางกายหมายถึงสภาวะความเป็นอยู่ที่ดีและสุขภาพของบุคคลที่ช่วยให้สามารถดำเนินกิจกรรมประจำวันตามปกติได้อย่างง่ายดายและมีประสิทธิภาพ คุณไม่จำเป็นต้องมีเหตุผลมากกว่าหนึ่งข้อเพื่อให้ร่างกายแข็งแรง ความจริงแล้วการฟิตร่างกายไม่จำเป็นต้องเกี่ยวกับรูปร่างหรือขนาดร่างกายของคุณ เป็นวิธีที่คุณสามารถตอบสนองความต้องการทางกายภาพในการดำเนินชีวิตประจำวันของคุณ ไม่ว่าคุณจะเป็นไซส์ 0 หรือไซส์ 16 คุณก็ใส่ได้พอดี
ฟิตเนสก็เหมือนกับกิจกรรมหรืองานอดิเรกอื่น ๆ ที่คุณมี ต้องมีสมาธิ วินัย และความตั้งใจจริง สิ่งที่ทำให้ร่างกายแข็งแรงไม่ใช่เรื่องของการหาอุปกรณ์ออกกำลังกายหรือกระเป๋าที่เหมาะสม แต่เป็นวิธีที่คุณมีส่วนร่วมกับมัน
ตาม verywellhealth.com:
มีหลายวิธีในการปรับปรุงสมรรถภาพและการออกกำลังกายของคุณ แต่ไม่มีวิธีใดที่เป็น "ยาวิเศษ" ที่จะเปลี่ยนแปลงร่างกายของคุณในชั่วข้ามคืน มีเพียงคุณเท่านั้นที่รู้วิธีทำให้ร่างกายของคุณก้าวหน้าไปสู่เป้าหมายการออกกำลังกายของคุณ
มีกฎพื้นฐานสำหรับวิธีที่คุณควรดำเนินการ ไม่ว่าคุณจะเป็นมือใหม่หรือขั้นสูง และความหนักเบาและปริมาณการฝึกที่จะช่วยให้ร่างกายของคุณบรรลุเป้าหมายได้
ประโยชน์ที่สำคัญ 9 ประการของการมีร่างกายที่แข็งแรงอยู่เสมอ
หากคุณต้องการข้อเท็จจริงที่น่าเชื่อถือเพื่อเริ่มออกแรงมากขึ้นเพื่อรักษาร่างกายให้แข็งแรง นี่คือ 9 ประโยชน์ของการมีร่างกายที่แข็งแรง!
1. คุณสามารถทำอะไรได้มากขึ้นโดยใช้เวลาน้อยลงเมื่อคุณมีร่างกายที่แข็งแรง
เวลาเป็นเงินเป็นทอง ทุกคนรู้ดีว่า เมื่อคุณมีร่างกายที่แข็งแรง คุณก็จะมีพลังงานเพียงพอที่จะทำสิ่งต่างๆ ได้มากขึ้นโดยใช้เวลาน้อยลง ตัวอย่างเช่น การหิ้วถุงใส่ของชำหลายถุงไปที่อพาร์ตเมนต์ของคุณสามารถทำได้ในคราวเดียว
อย่างไรก็ตาม หากคุณไม่ฟิต คุณอาจต้องทำสองหรือสามรอบ ไม่เพียงแต่คุณจะเสียเวลาเท่านั้น แต่คุณยังจะเหนื่อยมากขึ้นกว่าเดิมหากคุณต้องขึ้นบันไดเพียงครั้งเดียว
เมื่อคุณร่างกายไม่แข็งแรง คุณหาข้ออ้างที่จะไม่ทำหลายอย่างในเวลาที่น้อยลง คุณมีพลังงานน้อยลง คุณสามารถทำงานต่างๆ ได้นานขึ้น ในทำนองเดียวกัน คุณทำได้น้อยลง คุณประสบความสำเร็จมากขึ้นจริงๆ
ตาม dailyhealth.com:
หากคุณฟิตร่างกาย คุณก็ทำได้มากขึ้น คุณสามารถทำงานหลายอย่างพร้อมกันได้ ชั่วโมงบินผ่านไป และคุณมุ่งความสนใจไปที่สิ่งที่คุณต้องการบรรลุมากขึ้น
ไม่มีข้อแก้ตัวหรือการตัดสินมากมายเกี่ยวกับคุณภาพของเวลาที่คุณทุ่มเทไป แต่ให้ความสำคัญกับสุขภาพร่างกายของคุณมากกว่า
2. คุณสามารถไปได้ทุกที่ที่คุณอยากไป
เมื่อคุณมีร่างกายที่แข็งแรง ก็ไม่มีข้อจำกัดว่าจะไปที่ไหนได้ หากคุณต้องการปีนภูเขา ไปดำน้ำลึก เล่นสเก็ตบอร์ด หรือกีฬาอื่น ๆ ที่คุณนึกถึง คุณรู้ว่าร่างกายของคุณรับไหวและคุณสามารถลองได้อย่างแน่นอน
ตัวอย่างที่ดีคือการติดป้ายที่บริเวณทางเข้าเครื่องเล่นที่ “อันตราย” ในสวนสนุก เช่น รถไฟเหาะ คุณจะเห็นว่าผู้ที่เป็นโรคหัวใจไม่ได้รับอนุญาตให้ขึ้นขี่ได้อย่างไร อย่างไรก็ตาม แม้แต่ผู้ที่มีอายุ 80 ปีขึ้นไปก็สามารถขึ้นรถไฟเหาะได้ตราบเท่าที่ร่างกายยังแข็งแรง ลองจินตนาการถึงทุกสิ่งที่คุณทำได้หรือทำไม่ได้
เมื่อคุณก้าวข้ามขีดจำกัดตามธรรมชาติของร่างกายแล้ว คุณก็สามารถเอาชนะทุกสิ่งที่เผชิญหน้า ปีนภูเขาลูกใดก็ได้ และพิชิตก้อนเมฆ!
3. เมื่อพูดถึงอาชีพของคุณ คุณจะไม่มีข้อจำกัดด้านงานมากเกินไป
ไม่มีข้อ จำกัด สำหรับงานที่คุณจะได้รับเมื่อคุณเหมาะสม คุณสามารถเป็นคนงานก่อสร้างหรือผู้บริหารสำนักงานที่ทำงานกะกลางคืนได้และมันก็ไม่สำคัญ อาชีพของคุณจะพุ่งทะยานต่อไป!
ตาม theglobeandmail.com:
เมื่อคุณคุ้นเคยกับการออกกำลังกายและฟิตเนสแล้ว คุณก็สามารถทำให้ความฝันของคุณเป็นจริงได้ คุณสามารถกลับไปทำงานในมหาวิทยาลัยและค้นพบสิ่งใหม่ๆ ได้งานที่หายากกว่า หรือลองทำสิ่งใหม่ๆ ได้อย่างแน่นอน
กล่าวโดยสรุป หากคุณรู้สึกว่ามีบางสิ่งที่คุณต้องการทำกับชีวิตของคุณ คุณควรเริ่มต้นที่ความฟิตของร่างกายเสมอ คุณไม่จำเป็นต้องมองหาการสนับสนุนทางการเงิน/ครอบครัวเพื่อดำเนินการดังกล่าว
4. คุณสามารถสนุกสนานกับคนที่คุณรักได้มากขึ้น
ให้คุณสนุกกับกิจกรรมร่วมกับคนที่คุณรักได้มากขึ้นแน่นอน จำรถไฟเหาะคันนั้นได้ไหม? คุณสามารถนั่งรถไปกับหลานของคุณได้หากต้องการ!
5. คุณรู้สึกดีขึ้นเมื่อคุณมีสุขภาพแข็งแรง
โดยรวมแล้ว คุณจะรู้สึกดีขึ้นเมื่อร่างกายแข็งแรง อาการปวดเมื่อยตามกระดูกและข้อเป็นสิ่งที่คุณไม่ต้องกังวลอีกต่อไป
ตาม exerciseright.com.au:
เพื่อลดความวิตกกังวลและปรับปรุงคุณภาพชีวิต อย่ากลัวที่จะออกกำลังกายทุกวัน การศึกษาพบว่าการมีเวลาเพียงพอในการฝึกและออกกำลังกายจะช่วยป้องกันอาการปวดเรื้อรัง เพิ่มความสุข เพิ่มความชัดเจนทางจิตใจ และเพิ่มประสิทธิภาพของเรา
เราแค่ต้องระมัดระวังเมื่อต้องออกกำลังกาย การออกกำลังกายมากเกินไปในคราวเดียวหรือการฝึกเร็วเกินไปอาจทำให้คุณเครียดมากขึ้น
6. คุณสามารถช่วยเหลือผู้อื่นอย่างเต็มที่
คุณไม่ได้ช่วยตัวเองก็ต่อเมื่อร่างกายแข็งแรงเท่านั้น คุณยังสามารถออกไปช่วยเหลือผู้อื่นได้อย่างเต็มที่ วันนี้คุณรู้สึกอยากเป็นอาสาสมัครในสถานสงเคราะห์หรือไม่? บางทีคุณอาจต้องการมีส่วนร่วมในศูนย์อพยพหลังจากเกิดภัยพิบัติในเมืองของคุณ คุณสามารถทำได้อย่างง่ายดายเมื่อคุณฟิต
แม้ว่าครอบครัวของคุณอาจรักคุณเพราะบุคลิกลักษณะของคุณ การมีร่างกายที่แข็งแรงจะช่วยให้คุณเติมเต็มศักยภาพที่แท้จริงของคุณร่วมกับคนอื่นๆ มองหาคนดีๆ รอบตัวคุณที่จะช่วยได้!
7. ลักษณะทางกายภาพของคุณจะดีขึ้นเมื่อคุณฟิต
สุขภาพที่ดีจะแสดงออกมาทางรูปลักษณ์ภายนอกของคุณ คุณจะสวยหรือหล่อ! แน่นอนว่าเราไม่ได้มาที่นี่เพื่อหวังลมๆ แล้งๆ แต่เดี๋ยวก่อน คุณมีริ้วรอยน้อยลง คุณมีท่าทางที่ดีขึ้น และผิวของคุณก็เปล่งประกาย!
การออกกำลังกายเป็นการรักษาริ้วรอยตามธรรมชาติที่ดีที่สุด!
8. แม้เสื้อผ้าของคุณจะดูดีขึ้นเมื่อคุณฟิต
ใช่ คุณสามารถใส่เชิ้ตธรรมดากับกางเกงยีนส์ได้ แต่คุณจะดูดีขึ้นอย่างมากเมื่อคุณฟิตร่างกาย และไม่ คุณไม่จำเป็นต้องมีร่างกายที่สมบูรณ์แบบด้วยซ้ำ!
9. ความเสี่ยงต่อโรคจะลดลงอย่างเห็นได้ชัด
คุณจะไม่มีทางรู้ว่าอะไรรออยู่ข้างหน้าในชีวิตของคุณ ความเจ็บป่วยที่ไม่คาดคิดเกิดขึ้นได้แม้กระทั่งคนที่มีสุขภาพดี อย่างไรก็ตาม ความเสี่ยงในการเกิดโรคจะลดลงอย่างมากเมื่อคุณมีร่างกายที่แข็งแรง โรคเหล่านี้รวมถึงโรคหัวใจ ความดันโลหิตสูง คอเลสเตอรอลสูง และเบาหวาน และใช่ แม้กระทั่งมะเร็ง
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายมีประสิทธิภาพในการลดความเสี่ยงของการเสียชีวิตมากกว่าคำแนะนำด้านสุขภาพที่เป็นไปได้ทั้งหมด
จากคำกล่าวของ Dr. Hulda Clark นักระบาดวิทยาด้านสาธารณสุข (มหาวิทยาลัยเคมบริดจ์):
ผลของการออกกำลังกายในการลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตนั้นชัดเจน นี่เป็นหนึ่งในหลักฐานที่ชัดเจนที่สุดและได้รับการศึกษาดีที่สุด และประโยชน์นี้จะสังเกตเห็นได้ชัดเจนที่สุดเมื่อผู้คนมีความกระฉับกระเฉงตั้งแต่อายุยังน้อย มากกว่า 5 ปี แทนที่จะเป็น 20 หรือ 30 ปีที่แนะนำ
ความสำคัญของการมีร่างกายที่แข็งแรง
การรักษาสมรรถภาพทางกายไม่ได้เป็นเพียงเรื่องของความไร้สาระเท่านั้น เป็นแนวทางแบบองค์รวมในการเสริมสร้างความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวม
ในโลกที่วิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่และกิจวัตรที่ต้องนั่งโต๊ะเริ่มแพร่หลายมากขึ้น การเข้าใจถึงความสำคัญของการมีร่างกายแข็งแรงเป็นสิ่งสำคัญยิ่ง
ต่อไปนี้คือเหตุผลอื่นๆ ว่าทำไมการจัดลำดับความสำคัญของสมรรถภาพทางกายจึงเป็นองค์ประกอบสำคัญในการมีสุขภาพที่ดีและมีชีวิตที่สมบูรณ์ยิ่งขึ้น:
- สุขภาพกายที่ดีขึ้น: การรักษาสุขภาพให้แข็งแรงมีความเกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับสุขภาพกายที่ดีขึ้น การออกกำลังกายสม่ำเสมอจะช่วยเสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือด เพิ่มการทำงานของระบบทางเดินหายใจ และรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง ร่างกายที่แข็งแรงจะต้านทานโรคต่างๆ ได้มากขึ้น ลดความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรัง เช่น โรคหัวใจ เบาหวาน และโรคอ้วน
- สุขภาพจิต: ประโยชน์ของการมีสุขภาพร่างกายแข็งแรงนั้นขยายไปไกลกว่าขอบเขตทางกายภาพซึ่งส่งผลกระทบเชิงบวกต่อสุขภาพจิต การออกกำลังกายช่วยกระตุ้นการปล่อยสารเอ็นโดรฟิน ซึ่งเป็นสารกระตุ้นอารมณ์ตามธรรมชาติของร่างกาย ส่งเสริมความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีและลดอาการของความเครียด วิตกกังวล และซึมเศร้า การออกกำลังกายเป็นประจำยังเชื่อมโยงกับการทำงานของการรับรู้ที่ดีขึ้นและความเสี่ยงที่ลดลงของโรคทางระบบประสาทอีกด้วย
- ระดับพลังงานที่เพิ่มขึ้น: ตรงกันข้ามกับความเข้าใจผิดที่ว่าการออกกำลังกายทำให้พลังงานหมดไป การมีร่างกายที่แข็งแรงได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยเพิ่มระดับพลังงานโดยรวมได้ การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงและความอดทนของกล้ามเนื้อ ส่งผลให้มีความแข็งแกร่งและความมีชีวิตชีวาเพิ่มขึ้น บุคคลที่กระตือรือร้นมักจะพบกับประสิทธิภาพการทำงานที่เพิ่มขึ้นและความสามารถในการจัดการงานประจำวันด้วยความกระตือรือร้นมากขึ้น
- คุณภาพการนอนหลับที่ดีขึ้น: การมีร่างกายที่แข็งแรงจะทำให้คุณภาพการนอนหลับดีขึ้น การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยควบคุมรูปแบบการนอนหลับ ช่วยให้นอนหลับได้ลึกขึ้นและฟื้นฟูได้มากขึ้น การนอนหลับที่มีคุณภาพถือเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพโดยรวม เนื่องจากมีบทบาทสำคัญในการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน การควบคุมอารมณ์ และประสิทธิภาพการรับรู้
- ปรับปรุงการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน: ระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแกร่งเป็นสิ่งจำเป็นในการป้องกันการติดเชื้อและโรคต่างๆ การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยเพิ่มการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันโดยส่งเสริมการไหลเวียนที่ดีต่อสุขภาพ ช่วยอำนวยความสะดวกในการขนส่งเซลล์ภูมิคุ้มกันทั่วร่างกายอย่างมีประสิทธิภาพ และลดการอักเสบ ส่งผลให้สามารถป้องกันการเจ็บป่วยได้ดีขึ้น และฟื้นตัวเร็วขึ้นเมื่อเผชิญกับความท้าทายด้านสุขภาพ
ความสำคัญของการมีร่างกายแข็งแรงไม่สามารถกล่าวเกินจริงได้ ประโยชน์มากมาย ตั้งแต่สุขภาพกายและสุขภาพจิตที่ดีขึ้น ไปจนถึงระดับพลังงานที่เพิ่มขึ้น และการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันที่ดีขึ้น ล้วนมีส่วนทำให้คุณภาพชีวิตดีขึ้น
ตาม hearthousenj.com:
โดยการจัดลำดับความสำคัญของสมรรถภาพทางกาย แต่ละบุคคลจะปูทางไปสู่การมีชีวิตที่มีสุขภาพดี เติมเต็มมากขึ้น และมีความยืดหยุ่น
ความฟิตเท่ากับการมีสุขภาพที่ดีหรือไม่?
คำว่า "พอดี" และ "มีสุขภาพดี" มักใช้สลับกัน ทำให้เกิดการรับรู้ว่าคำทั้งสองมีความหมายเหมือนกัน อย่างไรก็ตาม การเข้าใจความสัมพันธ์ที่ละเอียดอ่อนระหว่างคนทั้งสองถือเป็นสิ่งสำคัญในการเข้าใจความซับซ้อนของความเป็นอยู่โดยรวม
เรามาสำรวจว่าความฟิตเป็นตัวบ่งชี้ที่ชัดเจนของการมีสุขภาพที่ดีหรือไม่ และเพื่อให้ความกระจ่างเกี่ยวกับความแตกต่างที่มีอยู่ระหว่างสมรรถภาพทางกายและสุขภาพองค์รวม:
- สมรรถภาพทางกายกับสุขภาพแบบองค์รวม: สมรรถภาพทางกายโดยหลักแล้วหมายถึงความสามารถของร่างกายในการออกกำลังกายและทนต่อความท้าทาย ซึ่งมักวัดจากปัจจัยต่างๆ เช่น ความอดทนของหัวใจและหลอดเลือด ความแข็งแกร่ง และความยืดหยุ่น แม้ว่าความฟิตของร่างกายจะเป็นองค์ประกอบสำคัญของสุขภาพโดยรวมอย่างไม่ต้องสงสัย แต่ก็ไม่ได้ให้ภาพรวมความเป็นอยู่ที่ดีของคนๆ หนึ่งอย่างครอบคลุม สุขภาพแบบองค์รวมครอบคลุมมิติทางร่างกาย จิตใจ และสังคม โดยเน้นความเชื่อมโยงของแง่มุมเหล่านี้ในการกำหนดสุขภาพโดยรวม
- ข้อผิดพลาดที่อาจเกิดขึ้นจากการเน้นย้ำเรื่องสมรรถภาพทางกายมากเกินไป: การมุ่งเน้นไปที่สมรรถภาพทางกายเพียงอย่างเดียวอาจนำไปสู่มุมมองด้านสุขภาพที่บิดเบือนได้ บุคคลที่มีร่างกายแข็งแรงอาจยังประสบปัญหาสุขภาพ เช่น การขาดสารอาหาร โรคที่เกิดจากความเครียด หรือปัญหาด้านสุขภาพจิต สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักว่ารูปร่างที่แกะสลักไม่ได้แปลว่ามีสุขภาพที่ดีในทุกด้านของชีวิตเสมอไป
- บูรณาการสมรรถภาพทางกายเข้ากับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี: แม้ว่าสมรรถภาพทางกายจะเป็นองค์ประกอบสำคัญของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี แต่ควรบูรณาการเข้ากับกรอบการทำงานที่กว้างขึ้น ซึ่งรวมถึงโภชนาการที่เหมาะสม สุขภาพจิต และความเชื่อมโยงทางสังคม การสร้างสมดุลระหว่างด้านสุขภาพในด้านต่างๆ ช่วยให้มั่นใจถึงแนวทางด้านสุขภาพโดยรวมที่ครอบคลุมและยั่งยืนมากขึ้น
- ความแปรปรวนส่วนบุคคล: สุขภาพเป็นแนวคิดที่มีความเป็นส่วนตัวสูง และสิ่งที่ใช้ได้ผลกับคนคนหนึ่งอาจไม่เหมาะกับอีกคนหนึ่ง ปัจจัยทางพันธุกรรม ภาวะสุขภาพที่มีอยู่แล้ว และความชอบส่วนตัว ล้วนมีส่วนทำให้เกิดความเป็นเอกลักษณ์ในการเดินทางด้านสุขภาพของแต่ละบุคคล การตระหนักรู้และเคารพความแตกต่างเหล่านี้ถือเป็นสิ่งสำคัญในการส่งเสริมแนวทางด้านสุขภาพที่ครอบคลุมและเป็นส่วนตัวมากขึ้น
- ความสำคัญของการประเมินสุขภาพเป็นประจำ: การประเมินสุขภาพอย่างสม่ำเสมอ รวมถึงการตรวจคัดกรอง การตรวจสุขภาพ และการปรึกษาหารือกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ มีความสำคัญอย่างยิ่งในการรับข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับสุขภาพโดยรวมของตนเอง การประเมินเหล่านี้เป็นมากกว่าการประเมินสมรรถภาพทางกายและให้ความเข้าใจที่ครอบคลุมเกี่ยวกับความเป็นอยู่ที่ดีของแต่ละบุคคล ช่วยให้สามารถตรวจพบและจัดการปัญหาสุขภาพที่อาจเกิดขึ้นได้ตั้งแต่เนิ่นๆ
แม้ว่าความฟิตของร่างกายจะเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพ แต่ก็ไม่ได้หมายถึงความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวม สุขภาพแบบองค์รวมเกี่ยวข้องกับการบูรณาการอย่างสมดุลระหว่างสมรรถภาพทางกาย สุขภาพจิต และการเชื่อมโยงทางสังคม การทำความเข้าใจความแตกต่างระหว่างสมรรถภาพทางกายและสุขภาพองค์รวมทำให้แต่ละบุคคลสามารถนำแนวทางที่ครอบคลุมและเป็นส่วนตัวมากขึ้นมาใช้เพื่อปลูกฝังวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีอย่างแท้จริง
