Fizinis pasirengimas yra tiesiog apibrėžiamas kaip žmogaus savijauta ir sveikata, leidžianti jam lengvai ir efektyviai atlikti įprastą kasdienę veiklą. Jums tikrai nereikia daugiau nei vienos priežasties, kad išliktumėte fiziškai tinkami. Tiesą sakant, fizinė būklė nebūtinai priklauso nuo jūsų kūno formos ar dydžio. Taip galite patenkinti fizinius kasdieninio gyvenimo poreikius. Nesvarbu, ar esate 0 ar 16 dydžio, galite būti laikomas fiziškai tinkamu.
Fitnesui, kaip ir bet kuriai kitai veiklai ar pomėgiui, reikia susikaupimo, disciplinos ir ryžto. Tai, kas daro žmogų fiziškai tinkamu, yra ne tinkamo treniruoklio ar krepšio suradimas, o tai, kaip su jais elgiesi.
Pagal verywellhealth.com:
Yra daug būdų, kaip pagerinti savo formą ir treniruotis, tačiau nė vienas iš jų nėra „stebuklingos tabletės“, kurios per naktį pakeis jūsų kūną. Tik jūs žinosite, kaip padaryti savo fizinę pažangą siekiant savo kūno rengybos tikslų.
Yra pagrindinės taisyklės, kaip elgtis, ar esate pradedantysis, ar pažengęs, ir kokio intensyvumo bei apimties treniruotės padės jūsų kūnui pasiekti užsibrėžtus tikslus.
9 svarbūs fizinės formos išlikimo privalumai
Jei jums reikia įtikinamų faktų, kad pradėtumėte dėti daugiau pastangų, kad išlaikytumėte fizinę formą, čia yra 9 fizinės formos išlikimo pranašumai!
1. Galite padaryti daugiau per trumpesnį laiką, kai esate fiziškai pasirengę.
Laikas yra auksas. Visi tai žino. Kai esate fiziškai pasirengę, turite pakankamai energijos, kad per trumpesnį laiką padarytumėte daugiau dalykų. Pavyzdžiui, kelis maišus bakalėjos į butą galima neštis vienu ypu.
Tačiau jei nesate fiziškai pasirengę, jums gali tekti atlikti du ar tris raundus. Ne tik gaišite laiką, bet ir pavargsite dar labiau, nei būtumėte, jei tik vieną kartą tektų užlipti laiptais.
Kai nesate fiziškai tinkamas, teisinatės, kad per trumpesnį laiką nepadarysite daugiau dalykų. Turite mažiau energijos. Galite dirbti ilgiau. Taip pat padarysite mažiau. Jūs iš tikrųjų esate sėkmingesnis.
Pagal dailyhealth.com:
Jei esate fiziškai tinkamas, nuveiksite daugiau. Vienu metu galite dirbti su daugiau dalykų. Valandos bėga, o jūs daugiau dėmesio skiriate tam, ką norite pasiekti.
Ne tiek daug pasiteisinimų ar vertinimų dėl jūsų skiriamo laiko kokybės, o daugiau apie jūsų kūno sveikatą.
2. Galite eiti beveik visur, kur norite.
Kai esate fiziškai pasirengę, nėra jokių apribojimų, kur galite eiti. Jei norite kopti į kalnus, nardyti, važinėtis riedlente ar bet kokia kita sporto šaka, kurią galite įsivaizduoti, žinote, kad jūsų kūnas gali tai atlaikyti ir tikrai galite tai išbandyti.
Geras pavyzdys yra tai, kaip atrakcionų parke, pavyzdžiui, amerikietiškuose kalneliuose, prie „pavojingų“ atrakcionų įėjimo aikštelės dedami ženklai. Pamatysite, kaip tiems, kurie serga širdies ligomis, neleidžiama važiuoti. Tačiau net 80 metų ir vyresni žmonės gali važiuoti kalneliais tol, kol yra fiziškai pasirengę. Įsivaizduokite viską, ką galite padaryti arba ko negalite padaryti.
Jau gerokai peržengę natūralias savo kūno ribas, galite įveikti viską, su kuo susiduriate, užkopti į bet kurį kalną ir įveikti debesis!
3. Kalbant apie jūsų karjerą, neturėsite per daug darbo apribojimų.
Darbams, kuriuos galite gauti, kai esate tinkami, nėra jokių apribojimų. Beveik galite būti statybininkas arba biuro vadovas, dirbantis naktinėje pamainoje, ir tai nesvarbu. Jūsų karjera ir toliau kils aukštyn!
Pagal theglobeandmail.com:
Įpratę prie treniruočių ir kūno rengybos, galite paversti savo svajones realybe. Jūs tikrai galite grįžti į savo karjerą universitete ir atrasti naujų dalykų, gauti darbą, kurį rasti sunkiau, arba išbandyti ką nors naujo.
Apibendrinant galima pasakyti, kad jei manote, kad norite ką nors nuveikti savo gyvenime, visada turėtumėte pradėti nuo savo fizinio pasirengimo. Norėdami tai padaryti, jums nereikia ieškoti finansinės / šeimos paramos.
4. Galite smagiau leisti laiką su savo artimaisiais.
Žinoma, galite mėgautis ir daugiau veiklos su savo artimaisiais. Prisimeni tuos kalnelius? Jei norite, galite juo važiuoti su savo anūku!
5. Jaučiatės geriau, kai esate sveiki.
Apskritai, jūs jaučiatės geriau, kai esate sveikas. Skausmas ir skausmai jūsų kauluose ir sąnariuose yra keletas dalykų, dėl kurių jums nebereikia jaudintis.
Pagal exerciseright.com.au:
Norėdami sumažinti nerimą ir pagerinti gyvenimo kokybę, nebijokite treniruotis kiekvieną dieną. Tyrimai parodė, kad turėdami pakankamai laiko treniruotis ir mankštintis, išvengsite lėtinio skausmo, padidinsite mūsų laimę, pagerinsite mūsų protinį aiškumą ir padidinsite mūsų efektyvumą.
Mes tiesiog turime būti atsargūs, kai kalbame apie treniruotes. Per daug mankštinantis iš karto arba treniruojantis per greitai, taip pat gali padidėti stresas.
6. Galite iš visų jėgų padėti kitiems.
Jūs ne tik padedate sau, kai esate fiziškai pasirengę; taip pat galite stengtis padėti kitiems. Ar šiandien norisi savanoriauti prieglaudoje? Galbūt norėtumėte prisidėti prie evakuacijos centro, kai jūsų miestą ištiko nelaimė? Galite tai padaryti lengvai, kai esate tinkami.
Nors jūsų šeima gali jus mylėti dėl jūsų asmenybės bruožų, fizinė būklė padės jums išnaudoti tikrąjį potencialą su kitais žmonėmis. Ieškokite aplinkinių gerų žmonių, kuriems galėtumėte padėti!
7. Jūsų fizinė išvaizda tampa geresnė, kai esate tinkamas.
Gera sveikata pasireiškia jūsų fizinėje išvaizdoje. Tu tapsi fiziškai gražus ar gražus! Žinoma, mes nesame čia tam, kad suteiktume jums klaidingų vilčių, bet jūs turite mažiau smulkių raukšlių, turite geresnę laikyseną ir jūsų oda tampa švytinti!
Pagal stopskinwrinkles.com
Pratimai – geriausia natūrali raukšlių gydymo priemonė!
8. Netgi tavo drabužiai atrodo geriau, kai esi tinkamas.
Taip, galite dėvėti paprastus marškinius ir džinsus, bet atrodysite tikrai geriau, kai esate fiziškai pasirengę. Ir ne, jūs net neprivalote turėti tobulo kūno sudėjimo!
9. Žymiai sumažėja ligų rizika.
Niekada nesužinosite, kas jūsų gyvenime laukia. Netikėtos ligos užklumpa net sveikiausius asmenis. Tačiau rizika susirgti ligomis žymiai sumažėja, kai esate fiziškai pasirengę. Šios ligos apima širdies ligas, aukštą kraujospūdį, aukštą cholesterolio kiekį, diabetą ir taip, net vėžį.
Tyrimai parodė, kad pratimai daug veiksmingiau sumažina mirties riziką nei visos galimos sveikatos rekomendacijos.
Pasak visuomenės sveikatos epidemiologės dr. Huldos Clark (Kembridžo universitetas):
Fizinio aktyvumo poveikis mirtingumo rizikos mažinimui yra aiškus. Tai vienas aiškiausių, geriausiai ištirtų įrodymų. Ir ši nauda labiausiai pastebima, kai žmonės yra aktyvūs jaunystėje, vyresni nei penkeri metai, o ne rekomenduojami 20 ar 30 metų.
Fizinės formos išlikimo svarba
Fizinio pasirengimo palaikymas nėra tik tuštybės reikalas; tai holistinis požiūris į bendrą gerovę.
Pasaulyje, kuriame sėslus gyvenimo būdas ir kasdienybė prie stalo tampa vis labiau paplitusi, svarbiausia suprasti, kaip svarbu išlaikyti fizinę formą.
Štai daugiau priežasčių, kodėl pirmenybė teikiama fiziniam pasirengimui yra pagrindinis veiksnys siekiant sveikesnio ir pilnesnio gyvenimo:
- Pagerinta fizinė sveikata: Fizinės formos išlaikymas yra glaudžiai susijęs su geresne fizine sveikata. Reguliari mankšta padeda sustiprinti širdies ir kraujagyslių sistemą, sustiprinti kvėpavimo funkciją ir išlaikyti sveiką svorį. Gerai funkcionuojantis organizmas yra atsparesnis ligoms, todėl sumažėja lėtinių ligų, tokių kaip širdies ligos, diabetas ir nutukimas, rizika.
- Psichinė gerovė: Fizinės formos išlikimo nauda apima ne tik fizinę sritį, bet ir teigiamą poveikį psichinei sveikatai. Pratimai skatina endorfinų, natūralių organizmo nuotaiką gerinančių medžiagų, išsiskyrimą, skatina gerą savijautą ir mažina streso, nerimo ir depresijos simptomus. Reguliarus fizinis aktyvumas taip pat buvo susijęs su pagerėjusia pažinimo funkcija ir sumažėjusia neurodegeneracinių ligų rizika.
- Padidėjęs energijos lygis: Priešingai klaidingai nuomonei, kad mankšta eikvoja energiją, fizinės formos išlaikymas padidina bendrą energijos lygį. Reguliarus fizinis aktyvumas gerina raumenų jėgą ir ištvermę, todėl padidėja ištvermė ir gyvybingumas. Asmenys, kurie išlieka aktyvūs, dažnai patiria didesnį produktyvumą ir didesnį gebėjimą entuziastingai atlikti kasdienes užduotis.
- Geresnė miego kokybė: Fizinės formos palaikymas prisideda prie geresnės miego kokybės. Reguliari mankšta padeda reguliuoti miego įpročius, skatina gilesnį ir atkuriamesnį miegą. Kokybiškas miegas yra būtinas bendrai sveikatai, nes jis atlieka lemiamą vaidmenį imuninei funkcijai, nuotaikos reguliavimui ir pažinimo veiklai.
- Pagerinta imuninė funkcija: Tvirta imuninė sistema yra būtina norint apsisaugoti nuo infekcijų ir ligų. Įrodyta, kad reguliari mankšta stiprina imuninę funkciją, skatindama sveiką kraujotaką, palengvindama veiksmingą imuninių ląstelių transportavimą visame kūne ir sumažindama uždegimą. Tai lemia stipresnę apsaugą nuo ligų ir greitesnį pasveikimą susidūrus su sveikatos iššūkiais.
Negalima pervertinti fizinės formos išlikimo svarbos. Daugybė privalumų, pradedant nuo pagerėjusios fizinės sveikatos ir psichinės gerovės iki padidėjusio energijos lygio ir pagerėjusios imuninės sistemos, kartu prisideda prie aukštesnės gyvenimo kokybės.
Pagal hearthousenj.com:
Pirmenybę teikdami fiziniam pasirengimui, asmenys atveria kelią sveikesniam, pilnavertiškesniam ir atsparesniam egzistavimui.
Ar būti tinkamam tolygu būti sveikam?
Sąvokos „tinka“ ir „sveikas“ dažnai vartojamos pakaitomis, sukuriant suvokimą, kad jie yra sinonimai. Tačiau norint suprasti bendros gerovės subtilybes, būtina suprasti niuansuotą jųdviejų ryšį.
Išsiaiškinkime, ar fizinis pasirengimas yra galutinis sveikatos rodiklis, ir išsiaiškinkime skirtumus tarp fizinio tinkamumo ir holistinės sveikatos:
- Fizinis pasirengimas ir holistinė sveikata: Fizinis pasirengimas pirmiausia reiškia kūno gebėjimą atlikti fizinę veiklą ir ištverti iššūkius, dažnai matuojamas tokiais parametrais kaip širdies ir kraujagyslių sistemos ištvermė, jėga ir lankstumas. Nors fizinis pasirengimas neabejotinai yra esminis bendros sveikatos komponentas, jis nepateikia išsamaus gerovės vaizdo. Holistinė sveikata apima fizines, psichines ir socialines dimensijas, pabrėžiant šių aspektų tarpusavio ryšį apibrėžiant bendrą sveikatą.
- Galimos per didelio fizinio pasirengimo dėmesio spąstai: Vien tik susitelkimas į fizinį pasirengimą gali lemti iškreiptą požiūrį į sveikatą. Asmenys, kurie atrodo fiziškai tinkami, vis tiek gali susidurti su sveikatos problemomis, tokiomis kaip mitybos trūkumai, su stresu susiję negalavimai ar psichinės sveikatos problemos. Labai svarbu pripažinti, kad dailus kūno sudėjimas nebūtinai reiškia optimalią sveikatą visais gyvenimo aspektais.
- Fizinio pasirengimo integravimas į sveiką gyvenimo būdą: Nors fizinis pasirengimas yra pagrindinis sveikos gyvensenos elementas, jis turėtų būti integruotas į platesnę sistemą, apimančią tinkamą mitybą, psichinę gerovę ir socialinius ryšius. Išlaikant pusiausvyrą tarp įvairių sveikatos aspektų, užtikrinamas visapusiškesnis ir tvaresnis požiūris į bendrą gerovę.
- Individualus kintamumas: Sveikata yra labai individualizuota sąvoka, ir tai, kas tinka vienam žmogui, gali netikti kitam. Genetiniai veiksniai, esamos sveikatos būklės ir asmeniniai pageidavimai prisideda prie asmens sveikatos kelionės unikalumo. Šių skirtumų pripažinimas ir gerbimas yra būtinas skatinant labiau įtraukiantį ir asmeninį požiūrį į sveikatą.
- Reguliaraus sveikatos tikrinimo svarba: Reguliarus sveikatos vertinimas, įskaitant patikrinimus, apžiūras ir konsultacijas su sveikatos priežiūros specialistais, yra labai svarbus norint gauti įžvalgų apie bendrą savo sveikatą. Šie vertinimai neapsiriboja fizinio pasirengimo vertinimais ir suteikia išsamų supratimą apie asmens gerovę, leidžiantį anksti nustatyti ir valdyti galimas sveikatos problemas.
Nors fizinis pasirengimas yra vertingas sveikatos aspektas, tai nėra bendros gerovės sinonimas. Holistinė sveikata apima subalansuotą fizinio pasirengimo, psichinės gerovės ir socialinių ryšių integraciją. Suvokdami skirtumus tarp fizinio pasirengimo ir holistinės sveikatos, asmenys gali priimti visapusiškesnį ir individualesnį požiūrį į tikrai sveikos gyvensenos puoselėjimą.
