Исхрана и здрава исхрана су изузетно важни ако желите да останете јаки и пуни енергије сваки дан. Али како да останете доследни својој исхрани? Било да имате 16 или 60 година, прелазак на здраву исхрану може бити веома изазован, посебно ако сте навикли да стално једете не тако здрава јела и грицкалице.
Зашто је конзистентност у исхрани важна?
Доследност у исхрани је важна из неколико разлога:
- Адекватност хранљивих материја: Доследно праћење добро избалансиране исхране осигурава да ваше тело добија сталну и адекватну залиху есенцијалних хранљивих материја. Хранљиви састојци као што су витамини, минерали, протеини, здраве масти и угљени хидрати су неопходни за различите телесне функције, укључујући метаболизам, имунолошку функцију, поправку ткива и опште здравље. Редовно обезбеђивање ових хранљивих састојака кроз доследну исхрану помаже у задовољавању нутритивних потреба вашег тела.
- Стабилни нивои енергије: Доследност у исхрани помаже у одржавању стабилног нивоа шећера у крви, што заузврат обезбеђује стабилно снабдевање енергијом током дана. Редовно конзумирање уравнотежених оброка и грицкалица у одговарајућим интервалима спречава пад енергије и флуктуације, помажући вам да се осећате енергичније и фокусираније.
- Управљање тежином: Доследност у исхрани игра кључну улогу у контроли тежине. Усвајање доследног обрасца исхране помаже у регулисању апетита, контроли величине порција и одржавању здраве равнотеже калорија. Конзистентност подржава одрживи губитак тежине или одржавање избегавајући екстремне флуктуације у уносу калорија које могу пореметити метаболизам и повећати ризик од преједања или преједања.
- Здравље за варење: Доследност у исхрани промовише здравље пробаве и редовно пражњење црева. Редовно конзумирање хране богате влакнима, адекватне течности и одржавање доследног распореда исхране подржава здрав пробавни систем и помаже у спречавању проблема као што су затвор или гастроинтестиналне нелагодности.
- Хормонски баланс: Доследност у исхрани помаже у одржавању хормонске равнотеже у телу. Хормони играју виталну улогу у регулисању различитих телесних процеса, укључујући метаболизам, апетит и расположење. Доследан и уравнотежен унос хранљивих материја подржава хормонску регулацију, доприносећи општем благостању и оптималном функционисању тела.
- Успостављање здравих навика: Доследност у исхрани помаже у успостављању здравих навика у исхрани и понашања. Доследним доношењем пажљивих и хранљивих избора хране, јачате позитивне навике и смањујете ослањање на нездраву или прерађену храну. Временом, ови доследни избори постају део вашег животног стила, што олакшава одржавање здраве исхране на дуге стазе.
- Дугорочне здравствене предности: Праћење доследне и здраве дијете има дугорочне здравствене предности. Доследност у конзумирању хране богате хранљивим материјама, ограничавање прерађене хране и одржавање уравнотежене исхране повезани су са смањеним ризиком од хроничних болести као што су гојазност, болести срца, дијабетес типа 2 и одређени карциноми. Доследним давањем приоритета свом здрављу кроз исхрану, можете значајно побољшати своје дугорочне здравствене резултате.
- Ментално благостање: Доследност у исхрани може позитивно утицати на ментално благостање. Храна богата нутријентима, редовни оброци и уравнотежен унос макронутријената подржавају функцију мозга и доприносе стабилном расположењу. Насупрот томе, недоследни обрасци исхране, недостаци хранљивих материја или прекомерна конзумација прерађене хране могу негативно утицати на ментално здравље и допринети променама расположења, умору и когнитивним оштећењима.
Доследност у исхрани се односи на успостављање одрживог и уравнотеженог приступа исхрани који подржава опште здравље и благостање.
Према ввв.валиантцлиниц.цом
Доследним доношењем хранљивих избора и одржавањем здравих навика, свом телу обезбеђујете неопходне алате за оптимално функционисање и уживање у предностима здравијег начина живота.
Како остати доследан са здравом исхраном?
Немојте бити превише строги према себи – остати храњен и здрав је од суштинског значаја за живот и морате запамтити да ово радите за себе, а не за било кога другог. Али не морате то превише отежавати. Уместо тога, учините своју исхрану здравом навиком у којој уживате и којој се радујете сваки дан. Ево неколико савета који ће вам помоћи да останете доследни.
1. Подсетите се зашто сте на здравој исхрани.
Сваки пут када пожелите да одустанете, подсетите се зашто то уопште радите. Да ли ово радите да бисте следећи пут добили боље резултате медицинске лабораторије? Да ли желите да изгубите или добијете тежину? Да ли старите и схватате да се прелазак на нешто здраво мора догодити сада или никада? Без обзира који је ваш разлог, само имајте то на уму да бисте могли да останете на правом путу.
2. Окружите се и људима који се здраво хране.
Тешко је јести здраво када људи око вас једу грешна јела. И ти си човек. Искушења су природна. Најбољи начин да то избегнете је да се држите подаље. Ако су ваше колеге на послу навикле да једу брзу храну за ручак, најбоље је да само понесете своју храну и на брзину ручате за својим столом. Дружите се са пријатељима након оброка.
Према ввв.кеифорхеалтх.нет
Ако ваша породица једе нездраву храну, покушајте да им објасните вредност здраве исхране како бисте и даље могли заједно да делите оброке.
3. Истражите здраве, али укусне рецепте.
Здраво не мора бити поврће које је горко или јела која немају ни најмањи укус. Интернет је богат тоном укусних здравих рецепата које можете испробати. Идите на ИоуТубе и видећете бројне видео снимке јела која можете пробати да кувате за промену.
4. Избегавајте да гледате емисије о кувању које приказују изузетно добру, али нездраву храну.
Ти 1-минутни видео снимци на друштвеним мрежама супер укусних, али веома грешних јела могу постати заиста примамљиви. Нико вас неће кривити ако након гледања пожелите најслађу кришку чоколадне торте или велику пљескавицу са огромним порцијама сира. Избегавајте те видео снимке и сличне емисије о кувању. Као што је горе поменуто, потражите она која приказују здрава јела.
5. Запишите своје циљеве и ажурирајте их прекретницама и достигнућима.
Увек је добар осећај када видите да се ваша контролна листа прецртава један по један. Запишите своје циљеве на папир. Сваки пут када изгубите или добијете на тежини, који год да је ваш циљ, запишите и то достигнуће. Прекретнице као што је ваша прва успешна недеља или месец такође могу бити записане.
6. Дајте себи прилику да проведете дан варања.
Ваш највећи непријатељ када сте на дијети је осећај ускраћености. Како то избећи? Немојте се потпуно лишити. Нико од вас не тражи да одједном одустанете од чоколаде, сира или масног меса са маслацем. Ако морате да једете спорадично, само уживајте у малим пропорцијама. Још боље, дајте себи дан варања једном недељно или сваке две недеље. Заслужили сте то за добро обављен посао!
