In-nutrizzjoni u l-ikel tajjeb għas-saħħa huma estremament importanti jekk trid tibqa 'b'saħħitha u enerġizzata kuljum. Imma kif tibqa' konsistenti mad-dieta tiegħek? Kemm jekk għandek 16 jew 60, it-tranżizzjoni għal dieta tajba tista 'tkun ta' sfida ħafna speċjalment jekk tkun imdorri tiekol platti u snacks mhux daqshekk tajbin għas-saħħa l-ħin kollu.
Għaliex hija importanti l-konsistenza fid-dieta?
Il-konsistenza fid-dieta hija importanti għal diversi raġunijiet:
- Adegwatezza tan-Nutrijent: Wara dieta bbilanċjata b'mod konsistenti jiżgura li ġismek jirċievi provvista kostanti u adegwata ta 'nutrijenti essenzjali. Nutrijenti bħal vitamini, minerali, proteini, xaħmijiet b'saħħithom u karboidrati huma meħtieġa għal diversi funzjonijiet tal-ġisem, inkluż il-metaboliżmu, il-funzjoni immuni, it-tiswija tat-tessuti u s-saħħa ġenerali. Il-forniment ta’ dawn in-nutrijenti b’mod regolari permezz ta’ dieta konsistenti jgħin biex jissodisfa l-ħtiġijiet nutrittivi ta’ ġismek.
- Livelli ta' Enerġija Stabbli: Il-konsistenza fid-dieta tgħin biex jinżammu livelli stabbli taz-zokkor fid-demm, li mbagħad jipprovdi provvista kostanti ta 'enerġija matul il-ġurnata. Il-konsum regolari ta' ikliet u snacks ibbilanċjati f'intervalli xierqa jipprevjeni ħabtiet u varjazzjonijiet tal-enerġija, u jgħinek tħossok aktar enerġizzat u ffukat.
- Ġestjoni tal-Piż: Il-konsistenza fid-dieta għandha rwol kruċjali fil-ġestjoni tal-piż. L-adozzjoni ta 'mudell ta' tiekol konsistenti tgħin biex tirregola l-aptit, tikkontrolla d-daqsijiet tal-porzjonijiet, u żżomm bilanċ ta 'kaloriji b'saħħtu. Il-konsistenza tappoġġja telf ta 'piż jew manutenzjoni sostenibbli billi tevita varjazzjonijiet estremi fil-konsum ta' kaloriji li jistgħu jfixklu l-metaboliżmu u jżidu r-riskju ta 'tiekol żejjed jew tiekol bl-addoċċ.
- Saħħa Diġestiva: Il-konsistenza fid-dieta tippromwovi s-saħħa diġestiva u movimenti regolari tal-musrana. Il-konsum regolari ta 'ikel b'ħafna fibri, fluwidi adegwati, u ż-żamma ta' skeda ta 'ikel konsistenti tappoġġja sistema diġestiva b'saħħitha u tgħin biex tevita kwistjonijiet bħal stitikezza jew skumdità gastrointestinali.
- Bilanċ Ormonali: Il-konsistenza fid-dieta tgħin biex jinżamm bilanċ ormonali fil-ġisem. L-ormoni għandhom rwol vitali fir-regolazzjoni ta 'diversi proċessi tal-ġisem, inklużi l-metaboliżmu, l-aptit u l-burdata. It-teħid ta 'nutrijenti konsistenti u bilanċjat jappoġġja r-regolamentazzjoni ormonali, u jikkontribwixxi għall-benessri ġenerali u l-aħjar funzjonament tal-ġisem.
- L-istabbiliment tad-drawwiet tajbin għas-saħħa: Il-konsistenza fid-dieta tgħin biex jiġu stabbiliti drawwiet ta 'ikel u mġieba tajbin għas-saħħa. Billi b'mod konsistenti tagħmel għażliet ta 'ikel konxji u nutrittivi, issaħħaħ id-drawwiet pożittivi u tnaqqas id-dipendenza fuq ikel mhux tajjeb għas-saħħa jew ipproċessat. Maż-żmien, dawn l-għażliet konsistenti jsiru sodi bħala parti mill-istil tal-ħajja tiegħek, u jagħmluha aktar faċli li żżomm dieta tajba fit-tul.
- Benefiċċji tas-Saħħa fit-Tul: Wara dieta konsistenti u sana għandu benefiċċji għas-saħħa fit-tul. Il-konsistenza fil-konsum ta 'ikel b'ħafna nutrijenti, il-limitazzjoni ta' ikel ipproċessat, u ż-żamma ta 'dieta bilanċjata hija assoċjata ma' riskju mnaqqas ta 'mard kroniku bħall-obeżità, mard tal-qalb, dijabete tat-tip 2, u ċerti kanċers. Billi tipprijoritizza b'mod konsistenti s-saħħa tiegħek permezz tad-dieta, tista 'ttejjeb b'mod sinifikanti r-riżultati tas-saħħa tiegħek fit-tul.
- Il-Benessri Mentali: Il-konsistenza fid-dieta tista’ tħalli impatt pożittiv fuq il-benessri mentali. Ikel b'ħafna nutrijenti, ikliet regolari, u konsum bilanċjat ta 'makronutrijenti jappoġġjaw il-funzjoni tal-moħħ u jikkontribwixxu għal burdata stabbli. Bil-maqlub, xejriet ta’ tiekol inkonsistenti, nuqqasijiet ta’ nutrijenti, jew konsum eċċessiv ta’ ikel ipproċessat jistgħu jaffettwaw b’mod negattiv is-saħħa mentali u jikkontribwixxu għal tibdil fil-burdata, għeja u indeboliment konjittiv.
Il-konsistenza fid-dieta hija dwar l-istabbiliment ta 'approċċ sostenibbli u bilanċjat għall-ikel li jappoġġja s-saħħa u l-benessri ġenerali.
Skond www.valiantclinic.com
Billi b'mod konsistenti tagħmel għażliet nutrittivi u żżomm drawwiet tajbin għas-saħħa, inti tipprovdi lil ġismek bl-għodda meħtieġa biex tiffunzjona bl-aħjar mod u tgawdi l-benefiċċji ta 'stil ta' ħajja aktar b'saħħtu.
Kif Tibqa Konsistenti Ma' Dieta Sana?
Tkunx ħarxa wisq fuqek innifsek — li tibqa’ mitmugħa u b’saħħitha hija essenzjali għall-ħajja u trid tiftakar li qed tagħmel dan għalik innifsek u mhux għal ħaddieħor. Imma m'għandekx għalfejn tagħmilha diffiċli wisq. Minflok, agħmel id-dieta tiegħek drawwa sana li tgawdi u tistenna bil-ħerqa kuljum. Hawn xi suġġerimenti li jgħinuk tibqa’ konsistenti.
1. Fakkar lilek innifsek għaliex qed fuq dieta tajba.
Kull darba li tħoss li tagħti qalbek, fakkar lilek innifsek għaliex qed tagħmel dan fl-ewwel lok. Qed tagħmel dan biex tikseb riżultati tal-laboratorju mediku aħjar id-darba li jmiss? Trid titlef jew iżżid il-piż? Qed tixjieħ u qed tirrealizza li l-bidla għal xi ħaġa b'saħħitha trid tiġri issa jew qatt? Tkun xi tkun ir-raġuni tiegħek, żommha f'moħħok sabiex tkun tista' tibqa' fit-triq it-tajba.
2. Dawwar lilek innifsek b'nies li jieklu tajjeb ukoll.
Huwa diffiċli li tiekol b'saħħtu meta n-nies ta 'madwarek jieklu platti midinba. Int bniedem ukoll. It-tentazzjonijiet huma naturali. L-aħjar mod biex tevitah huwa billi toqgħod 'il bogħod. Jekk il-kollegi tiegħek fuq ix-xogħol huma mdorrijin jieklu fast food għall-ikel, l-aħjar huwa li ġġib l-ikel tiegħek u tieħu ikla malajr fuq l-iskrivanija tiegħek. Issoċjalizza mal-ħbieb tiegħek wara l-ikla tiegħek.
Skond www.keyforhealth.net
Jekk il-familja tiegħek tiekol ikel mhux tajjeb għas-saħħa, ipprova spjegalhom il-valur li tiekol tajjeb għas-saħħa sabiex xorta tkun tista' taqsam l-ikliet flimkien.
3. Agħmel ir-riċerka tiegħek dwar riċetti b'saħħithom iżda fit-togħma.
Healthy m'għandux għalfejn ikun veggies li huma morr jew platti li lanqas għandhom l-iċken bit ta 'togħma. L-Internet huwa għani b'tunnellati ta 'riċetti b'saħħithom fit-togħma li tista' tipprova. Mur fuq YouTube u tara bosta vidjows ta 'platti li tista' tipprova issajjar għal bidla.
4. Evita li tara wirjiet tat-tisjir li juru ikel estremament tajjeb iżda mhux tajjeb għas-saħħa.
Dawk il-vidjows tal-midja soċjali ta’ minuta ta’ platti super Delicious iżda midinbin ħafna jistgħu jsiru tassew jitħajjar. Ħadd mhu se jwaħħallek jekk tkun qed tixxennqu l-aktar porzjon ħelu ta 'kejk taċ-ċikkulata jew burger kbir b'għotjiet kbar ta' ġobon wara li tarahom. Evita dawk il-vidjows u wirjiet simili tat-tisjir. Kif imsemmi hawn fuq, fittex dawk li juru platti b'saħħithom minflok.
5. Ikteb il-miri tiegħek u aġġornaha bi tragwardi u kisbiet.
Dejjem iħossu tajjeb meta tista' tara l-lista ta' kontroll tiegħek tinqata' waħda waħda. Ikteb il-miri tiegħek fuq il-karta. Kull darba li titlef jew iżżid il-piż, tkun xi tkun il-mira tiegħek, ikteb dik il-kisba wkoll. L-istadji importanti bħall-ewwel ġimgħa jew xahar konsistenti ta' suċċess tiegħek jistgħu jiġu miktuba wkoll.
6. Agħti ċ-ċans li jkollok ġurnata ta' qerq.
L-agħar għadu tiegħek meta tkun fuq dieta huwa s-sensazzjoni ta 'privazzjoni. Kif tevita dan? Tiċħadx lilek innifsek għal kollox. Ħadd mhu qed jistaqsik biex tagħti ċ-ċikkulati jew ġobon jew laħam tal-butir xaħmi kollha f’daqqa. Jekk irid ikollok xi sporadikament, igawdu biss proporzjonijiet żgħar. Aħjar, agħti lilek innifsek ġurnata iqarrqu darba fil-ġimgħa jew kull ġimgħatejn. Int ħaqqha għal xogħol magħmul tajjeb!
