Ishrana i zdrava ishrana su izuzetno važni ako želite da ostanete jaki i puni energije svaki dan. Ali kako ostati dosljedan svojoj ishrani? Bilo da imate 16 ili 60 godina, prelazak na zdravu ishranu može biti veoma izazovan, posebno ako ste navikli da stalno jedete ne baš zdrava jela i grickalice.
Zašto je konzistentnost u ishrani važna?
Dosljednost u ishrani je važna iz nekoliko razloga:
- Adekvatnost nutrijenata: Dosljedno pridržavanje dobro izbalansirane prehrane osigurava da vaše tijelo dobije stalnu i adekvatnu opskrbu esencijalnim hranjivim tvarima. Nutrijenti kao što su vitamini, minerali, proteini, zdrave masti i ugljikohidrati neophodni su za različite tjelesne funkcije, uključujući metabolizam, imunološku funkciju, popravku tkiva i cjelokupno zdravlje. Redovno obezbjeđivanje ovih nutrijenata kroz dosljednu ishranu pomaže u zadovoljavanju nutritivnih potreba vašeg tijela.
- Stabilni nivoi energije: Dosljednost u ishrani pomaže u održavanju stabilnih nivoa šećera u krvi, što zauzvrat osigurava stabilnu opskrbu energijom tokom dana. Redovno konzumiranje uravnoteženih obroka i grickalica u odgovarajućim intervalima sprečava pad energije i fluktuacije, pomažući vam da se osjećate energičnije i fokusiranije.
- Upravljanje težinom: Dosljednost u ishrani igra ključnu ulogu u kontroli težine. Usvajanje dosljednog obrasca ishrane pomaže u regulaciji apetita, kontroli veličine porcija i održavanju zdrave ravnoteže kalorija. Konzistentnost podržava održivi gubitak težine ili održavanje izbjegavajući ekstremne fluktuacije u unosu kalorija koje mogu poremetiti metabolizam i povećati rizik od prejedanja ili prejedanja.
- Zdravlje probave: Dosljednost u ishrani potiče zdravlje probave i redovno pražnjenje crijeva. Redovno konzumiranje hrane bogate vlaknima, adekvatne tečnosti i održavanje doslednog rasporeda ishrane podržava zdrav probavni sistem i pomaže u sprečavanju problema kao što su zatvor ili gastrointestinalne nelagodnosti.
- Hormonski balans: Dosljednost u ishrani pomaže u održavanju hormonske ravnoteže u tijelu. Hormoni igraju vitalnu ulogu u regulaciji različitih tjelesnih procesa, uključujući metabolizam, apetit i raspoloženje. Dosljedan i uravnotežen unos nutrijenata podržava hormonsku regulaciju, doprinoseći ukupnom blagostanju i optimalnom funkcioniranju tijela.
- Uspostavljanje zdravih navika: Dosljednost u ishrani pomaže u uspostavljanju zdravih prehrambenih navika i ponašanja. Dosljednim donošenjem svjesnih i hranjivih izbora hrane, jačate pozitivne navike i smanjujete ovisnost o nezdravoj ili prerađenoj hrani. S vremenom, ovi dosljedni izbori postaju dio vašeg životnog stila, što olakšava održavanje zdrave prehrane na duge staze.
- Dugoročne zdravstvene prednosti: Dosljedna i zdrava prehrana ima dugoročne zdravstvene prednosti. Dosljednost u konzumiranju hrane bogate hranjivim tvarima, ograničavanje prerađene hrane i održavanje uravnotežene prehrane povezani su sa smanjenim rizikom od kroničnih bolesti kao što su gojaznost, bolesti srca, dijabetes tipa 2 i određeni karcinomi. Dosljednim davanjem prioriteta svom zdravlju kroz ishranu, možete značajno poboljšati svoje dugoročne zdravstvene rezultate.
- Mentalno blagostanje: Dosljednost u ishrani može pozitivno utjecati na mentalno zdravlje. Hrana bogata nutrijentima, redovni obroci i uravnoteženi unos makronutrijenata podržavaju funkciju mozga i doprinose stabilnom raspoloženju. Suprotno tome, nedosljedni obrasci ishrane, nedostaci nutrijenata ili prekomjerna konzumacija prerađene hrane mogu negativno utjecati na mentalno zdravlje i doprinijeti promjenama raspoloženja, umoru i kognitivnim oštećenjima.
Dosljednost u ishrani podrazumijeva uspostavljanje održivog i uravnoteženog pristupa ishrani koji podržava cjelokupno zdravlje i dobrobit.
Prema www.valiantclinic.com
Dosljednim odabirom hranljivih sastojaka i održavanjem zdravih navika, svom tijelu osiguravate potrebne alate za optimalno funkcioniranje i uživanje u prednostima zdravijeg načina života.
Kako ostati dosljedan zdravoj prehrani?
Nemojte biti previše strogi prema sebi – ostati hranjen i zdrav je od suštinskog značaja za život i morate zapamtiti da ovo radite za sebe, a ne za bilo koga drugog. Ali ne morate to previše otežavati. Umjesto toga, učinite svoju ishranu zdravom navikom u kojoj uživate i kojoj se radujete svaki dan. Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da ostanete dosljedni.
1. Podsjetite se zašto ste na zdravoj ishrani.
Svaki put kada poželite da odustanete, podsjetite se zašto to uopće radite. Radite li ovo da sljedeći put dobijete bolje rezultate laboratorijske medicine? Da li želite da smršate ili dobijete na težini? Starite li i shvaćate da se prelazak na nešto zdravo mora dogoditi sada ili nikada? Bez obzira koji je vaš razlog, samo to imajte na umu kako biste mogli ostati na pravom putu.
2. Okružite se i ljudima koji se zdravo hrane.
Teško je jesti zdravo kada ljudi oko vas jedu grešna jela. I ti si čovjek. Iskušenja su prirodna. Najbolji način da to izbjegnete je da se držite podalje. Ako su vaše kolege na poslu navikle da za ručak jedu brzu hranu, najbolje je da samo ponesete svoju hranu i na brzinu ručate za svojim stolom. Družite se sa prijateljima nakon obroka.
Prema www.keyforhealth.net
Ako vaša porodica jede nezdravu hranu, pokušajte im objasniti vrijednost zdrave prehrane kako biste i dalje mogli dijeliti obroke zajedno.
3. Istražite zdrave, ali ukusne recepte.
Zdravo ne mora biti povrće koje je gorko ili jela koja nemaju ni trunke ukusa. Internet je bogat tonom ukusnih zdravih recepata koje možete isprobati. Idite na YouTube i vidjet ćete brojne video zapise jela koja možete probati skuhati za promjenu.
4. Izbjegavajte gledanje emisija o kuhanju koje prikazuju izuzetno dobru, ali nezdravu hranu.
Ti 1-minutni video snimci super ukusnih, ali vrlo grešnih jela na društvenim mrežama mogu postati zaista primamljivi. Niko vas neće kriviti ako nakon gledanja poželite najslađu krišku čokoladne torte ili veliki pljeskavicu sa ogromnim porcijama sira. Izbjegavajte te videozapise i slične emisije o kuhanju. Kao što je gore spomenuto, umjesto toga potražite ona koja prikazuju zdrava jela.
5. Zapišite svoje ciljeve i ažurirajte ih prekretnicama i dostignućima.
Uvijek je dobar osjećaj kada vidite kako se vaša kontrolna lista precrtava jedan po jedan. Zapišite svoje ciljeve na papir. Svaki put kada izgubite ili dobijete na težini, koji god da je vaš cilj, zapišite i to postignuće. Prekretnice poput vaše prve uspješne sedmice ili mjeseca također mogu biti zapisane.
6. Dajte sebi priliku da provedete dan varanja.
Vaš najveći neprijatelj kada ste na dijeti je osjećaj uskraćenosti. Kako to izbjeći? Nemojte se potpuno lišiti. Niko od vas ne traži da se odjednom odreknete čokolade, sira ili masnog mesa sa maslacem. Ako morate imati povremeno, samo uživajte u malim proporcijama. Još bolje, dajte sebi dan varanja jednom sedmično ili svake dvije sedmice. Zaslužili ste to za dobro obavljen posao!
