Η διατροφή και η υγιεινή διατροφή είναι εξαιρετικά σημαντικά εάν θέλετε να παραμένετε δυνατοί και γεμάτοι ενέργεια κάθε μέρα. Πώς όμως να παραμείνετε συνεπείς με τη διατροφή σας; Είτε είστε 16 είτε 60 ετών, η μετάβαση σε μια υγιεινή διατροφή μπορεί να είναι πολύ δύσκολη, ειδικά αν έχετε συνηθίσει να τρώτε όχι και τόσο υγιεινά πιάτα και σνακ όλη την ώρα.
Γιατί είναι σημαντική η συνέπεια στη διατροφή;
Η συνέπεια στη διατροφή είναι σημαντική για διάφορους λόγους:
- Διατροφική επάρκεια: Το να ακολουθείτε σταθερά μια καλά ισορροπημένη διατροφή διασφαλίζει ότι το σώμα σας λαμβάνει μια σταθερή και επαρκή παροχή βασικών θρεπτικών συστατικών. Θρεπτικά συστατικά όπως βιταμίνες, μέταλλα, πρωτεΐνες, υγιή λίπη και υδατάνθρακες είναι απαραίτητα για διάφορες σωματικές λειτουργίες, συμπεριλαμβανομένου του μεταβολισμού, της λειτουργίας του ανοσοποιητικού, της επισκευής των ιστών και της γενικής υγείας. Η τακτική παροχή αυτών των θρεπτικών συστατικών μέσω μιας συνεπούς διατροφής βοηθά στην κάλυψη των διατροφικών αναγκών του σώματός σας.
- Σταθερά επίπεδα ενέργειας: Η συνέπεια στη διατροφή βοηθά στη διατήρηση σταθερών επιπέδων σακχάρου στο αίμα, το οποίο με τη σειρά του παρέχει σταθερή παροχή ενέργειας όλη την ημέρα. Η τακτική κατανάλωση ισορροπημένων γευμάτων και σνακ σε κατάλληλα χρονικά διαστήματα αποτρέπει τα ενεργειακά κολλήματα και διακυμάνσεις, βοηθώντας σας να αισθάνεστε πιο ενεργητικοί και συγκεντρωμένοι.
- Διαχείριση βάρους: Η συνέπεια στη διατροφή παίζει καθοριστικό ρόλο στη διαχείριση του βάρους. Η υιοθέτηση ενός σταθερού διατροφικού μοτίβου βοηθά στη ρύθμιση της όρεξης, στον έλεγχο του μεγέθους των μερίδων και στη διατήρηση μιας υγιούς ισορροπίας θερμίδων. Η συνέπεια υποστηρίζει τη βιώσιμη απώλεια βάρους ή διατήρηση αποφεύγοντας ακραίες διακυμάνσεις στην πρόσληψη θερμίδων που μπορεί να διαταράξουν το μεταβολισμό και να αυξήσουν τον κίνδυνο υπερφαγίας ή υπερφαγίας.
- Πεπτική υγεία: Η συνέπεια στη διατροφή προάγει την υγεία του πεπτικού συστήματος και τις τακτικές κινήσεις του εντέρου. Η τακτική κατανάλωση τροφών πλούσιων σε φυτικές ίνες, επαρκών υγρών και η διατήρηση ενός σταθερού διατροφικού προγράμματος υποστηρίζει ένα υγιές πεπτικό σύστημα και βοηθά στην πρόληψη προβλημάτων όπως η δυσκοιλιότητα ή η γαστρεντερική δυσφορία.
- Ορμονική ισορροπία: Η συνέπεια στη διατροφή βοηθά στη διατήρηση της ορμονικής ισορροπίας στο σώμα. Οι ορμόνες παίζουν ζωτικό ρόλο στη ρύθμιση διαφόρων σωματικών διεργασιών, συμπεριλαμβανομένου του μεταβολισμού, της όρεξης και της διάθεσης. Η σταθερή και ισορροπημένη πρόσληψη θρεπτικών συστατικών υποστηρίζει την ορμονική ρύθμιση, συμβάλλοντας στη συνολική ευεξία και τη βέλτιστη λειτουργία του σώματος.
- Καθιέρωση υγιεινών συνηθειών: Η συνέπεια στη διατροφή βοηθά στη δημιουργία υγιεινών διατροφικών συνηθειών και συμπεριφορών. Κάνοντας συνεχώς προσεκτικές και θρεπτικές επιλογές τροφίμων, ενισχύετε θετικές συνήθειες και μειώνετε την εξάρτηση από ανθυγιεινά ή επεξεργασμένα τρόφιμα. Με την πάροδο του χρόνου, αυτές οι σταθερές επιλογές καθίστανται ριζωμένες ως μέρος του τρόπου ζωής σας, καθιστώντας ευκολότερη τη διατήρηση μιας υγιεινής διατροφής μακροπρόθεσμα.
- Μακροπρόθεσμα οφέλη για την υγεία: Το να ακολουθείτε μια συνεπή και υγιεινή διατροφή έχει μακροπρόθεσμα οφέλη για την υγεία. Η συνέπεια στην κατανάλωση τροφίμων πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, ο περιορισμός των επεξεργασμένων τροφίμων και η διατήρηση μιας ισορροπημένης διατροφής σχετίζεται με μειωμένο κίνδυνο χρόνιων ασθενειών όπως η παχυσαρκία, οι καρδιακές παθήσεις, ο διαβήτης τύπου 2 και ορισμένοι καρκίνοι. Δίνοντας σταθερή προτεραιότητα στην υγεία σας μέσω της διατροφής, μπορείτε να βελτιώσετε σημαντικά τα μακροπρόθεσμα αποτελέσματα της υγείας σας.
- Ψυχική ευεξία: Η συνέπεια στη διατροφή μπορεί να επηρεάσει θετικά την ψυχική ευεξία. Τρόφιμα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, τακτικά γεύματα και ισορροπημένη πρόσληψη μακροθρεπτικών συστατικών υποστηρίζουν τη λειτουργία του εγκεφάλου και συμβάλλουν σε σταθερή διάθεση. Αντίθετα, τα ασυνεπή πρότυπα διατροφής, οι ελλείψεις σε θρεπτικά συστατικά ή η υπερβολική κατανάλωση επεξεργασμένων τροφίμων μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά την ψυχική υγεία και να συμβάλουν σε εναλλαγές της διάθεσης, κόπωση και γνωστική εξασθένηση.
Η συνέπεια στη διατροφή αφορά τη δημιουργία μιας βιώσιμης και ισορροπημένης προσέγγισης για τη διατροφή που υποστηρίζει τη συνολική υγεία και ευεξία.
Σύμφωνα με www.valiantclinic.com
Κάνοντας με συνέπεια διατροφικές επιλογές και διατηρώντας υγιεινές συνήθειες, παρέχετε στο σώμα σας τα απαραίτητα εργαλεία για να λειτουργεί βέλτιστα και να απολαμβάνει τα οφέλη ενός πιο υγιεινού τρόπου ζωής.
Πώς να παραμείνετε συνεπείς με μια υγιεινή διατροφή;
Μην είστε πολύ σκληροί με τον εαυτό σας – το να παραμένετε τρέφεται και να είστε υγιείς είναι απαραίτητο για τη ζωή και πρέπει να θυμάστε ότι το κάνετε αυτό για τον εαυτό σας και όχι για κανέναν άλλον. Αλλά δεν χρειάζεται να το κάνετε πολύ δύσκολο. Αντίθετα, κάντε τη διατροφή σας μια υγιεινή συνήθεια που απολαμβάνετε και ανυπομονείτε καθημερινά. Ακολουθούν μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να παραμείνετε συνεπείς.
1. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας γιατί ακολουθείτε μια υγιεινή διατροφή.
Κάθε φορά που θέλετε να τα παρατήσετε, υπενθυμίστε στον εαυτό σας γιατί το κάνετε αυτό εξαρχής. Το κάνετε αυτό για να έχετε καλύτερα αποτελέσματα ιατρικού εργαστηρίου την επόμενη φορά; Θέλετε να χάσετε ή να κερδίσετε βάρος; Γερνάς και συνειδητοποιείς ότι η μετάβαση σε κάτι υγιεινό πρέπει να γίνει τώρα ή ποτέ; Ανεξάρτητα από το ποιος είναι ο λόγος σας, απλά να το έχετε κατά νου για να παραμείνετε στο σωστό δρόμο.
2. Περιβάλλετε τον εαυτό σας με ανθρώπους που τρώνε υγιεινά, επίσης.
Είναι δύσκολο να τρώτε υγιεινά όταν οι άνθρωποι γύρω σας τρώνε αμαρτωλά πιάτα. Άνθρωπος είσαι κι εσύ. Οι πειρασμοί είναι φυσικοί. Ο καλύτερος τρόπος για να το αποφύγετε είναι να μείνετε μακριά. Εάν οι συνάδελφοί σας στη δουλειά συνηθίζουν να τρώνε γρήγορο φαγητό για μεσημεριανό, είναι καλύτερο να φέρετε μόνο το δικό σας φαγητό και να γευματίσετε γρήγορα στο γραφείο σας. Συναναστραφείτε με τους φίλους σας μετά το γεύμα σας.
Σύμφωνα με www.keyforhealth.net
Εάν η οικογένειά σας τρώει ανθυγιεινά τρόφιμα, προσπαθήστε να τους εξηγήσετε την αξία της υγιεινής διατροφής, ώστε να μπορείτε να μοιράζεστε γεύματα μαζί.
3. Κάντε την έρευνά σας για υγιεινές αλλά νόστιμες συνταγές.
Υγιεινά δεν χρειάζεται να είναι λαχανικά που είναι πικρά ή πιάτα που δεν έχουν ούτε την παραμικρή γεύση. Το Διαδίκτυο είναι πλούσιο με τόνους νόστιμων υγιεινών συνταγών που μπορείτε να δοκιμάσετε. Μεταβείτε στο YouTube και θα δείτε πολλά βίντεο με πιάτα που μπορείτε να δοκιμάσετε να μαγειρέψετε για μια αλλαγή.
4. Αποφύγετε να παρακολουθείτε εκπομπές μαγειρικής που προβάλλουν εξαιρετικά καλό αλλά ανθυγιεινό φαγητό.
Αυτά τα βίντεο ενός λεπτού στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης με εξαιρετικά νόστιμα αλλά πολύ αμαρτωλά πιάτα μπορεί να γίνουν πραγματικά δελεαστικά. Κανείς δεν θα σας κατηγορήσει αν λαχταράτε την πιο γλυκιά φέτα κέικ σοκολάτας ή ένα μεγάλο μπέργκερ με τεράστιες ποσότητες τυριού αφού τα παρακολουθήσετε. Αποφύγετε αυτά τα βίντεο και παρόμοιες εκπομπές μαγειρικής. Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, αναζητήστε αυτά που δείχνουν υγιεινά πιάτα.
5. Γράψτε τους στόχους σας και ενημερώστε τους με ορόσημα και επιτεύγματα.
Είναι πάντα ωραίο να βλέπεις τη λίστα ελέγχου σου να διαγράφεται ένα προς ένα. Γράψτε τους στόχους σας σε χαρτί. Κάθε φορά που χάνετε ή παίρνετε βάρος, όποιος και αν είναι ο στόχος σας, γράψτε και αυτό το επίτευγμα. Ορόσημα όπως η πρώτη επιτυχημένη σταθερή εβδομάδα ή μήνας μπορεί επίσης να καταγραφούν.
6. Δώστε στον εαυτό σας την ευκαιρία να έχετε μια μέρα απάτης.
Ο χειρότερος εχθρός σου όταν κάνεις δίαιτα είναι το αίσθημα της στέρησης. Πώς να το αποφύγετε; Μην στερείς τον εαυτό σου εντελώς. Κανείς δεν σας ζητά να εγκαταλείψετε τις σοκολάτες ή το τυρί ή τα λιπαρά βουτυράτα κρέατα ταυτόχρονα. Εάν πρέπει να το πάρετε σποραδικά, απλώς απολαύστε μικρές αναλογίες. Ακόμα καλύτερα, δώστε στον εαυτό σας μια ημέρα εξαπάτησης μία φορά την εβδομάδα ή κάθε δύο εβδομάδες. Το αξίζεις για μια καλή δουλειά!
