Výživa a zdravé stravovanie sú mimoriadne dôležité, ak chcete zostať silný a nabitý energiou každý deň. Ako však zostať v súlade s diétou? Či už máte 16 alebo 60 rokov, prechod na zdravú výživu môže byť veľmi náročný, najmä ak ste zvyknutí neustále jesť nie príliš zdravé jedlá a maškrty.
Prečo je dôležitá dôslednosť v stravovaní?
Dôslednosť stravovania je dôležitá z niekoľkých dôvodov:
- Primeranosť živín: Dôsledné dodržiavanie dobre vyváženej stravy zabezpečuje, že vaše telo dostáva stabilný a dostatočný prísun základných živín. Živiny ako vitamíny, minerály, bielkoviny, zdravé tuky a sacharidy sú potrebné pre rôzne telesné funkcie vrátane metabolizmu, imunitnej funkcie, opravy tkanív a celkového zdravia. Pravidelné poskytovanie týchto živín prostredníctvom konzistentnej stravy pomáha uspokojovať nutričné potreby vášho tela.
- Stabilné úrovne energie: Konzistentnosť v stravovaní pomáha udržiavať stabilnú hladinu cukru v krvi, čo zase poskytuje stály prísun energie počas celého dňa. Pravidelná konzumácia vyvážených jedál a občerstvenia vo vhodných intervaloch bráni energetickým haváriám a výkyvom, pomáha vám cítiť sa energickejšie a sústredenejšie.
- Riadenie hmotnosti: Dôslednosť v stravovaní hrá kľúčovú úlohu pri regulácii hmotnosti. Prijatie konzistentného stravovacieho režimu pomáha regulovať chuť do jedla, kontrolovať veľkosť porcií a udržiavať zdravú rovnováhu kalórií. Konzistentnosť podporuje udržateľné chudnutie alebo udržiavanie hmotnosti tým, že sa vyhýba extrémnym výkyvom v príjme kalórií, ktoré môžu narušiť metabolizmus a zvýšiť riziko prejedania sa alebo nadmerného jedenia.
- Zdravie trávenia: Konzistentnosť v strave podporuje zdravie tráviaceho traktu a pravidelné vyprázdňovanie. Pravidelná konzumácia potravín bohatých na vlákninu, dostatočné množstvo tekutín a udržiavanie konzistentného stravovacieho režimu podporuje zdravý tráviaci systém a pomáha predchádzať problémom, ako je zápcha alebo gastrointestinálne ťažkosti.
- Hormonálna rovnováha: Dôslednosť v stravovaní pomáha udržiavať hormonálnu rovnováhu v tele. Hormóny hrajú zásadnú úlohu pri regulácii rôznych telesných procesov, vrátane metabolizmu, chuti do jedla a nálady. Dôsledný a vyvážený príjem živín podporuje hormonálnu reguláciu, prispieva k celkovej pohode a optimálnemu fungovaniu organizmu.
- Stanovenie zdravých návykov: Dôslednosť v stravovaní pomáha vytvoriť zdravé stravovacie návyky a správanie. Dôsledným vedomým a výživným výberom potravín posilníte pozitívne návyky a znížite závislosť od nezdravých alebo spracovaných potravín. Postupom času sa tieto konzistentné voľby zakorenili ako súčasť vášho životného štýlu, čo uľahčuje dlhodobé udržiavanie zdravého stravovania.
- Dlhodobé zdravotné prínosy: Dodržiavanie dôslednej a zdravej výživy má dlhodobé zdravotné výhody. Dôslednosť v konzumácii potravín bohatých na živiny, obmedzovanie spracovaných potravín a udržiavanie vyváženej stravy je spojené so zníženým rizikom chronických ochorení, ako je obezita, srdcové choroby, cukrovka 2. typu a niektoré druhy rakoviny. Dôsledným uprednostňovaním svojho zdravia prostredníctvom stravy môžete výrazne zlepšiť svoje dlhodobé zdravotné výsledky.
- Duševná pohoda: Dôslednosť stravovania môže pozitívne ovplyvniť duševnú pohodu. Potraviny bohaté na živiny, pravidelné jedlá a vyvážený príjem makroživín podporujú funkciu mozgu a prispievajú k stabilnej nálade. Naopak, nekonzistentné stravovacie návyky, nedostatok živín alebo nadmerná konzumácia spracovaných potravín môžu negatívne ovplyvniť duševné zdravie a prispieť k zmenám nálad, únave a kognitívnym poruchám.
Konzistentnosť v stravovaní je o vytvorení udržateľného a vyváženého prístupu k jedlu, ktorý podporuje celkové zdravie a pohodu.
Podľa www.valiantclinic.com
Dôsledným výberom výživných látok a udržiavaním zdravých návykov poskytujete svojmu telu potrebné nástroje na optimálne fungovanie a využívanie výhod zdravšieho životného štýlu.
Ako zostať v súlade so zdravou stravou?
Nebuďte na seba príliš prísni – udržiavať si výživu a zdravie je pre život nevyhnutné a musíte si uvedomiť, že to robíte pre seba a nie pre niekoho iného. Netreba si to však príliš sťažovať. Namiesto toho urobte zo svojho jedálnička zdravý návyk, ktorý vás bude baviť a na ktorý sa budete tešiť každý deň. Tu je niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu zostať konzistentné.
1. Pripomeňte si, prečo ste na zdravej strave.
Zakaždým, keď máte chuť to vzdať, pripomeňte si, prečo to robíte. Robíte to preto, aby ste nabudúce dosiahli lepšie výsledky lekárskeho laboratória? Chcete schudnúť alebo pribrať? Starnete a uvedomujete si, že prechod na niečo zdravé musí nastať teraz alebo nikdy? Bez ohľadu na to, aký je váš dôvod, majte to na pamäti, aby ste zostali na správnej ceste.
2. Obklopte sa ľuďmi, ktorí sa tiež zdravo stravujú.
Je ťažké jesť zdravo, keď ľudia okolo vás jedia hriešne jedlá. Aj ty si človek. Pokušenia sú prirodzené. Najlepší spôsob, ako sa tomu vyhnúť, je zostať preč. Ak sú vaši kolegovia v práci zvyknutí jesť na obed rýchle občerstvenie, najlepšie je priniesť si vlastné jedlo a rýchlo sa naobedovať pri stole. Po jedle sa stýkajte so svojimi priateľmi.
Podľa www.keyforhealth.net
Ak vaša rodina jedáva nezdravé jedlo, skúste im vysvetliť, akú hodnotu má zdravé stravovanie, aby ste sa stále mohli spolu deliť o jedlo.
3. Urobte si prieskum zdravých a zároveň chutných receptov.
Zdravá nemusí byť horká zelenina alebo jedlá, ktoré nemajú ani najmenšiu chuť. Internet je bohatý na množstvo chutných zdravých receptov, ktoré môžete vyskúšať. Prejdite na YouTube a uvidíte množstvo videí jedál, ktoré si pre zmenu môžete vyskúšať uvariť.
4. Vyhnite sa sledovaniu programov o varení, ktoré zobrazujú mimoriadne dobré, ale nezdravé jedlo.
Tieto 1-minútové videá na sociálnych sieťach so super chutnými, ale veľmi hriešnymi jedlami môžu byť skutočne lákavé. Nikto vás nebude obviňovať, ak po ich zhliadnutí zatúžite po najsladšom kúsku čokoládovej torty alebo veľkom burgeri s obrovskou porciou syra. Vyhnite sa tým videám a podobným reláciám o varení. Ako už bolo spomenuté vyššie, hľadajte skôr tie, ktoré zobrazujú zdravé jedlá.
5. Zapíšte si svoje ciele a aktualizujte ich pomocou míľnikov a úspechov.
Je to vždy dobrý pocit, keď vidíte, ako sa váš kontrolný zoznam jeden po druhom preškrtáva. Napíšte si svoje ciele na papier. Zakaždým, keď schudnete alebo priberiete, bez ohľadu na to, aký je váš cieľ, zapíšte si aj tento úspech. Míľniky, ako je váš prvý úspešný konzistentný týždeň alebo mesiac, môžu byť tiež zapísané.
6. Dajte si šancu zažiť cheat day.
Váš najhorší nepriateľ, keď držíte diétu, je pocit nedostatku. Ako sa tomu vyhnúť? Nezbavujte sa úplne. Nikto od vás nežiada, aby ste sa naraz vzdali čokolády, syra alebo mastného masla. Ak musíte mať nejaké sporadicky, užite si malé proporcie. Ešte lepšie je dať si raz týždenne alebo každé dva týždne cheat day. Za dobre vykonanú prácu si to zaslúžite!
