Prehrana i zdrava prehrana iznimno su važni ako želite svaki dan ostati jaki i puni energije. Ali kako ostati dosljedan svojoj prehrani? Bez obzira imate li 16 ili 60 godina, prijelaz na zdravu prehranu može biti vrlo izazovan, pogotovo ako ste navikli stalno jesti ne tako zdrava jela i grickalice.
Zašto je dosljednost u prehrani važna?
Dosljednost u prehrani važna je iz nekoliko razloga:
- Adekvatnost hranjivih tvari: Dosljedno pridržavanje dobro uravnotežene prehrane osigurava da vaše tijelo dobiva stalnu i odgovarajuću opskrbu esencijalnim nutrijentima. Hranjive tvari poput vitamina, minerala, bjelančevina, zdravih masti i ugljikohidrata neophodne su za razne tjelesne funkcije, uključujući metabolizam, imunološku funkciju, obnovu tkiva i cjelokupno zdravlje. Redoviti unos ovih hranjivih tvari kroz dosljednu prehranu pomaže zadovoljiti prehrambene potrebe vašeg tijela.
- Stabilne energetske razine: Dosljednost u prehrani pomaže u održavanju stabilne razine šećera u krvi, što zauzvrat osigurava postojanu opskrbu energijom tijekom dana. Redovita konzumacija uravnoteženih obroka i međuobroka u odgovarajućim intervalima sprječava energetske padove i fluktuacije, pomažući vam da se osjećate energičnije i usredotočenije.
- Upravljanje težinom: Dosljednost u prehrani igra ključnu ulogu u kontroli težine. Usvajanje dosljednog obrasca prehrane pomaže regulirati apetit, kontrolirati veličinu porcija i održavati zdravu ravnotežu kalorija. Dosljednost podržava održivi gubitak ili održavanje težine izbjegavanjem ekstremnih fluktuacija u unosu kalorija koje mogu poremetiti metabolizam i povećati rizik od prejedanja ili prejedanja.
- Probavno zdravlje: Dosljednost u prehrani potiče zdravlje probavnog sustava i redovito pražnjenje crijeva. Redovita konzumacija hrane bogate vlaknima, odgovarajuće tekućine i održavanje dosljednog rasporeda prehrane podržavaju zdrav probavni sustav i pomažu u sprječavanju problema kao što su zatvor ili gastrointestinalne nelagode.
- Hormonska ravnoteža: Dosljednost u prehrani pomaže u održavanju hormonske ravnoteže u tijelu. Hormoni igraju vitalnu ulogu u regulaciji raznih tjelesnih procesa, uključujući metabolizam, apetit i raspoloženje. Konzistentan i uravnotežen unos hranjivih tvari podupire hormonsku regulaciju, pridonoseći općoj dobrobiti i optimalnom funkcioniranju tijela.
- Uspostavljanje zdravih navika: Dosljednost u prehrani pomaže uspostaviti zdrave prehrambene navike i ponašanja. Dosljednim pažljivim i hranjivim odabirom hrane učvršćujete pozitivne navike i smanjujete ovisnost o nezdravoj ili prerađenoj hrani. S vremenom ti dosljedni izbori postaju ukorijenjeni kao dio vašeg životnog stila, što olakšava održavanje zdrave prehrane na duge staze.
- Dugoročne zdravstvene koristi: Dosljedna i zdrava prehrana ima dugoročne zdravstvene prednosti. Dosljednost u konzumiranju hrane bogate hranjivim tvarima, ograničavanje prerađene hrane i održavanje uravnotežene prehrane povezani su sa smanjenim rizikom od kroničnih bolesti poput pretilosti, bolesti srca, dijabetesa tipa 2 i određenih vrsta raka. Dosljednim davanjem prioriteta svom zdravlju kroz prehranu, možete značajno poboljšati svoje dugoročne zdravstvene rezultate.
- Mentalno blagostanje: Dosljednost u prehrani može pozitivno utjecati na mentalno blagostanje. Hrana bogata hranjivim tvarima, redoviti obroci i uravnotežen unos makronutrijenata podržavaju rad mozga i doprinose stabilnom raspoloženju. Suprotno tome, nedosljedni obrasci prehrane, nedostaci hranjivih tvari ili pretjerana konzumacija prerađene hrane mogu negativno utjecati na mentalno zdravlje i pridonijeti promjenama raspoloženja, umoru i kognitivnom oštećenju.
Dosljednost u prehrani odnosi se na uspostavljanje održivog i uravnoteženog pristupa prehrani koji podupire cjelokupno zdravlje i dobrobit.
Prema www.valiantclinic.com
Dosljednim izborom nutricionista i održavanjem zdravih navika, svom tijelu osiguravate potrebne alate za optimalno funkcioniranje i uživanje u blagodatima zdravijeg načina života.
Kako ostati dosljedan zdravoj prehrani?
Nemojte biti prestrogi prema sebi - ostati nahranjen i zdrav je ključan za život i morate imati na umu da to radite za sebe, a ne za bilo koga drugog. Ali ne morate to previše otežavati. Umjesto toga neka vaša prehrana postane zdrava navika u kojoj uživate i radujete joj se svaki dan. Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da ostanete dosljedni.
1. Podsjetite se zašto ste na zdravoj prehrani.
Svaki put kad poželite odustati, podsjetite se zašto to uopće radite. Radite li ovo kako biste sljedeći put dobili bolje laboratorijske rezultate? Želite li izgubiti ili dobiti na težini? Starite li i shvaćate da se prelazak na nešto zdravo mora dogoditi sad ili nikad? Bez obzira koji je vaš razlog, samo imajte to na umu kako biste ostali na pravom putu.
2. Okružite se i ljudima koji se zdravo hrane.
Teško je jesti zdravo kada ljudi oko tebe jedu grešna jela. I ti si čovjek. Iskušenja su prirodna. Najbolji način da to izbjegnete je da se držite podalje. Ako su vaši kolege na poslu navikli jesti brzu hranu za ručak, najbolje je da ponesete svoju hranu i brzo ručate za svojim stolom. Družite se s prijateljima nakon obroka.
Prema www.keyforhealth.net
Ako vaša obitelj jede nezdravu hranu, pokušajte im objasniti vrijednost zdrave prehrane kako biste ipak mogli zajedno dijeliti obroke.
3. Istražite zdrave, ali ukusne recepte.
Zdravo ne mora biti povrće koje je gorko ili jela koja nemaju ni trunku okusa. Internet je bogat mnoštvom ukusnih i zdravih recepata koje možete isprobati. Idite na YouTube i vidjet ćete brojne videozapise jela koja možete isprobati skuhati za promjenu.
4. Izbjegavajte gledati kuharske emisije koje prikazuju izuzetno dobru, ali nezdravu hranu.
Ti 1-minutni videozapisi na društvenim mrežama super ukusnih, ali vrlo grešnih jela mogu postati stvarno primamljivi. Nitko vam neće zamjeriti ako nakon gledanja poželite najslađu krišku čokoladne torte ili veliki hamburger s velikom količinom sira. Izbjegavajte te videe i slične kuharske emisije. Kao što je gore spomenuto, umjesto toga potražite one koji prikazuju zdrava jela.
5. Zapišite svoje ciljeve i ažurirajte ih prekretnicama i postignućima.
Uvijek je dobar osjećaj kada vidite kako se vaš kontrolni popis precrtava jedan po jedan. Zapišite svoje ciljeve na papir. Svaki put kad izgubite ili dobijete na težini, koji god vam je cilj, zapišite i to postignuće. Prekretnice poput vašeg prvog uspješnog dosljednog tjedna ili mjeseca također se mogu zapisati.
6. Dajte si priliku za dan varanja.
Vaš najgori neprijatelj kada ste na dijeti je osjećaj uskraćenosti. Kako to izbjeći? Nemojte se potpuno lišiti. Nitko od vas ne traži da se odjednom odreknete čokolade ili sira ili masnog mesa s maslacem. Ako ga morate povremeno imati, samo uživajte u malim omjerima. Još bolje, priuštite si dan varanja jednom tjedno ili svaka dva tjedna. Zaslužili ste to za dobro obavljen posao!
