“คุณไม่สามารถสอนเทคนิคใหม่ๆ ให้กับสุนัขตัวเก่าได้”
คำพูดข้างต้นมีชื่อเสียงเพราะมันเป็นเรื่องจริงในกรณีส่วนใหญ่ บ่อยครั้งที่คนที่มีอายุมากขึ้นจะฉลาดขึ้น ประสบการณ์คือครูที่ดีที่สุด อย่างไรก็ตาม มีบางสิ่งที่ต้องเปลี่ยนแปลงโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเราอายุมากขึ้น เช่น การเรียนรู้การใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพที่ดี
กระบวนการสูงวัยอย่างมีสุขภาพดีคืออะไร?
กระบวนการสูงวัยอย่างมีสุขภาพดีหมายถึงการเปลี่ยนแปลงทางร่างกาย จิตใจ และสังคมที่เกิดขึ้นเมื่อบุคคลเติบโตขึ้นในขณะที่ยังคงรักษาสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีไว้ได้ มันเกี่ยวข้องกับการนำพฤติกรรมการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีมาใช้ การจัดการภาวะเรื้อรัง และการส่งเสริมสุขภาพโดยรวมเพื่อยกระดับคุณภาพชีวิตในปีต่อๆ ไป
ประเด็นสำคัญของกระบวนการสูงวัยอย่างมีสุขภาพดีมีดังนี้
- สุขภาพกาย: การรักษาสุขภาพร่างกายเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการสูงวัยอย่างมีสุขภาพที่ดี สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อปรับปรุงสมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือด ความแข็งแรง ความสมดุล และความยืดหยุ่น การทำกิจกรรมต่างๆ เช่น การเดิน การว่ายน้ำ การฝึกความแข็งแรง และโยคะสามารถช่วยรักษาการทำงานของร่างกาย ป้องกันการสูญเสียกล้ามเนื้อ และลดความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรัง เช่น โรคหัวใจ โรคกระดูกพรุน และโรคเบาหวาน
- โภชนาการอาหาร: อาหารที่สมดุลและอุดมด้วยสารอาหารเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการสูงวัยอย่างมีสุขภาพดี การบริโภคผลไม้ ผัก ธัญพืชเต็มเมล็ด โปรตีนไม่ติดมัน และไขมันที่ดีต่อสุขภาพให้สารอาหารที่จำเป็นเพื่อสนับสนุนการทำงานของร่างกาย รักษาน้ำหนักให้แข็งแรง และป้องกันภาวะที่เกี่ยวข้องกับอายุ เช่น โรคกระดูกพรุนและโรคหัวใจและหลอดเลือด การให้ความชุ่มชื้นอย่างเพียงพอยังมีความสำคัญต่อสุขภาพโดยรวมอีกด้วย
- การกระตุ้นความรู้ความเข้าใจ: การมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่ท้าทายจิตใจเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการสูงวัยอย่างมีสุขภาพดี การออกกำลังกายทางจิต เช่น การอ่าน การไขปริศนา การเรียนรู้ทักษะใหม่ๆ หรือการเข้าร่วมในกิจกรรมทางสังคมสามารถช่วยรักษาการทำงานของสมอง ความจำ และป้องกันความเสื่อมทางสติปัญญา นอกจากนี้ การเข้าสังคมอย่างต่อเนื่องและการรักษาความสัมพันธ์ทางสังคมที่แน่นแฟ้นอาจส่งผลดีต่อสุขภาพทางปัญญา
- การจัดการโรคเรื้อรัง: หลายคนประสบภาวะเรื้อรังเมื่ออายุมากขึ้น เช่น โรคความดันโลหิตสูง โรคเบาหวาน โรคข้ออักเสบ หรือโรคหัวใจและหลอดเลือด การจัดการสภาวะเหล่านี้อย่างเหมาะสมผ่านการตรวจสุขภาพอย่างสม่ำเสมอ การรับประทานยาสม่ำเสมอ การเลือกใช้ชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ และการปฏิบัติตามคำแนะนำทางการแพทย์เป็นสิ่งสำคัญสำหรับการรักษาสุขภาพที่ดีที่สุดและป้องกันภาวะแทรกซ้อน
- ความเป็นอยู่ที่ดีทางอารมณ์: การส่งเสริมสุขภาวะทางอารมณ์เป็นส่วนสำคัญของการสูงวัยอย่างมีสุขภาพดี การรักษาความสัมพันธ์ทางสังคมที่แน่นแฟ้น การมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่นำความสุขและความสมหวัง การจัดการความเครียดด้วยเทคนิคต่างๆ เช่น การทำสมาธิหรือการเจริญสติ และการแสวงหาการสนับสนุนเมื่อจำเป็นล้วนมีความสำคัญต่อสุขภาพทางอารมณ์ สุขภาพจิตที่ดีมีส่วนช่วยให้ความเป็นอยู่และคุณภาพชีวิตโดยรวมดีขึ้น
- การตรวจสุขภาพเป็นประจำ: การตรวจสุขภาพเป็นประจำเป็นสิ่งสำคัญในการตรวจหาและป้องกันภาวะสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับวัย ซึ่งรวมถึงการตรวจคัดกรองมะเร็ง สุขภาพหัวใจและหลอดเลือด สุขภาพกระดูก การมองเห็นและการได้ยิน และการประเมินความดันโลหิต ระดับคอเลสเตอรอล และตัวบ่งชี้สุขภาพที่สำคัญอื่นๆ อย่างสม่ำเสมอ การตรวจหาและการแทรกแซงตั้งแต่เนิ่นๆ สามารถปรับปรุงผลลัพธ์และป้องกันภาวะแทรกซ้อนได้
- ความปลอดภัยและการป้องกันการตก: มาตรการเพื่อความปลอดภัยและป้องกันการหกล้มเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการสูงวัยอย่างมีสุขภาพที่ดี ซึ่งอาจเกี่ยวข้องกับการปรับเปลี่ยนสภาพแวดล้อมในบ้านเพื่อลดอันตราย การใช้อุปกรณ์ช่วยเหลือหากจำเป็น การรักษาแสงสว่างที่ดี และการเข้าร่วมในการออกกำลังกายที่ปรับปรุงสมดุลและความแข็งแรงเพื่อลดความเสี่ยงจากการหกล้มและการบาดเจ็บ
- ทางเลือกในการดำเนินชีวิตเชิงบวก: การหลีกเลี่ยงนิสัยที่เป็นอันตราย เช่น การสูบบุหรี่และการดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการสูงวัยอย่างมีสุขภาพที่ดี นิสัยเหล่านี้อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพโดยรวมและเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคที่เกี่ยวข้องกับอายุ การเลือกใช้ชีวิตในเชิงบวก เช่น การนอนหลับให้เพียงพอ การจัดการกับความเครียด และรักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ที่ดีต่อสุขภาพ
- การดูแลป้องกัน: การมีส่วนร่วมในมาตรการป้องกัน เช่น การได้รับวัคซีนที่แนะนำ (เช่น วัคซีนป้องกันไข้หวัดใหญ่และปอดอักเสบ) การตรวจคัดกรองมะเร็ง การตรวจสุขภาพฟันและการมองเห็นเป็นประจำ มีความสำคัญต่อการรักษาสุขภาพที่ดีและป้องกันโรค
- การปรับตัวและความยืดหยุ่น: การเปิดรับการเปลี่ยนแปลงและปรับตัวให้เข้ากับช่วงเปลี่ยนผ่านของชีวิตเป็นลักษณะสำคัญของการสูงวัยอย่างมีสุขภาพดี ซึ่งอาจรวมถึงการปรับตัวให้เข้ากับวัยเกษียณ การเปลี่ยนแปลงของความสามารถทางร่างกาย และการสูญเสียบุคคลอันเป็นที่รัก การพัฒนาความยืดหยุ่นและการแสวงหาการสนับสนุนเมื่อจำเป็นสามารถนำไปสู่การมองโลกในแง่ดีและความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวม
กระบวนการสูงวัยอย่างมีสุขภาพดีนั้นมีลักษณะเฉพาะสำหรับแต่ละบุคคล และเกี่ยวข้องกับการดำเนินการเชิงรุกเพื่อจัดลำดับความสำคัญของสุขภาพร่างกายและจิตใจ รักษาสายสัมพันธ์ทางสังคม และตัดสินใจเลือกวิถีชีวิตในเชิงบวก ไม่มีคำว่าสายเกินไปที่จะเริ่มใช้นิสัยที่ดีต่อสุขภาพและยอมรับวิธีการแบบองค์รวมเพื่อการสูงวัยที่ดี
เหตุใดการสูงวัยอย่างมีสุขภาพดีจึงมีความสำคัญ
การสูงวัยอย่างมีสุขภาพมีความสำคัญด้วยเหตุผลหลายประการ:
- คุณภาพชีวิต: การรักษาสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีเมื่อเราอายุมากขึ้นทำให้เรามีคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น มันช่วยให้เรายังคงกระตือรือร้น เป็นอิสระ และมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่นำความสุขและความสมหวังมาให้ การมีสุขภาพที่ดีส่งเสริมความรู้สึกของความมีชีวิตชีวา พลังงาน และความพึงพอใจโดยรวมต่อชีวิต
- ความเป็นอิสระและความเป็นอิสระ: การสูงวัยอย่างมีสุขภาพดีส่งเสริมความเป็นอิสระและความเป็นอิสระ บุคคลสามารถดำเนินกิจกรรมประจำวัน ดูแลตัวเอง รักษาอิสรภาพและการควบคุมชีวิตของตนได้ด้วยการรักษาสภาพร่างกายและจิตใจที่ดี ความเป็นอิสระนี้ก่อให้เกิดความรู้สึกมีศักดิ์ศรี คุณค่าในตนเอง และสิทธิ์เสรีส่วนบุคคล
- อายุยืน: การสูงวัยอย่างมีสุขภาพสัมพันธ์กับอายุที่ยืนยาวขึ้น การมีพฤติกรรมการใช้ชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ การจัดการโรคเรื้อรัง และการจัดลำดับความสำคัญของการดูแลป้องกัน บุคคลสามารถเพิ่มโอกาสในการมีชีวิตที่ยืนยาวขึ้นและมีความสุขกับชีวิตที่ยาวนานขึ้น
- ลดค่าใช้จ่ายด้านการรักษาพยาบาล: การสูงวัยอย่างมีสุขภาพดีสามารถช่วยลดค่ารักษาพยาบาลได้ ด้วยการจัดการสุขภาพเชิงรุกผ่านการดูแลเชิงป้องกัน ทางเลือกในการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี และการจัดการโรค บุคคลสามารถลดความจำเป็นในการแทรกแซงทางการแพทย์และการรักษาที่มีค่าใช้จ่ายสูง สิ่งนี้สามารถนำไปสู่การประหยัดค่าใช้จ่ายด้านการรักษาพยาบาลได้อย่างมาก
- การป้องกันโรคที่เกี่ยวข้องกับอายุ: ปัจจัยในการดำเนินชีวิตบางอย่าง เช่น การออกกำลังกายเป็นประจำ การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ และการจัดการความเครียด สามารถลดความเสี่ยงของการเกิดโรคที่เกี่ยวข้องกับอายุ เช่น โรคหัวใจ โรคเบาหวาน โรคกระดูกพรุน และการลดลงของความรู้ความเข้าใจ โดยการฝึกนิสัยการสูงวัยอย่างมีสุขภาพดี บุคคลต่างๆ สามารถชะลอหรือป้องกันการเกิดภาวะเหล่านี้ได้ และรักษาระดับความเป็นอยู่ที่ดีให้สูงขึ้นได้
- การเชื่อมต่อทางสังคมและการมีส่วนร่วม: การสูงวัยอย่างมีสุขภาพดีส่งเสริมการเชื่อมต่อทางสังคมและการมีส่วนร่วม เมื่อบุคคลมีสุขภาพที่ดี พวกเขาสามารถมีส่วนร่วมในกิจกรรมทางสังคม รักษาความสัมพันธ์ และช่วยเหลือชุมชนของตนได้ การมีส่วนร่วมทางสังคมนี้มีบทบาทสำคัญในความผาสุกทางจิตใจและอารมณ์ ส่งเสริมความรู้สึกเป็นเจ้าของและเติมเต็ม
- ลดภาระผู้ดูแล: การจัดลำดับความสำคัญของการสูงวัยอย่างมีสุขภาพดี แต่ละคนสามารถลดภาระของผู้ดูแลได้ ไม่ว่าจะเป็นสมาชิกในครอบครัวหรือผู้ดูแลมืออาชีพก็ตาม การรักษาความเป็นอิสระและสุขภาพของตนเอง บุคคลอาจต้องการความช่วยเหลือและการสนับสนุนน้อยลง ทำให้ผู้ดูแลสามารถมุ่งเน้นไปที่การให้การดูแลที่มีคุณภาพมากกว่าการจัดการปัญหาที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพเพียงอย่างเดียว
- การสร้างแบบจำลองบทบาทเชิงบวก: การสูงวัยอย่างมีสุขภาพดีเป็นตัวอย่างที่ดีสำหรับคนรุ่นต่อไปในอนาคต การแสดงให้เห็นถึงความสำคัญของนิสัยที่ดีต่อสุขภาพและการดูแลตัวเองเมื่อเราอายุมากขึ้น เราสร้างแรงบันดาลใจให้เยาวชนให้ความสำคัญกับสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี สิ่งนี้สามารถส่งผลกระทบกระเพื่อมต่อสังคม ส่งเสริมวัฒนธรรมของการจัดการสุขภาพเชิงรุกและแนวปฏิบัติเพื่อการสูงวัยอย่างมีสุขภาพดี
ตาม www.mckinsey.com
การสูงวัยอย่างมีสุขภาพดีมีส่วนช่วยให้ค่ารักษาพยาบาลลดลง การป้องกันโรคที่เกี่ยวข้องกับอายุ ความสัมพันธ์ทางสังคม และการเป็นแบบอย่างที่ดี
การยอมรับแนวทางปฏิบัติเพื่อการสูงวัยอย่างมีสุขภาพ บุคคลสามารถปรับปรุงความเป็นอยู่โดยรวมและใช้ประโยชน์สูงสุดในปีต่อๆ ไป
เคล็ดลับสำหรับการเปลี่ยนผ่านสู่การสูงวัยอย่างมีสุขภาพดีที่ง่ายขึ้น
ตาม medlineplus.gov:
หากคุณเคยชินกับการกินสิ่งที่คุณต้องการ แทบไม่ได้ออกกำลังกายหรือให้ความสำคัญกับสุขภาพ การเปลี่ยนไปใช้การควบคุมอาหารและระเบียบการออกกำลังกายที่เข้มงวดขึ้นอาจกลายเป็นเรื่องท้าทายอย่างมาก
เพื่อช่วยให้คุณรับมือกับการเปลี่ยนแปลงนี้และทำให้การสูงวัยอย่างมีสุขภาพเป็นเรื่องที่ไม่ต้องกังวลอีกต่อไป นี่คือเคล็ดลับบางประการที่คุณพึงระลึกไว้ได้
1. ไปพบแพทย์เพื่อตรวจสุขภาพเป็นประจำ
ต้องขอบคุณอินเทอร์เน็ต ข้อมูลเกี่ยวกับสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดียังคงมีอยู่มากมาย อย่างไรก็ตาม เนื่องจากทุกคนและทุกคนสามารถโพสต์ออนไลน์ได้อย่างอิสระ จึงต้องมีการระมัดระวังตลอดเวลา มีหลายสิ่งที่อาจถือเป็นเรื่องเกินจริง เช่น อาการปวดศีรษะธรรมดาอาจถูกมองว่าเป็นไมเกรนร้ายแรง หรือผื่นบางชนิดอาจอธิบายได้ว่าเป็นอาการของโรคที่น่ากลัวอย่างมะเร็ง อย่าลืมนำสิ่งเหล่านี้ที่คุณเห็นทางออนไลน์ติดตัวไปด้วย
ตาม www.nia.nih.gov
เพื่อให้มั่นใจว่าคุณได้รับการวินิจฉัยที่ถูกต้องและคำแนะนำทางการแพทย์ ควรไปพบแพทย์อย่างสม่ำเสมอ อาจทำการทดสอบในห้องปฏิบัติการและผลลัพธ์อาจแสดงอาการป่วยที่กำลังจะเกิดขึ้น ซึ่งจะทำให้คุณมีเวลาในการดำเนินมาตรการป้องกัน ยาที่เหมาะสมจะถูกกำหนดเมื่อจำเป็น
แพทย์ใช้เวลาหลายปีในการศึกษาต่อเนื่องด้วยเหตุผล ความรู้และประสบการณ์ของพวกเขาทำให้พวกเขาเชี่ยวชาญในสาขาของตน เพื่อให้คุณได้รับการแนะนำอย่างเหมาะสมเมื่อคุณเปลี่ยนไปใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีเมื่ออายุมากขึ้น แพทย์ของคุณคือบุคคลที่ดีที่สุดที่ควรปรึกษา
2. หากคุณไม่ชินกับการออกกำลังกาย ให้เริ่มทำอย่างช้าๆ
การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและการออกกำลังกายเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อสุขภาพที่ดีโดยเฉพาะเมื่อคุณอายุมากขึ้น อย่างไรก็ตาม หากคุณเคยชินกับการไม่ค่อยได้ออกกำลังกายในวัยเด็ก การใช้เวลาสองสามชั่วโมงต่อวันในการออกกำลังกายอาจเป็นเรื่องยากมาก เริ่มทำอย่างช้าๆ การเดินสั้นๆ ทุกวันมีประโยชน์มาก จากนั้นคุณสามารถเริ่มออกกำลังกายสองสามครั้งต่อสัปดาห์ ช้าๆ แต่แน่นอน คุณสามารถออกกำลังกายเป็นประจำทุกวันให้เป็นนิสัยที่ดีต่อสุขภาพของคุณ
3. ลองสูตรอาหารเพื่อสุขภาพที่ไม่ซ้ำใคร
บอกตามตรงว่าอาหารเพื่อสุขภาพหลายชนิดมีรสชาติไม่ดีเท่าของว่างและอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ดูหนังสือสูตรอาหารและแนวคิดอื่นๆ ที่คุณสามารถหาได้ฟรีบน YouTube หรือบนเว็บไซต์สูตรอาหาร ด้วยเทคนิคที่ถูกต้องและการผสมผสานของสมุนไพรและเครื่องเทศรสเลิศ คุณจะเพลิดเพลินกับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพได้ทุกวัน
4. เข้าร่วมกลุ่มที่ส่งเสริมการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดี
การพยายามรักษาสุขภาพให้แข็งแรง โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเปลี่ยนผ่าน อาจเป็นเรื่องที่ท้าทายมากในการรักษา เพื่อให้คงเส้นคงวา ควรทำกับเพื่อนหรือคนที่คุณรัก สร้างการเปลี่ยนแปลงที่ดีพร้อมกับคู่สมรสหรือพี่น้องของคุณ นี่เป็นวิธีที่ดีในการผูกมัดเช่นกัน ยังดีกว่า คุณสามารถเข้าร่วมกลุ่มที่ส่งเสริมการมีสุขภาพที่ดี คุณสามารถแลกเปลี่ยนความคิดเห็นและกระตุ้นซึ่งกันและกันได้ในเวลาเดียวกัน
5. ให้รางวัลตัวเองเป็นระยะๆ
Cheat Day ไม่เป็นไร แต่อย่าทำทุกวัน คุณรู้สึกอยากนั่งหรือนอนทั้งวัน? วันนี้คุณต้องการทานแฮมเบอร์เกอร์แทนสลัดเพื่อสุขภาพตามปกติของคุณหรือไม่? อย่าลังเลที่จะทำเช่นนั้น หนึ่งในสิ่งที่ยากที่สุดเกี่ยวกับการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดีคือความรู้สึกถูกกีดกัน จะแก้ปัญหานี้ได้อย่างไร? อย่ากีดกันตัวเอง! แม้ว่าคุณจะยังคงควบคุมร่างกายได้อย่างเต็มที่ แต่คุณก็สามารถให้ทุก ๆ ครั้งได้
6. มองหากีฬาหรืองานอดิเรกใหม่ๆ สนุกๆ
ความเบื่อเป็นสิ่งที่แย่ที่สุดที่ต้องรับมือเมื่อคุณพยายามรักษาสุขภาพให้แข็งแรง เมื่อคุณไม่มีอะไรทำ คุณมักจะขบเคี้ยวของว่างที่ไม่ดีต่อสุขภาพ คุณนอนดูทีวีอยู่บนเตียงทั้งวันเพียงเพราะคุณไม่ต้องทำอย่างอื่น คุณจึงไม่ต้องรับมือกับความเบื่อหน่าย เล่นกีฬาใหม่ๆ ที่สนุกสนาน ซึ่งสามารถใช้เป็นการออกกำลังกายได้เช่นกัน ว่ายน้ำ แบดมินตัน เทนนิส และอื่นๆ อีกมากมาย ถ้าร่างกายคุณรับไหว ก็ทำเลย! คุณยังสามารถลองทำงานอดิเรกใหม่ๆ เช่น ศิลปะและงานฝีมือ การเต้นรำ และอื่นๆ ที่คุณสนใจ
เสาหลัก 4 ประการของการสูงวัยอย่างมีสุขภาพดีคืออะไร?
โดยสรุป ต่อไปนี้เป็นสี่เสาหลักของการสูงวัยอย่างมีสุขภาพดี:
1. การออกกำลังกาย
การออกกำลังกายเป็นประจำเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการสูงวัยอย่างมีสุขภาพดี การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยรักษาความแข็งแรง ความยืดหยุ่น และสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด สามารถลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรัง ปรับปรุงสมดุลและการประสานงาน และเพิ่มความเป็นอยู่ที่ดีของร่างกายโดยรวม ตั้งเป้าหมายที่จะผสมผสานระหว่างการออกกำลังกายแบบแอโรบิก การฝึกความแข็งแรง และการออกกำลังกายแบบยืดหยุ่นที่ปรับให้เหมาะกับความสามารถและความชอบของคุณ
2. อาหารเพื่อสุขภาพ
อาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและสมดุลมีบทบาทสำคัญในการสูงวัยอย่างมีสุขภาพดี เน้นการบริโภคผัก ผลไม้ เมล็ดธัญพืช โปรตีนไม่ติดมัน และไขมันที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย การให้ความชุ่มชื้นที่เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน อาหารสุขภาพให้สารอาหารที่จำเป็น สนับสนุนการทำงานของอวัยวะที่เหมาะสม ลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรัง และช่วยรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง
3. การกระตุ้นความรู้ความเข้าใจ
การรักษาจิตใจให้กระฉับกระเฉงและมีส่วนร่วมเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการสูงวัยอย่างมีสุขภาพดี มีส่วนร่วมในกิจกรรมที่ท้าทายความสามารถในการคิดของคุณ เช่น การอ่าน การไขปริศนา การเรียนรู้ทักษะใหม่ๆ เล่นเครื่องดนตรี หรือมีส่วนร่วมในการสนทนาที่กระตุ้นจิตใจ สิ่งนี้จะช่วยรักษาการทำงานของสมอง ความจำ และความเฉียบคมทางจิตใจเมื่อคุณอายุมากขึ้น
4. การมีส่วนร่วมทางสังคม
การรักษาความสัมพันธ์ทางสังคมและการมีส่วนร่วมในกิจกรรมทางสังคมเป็นลักษณะพื้นฐานของการสูงวัยอย่างมีสุขภาพดี ไม่พลาดการติดต่อกับเพื่อน ครอบครัว และชุมชนของคุณ มีส่วนร่วมในกิจกรรมที่ส่งเสริมการมีปฏิสัมพันธ์ทางสังคม เช่น เข้าร่วมชมรม อาสาสมัคร หรือมีส่วนร่วมในกิจกรรมกลุ่ม การมีส่วนร่วมทางสังคมก่อให้เกิดความผาสุกทางอารมณ์ ลดความเสี่ยงของความเหงาและความโดดเดี่ยว และส่งเสริมความรู้สึกของจุดมุ่งหมายและการเป็นเจ้าของ
