«Старого пса не навчиш новим трюкам».
Наведений вище вислів відомий, оскільки в більшості випадків він правдивий. Найчастіше люди з віком стають мудрішими. Зрештою, досвід – найкращий учитель. Однак є деякі речі, які потребують змін, особливо з віком, наприклад, навчитися вести здоровий спосіб життя.
Що таке процес здорового старіння?
Процес здорового старіння стосується фізичних, психічних і соціальних змін, які відбуваються в міру того, як люди дорослішають, зберігаючи оптимальне здоров’я та благополуччя. Це передбачає прийняття звичок здорового способу життя, управління хронічними захворюваннями та сприяння загальному здоров’ю для покращення якості життя у наступні роки.
Ось основні аспекти процесу здорового старіння:
- Фізичне здоров'я: Підтримка фізичного здоров'я має вирішальне значення для здорового старіння. Це передбачає регулярні вправи для покращення серцево-судинної системи, сили, балансу та гнучкості. Заняття такими видами діяльності, як ходьба, плавання, силові тренування та йога, можуть допомогти зберегти фізичні функції, запобігти втраті м’язів і зменшити ризик хронічних захворювань, таких як хвороби серця, остеопороз і діабет.
- Поживна дієта: Збалансована дієта, багата поживними речовинами, необхідна для здорового старіння. Споживання різних фруктів, овочів, цільного зерна, нежирних білків і здорових жирів забезпечує необхідні поживні речовини для підтримки функцій організму, підтримки нормальної ваги та запобігання віковим захворюванням, таким як остеопороз і серцево-судинні захворювання. Адекватна гідратація також має вирішальне значення для загального здоров’я.
- Когнітивна стимуляція: Заняття діяльністю, яка кидає виклик розуму, є важливим для здорового старіння. Розумові вправи, такі як читання, складання головоломок, навчання новим навичкам або участь у громадських заходах, можуть допомогти зберегти когнітивні функції, пам’ять і запобігти погіршенню когнітивних функцій. Крім того, збереження соціальної активності та міцних соціальних зв’язків може мати позитивний вплив на когнітивне здоров’я.
- Управління хронічними захворюваннями: у багатьох людей з віком виникають хронічні захворювання, такі як гіпертонія, діабет, артрит або серцево-судинні захворювання. Належне лікування цих станів шляхом регулярних медичних оглядів, дотримання режиму лікування, вибору здорового способу життя та дотримання медичних порад має вирішальне значення для підтримки оптимального здоров’я та запобігання ускладненням.
- Емоційне благополуччя: Підтримка емоційного благополуччя є невід’ємною частиною здорового старіння. Підтримка міцних соціальних зв’язків, участь у діяльності, яка приносить радість і задоволення, керування стресом за допомогою таких методів, як медитація чи уважність, і пошук підтримки, коли це необхідно, – усе це важливо для емоційного здоров’я. Позитивне психічне здоров’я сприяє загальному добробуту та якості життя.
- Регулярні медогляди: Регулярні медогляди важливі для виявлення та запобігання віковим захворюванням. Це включає скринінг на рак, серцево-судинну систему, здоров’я кісток, зір і слух, а також регулярні оцінки артеріального тиску, рівня холестерину та інших життєво важливих показників здоров’я. Раннє виявлення та втручання можуть покращити результати та запобігти ускладненням.
- Безпека та запобігання падінню: Вжиття заходів для забезпечення безпеки та запобігання падінням має вирішальне значення для здорового старіння. Це може передбачати зміну домашнього середовища, щоб зменшити небезпеку, використання допоміжних пристроїв, якщо необхідно, підтримку хорошого освітлення та участь у вправах, які покращують баланс і силу, щоб зменшити ризик падінь і травм.
- Позитивний вибір способу життя: Відмова від шкідливих звичок, таких як куріння та надмірне вживання алкоголю, є важливим для здорового старіння. Ці звички можуть негативно вплинути на загальний стан здоров’я та збільшити ризик захворювань, пов’язаних із віком. Вибір позитивного способу життя, як-от достатній сон, боротьба зі стресом і підтримка нормальної ваги, сприяє здоровому старінню.
- Профілактичний догляд: Участь у профілактичних заходах, таких як отримання рекомендованих щеплень (наприклад, проти грипу та пневмонії), скринінг на рак та регулярні огляди зубів і зору, є важливими для підтримки доброго здоров’я та запобігання захворюванням.
- Адаптація та стійкість: сприйняття змін і адаптація до життєвих змін є ключовим аспектом здорового старіння. Це може включати адаптацію до виходу на пенсію, зміни фізичних здібностей і втрату близьких. Розвиток стійкості та пошук підтримки, коли це необхідно, може сприяти позитивному настрою та загальному благополуччю.
Відповідно до www.keyforhealth.net
Процес здорового старіння є унікальним для кожної людини, і він передбачає вжиття активних заходів для визначення пріоритету фізичного та психічного здоров’я, підтримки соціальних зв’язків і прийняття позитивного вибору способу життя. Ніколи не пізно почати впроваджувати здорові звички та застосовувати цілісний підхід до старіння.
Чому здорове старіння важливо?
Здорове старіння важливо з кількох причин:
- Якість життя: Підтримання доброго здоров’я та добробуту з віком дозволяє нам насолоджуватися вищою якістю життя. Це дозволяє нам залишатися активними, незалежними та займатися діяльністю, яка приносить радість і задоволення. Гарне здоров’я сприяє відчуттю бадьорості, енергії та загального задоволення життям.
- Незалежність і автономія: Здорове старіння сприяє незалежності та самостійності. Підтримуючи фізичне та психічне благополуччя, люди можуть продовжувати виконувати повсякденну діяльність, піклуватися про себе та зберігати свободу та контроль над своїм життям. Ця незалежність сприяє почуттю гідності, власної гідності та свободи волі.
- довголіття: здорове старіння пов'язане з більшою тривалістю життя. Прийнявши звички здорового способу життя, керуючи хронічними захворюваннями та віддаючи перевагу профілактиці, люди можуть збільшити свої шанси прожити довше та насолоджуватися більшими роками життя.
- Зниження витрат на охорону здоров'я: Здорове старіння може допомогти зменшити витрати на охорону здоров'я. Активно керуючи здоров’ям за допомогою профілактичної допомоги, вибору здорового способу життя та лікування захворювань, люди можуть звести до мінімуму потребу в значних медичних втручаннях і дорогому лікуванні. Це може призвести до значної економії витрат на охорону здоров’я.
- Профілактика вікових захворювань: Певні фактори способу життя, такі як регулярні фізичні вправи, здорове харчування та керування стресом, можуть зменшити ризик розвитку захворювань, пов’язаних із віком, таких як хвороби серця, діабет, остеопороз та зниження когнітивних функцій. Дотримуючись звичок здорового старіння, люди потенційно можуть відстрочити або запобігти появі цих захворювань і підтримувати вищий рівень добробуту.
- Соціальні зв'язки та залучення: Здорове старіння сприяє налагодженню соціальних зв’язків і взаємодії. Коли люди в хорошому стані здоров’я, вони можуть брати активну участь у суспільній діяльності, підтримувати стосунки та робити внесок у свої громади. Ця соціальна участь відіграє життєво важливу роль у психічному та емоційному благополуччі, сприяючи почуттю причетності та самореалізації.
- Зменшення навантаження на опікунів: віддаючи пріоритет здоровому старінню, люди можуть зменшити навантаження на опікунів, незалежно від того, є вони членами сім’ї чи професійними опікунами. Зберігаючи свою незалежність і здоров’я, люди можуть потребувати менше допомоги та підтримки, що дозволяє опікунам зосередитися на наданні якісної допомоги, а не лише на вирішенні проблем, пов’язаних зі здоров’ям.
- Позитивне рольове моделювання: Здорове старіння є позитивним прикладом для майбутніх поколінь. Демонструючи важливість здорових звичок і догляду за собою з віком, ми надихаємо молодих людей надавати пріоритет своєму здоров’ю та благополуччю. Це може мати хвилевий вплив на суспільство, сприяючи культурі проактивного управління здоров’ям і практики здорового старіння.
Відповідно до www.mckinsey.com
Здорове старіння сприяє зниженню витрат на охорону здоров’я, запобіганню віковим захворюванням, соціальним зв’язкам і позитивному прикладу для наслідування.
Дотримуючись практики здорового старіння, люди можуть покращити своє загальне самопочуття та максимально використати свої літні роки.
Поради щодо легшого переходу до здорового старіння
Відповідно до medlineplus.gov:
Якщо ви звикли їсти те, що хочете, майже не займаючись спортом або не приділяючи значення здоров’ю, перехід до суворішої дієти та режиму фітнесу може стати надзвичайно складним завданням.
Щоб допомогти вам впоратися з цим переходом і зробити здорове старіння однією справою, про яку вам потрібно турбуватися, ось кілька порад, які ви можете мати на увазі.
1. Відвідайте свого лікаря для регулярного огляду.
Завдяки Інтернету інформація про здоров’я та самопочуття залишається великою. Однак, оскільки будь-хто може вільно публікувати в Інтернеті, слід завжди проявляти пильність. Є речі, які можна вважати перебільшеними, наприклад, звичайний головний біль можна сприймати як серйозну мігрень або деякі висипання можна описати як симптоми таких страшних захворювань, як рак. Не забувайте сприймати ці речі, які ви бачите в Інтернеті, з недовірою.
Відповідно до www.nia.nih.gov
Щоб бути впевненим, що ви отримали правильний діагноз і медичну консультацію, регулярно відвідуйте свого лікаря. Лабораторні тести можуть бути зроблені, і результати можуть виявити ознаки неминучої хвороби, що дасть вам час вжити деяких профілактичних заходів. При необхідності будуть призначені правильні ліки.
Лікарі недаремно витрачають роки на безперервне навчання. Їхні знання та досвід роблять їх експертами у своїй справі. Щоб отримати належну допомогу під час переходу до здорового способу життя з віком, найкраще проконсультуватися з лікарем.
2. Якщо ви не звикли займатися спортом, почніть робити це повільно.
Здорове харчування та фізичні вправи необхідні, щоб залишатися здоровими, особливо з віком. Однак, якщо ви звикли рідко займатися спортом у молоді роки, раптово витрачати кілька годин на день на тренування може бути дуже важко. Почніть робити це повільно. Короткі щоденні прогулянки дуже корисні, тоді ви можете почати займатися кілька разів на тиждень. Повільно, але впевнено, ви можете легко зробити щоденні вправи своєю здоровою звичкою.
3. Спробуйте унікальні рецепти здорової їжі.
По правді кажучи, багато здорових продуктів не такі смачні, як нездорові закуски та страви. Перегляньте книги рецептів та інші ідеї, які ви можете безкоштовно знайти на YouTube або на веб-сайтах рецептів. Завдяки правильній техніці та поєднанню смачних трав і спецій ви напевно насолоджуватиметеся здоровою їжею щодня.
4. Приєднайтеся до групи, яка пропагує здоровий спосіб життя.
Намагатися зберегти здоров’я, особливо на перехідному етапі, може бути дуже важко підтримувати. Щоб бути послідовним, найкраще робити це з другом або коханою людиною. Зробіть здоровий перехід разом зі своїм подружжям або братами і сестрами. Це також чудовий спосіб зблизитися. А ще краще, ви можете приєднатися до групи, яка пропагує здоровий спосіб життя. Ви можете обмінюватися ідеями та водночас мотивувати один одного.
5. Час від часу винагороджуйте себе.
Чит-дні – це добре, але не робіть це щодня. Вам хочеться сидіти чи спати цілий день? Хочете сьогодні з'їсти гамбургер замість звичного корисного салату? Не соромтеся це робити. Однією з найскладніших речей у здоровому способі життя є відчуття позбавлення. Як вирішити цю проблему? Не позбавляйте себе! Хоча ви все ще повинні повністю контролювати своє тіло, ви можете поступитися час від часу.
6. Шукайте новий цікавий вид спорту чи хобі.
Нудьга — це найгірша річ, з якою доводиться мати справу, коли ви намагаєтеся зберегти здоров’я. Коли вам більше нічого робити, ви схильні їсти нездорові закуски. Ви цілий день лежите в ліжку й дивитеся телевізор лише тому, що вам і так нічого не потрібно робити. Тож вам не доведеться нудьгувати, займіться новим цікавим видом спорту, який також може стати вашим тренуванням. Плавання, бадмінтон, теніс і багато іншого — якщо ваше тіло може це витримати, займайтеся! Ви також можете спробувати нові хобі, такі як мистецтво та ремесла, танці та інші речі, які можуть вас зацікавити.
Які 4 стовпи здорового старіння?
На завершення, ось чотири стовпи здорового старіння:
1. Фізична активність
Регулярна фізична активність необхідна для здорового старіння. Регулярні фізичні вправи допомагають підтримувати силу, гнучкість і здоров’я серцево-судинної системи. Це може знизити ризик хронічних захворювань, покращити баланс і координацію, а також покращити загальне фізичне благополуччя. Прагніть до поєднання аеробних вправ, силових тренувань і вправ на гнучкість відповідно до ваших здібностей і вподобань.
2. Здорове харчування
Поживна та збалансована дієта відіграє життєво важливу роль у здоровому старінні. Зосередьтеся на споживанні різних фруктів, овочів, цільного зерна, нежирних білків і здорових жирів. Адекватне зволоження також має вирішальне значення. Здорове харчування забезпечує необхідні поживні речовини, підтримує оптимальну роботу органів, знижує ризик хронічних захворювань і допомагає підтримувати здорову вагу.
3. Когнітивна стимуляція
Для здорового старіння важливо підтримувати розум активним і задіяним. Займайтеся діяльністю, яка ставить під сумнів ваші когнітивні здібності, як-от читання, розгадування головоломок, навчання новим навичкам, гра на інструментах або участь у розумово стимулюючих бесідах. Це допомагає підтримувати когнітивні функції, пам’ять і розумову гостроту з віком.
4. Соціальна залученість
Підтримка соціальних зв’язків і участь у громадських заходах є фундаментальним аспектом здорового старіння. Залишайтеся на зв’язку з друзями, родиною та своєю спільнотою. Займайтеся діяльністю, яка сприяє соціальній взаємодії, наприклад вступайте в клуби, волонтерство або участь у групових заходах. Соціальна активність сприяє емоційному благополуччю, зменшує ризик самотності та ізоляції, а також сприяє почуттю мети та причетності.
