"Ne možeš starog psa naučiti novim trikovima."
Gornja izreka je poznata jer je u većini slučajeva istinita. Češće nego ne, ljudi koji stare postaju mudriji. Iskustvo je, na kraju krajeva, najbolji učitelj. Međutim, postoje neke stvari koje zahtijevaju promjene, osobito kako starimo, kao što je učenje zdravog načina života.
Što je proces zdravog starenja?
Proces zdravog starenja odnosi se na fizičke, mentalne i društvene promjene koje se događaju kako pojedinci stare, a istovremeno održavaju optimalno zdravlje i dobrobit. Uključuje usvajanje zdravih životnih navika, upravljanje kroničnim stanjima i promicanje opće dobrobiti kako bi se poboljšala kvaliteta života u kasnijim godinama.
Ovo su ključni aspekti procesa zdravog starenja:
- Fizičko zdravlje: Održavanje tjelesnog zdravlja presudno je za zdravo starenje. To uključuje redovitu tjelovježbu za poboljšanje kardiovaskularne kondicije, snage, ravnoteže i fleksibilnosti. Bavljenje aktivnostima poput hodanja, plivanja, vježbi snage i joge može pomoći u očuvanju fizičke funkcije, spriječiti gubitak mišića i smanjiti rizik od kroničnih bolesti poput bolesti srca, osteoporoze i dijabetesa.
- Hranjiva dijeta: Uravnotežena prehrana bogata hranjivim tvarima neophodna je za zdravo starenje. Konzumacija raznovrsnog voća, povrća, cjelovitih žitarica, nemasnih bjelančevina i zdravih masnoća osigurava potrebne hranjive tvari za podržavanje tjelesnih funkcija, održavanje zdrave tjelesne težine i sprječavanje stanja povezanih sa starenjem poput osteoporoze i kardiovaskularnih bolesti. Adekvatna hidratacija također je ključna za cjelokupno zdravlje.
- Kognitivna stimulacija: Bavljenje aktivnostima koje izazivaju um važno je za zdravo starenje. Mentalne vježbe kao što su čitanje, slaganje zagonetki, učenje novih vještina ili sudjelovanje u društvenim aktivnostima mogu pomoći u održavanju kognitivnih funkcija, pamćenja i spriječiti kognitivni pad. Osim toga, ostati društveno aktivan i održavati jake društvene veze može imati pozitivan učinak na kognitivno zdravlje.
- Upravljanje kroničnim bolestima: Mnogi pojedinci s godinama doživljavaju kronična stanja, poput hipertenzije, dijabetesa, artritisa ili kardiovaskularnih bolesti. Pravilno upravljanje ovim stanjima putem redovitih liječničkih pregleda, pridržavanja lijekova, izbora zdravog načina života i pridržavanja liječničkih savjeta ključno je za održavanje optimalnog zdravlja i sprječavanje komplikacija.
- Emocionalno blagostanje: Promicanje emocionalnog blagostanja sastavni je dio zdravog starenja. Održavanje jakih društvenih veza, sudjelovanje u aktivnostima koje donose radost i ispunjenje, upravljanje stresom tehnikama poput meditacije ili svjesnosti te traženje podrške kada je to potrebno važni su za emocionalno zdravlje. Pozitivno mentalno zdravlje pridonosi općoj dobrobiti i kvaliteti života.
- Redoviti zdravstveni pregledi: Redoviti zdravstveni pregledi važni su za otkrivanje i prevenciju zdravstvenih problema povezanih sa starenjem. To uključuje preglede za rak, kardiovaskularno zdravlje, zdravlje kostiju, vid i sluh te redovite procjene krvnog tlaka, razine kolesterola i drugih vitalnih pokazatelja zdravlja. Rano otkrivanje i intervencija mogu poboljšati rezultate i spriječiti komplikacije.
- Sigurnost i prevencija pada: Poduzimanje mjera za osiguranje sigurnosti i sprječavanje padova ključno je za zdravo starenje. To može uključivati modificiranje kućnog okruženja kako bi se smanjile opasnosti, korištenje pomoćnih uređaja ako je potrebno, održavanje dobrog osvjetljenja i sudjelovanje u vježbama koje poboljšavaju ravnotežu i snagu kako bi se smanjio rizik od padova i ozljeda.
- Pozitivan životni izbor: Izbjegavanje štetnih navika poput pušenja i prekomjerne konzumacije alkohola važno je za zdravo starenje. Ove navike mogu negativno utjecati na cjelokupno zdravlje i povećati rizik od bolesti povezanih sa starenjem. Donošenje pozitivnih životnih izbora, kao što je dovoljno sna, upravljanje stresom i održavanje zdrave težine, pridonosi zdravom starenju.
- Preventivna njega: Uključivanje u preventivne mjere, kao što je primanje preporučenih cijepljenja (npr. cjepiva protiv gripe i upale pluća), pregledi raka i redoviti stomatološki pregledi i pregledi vida, važni su za održavanje dobrog zdravlja i prevenciju bolesti.
- Prilagodba i otpornost: Prihvaćanje promjena i prilagodba životnim prijelazima ključni je aspekt zdravog starenja. To može uključivati prilagodbu na mirovinu, promjene u fizičkim sposobnostima i gubitak voljenih osoba. Razvijanje otpornosti i traženje podrške kada je to potrebno može pridonijeti pozitivnom gledištu i općem blagostanju.
Prema www.keyforhealth.net
Proces zdravog starenja jedinstven je za svakog pojedinca i uključuje poduzimanje proaktivnih koraka za davanje prioriteta fizičkom i mentalnom zdravlju, održavanje društvenih veza i donošenje pozitivnih životnih izbora. Nikada nije kasno za početak uvođenja zdravih navika i holističkog pristupa dobrom starenju.
Zašto je zdravo starenje važno?
Zdravo starenje važno je iz nekoliko razloga:
- Kvaliteta života: Održavanje dobrog zdravlja i dobrobiti kako starimo omogućuje nam da uživamo u višoj kvaliteti života. Omogućuje nam da ostanemo aktivni, neovisni i uključeni u aktivnosti koje donose radost i ispunjenje. Dobro zdravlje potiče osjećaj vitalnosti, energije i općeg zadovoljstva životom.
- Neovisnost i autonomija: Zdravo starenje promiče neovisnost i autonomiju. Održavanjem tjelesne i psihičke dobrobiti pojedinci mogu nastaviti obavljati svakodnevne aktivnosti, brinuti se o sebi i zadržati slobodu i kontrolu nad svojim životom. Ova neovisnost pridonosi osjećaju dostojanstva, vlastite vrijednosti i osobnog izbora.
- Dugovječnost: Zdravo starenje povezano je s dužim životnim vijekom. Usvajanjem zdravih životnih navika, upravljanjem kroničnim stanjima i davanjem prioriteta preventivnoj njezi, pojedinci mogu povećati svoje šanse da žive dulje i uživaju u više godina života.
- Smanjeni troškovi zdravstvene zaštite: Zdravo starenje može pomoći u smanjenju troškova zdravstvene skrbi. Proaktivnim upravljanjem zdravljem putem preventivne skrbi, izbora zdravog načina života i upravljanja bolestima, pojedinci mogu smanjiti potrebu za opsežnim medicinskim intervencijama i skupim tretmanima. To može dovesti do značajnih ušteda u troškovima zdravstvene zaštite.
- Prevencija bolesti povezanih sa starenjem: Određeni čimbenici načina života, kao što su redovita tjelovježba, zdrava prehrana i upravljanje stresom, mogu smanjiti rizik od razvoja bolesti povezanih sa starenjem kao što su bolesti srca, dijabetes, osteoporoza i kognitivni pad. Prakticiranjem navika zdravog starenja, pojedinci potencijalno mogu odgoditi ili spriječiti pojavu ovih stanja i održati višu razinu dobrobiti.
- Društvene veze i angažman: Zdravo starenje potiče društvene veze i angažman. Kada su pojedinci dobrog zdravlja, mogu aktivno sudjelovati u društvenim aktivnostima, održavati odnose i doprinositi svojim zajednicama. Ovaj društveni angažman igra ključnu ulogu u mentalnom i emocionalnom blagostanju, potičući osjećaj pripadnosti i ispunjenja.
- Smanjeno opterećenje za njegovatelje: Dajući prioritet zdravom starenju, pojedinci mogu smanjiti teret njegovatelja, bilo da su članovi obitelji ili profesionalni njegovatelji. Održavanjem svoje neovisnosti i zdravlja, pojedinci mogu zahtijevati manje pomoći i podrške, što omogućuje njegovateljima da se usredotoče na pružanje kvalitetne skrbi, a ne samo na rješavanje problema povezanih sa zdravljem.
- Pozitivno modeliranje uloga: Zdravo starenje daje pozitivan primjer budućim generacijama. Pokazujući važnost zdravih navika i brige o sebi kako starimo, inspiriramo mlađe pojedince da daju prioritet svom zdravlju i dobrobiti. To može imati povratni učinak na društvo, promičući kulturu proaktivnog upravljanja zdravljem i prakse zdravog starenja.
Prema www.mckinsey.com
Zdravo starenje doprinosi smanjenju troškova zdravstvene zaštite, prevenciji bolesti povezanih sa starenjem, društvenim vezama i pozitivnom uzoru.
Prihvaćanjem praksi zdravog starenja, pojedinci mogu poboljšati svoje cjelokupno blagostanje i iskoristiti svoje starije godine.
Savjeti za lakši prijelaz u zdravo starenje
Prema medlineplus.gov:
Ako ste navikli jesti što želite, jedva vježbati ili pridavati važnost zdravlju, prelazak na stroži režim prehrane i fitnessa može postati iznimno izazovan.
Kako bismo vam pomogli da se nosite s ovom tranzicijom i zdravo starenje učinite jednom stvarima manje o kojima morate brinuti, evo nekoliko savjeta koje možete imati na umu.
1. Posjetite svog liječnika radi redovite kontrole.
Zahvaljujući Internetu, informacija o zdravlju i dobrobiti ostaje u izobilju. Međutim, budući da svatko i svatko može slobodno objavljivati na internetu, oprez se mora prakticirati u svakom trenutku. Postoje stvari koje se mogu smatrati pretjeranima, poput obične glavobolje koja se može smatrati ozbiljnom migrenom ili se neki osipi mogu opisati kao simptomi strašnih bolesti poput raka. Ne zaboravite ove stvari koje vidite na internetu uzeti s rezervom.
Prema www.nia.nih.gov
Kako biste bili sigurni da ste dobili pravu dijagnozu i medicinski savjet, redovito posjećujte svog liječnika. Mogu se obaviti laboratorijski testovi i rezultati mogu pokazati znakove nadolazeće bolesti, što će vam onda dati vremena da poduzmete neke preventivne mjere. Pravi lijekovi bit će propisani prema potrebi.
Liječnici s razlogom provode godine kontinuirane edukacije. Njihovo znanje i iskustvo čine ih stručnjacima u svom području. Kako biste bili pravilno vođeni dok prelazite na zdrav način života kako starite, vaš je liječnik najbolja osoba za konzultaciju.
2. Ako niste navikli vježbati, počnite to raditi polako.
Zdrava prehrana i tjelovježba neophodni su kako biste ostali zdravi, osobito kako starite. Međutim, ako ste u mladosti navikli rijetko vježbati, odjednom može biti vrlo teško provesti nekoliko sati dnevno vježbajući. Počnite to raditi polako. Kratke dnevne šetnje vrlo su korisne, a zatim možete početi vježbati nekoliko puta tjedno. Polako, ali sigurno, svakodnevna tjelovježba može postati vaša zdrava navika.
3. Isprobajte jedinstvene recepte za zdravu hranu.
Istini za volju, mnoga zdrava hrana nema tako dobar okus kao nezdravi zalogaji i jela. Provjerite knjige recepata i druge ideje koje možete besplatno pronaći na YouTubeu ili na web stranicama s receptima. Pravilnim tehnikama i kombinacijom ukusnog bilja i začina sigurno ćete uživati u zdravoj hrani svaki dan.
4. Pridružite se grupi koja promiče zdrav život.
Pokušaj održavanja zdravlja, osobito tijekom prijelazne faze, može biti vrlo izazovan za održavanje. Kako biste ostali dosljedni, najbolje je to učiniti s prijateljem ili voljenom osobom. Napravite zdrav prijelaz zajedno sa svojim supružnikom ili braćom i sestrama. Ovo je i izvrstan način povezivanja. Još bolje, možete se pridružiti grupi koja promiče zdrav život. Možete razmjenjivati ideje i motivirati jedno drugo u isto vrijeme.
5. Nagradite se s vremena na vrijeme.
Dani varanja su u redu, ali nemojte to raditi svaki dan. Da li vam se sjedi ili spava cijeli dan? Želite li danas pojesti hamburger umjesto uobičajene zdrave salate? Slobodno to učinite. Jedna od najtežih stvari kod zdravog života je osjećaj uskraćenosti. Kako riješiti ovaj problem? Nemojte se uskratiti! Iako biste i dalje trebali zadržati potpunu kontrolu nad svojim tijelom, možete popustiti s vremena na vrijeme.
6. Potražite novi zabavni sport ili hobi.
Dosada je najgora stvar s kojom se morate nositi kada pokušavate ostati zdravi. Kad nemate što drugo raditi, skloni ste žvakati grickalice koje su nezdrave. Cijeli dan ostajete u krevetu i pijano gledate TV samo zato što ionako ne morate raditi ništa drugo. Kako se nećete morati baviti dosadom, bavite se novim zabavnim sportom, koji vam može poslužiti i kao vježba. Plivanje, badminton, tenis i još mnogo toga — ako vaše tijelo to može podnijeti, učinite to! Također možete isprobati nove hobije kao što su umjetnost i zanati, ples i druge stvari koje bi vas mogle zanimati.
Koja su 4 stupa zdravog starenja?
Zaključno, evo četiri stupa zdravog starenja:
1. Tjelesna aktivnost
Redovita tjelesna aktivnost ključna je za zdravo starenje. Redovita tjelovježba pomaže u održavanju snage, fleksibilnosti i zdravlja kardiovaskularnog sustava. Može smanjiti rizik od kroničnih bolesti, poboljšati ravnotežu i koordinaciju te poboljšati opću fizičku dobrobit. Težite kombinaciji aerobnih vježbi, vježbi snage i vježbi fleksibilnosti prilagođenih vašim sposobnostima i željama.
2. Zdrava prehrana
Hranjiva i uravnotežena prehrana igra vitalnu ulogu u zdravom starenju. Usredotočite se na konzumiranje raznovrsnog voća, povrća, cjelovitih žitarica, nemasnih proteina i zdravih masti. Adekvatna hidratacija također je ključna. Zdrava prehrana osigurava osnovne hranjive tvari, podržava optimalnu funkciju organa, smanjuje rizik od kroničnih bolesti i pomaže u održavanju zdrave tjelesne težine.
3. Kognitivna stimulacija
Održavanje uma aktivnim i angažiranim važno je za zdravo starenje. Uključite se u aktivnosti koje izazivaju vaše kognitivne sposobnosti, kao što su čitanje, slaganje zagonetki, učenje novih vještina, sviranje instrumenata ili sudjelovanje u mentalno stimulirajućim razgovorima. To pomaže u održavanju kognitivnih funkcija, pamćenja i mentalne oštrine tijekom starenja.
4. Društveni angažman
Održavanje društvenih veza i sudjelovanje u društvenim aktivnostima temeljni je aspekt zdravog starenja. Ostanite povezani s prijateljima, obitelji i svojom zajednicom. Uključite se u aktivnosti koje promiču društvenu interakciju, poput pridruživanja klubovima, volontiranja ili sudjelovanja u grupnim aktivnostima. Društveni angažman pridonosi emocionalnom blagostanju, smanjuje rizik od usamljenosti i izolacije te potiče osjećaj svrhe i pripadnosti.
