"Не можете научити старог пса новим триковима."
Изрека изнад је позната јер је у већини случајева истинита. Чешће него не, људи који старе постају мудрији. Искуство је, ипак, најбољи учитељ. Међутим, постоје неке ствари које захтевају промене, посебно како старимо, као што је учење како да живимо здрав начин живота.
Шта је процес здравог старења?
Здрав процес старења односи се на физичке, менталне и друштвене промене које се дешавају како појединци старе, а истовремено одржавају оптимално здравље и благостање. То укључује усвајање навика здравог начина живота, управљање хроничним стањима и промовисање општег здравља како би се побољшао квалитет живота у каснијим годинама.
Ево кључних аспеката здравог процеса старења:
- Физичко здравље: Одржавање физичког здравља је кључно за здраво старење. Ово укључује редовну вежбу за побољшање кардиоваскуларне кондиције, снаге, равнотеже и флексибилности. Укључивање у активности попут ходања, пливања, тренинга снаге и јоге може помоћи у очувању физичке функције, спречавању губитка мишића и смањењу ризика од хроничних болести као што су болести срца, остеопороза и дијабетес.
- Нутритиоус Диет: Уравнотежена исхрана богата хранљивим материјама је неопходна за здраво старење. Конзумирање разноврсног воћа, поврћа, интегралних житарица, немасних протеина и здравих масти обезбеђује неопходне хранљиве материје за подршку телесним функцијама, одржавање здраве тежине и спречавање стања повезаних са годинама као што су остеопороза и кардиоваскуларне болести. Адекватна хидратација је такође кључна за опште здравље.
- Когнитивна стимулација: Укључивање у активности које изазивају ум је важно за здраво старење. Менталне вежбе као што су читање, загонетке, учење нових вештина или учешће у друштвеним активностима могу помоћи у одржавању когнитивних функција, памћења и спречавању когнитивног пада. Поред тога, останак друштвено активан и одржавање јаких друштвених веза може имати позитиван утицај на когнитивно здравље.
- Управљање хроничним болестима: Многи појединци доживљавају хронична стања како старе, као што су хипертензија, дијабетес, артритис или кардиоваскуларне болести. Правилно управљање овим стањима кроз редовне лекарске прегледе, придржавање лекова, избор здравог начина живота и праћење медицинских савета је кључно за одржавање оптималног здравља и спречавање компликација.
- Емотивно благостање: Промовисање емоционалног благостања је саставни део здравог старења. Одржавање јаких друштвених веза, ангажовање у активностима које доносе радост и испуњење, управљање стресом кроз технике као што су медитација или свесност, и тражење подршке када је то потребно, све је то важно за емоционално здравље. Позитивно ментално здравље доприноси општем благостању и квалитету живота.
- Редовни здравствени прегледи: Редовни здравствени прегледи и прегледи су важни за откривање и превенцију здравствених стања повезаних са узрастом. Ово укључује скрининге за рак, кардиоваскуларно здравље, здравље костију, вид и слух, и редовне процене крвног притиска, нивоа холестерола и других виталних здравствених маркера. Рано откривање и интервенција могу побољшати исходе и спречити компликације.
- Безбедност и превенција пада: Предузимање мера за сигурност и спречавање падова је кључно за здраво старење. Ово може укључивати модификовање кућног окружења како би се смањиле опасности, коришћење помоћних уређаја ако је потребно, одржавање доброг осветљења и учешће у вежбама које побољшавају равнотежу и снагу како би се смањио ризик од падова и повреда.
- Позитиван избор начина живота: Избегавање штетних навика попут пушења и прекомерне конзумације алкохола је важно за здраво старење. Ове навике могу негативно утицати на опште здравље и повећати ризик од болести повезаних са старењем. Доношење позитивног начина живота, као што је довољно сна, управљање стресом и одржавање здраве тежине, доприноси здравом старењу.
- Превентиве Царе: Ангажовање у превентивним мерама неге, као што је примање препоручених вакцина (на пример, вакцина против грипа и упале плућа), скрининг против рака и редовни прегледи зуба и вида, важно је за одржавање доброг здравља и превенцију болести.
- Адаптација и отпорност: Прихватање промена и прилагођавање животним транзицијама је кључни аспект здравог старења. То може укључивати прилагођавање на пензију, промене у физичким способностима и губитак вољених. Развијање отпорности и тражење подршке када је то потребно може допринети позитивном изгледу и општем благостању.
Према ввв.кеифорхеалтх.нет
Процес здравог старења је јединствен за сваког појединца и укључује предузимање проактивних корака да би се дало приоритет физичком и менталном здрављу, одржавању друштвених веза и доношењу позитивних животних избора. Никад није касно да почнете да примењујете здраве навике и прихватите холистички приступ добром старењу.
Зашто је здраво старење важно?
Здраво старење је важно из неколико разлога:
- Квалитет живота: Одржавање доброг здравља и благостања како старимо омогућава нам да уживамо у вишем квалитету живота. Омогућава нам да останемо активни, независни и ангажовани у активностима које доносе радост и испуњење. Добро здравље подстиче осећај виталности, енергије и општег задовољства животом.
- Независност и самосталност: Здраво старење промовише независност и аутономију. Одржавањем физичког и менталног благостања, појединци могу наставити да обављају свакодневне активности, брину се о себи и одржавају своју слободу и контролу над својим животом. Ова независност доприноси осећају достојанства, сопствене вредности и личног деловања.
- Дуговечност: Здраво старење је повезано са дужим животним веком. Усвајањем здравих животних навика, управљањем хроничним стањима и давањем приоритета превентивној нези, појединци могу повећати своје шансе да живе дуже и уживају више година живота.
- Смањени трошкови здравствене заштите: Здраво старење може помоћи у смањењу трошкова здравствене заштите. Проактивним управљањем здрављем кроз превентивну негу, избор здравог начина живота и управљање болестима, појединци могу минимизирати потребу за опсежним медицинским интервенцијама и скупим третманима. Ово може довести до значајних уштеда у трошковима здравствене заштите.
- Превенција болести повезаних са старењем: Одређени фактори животног стила, као што су редовно вежбање, здрава исхрана и управљање стресом, могу смањити ризик од развоја болести повезаних са старењем, као што су болести срца, дијабетес, остеопороза и когнитивни пад. Практиковањем здравих навика старења, појединци могу потенцијално да одложе или спрече настанак ових стања и одржавају виши ниво благостања.
- Друштвене везе и ангажовање: Здраво старење промовише друштвене везе и ангажовање. Када су појединци доброг здравља, могу активно да учествују у друштвеним активностима, одржавају односе и доприносе својим заједницама. Овај друштвени ангажман игра виталну улогу у менталном и емоционалном благостању, подстичући осећај припадности и испуњености.
- Смањено оптерећење за неговатеље: Давањем приоритета здравом старењу, појединци могу смањити оптерећење на неговатељима, било да су чланови породице или професионални неговатељи. Одржавајући своју независност и здравље, појединцима може бити потребно мање помоћи и подршке, што омогућава неговатељима да се фокусирају на пружање квалитетне неге, а не само на управљање здравственим проблемима.
- Позитивно моделирање улога: Здраво старење представља позитиван пример будућим генерацијама. Показујући важност здравих навика и бриге о себи како старимо, инспиришемо млађе појединце да дају приоритет свом здрављу и благостању. Ово може имати таласан ефекат на друштво, промовишући културу проактивног управљања здрављем и праксе здравог старења.
Према ввв.мцкинсеи.цом
Здраво старење доприноси смањењу трошкова здравствене заштите, превенцији болести повезаних са старењем, друштвеним везама и позитивном узору.
Прихватајући здраве праксе старења, појединци могу побољшати своје опште благостање и максимално искористити своје касније године.
Савети за лакши прелазак на здраво старење
Према медлинеплус.гов:
Ако сте навикли да једете оно што желите, једва да вежбате или придајете значај здрављу, прелазак на строжију исхрану и фитнес режим може постати изузетно изазован.
Да бисмо вам помогли да се носите са овом транзицијом и учините да здраво старење буде једна ствар о којој треба да бринете мање, ево неколико савета које можете имати на уму.
1. Посетите свог лекара ради редовног прегледа.
Захваљујући Интернету, информације о здрављу и добробити остају у изобиљу. Међутим, пошто свако и свако може слободно да објављује на мрежи, будност се мора практиковати у сваком тренутку. Постоје ствари које се могу сматрати преувеличаним, као што је обична главобоља која се може сматрати озбиљном мигреном или се неки осипови могу описати као симптоми страшних болести попут рака. Не заборавите да ове ствари које видите на мрежи узмете са резервом.
Према ввв.ниа.них.гов
Да бисте били сигурни да добијате праву дијагнозу и медицински савет, редовно посећујте свог лекара. Лабораторијски тестови се могу урадити и резултати могу показати знаке предстојеће болести, што ће вам онда дати времена да предузмете неке превентивне мере. По потреби ће бити прописани прави лекови.
Лекари проводе године континуираног образовања с разлогом. Њихово знање и искуство чине их стручњацима у својој области. Да бисте били правилно вођени док прелазите на здрав начин живота како старите, ваш лекар је најбоља особа за консултацију.
2. Ако нисте навикли да вежбате, почните то да радите полако.
Здрава исхрана и вежба су неопходни да бисте остали здрави, посебно када старите. Међутим, ако сте навикли да ретко вежбате у својим млађим годинама, одједном може бити веома тешко да проведете неколико сати дневно вежбајући. Почните то да радите полако. Кратке шетње свакодневно су веома корисне, а онда можете почети да вежбате неколико пута недељно. Полако, али сигурно, можете лако учинити свакодневну вежбу својом здравом навиком.
3. Испробајте јединствене рецепте за здраву храну.
Истини за вољу, многе здраве намирнице немају тако добар укус као нездраве грицкалице и јела. Погледајте књиге рецепата и друге идеје које можете бесплатно пронаћи на ИоуТубе-у или на веб локацијама са рецептима. Уз праве технике и уз комбинацију укусног биља и зачина, сигурно ћете уживати у здравој храни сваког дана.
4. Придружите се групи која промовише здрав живот.
Покушај да останете здрави, посебно током прелазне фазе, може бити веома изазован за одржавање. Да бисте остали доследни, најбоље је то учинити са пријатељем или вољеном особом. Направите здраву транзицију заједно са својим супружником или браћом и сестрама. Ово је такође одличан начин да се повежете. Још боље, можете се придружити групи која промовише здрав живот. У исто време можете размењивати идеје и мотивисати једни друге.
5. Наградите се с времена на време.
Дани варања су у реду, али немојте то радити сваки дан. Да ли желите да седите или да спавате цео дан? Да ли желите данас да поједете хамбургер уместо уобичајене здраве салате? Слободно то учините. Једна од најтежих ствари у здравом животу је осећај ускраћености. Како решити овај проблем? Немојте се лишити! Иако би и даље требало да задржите потпуну контролу над својим телом, с времена на време можете попустити.
6. Потражите забаван нови спорт или хоби.
Досада је најгора ствар са којом се морате носити када покушавате да останете здрави. Када немате шта друго да радите, обично једете грицкалице које су нездраве. Остајете у кревету цео дан и гледате ТВ само зато што ионако не морате да радите ништа друго. Тако да нећете морати да се носите са досадом, бавите се новим забавним спортом, који вам може послужити и као вежба. Пливање, бадминтон, тенис и још много тога — ако ваше тело то може да поднесе, урадите то! Такође можете испробати нове хобије као што су уметност и занат, плес и друге ствари које би вас могле занимати.
Која су 4 стуба здравог старења?
У закључку, ево четири стуба здравог старења:
1. Физичка активност
Редовна физичка активност је неопходна за здраво старење. Редовно вежбање помаже у одржавању снаге, флексибилности и кардиоваскуларног здравља. Може смањити ризик од хроничних болести, побољшати равнотежу и координацију и побољшати опште физичко благостање. Циљајте на комбинацију аеробних вежби, тренинга снаге и вежби флексибилности прилагођене вашим способностима и жељама.
2. Здрава исхрана
Хранљива и уравнотежена исхрана игра виталну улогу у здравом старењу. Усредсредите се на конзумирање разноврсног воћа, поврћа, целих житарица, немасних протеина и здравих масти. Адекватна хидратација је такође кључна. Здрава исхрана обезбеђује основне хранљиве материје, подржава оптималну функцију органа, смањује ризик од хроничних болести и помаже у одржавању здраве тежине.
3. Когнитивна стимулација
Одржавање ума активним и ангажованим је важно за здраво старење. Укључите се у активности које изазивају ваше когнитивне способности, као што су читање, загонетке, учење нових вештина, свирање инструмената или укључивање у ментално стимулативне разговоре. Ово помаже у одржавању когнитивних функција, памћења и менталне оштрине како старите.
4. Друштвени ангажман
Одржавање друштвених веза и учешће у друштвеним активностима је фундаментални аспект здравог старења. Останите повезани са пријатељима, породицом и заједницом. Укључите се у активности које промовишу друштвену интеракцију, као што су придруживање клубовима, волонтирање или учешће у групним активностима. Друштвени ангажман доприноси емоционалном благостању, смањује ризик од усамљености и изолације и промовише осећај сврхе и припадности.
