“Ne možete starog psa naučiti novim trikovima.”
Gornja izreka je poznata jer je u većini slučajeva istinita. Češće nego ne, ljudi koji stare postaju mudriji. Na kraju krajeva, iskustvo je najbolji učitelj. Međutim, postoje neke stvari koje zahtijevaju promjenu, posebno kako starimo, kao što je učenje kako živjeti zdrav način života.
Šta je proces zdravog starenja?
Zdrav proces starenja odnosi se na fizičke, mentalne i društvene promjene koje se dešavaju kako pojedinci stare, a istovremeno održavaju optimalno zdravlje i dobrobit. To uključuje usvajanje zdravih životnih navika, upravljanje kroničnim stanjima i promicanje ukupnog zdravlja kako bi se poboljšao kvalitet života u kasnijim godinama.
Evo ključnih aspekata zdravog procesa starenja:
- Fizičko zdravlje: Održavanje fizičkog zdravlja ključno je za zdravo starenje. Ovo uključuje redovne vježbe za poboljšanje kardiovaskularne kondicije, snage, ravnoteže i fleksibilnosti. Bavljenje aktivnostima poput hodanja, plivanja, treninga snage i joge može pomoći u očuvanju fizičke funkcije, spriječiti gubitak mišića i smanjiti rizik od kroničnih bolesti poput srčanih bolesti, osteoporoze i dijabetesa.
- Nutritious Diet: Uravnotežena ishrana bogata nutrijentima neophodna je za zdravo starenje. Konzumiranje raznovrsnog voća, povrća, cjelovitih žitarica, nemasnih proteina i zdravih masti osigurava potrebne nutrijente za podršku tjelesnim funkcijama, održavanje zdrave težine i sprječavanje stanja povezanih sa starenjem poput osteoporoze i kardiovaskularnih bolesti. Adekvatna hidratacija je također ključna za cjelokupno zdravlje.
- Kognitivna stimulacija: Uključivanje u aktivnosti koje izazivaju um je važno za zdravo starenje. Mentalne vježbe kao što su čitanje, zagonetke, učenje novih vještina ili sudjelovanje u društvenim aktivnostima mogu pomoći u održavanju kognitivnih funkcija, pamćenja i spriječiti kognitivni pad. Osim toga, ostanak društveno aktivan i održavanje jakih društvenih veza može imati pozitivan utjecaj na kognitivno zdravlje.
- Upravljanje hroničnim bolestima: Mnogi pojedinci doživljavaju hronična stanja kako stare, kao što su hipertenzija, dijabetes, artritis ili kardiovaskularne bolesti. Pravilno zbrinjavanje ovih stanja kroz redovne liječničke preglede, pridržavanje lijekova, izbor zdravog načina života i praćenje medicinskih savjeta je ključno za održavanje optimalnog zdravlja i sprječavanje komplikacija.
- Emocionalno blagostanje: Promoviranje emocionalnog blagostanja sastavni je dio zdravog starenja. Održavanje jakih društvenih veza, bavljenje aktivnostima koje donose radost i ispunjenje, upravljanje stresom tehnikama poput meditacije ili svjesnosti, te traženje podrške kada je to potrebno, sve je to važno za emocionalno zdravlje. Pozitivno mentalno zdravlje doprinosi općem blagostanju i kvaliteti života.
- Redovni zdravstveni pregledi: Redovni zdravstveni pregledi i pregledi važni su za otkrivanje i prevenciju zdravstvenih stanja povezanih sa starenjem. Ovo uključuje skrininge za rak, kardiovaskularno zdravlje, zdravlje kostiju, vid i sluh, i redovne procene krvnog pritiska, nivoa holesterola i drugih vitalnih zdravstvenih markera. Rano otkrivanje i intervencija mogu poboljšati ishode i spriječiti komplikacije.
- Sigurnost i prevencija pada: Poduzimanje mjera za osiguranje sigurnosti i sprječavanje padova ključno je za zdravo starenje. To može uključivati modificiranje kućnog okruženja kako bi se smanjile opasnosti, korištenje pomoćnih uređaja ako je potrebno, održavanje dobrog osvjetljenja i sudjelovanje u vježbama koje poboljšavaju ravnotežu i snagu kako bi se smanjio rizik od padova i ozljeda.
- Pozitivni izbori za životni stil: Izbjegavanje štetnih navika poput pušenja i prekomjerne konzumacije alkohola važno je za zdravo starenje. Ove navike mogu negativno utjecati na cjelokupno zdravlje i povećati rizik od bolesti povezanih sa starenjem. Donošenje pozitivnog načina života, kao što je dovoljno sna, upravljanje stresom i održavanje zdrave težine, doprinosi zdravom starenju.
- Preventive Care: Uključivanje u preventivne mjere, kao što je primanje preporučenih vakcinacija (na primjer, vakcine protiv gripe i upale pluća), skriningi protiv raka i redoviti pregledi zuba i vida, važno je za održavanje dobrog zdravlja i prevenciju bolesti.
- Adaptacija i otpornost: Prihvatanje promjena i prilagođavanje životnim tranzicijama ključni je aspekt zdravog starenja. To može uključivati prilagođavanje na penziju, promjene u fizičkim sposobnostima i gubitak najmilijih. Razvijanje otpornosti i traženje podrške kada je to potrebno može doprinijeti pozitivnom izgledu i općem blagostanju.
Prema www.keyforhealth.net
Proces zdravog starenja je jedinstven za svakog pojedinca, a uključuje poduzimanje proaktivnih koraka za davanje prioriteta fizičkom i mentalnom zdravlju, održavanje društvenih veza i donošenje pozitivnih životnih izbora. Nikada nije kasno da počnete da primenjujete zdrave navike i prihvatite holistički pristup dobrom starenju.
Zašto je zdravo starenje važno?
Zdravo starenje je važno iz nekoliko razloga:
- Kvaliteta života: Održavanje dobrog zdravlja i blagostanja kako starimo omogućava nam da uživamo u višem kvalitetu života. Omogućava nam da ostanemo aktivni, nezavisni i uključeni u aktivnosti koje donose radost i ispunjenje. Dobro zdravlje potiče osjećaj vitalnosti, energije i cjelokupnog zadovoljstva životom.
- Nezavisnost i autonomija: Zdravo starenje promoviše nezavisnost i autonomiju. Održavanjem fizičkog i mentalnog blagostanja, pojedinci mogu nastaviti obavljati svakodnevne aktivnosti, brinuti se o sebi i zadržati svoju slobodu i kontrolu nad svojim životom. Ova nezavisnost doprinosi osjećaju dostojanstva, vlastite vrijednosti i ličnog djelovanja.
- Dugovječnost: Zdravo starenje povezano je sa dužim životnim vekom. Usvajanjem zdravih životnih navika, upravljanjem hroničnim stanjima i davanjem prioriteta preventivnoj njezi, pojedinci mogu povećati svoje šanse da žive duže i uživaju više godina života.
- Smanjeni troškovi zdravstvene zaštite: Zdravo starenje može pomoći u smanjenju troškova zdravstvene zaštite. Proaktivnim upravljanjem zdravljem kroz preventivnu njegu, izbor zdravog načina života i upravljanje bolestima, pojedinci mogu minimizirati potrebu za opsežnim medicinskim intervencijama i skupim tretmanima. To može dovesti do značajnih ušteda u troškovima zdravstvene zaštite.
- Prevencija bolesti povezanih sa starenjem: Određeni faktori načina života, poput redovnog vježbanja, zdrave prehrane i upravljanja stresom, mogu smanjiti rizik od razvoja bolesti povezanih sa starenjem, kao što su bolesti srca, dijabetes, osteoporoza i kognitivni pad. Prakticiranjem zdravih navika starenja, pojedinci mogu potencijalno odgoditi ili spriječiti nastanak ovih stanja i održati viši nivo dobrobiti.
- Društvene veze i angažman: Zdravo starenje promoviše društvene veze i angažman. Kada su pojedinci dobrog zdravlja, mogu aktivno učestvovati u društvenim aktivnostima, održavati odnose i doprinositi svojim zajednicama. Ovaj društveni angažman igra vitalnu ulogu u mentalnom i emocionalnom blagostanju, podstičući osjećaj pripadnosti i ispunjenosti.
- Smanjeno opterećenje za negovatelje: Davanjem prioriteta zdravom starenju, pojedinci mogu smanjiti opterećenje na negovateljima, bilo da su članovi porodice ili profesionalni njegovatelji. Održavajući svoju nezavisnost i zdravlje, pojedincima može biti potrebno manje pomoći i podrške, omogućavajući njegovateljima da se fokusiraju na pružanje kvalitetne njege, a ne samo na rješavanje zdravstvenih problema.
- Pozitivno modeliranje uloga: Zdravo starenje predstavlja pozitivan primjer budućim generacijama. Pokazujući važnost zdravih navika i brige o sebi kako starimo, inspirišemo mlađe pojedince da daju prednost svom zdravlju i dobrobiti. Ovo može imati talasasti efekat na društvo, promovišući kulturu proaktivnog upravljanja zdravljem i prakse zdravog starenja.
Prema www.mckinsey.com
Zdravo starenje doprinosi smanjenju troškova zdravstvene zaštite, prevenciji bolesti povezanih sa starenjem, društvenim vezama i pozitivnom uzoru.
Prihvaćanjem zdravih praksi starenja, pojedinci mogu poboljšati svoje cjelokupno blagostanje i maksimalno iskoristiti svoje kasnije godine.
Savjeti za lakši prijelaz do zdravog starenja
Prema medlineplus.gov:
Ako ste navikli jesti ono što želite, jedva vježbate ili pridajete važnost zdravlju, prelazak na strožiju dijetu i fitnes režim može postati izuzetno izazovan.
Kako bismo vam pomogli da se nosite s ovom tranzicijom i učinite da zdravo starenje bude jedna stvar o kojoj treba da brinete manje, evo nekoliko savjeta koje možete imati na umu.
1. Posjetite svog doktora radi redovnih pregleda.
Zahvaljujući internetu, informacije o zdravlju i dobrobiti ostaju u izobilju. Međutim, pošto svako i svako može slobodno da objavljuje na mreži, budnost se mora praktikovati u svakom trenutku. Postoje stvari koje se mogu smatrati pretjeranim, kao što je obična glavobolja koja se može smatrati ozbiljnom migrenom ili se neki osipovi mogu opisati kao simptomi strašnih bolesti poput raka. Ne zaboravite da ove stvari koje vidite na internetu shvatite sa rezervom.
Prema www.nia.nih.gov
Da biste bili sigurni da ćete dobiti ispravnu dijagnozu i medicinski savjet, redovno posjećujte svog ljekara. Laboratorijski testovi mogu biti urađeni i rezultati mogu pokazati znakove predstojeće bolesti, što će vam onda dati vremena da preduzmete neke preventivne mjere. Po potrebi će biti propisani pravi lijekovi.
Doktori provode godine kontinuirane edukacije s razlogom. Njihovo znanje i iskustvo čine ih stručnjacima u svojoj oblasti. Kako biste bili pravilno vođeni dok prelazite na zdrav način života kako starite, vaš ljekar je najbolja osoba za savjet.
2. Ako niste navikli na vježbanje, počnite to raditi polako.
Zdrava ishrana i tjelovježba su neophodni da biste ostali zdravi, posebno kako starite. Međutim, ako ste u mlađim godinama navikli da rijetko vježbate, odjednom vam može biti vrlo teško provesti nekoliko sati dnevno vježbajući. Počnite to raditi polako. Kratke dnevne šetnje su vrlo korisne, a onda možete početi vježbati nekoliko puta sedmično. Polako, ali sigurno, možete lako učiniti svakodnevnu tjelovježbu svojom zdravom navikom.
3. Isprobajte jedinstvene recepte zdrave hrane.
Istini za volju, mnoge zdrave namirnice nemaju tako dobar ukus kao nezdrave grickalice i jela. Pogledajte knjige recepata i druge ideje koje možete besplatno pronaći na YouTubeu ili na web stranicama s receptima. Uz prave tehnike i uz kombinaciju ukusnog bilja i začina, sigurno ćete uživati u zdravoj hrani svaki dan.
4. Pridružite se grupi koja promoviše zdrav život.
Pokušaj da ostanete zdravi, posebno tokom faze tranzicije, može biti veoma izazovno održavati. Da biste ostali dosljedni, najbolje je to učiniti s prijateljem ili voljenom osobom. Napravite zdravu tranziciju zajedno sa svojim supružnikom ili braćom i sestrama. Ovo je takođe odličan način da se povežete. Još bolje, možete se pridružiti grupi koja promoviše zdrav život. U isto vrijeme možete razmjenjivati ideje i motivirati jedni druge.
5. Nagradite se s vremena na vrijeme.
Dani varanja su u redu, ali nemojte to raditi svaki dan. Da li vam se da sjediti ili spavati cijeli dan? Želite li danas pojesti hamburger umjesto uobičajene zdrave salate? Slobodno to učinite. Jedna od najtežih stvari u zdravom životu je osjećaj uskraćenosti. Kako riješiti ovaj problem? Nemojte se uskraćivati! Iako biste i dalje trebali zadržati potpunu kontrolu nad svojim tijelom, s vremena na vrijeme možete popustiti.
6. Potražite zabavan novi sport ili hobi.
Dosada je najgora stvar sa kojom se morate nositi kada pokušavate da ostanete zdravi. Kada nemate šta drugo da radite, skloni ste jesti grickalice koje su nezdrave. Ostajete u krevetu cijeli dan i gledate TV samo zato što ionako ne morate raditi ništa drugo. Tako da nećete morati da se nosite sa dosadom, bavite se novim zabavnim sportom, koji vam može poslužiti i kao vežba. Plivanje, badminton, tenis i još mnogo toga — ako vaše tijelo to može podnijeti, uradite to! Također možete isprobati nove hobije kao što su umjetnost i zanati, ples i druge stvari koje bi vas mogle zanimati.
Koja su 4 stuba zdravog starenja?
U zaključku, evo četiri stuba zdravog starenja:
1. Fizička aktivnost
Redovna fizička aktivnost je neophodna za zdravo starenje. Redovno vježbanje pomaže u održavanju snage, fleksibilnosti i kardiovaskularnog zdravlja. Može smanjiti rizik od kroničnih bolesti, poboljšati ravnotežu i koordinaciju te poboljšati cjelokupno fizičko blagostanje. Ciljajte na kombinaciju aerobnih vježbi, treninga snage i vježbi fleksibilnosti prilagođene vašim sposobnostima i željama.
2. Zdrava ishrana
Hranjiva i uravnotežena prehrana igra vitalnu ulogu u zdravom starenju. Fokusirajte se na konzumaciju raznovrsnog voća, povrća, integralnih žitarica, nemasnih proteina i zdravih masti. Adekvatna hidratacija je takođe ključna. Zdrava prehrana osigurava esencijalne hranjive tvari, podržava optimalnu funkciju organa, smanjuje rizik od kroničnih bolesti i pomaže u održavanju zdrave tjelesne težine.
3. Kognitivna stimulacija
Održavanje uma aktivnim i angažiranim važno je za zdravo starenje. Uključite se u aktivnosti koje izazivaju vaše kognitivne sposobnosti, kao što su čitanje, zagonetke, učenje novih vještina, sviranje instrumenata ili sudjelovanje u mentalno stimulirajućim razgovorima. Ovo pomaže u održavanju kognitivne funkcije, pamćenja i mentalne oštrine kako starite.
4. Društveni angažman
Održavanje društvenih veza i sudjelovanje u društvenim aktivnostima temeljni je aspekt zdravog starenja. Ostanite povezani sa prijateljima, porodicom i zajednicom. Uključite se u aktivnosti koje promoviraju društvenu interakciju, kao što je pridruživanje klubovima, volontiranje ili sudjelovanje u grupnim aktivnostima. Društveni angažman doprinosi emocionalnom blagostanju, smanjuje rizik od usamljenosti i izolacije i promoviše osjećaj svrhe i pripadnosti.
