X'inhi r-rabta bejn is-saħħa fiżika u s-saħħa tiegħek? Skopri l-benefiċċji tal-eżerċizzju, ir-riskji ta’ stil ta’ ħajja sedentarja, u l-importanza li tibqa’ attiva!
Jekk trid tkun b'saħħitha għandek bżonn saħħa fiżika. Dan ma jfissirx li trid tkun xi tip ta 'bodybuilder jew buff tal-fitness crazy; ifisser biss li għandek bżonn ċertu ammont ta 'eżerċizzju ta' kwalità kull ġimgħa biex ittejjeb is-saħħa ġenerali tiegħek. Il-websajt tagħna hija hawn biex tgħinek ittejjeb il-kundizzjoni tiegħek sabiex ikollok il-ġisem li dejjem xtaqt.
Dan l-artiklu għandu l-għan li jitfa’ dawl fuq ir-rabta vitali bejn is-saħħa fiżika u s-saħħa. Aħna ser niddiskutu l-ħafna benefiċċji tal-eżerċizzju, ir-riskji ta 'stil ta' ħajja sedentarja, u l-importanza li nibqgħu attivi tul ħajjitna. Sa l-aħħar ta 'dan l-artikolu, ser ikollok fehim aħjar ta' għaliex il-kundizzjoni fiżika għandha tkun prijorità ewlenija għal kull min japprezza s-saħħa u l-benessri tiegħu.
Għaliex Materjali Fitness
Iż-żamma tal-kundizzjoni fiżika hija kruċjali għaż-żamma tas-saħħa tajba u l-benessri ġenerali. Fis-soċjetà tal-lum, fejn stili ta’ ħajja sedentarja saru n-norma, huwa aktar importanti minn qatt qabel li tingħata prijorità lill-attività fiżika u l-eżerċizzju. L-attività fiżika regolari tista’ tgħin biex tnaqqas ir-riskju ta’ mard kroniku, ittejjeb is-saħħa mentali, u żżid il-kwalità ġenerali tal-ħajja.
Jekk trid tkun b'saħħitha, trid iżżomm piż raġonevoli u l-aħjar mod biex tagħmel dan huwa b'dieta sana u programm ta 'fitness tajjeb. Meta tittraskura l-kundizzjoni tiegħek, tirriskja li mhux biss tweġġa’ lilek innifsek billi tagħmel il-kompiti ta’ kuljum, iżda wkoll tpoġġi s-saħħa ġenerali tiegħek fil-periklu.
Skond www.keyforhealth.net
Għandek tkun qed tagħmel mill-inqas 30 minuta ta 'attività kuljum biex iżżomm il-livelli tal-kundizzjoni jew biex tgħolli l-livell tal-kundizzjoni tiegħek. Tista 'tagħmel kull tip ta' attività li tixtieq bħal żfin, mixi għawm jew tieħu sehem fi sport bħal baseball jew futbol.
Riskji ta 'Stil ta' Ħajja Sedentarja
Stil ta' ħajja sedentarja huwa kkaratterizzat minn perjodu estiż ta' inattività, li ħafna drabi jinvolvi bilqiegħda jew mimdud għal perjodi twal. Dan l-istil ta’ ħajja jista’ jkollu impatt negattiv fuq is-saħħa u l-benessri b’diversi modi, fosthom:
- Riskju ta' mard kardjovaskulari: Stil ta’ ħajja sedentarja ġie assoċjat ma’ riskju ogħla ta’ mard kardjovaskulari, inkluż attakk tal-qalb, puplesija, u pressjoni tad-demm għolja. Meta noqogħdu għal perjodi twal, il-fluss tad-demm lejn ir-riġlejn jonqos, u b'hekk id-demm jinġabar fin-naħa t'isfel tal-ġisem. Dan jista 'jwassal għal emboli tad-demm u problemi oħra tas-saħħa.
- Riskju akbar tad-dijabete tat-tip 2: Stil ta’ ħajja sedentarja jista’ jżid ir-riskju li tiżviluppa d-dijabete tat-tip 2. Meta noqogħdu għal perjodi twal, ġisimna jsiru inqas reattivi għall-insulina, li jista 'jwassal għal reżistenza għall-insulina u dijabete.
- Kwistjonijiet muskoloskeletali: Bilqiegħda għal perjodi estiżi jista 'jwassal ukoll għal kwistjonijiet muskoloskeletali, bħal uġigħ fid-dahar, uġigħ fl-għonq, u qagħda ħażina. Dan jista 'jwassal ukoll għal uġigħ fil-ġogi u ebusija.
- Konsegwenzi tas-saħħa mentali: Stil ta’ ħajja sedentarja ġie marbut ma’ riskju akbar ta’ dipressjoni u ansjetà. Barra minn hekk, meta noqogħdu bilqegħda għal perjodi twal, għandna t-tendenza li nħossuna aktar għeja, li jista 'jkollna impatt ulterjuri fuq il-burdata u l-benessri mentali tagħna.
Biex itaffu dawn ir-riskji, huwa importanti li ninkorporaw attività fiżika regolari fir-rutina tagħna ta’ kuljum. Fit-taqsima li jmiss, ser niddiskutu kif tibqa’ fiżikament f’kundizzjoni tajba u t-tipi differenti ta’ eżerċizzju li jistgħu jgħinu biex jippromwovu saħħa tajba.
Għaliex il-Fitness Fiżika hija Kritika għas-Saħħa tiegħek
Trid tirrealizza li l-kundizzjoni fiżika tiegħek hija kritika għas-saħħa ġenerali tiegħek daqs kemm jagħmlu d-dieta u n-nutrizzjoni tiegħek. Billi teżerċita int se ttejjeb l-aspetti kollha tal-ħajja tiegħek.
Anke Telf Ftit ta’ Piż Jista’ Jgħin
Jekk għandek piż żejjed, anki ftit telf ta 'piż jista' jgħin. Għandek bżonn tadotta programm ta 'fitness għax dan huwa dak li se jgħinek titlef il-piż. Hekk kif titlef ftit piż isir ħafna aktar faċli li titlef piż addizzjonali għax tħaffef il-metaboliżmu tiegħek.
Skond www.hsph.harvard.edu:
Jekk għandek piż żejjed għandek ir-riskju li tiżviluppa mard serju għalhekk l-adozzjoni ta’ programm ta’ telf ta’ piż huwa kritiku għas-saħħa u l-benessri ġenerali tiegħek.
Naqqas Uġigħ u Uġigħ
Ħafna wġigħ u uġigħ bħal tensjoni tal-muskoli, uġigħ fid-dahar, u kundizzjonijiet assoċjati huma direttament marbuta ma 'saħħa fiżika ħażina. Jekk m'intix attiv allura tirriskja li tweġġa' lilek innifsek billi tagħmel il-kompiti ta 'kuljum. Uġigħ fid-dahar, pereżempju, ħafna drabi huwa assoċjat ma 'saħħa fiżika ħażina. Billi teżerċita kull jum, issaħħaħ il-ġisem tiegħek sabiex tkun tista 'twettaq l-attività tiegħek ta' kuljum. Korp b'saħħtu u f'saħħtu jippermettilek tagħmel aktar affarijiet li forsi ma kontx kapaċi tagħmel qabel tali tilgħab sports jew tieħu sehem f'attivitajiet fiżiċi oħra bħall-mixi jew it-tixbit tal-blat.
Saħħa Aħjar tal-Qalb
Il-mard tal-qalb huwa problema serja u ħafna nies jitilfu ħajjithom kull sena minħabba mard tal-qalb. Din il-kundizzjoni tista 'tiġi evitata permezz ta' nutrizzjoni xierqa u eżerċizzju. Billi tagħmel eżerċizzju tikkundizzjona l-qalb biex tippompja aktar demm u b'saħħitha. L-eżerċizzju huwa kritiku għas-saħħa tal-qalb għalhekk l-adozzjoni ta 'programm ta' eżerċizzju jista 'jkun ta' benefiċċju kbir għas-saħħa tal-qalb tiegħek. Tista 'saħansitra tagħmel qalbek ħafna ġid billi tagħmel xi ħaġa sempliċi bħal mixi għal nofs siegħa kuljum.
Kif Tibqa Fiżikament Ftit u Ħu Ħsieb Saħħtek?
Li tibqa 'fiżikament f'saħħtu mhux bilfors ifisser li tqatta' sigħat fil-ġinnasju kuljum. Huwa aktar dwar l-inkorporazzjoni ta 'attività fiżika regolari fir-rutina tagħna ta' kuljum.
L-aqwa rakkomandazzjonijiet biex tibqa’ fiżikament f’kundizzjoni tajba
Hawn huma xi rakkomandazzjonijiet biex tibqa’ fiżikament f’kundizzjoni tajba:
- Immira għal mill-inqas 150 minuta ta 'attività aerobika ta' intensità moderata jew 75 minuta ta 'attività aerobika ta' intensità qawwija fil-ġimgħa. Dan jista 'jinqasam f'sessjonijiet iqsar matul il-ġimgħa.
- Inkorpora eżerċizzji ta 'taħriġ ta' saħħa mill-inqas jumejn fil-ġimgħa, li jiffokaw fuq gruppi ta 'muskoli ewlenin.
- Ħu pawżi minn seduta fit-tul billi tqum bilwieqfa u tiċċaqlaq kull 30 minuta.
- Inkorpora l-attività fiżika fir-rutini ta 'kuljum, bħall-mixi jew ir-rota għax-xogħol jew it-taraġ minflok il-lift.
- Involvi ruħek f'attivitajiet fiżiċi pjaċevoli, bħal żfin, għawm, mixi, jew tilgħab sport.
Tipi ta 'eżerċizzju biex itejbu l-kundizzjoni fiżika
Hemm ħafna tipi differenti ta’ eżerċizzju li jistgħu jgħinu biex itejbu l-kundizzjoni fiżika, inklużi:
- Eżerċizzju aerobiku: Dan jinkludi attivitajiet bħal ġiri, mixi mgħaġġel, ċikliżmu, u għawm, li jġibu l-qalb ippumpjar u l-pulmuni jaħdmu aktar. L-eżerċizzju aerobiku jgħin biex itejjeb is-saħħa kardjovaskulari, l-istamina u r-reżistenza.
- Taħriġ ta 'saħħa: Dan jinvolvi l-użu ta' piżijiet jew meded ta 'reżistenza biex jibnu l-muskoli u jtejbu s-saħħa. It-taħriġ ta 'saħħa huwa importanti għaż-żamma tad-densità tal-għadam, il-bilanċ u l-koordinazzjoni.
- Taħriġ ta 'flessibilità: Dan jinkludi attivitajiet bħal tiġbid u yoga, li jistgħu jgħinu biex itejbu l-firxa ta' moviment u jipprevjenu korriment.
Huwa importanti li tagħżel attivitajiet fiżiċi li huma pjaċevoli u sostenibbli għat-tul.
Skond www.cdc.gov:
Il-linji gwida tal-eżerċizzju jistgħu jvarjaw skont l-età u l-kundizzjoni fiżika, għalhekk huwa importanti li tikkonsulta ma 'fornitur tal-kura tas-saħħa qabel tibda programm ġdid ta' eżerċizzju.
L-Eżerċizzju Kollha Jgħin
Il-kundizzjoni fiżika tista' tittejjeb permezz ta' kull xorta ta' eżerċizzju mhux biss eżerċizzju intens bħall-irfigħ tal-piż jew il-ġiri. Għandek tagħmel attività li tieħu pjaċir u tista' taħdem fl-attività billi tagħmel ftit kull darba. Qabel ma tkun taf tkun tista’ tagħmel aktar u tista’ saħansitra żżid attivitajiet ġodda mar-rutina ta’ eżerċizzju tiegħek. Ladarba tagħmel l-eżerċizzju u l-fitness parti minn ħajtek, tkun fit-triq lejn saħħa u fitness mtejba.
Konklużjoni
Fis-soċjetà sedentarja tal-lum, is-saħħa fiżika saret dejjem aktar importanti għaż-żamma tas-saħħa tajba u l-benessri ġenerali. L-attività fiżika regolari tista’ tgħin biex tnaqqas ir-riskju ta’ mard kroniku, ittejjeb is-saħħa mentali, u żżid il-kwalità ġenerali tal-ħajja. Min-naħa l-oħra, stil ta’ ħajja sedentarja jista’ jkollu konsegwenzi negattivi fuq is-saħħa u l-benessri, kif iddiskutejna fit-Taqsima III.
Skond www.who.int:
Billi tinkorpora attività fiżika regolari fir-rutina ta’ kuljum tiegħek, tista’ ttejjeb il-kundizzjoni fiżika tiegħek u tnaqqas ir-riskju ta’ mard kroniku. Dan jista 'jinkludi eżerċizzju aerobiku, taħriġ ta' saħħa, taħriġ ta 'flessibilità, u l-inkorporazzjoni ta' attività fiżika oħra fir-rutini ta 'kuljum.
Bħala konklużjoni, il-prijoritizzazzjoni tas-saħħa fiżika hija kruċjali għaż-żamma tas-saħħa tajba u l-benessri ġenerali. M'għandux għalfejn jinvolvi li nqattgħu sigħat fil-ġinnasju kuljum, iżda pjuttost li tinkorpora l-attività fiżika fir-rutini tagħna ta 'kuljum b'modi pjaċevoli u sostenibbli. Billi nagħmlu hekk, nistgħu naħsdu l-ħafna benefiċċji pożittivi għas-saħħa li tista’ tipprovdi attività fiżika regolari. Allura, ejja nimxu u nagħmlu l-kundizzjoni fiżika prijorità ewlenija għas-saħħa u l-benessri tagħna.
Irridu ngħinuk tikseb l-għanijiet kollha tal-fitness tiegħek. KeyForHealth.net jgħinek tifhem il-kundizzjoni tajba sabiex tkun tista' tikseb il-ġisem li dejjem xtaqt u ttejjeb is-saħħa ġenerali tiegħek.
