X'inhi r-rabta bejn il-kundizzjoni fiżika u saħħtek? Skopri l-benefiċċji tal-eżerċizzju u l-importanza li tibqa' attiv!
Jekk trid tkun b'saħħitha għandek bżonn saħħa fiżika. Dan ma jfissirx li trid tkun xi tip ta 'bodybuilder jew buff tal-fitness crazy; ifisser biss li għandek bżonn ċertu ammont ta 'eżerċizzju ta' kwalità kull ġimgħa biex ittejjeb is-saħħa ġenerali tiegħek. Il-websajt tagħna hija hawn biex tgħinek ittejjeb il-kundizzjoni tiegħek sabiex ikollok il-ġisem li dejjem xtaqt.
Dan l-artiklu għandu l-għan li jitfa’ dawl fuq ir-rabta vitali bejn is-saħħa fiżika u s-saħħa. Aħna ser niddiskutu l-ħafna benefiċċji tal-eżerċizzju, ir-riskji ta 'stil ta' ħajja sedentarja, u l-importanza li nibqgħu attivi tul ħajjitna. Sa l-aħħar ta 'dan l-artikolu, ser ikollok fehim aħjar ta' għaliex il-kundizzjoni fiżika għandha tkun prijorità ewlenija għal kull min japprezza s-saħħa u l-benessri tiegħu.
Għaliex Materjali Fitness
Iż-żamma tal-kundizzjoni fiżika hija kruċjali għaż-żamma tas-saħħa tajba u l-benessri ġenerali. Fis-soċjetà tal-lum, fejn stili ta’ ħajja sedentarja saru n-norma, huwa aktar importanti minn qatt qabel li tingħata prijorità lill-attività fiżika u l-eżerċizzju. L-attività fiżika regolari tista’ tgħin biex tnaqqas ir-riskju ta’ mard kroniku, ittejjeb is-saħħa mentali, u żżid il-kwalità ġenerali tal-ħajja.
Jekk trid tkun b'saħħitha, trid iżżomm piż raġonevoli u l-aħjar mod biex tagħmel dan huwa b'dieta sana u programm ta 'fitness tajjeb. Meta tittraskura l-kundizzjoni tiegħek, tirriskja li mhux biss tweġġa’ lilek innifsek billi tagħmel il-kompiti ta’ kuljum, iżda wkoll tpoġġi s-saħħa ġenerali tiegħek fil-periklu.
Skond www.keyforhealth.net
Għandek tkun qed tagħmel mill-inqas 30 minuta ta 'attività kuljum biex iżżomm il-livelli tal-kundizzjoni jew biex tgħolli l-livell tal-kundizzjoni tiegħek. Tista 'tagħmel kull tip ta' attività li tixtieq bħal żfin, mixi għawm jew tieħu sehem fi sport bħal baseball jew futbol.
Riskji ta 'Stil ta' Ħajja Sedentarja
Stil ta' ħajja sedentarja huwa kkaratterizzat minn perjodu estiż ta' inattività, li ħafna drabi jinvolvi bilqiegħda jew mimdud għal perjodi twal. Dan l-istil ta’ ħajja jista’ jkollu impatt negattiv fuq is-saħħa u l-benessri b’diversi modi, fosthom:
- Riskju ta' mard kardjovaskulari: Stil ta’ ħajja sedentarja ġie assoċjat ma’ riskju ogħla ta’ mard kardjovaskulari, inkluż attakk tal-qalb, puplesija, u pressjoni tad-demm għolja. Meta noqogħdu għal perjodi twal, il-fluss tad-demm lejn ir-riġlejn jonqos, u b'hekk id-demm jinġabar fin-naħa t'isfel tal-ġisem. Dan jista 'jwassal għal emboli tad-demm u problemi oħra tas-saħħa.
- Riskju akbar tad-dijabete tat-tip 2: Stil ta’ ħajja sedentarja jista’ jżid ir-riskju li tiżviluppa d-dijabete tat-tip 2. Meta noqogħdu għal perjodi twal, ġisimna jsiru inqas reattivi għall-insulina, li jista 'jwassal għal reżistenza għall-insulina u dijabete.
- Kwistjonijiet muskoloskeletali: Bilqiegħda għal perjodi estiżi jista 'jwassal ukoll għal kwistjonijiet muskoloskeletali, bħal uġigħ fid-dahar, uġigħ fl-għonq, u qagħda ħażina. Dan jista 'jwassal ukoll għal uġigħ fil-ġogi u ebusija.
- Konsegwenzi tas-saħħa mentali: Stil ta’ ħajja sedentarja ġie marbut ma’ riskju akbar ta’ dipressjoni u ansjetà. Barra minn hekk, meta noqogħdu bilqegħda għal perjodi twal, għandna t-tendenza li nħossuna aktar għeja, li jista 'jkollna impatt ulterjuri fuq il-burdata u l-benessri mentali tagħna.
Biex itaffu dawn ir-riskji, huwa importanti li ninkorporaw attività fiżika regolari fir-rutina tagħna ta’ kuljum. Fit-taqsima li jmiss, ser niddiskutu kif tibqa’ fiżikament f’kundizzjoni tajba u t-tipi differenti ta’ eżerċizzju li jistgħu jgħinu biex jippromwovu saħħa tajba.
Għaliex il-Fitness Fiżika hija Kritika għas-Saħħa tiegħek
Trid tirrealizza li l-kundizzjoni fiżika tiegħek hija kritika għas-saħħa ġenerali tiegħek daqs kemm jagħmlu d-dieta u n-nutrizzjoni tiegħek. Billi teżerċita int se ttejjeb l-aspetti kollha tal-ħajja tiegħek.
Anke Telf Ftit ta’ Piż Jista’ Jgħin
Jekk għandek piż żejjed, anki ftit telf ta 'piż jista' jgħin. Għandek bżonn tadotta programm ta 'fitness għax dan huwa dak li se jgħinek titlef il-piż. Hekk kif titlef ftit piż isir ħafna aktar faċli li titlef piż addizzjonali għax tħaffef il-metaboliżmu tiegħek.
Skond www.hsph.harvard.edu:
Jekk għandek piż żejjed għandek ir-riskju li tiżviluppa mard serju għalhekk l-adozzjoni ta’ programm ta’ telf ta’ piż huwa kritiku għas-saħħa u l-benessri ġenerali tiegħek.
Naqqas Uġigħ u Uġigħ
Ħafna wġigħ u uġigħ bħal tensjoni tal-muskoli, uġigħ fid-dahar, u kundizzjonijiet assoċjati huma direttament marbuta ma 'saħħa fiżika ħażina. Jekk m'intix attiv allura tirriskja li tweġġa' lilek innifsek billi tagħmel il-kompiti ta 'kuljum. Uġigħ fid-dahar, pereżempju, ħafna drabi huwa assoċjat ma 'saħħa fiżika ħażina. Billi teżerċita kull jum, issaħħaħ il-ġisem tiegħek sabiex tkun tista 'twettaq l-attività tiegħek ta' kuljum. Korp b'saħħtu u f'saħħtu jippermettilek tagħmel aktar affarijiet li forsi ma kontx kapaċi tagħmel qabel tali tilgħab sports jew tieħu sehem f'attivitajiet fiżiċi oħra bħall-mixi jew it-tixbit tal-blat.
Saħħa Aħjar tal-Qalb
Il-mard tal-qalb huwa problema serja u ħafna nies jitilfu ħajjithom kull sena minħabba mard tal-qalb. Din il-kundizzjoni tista 'tiġi evitata permezz ta' nutrizzjoni xierqa u eżerċizzju. Billi tagħmel eżerċizzju tikkundizzjona l-qalb biex tippompja aktar demm u b'saħħitha. L-eżerċizzju huwa kritiku għas-saħħa tal-qalb għalhekk l-adozzjoni ta 'programm ta' eżerċizzju jista 'jkun ta' benefiċċju kbir għas-saħħa tal-qalb tiegħek. Tista 'saħansitra tagħmel qalbek ħafna ġid billi tagħmel xi ħaġa sempliċi bħal mixi għal nofs siegħa kuljum.
Kif il-Fitness Fiżiku Jappoġġja s-Saħħa Kardjovaskulari
Tisħiħ tal-Qalb
L-attività fiżika regolari ssaħħaħ il-muskolu tal-qalb u ttejjeb l-effiċjenza tiegħu. Qalb aktar b'saħħitha tippompja aktar demm ma' kull taħbita, u dan inaqqas it-tensjoni u jgħin biex tinżamm ċirkolazzjoni b'saħħitha. Il-kundizzjoni kardjovaskulari hija partikolarment importanti għall-prevenzjoni tal-mard tal-qalb u ż-żamma tas-saħħa tal-qalb fit-tul.
L-eżerċizzju jtejjeb ukoll il-varjabbiltà tar-rata tal-qalb, li tindika l-abbiltà tal-qalb li tirrispondi għall-istress u d-domandi fiżiċi. Attivitajiet bħal mixi mgħaġġel, ġiri, ċikliżmu, u għawm jappoġġjaw ir-reżistenza kardjovaskulari filwaqt li jnaqqsu r-riskju ta’ kundizzjonijiet relatati mal-qalb.
Titjib tal-Fluss tad-Demm u ċ-Ċirkolazzjoni
Il-kundizzjoni fiżika ttejjeb il-fluss tad-demm fil-ġisem kollu. Ċirkolazzjoni mtejba twassal l-ossiġnu u n-nutrijenti b'mod aktar effettiv lit-tessuti u l-organi, u b'hekk tappoġġja l-funzjoni ċellulari ġenerali. L-eżerċizzju regolari jgħin biex tinżamm l-elastiċità tal-vini tad-demm u jnaqqas l-ebusija arterjali, u b'hekk jitnaqqas ir-riskju ta' pressjoni għolja.
Ċirkolazzjoni aħjar tgħin ukoll fl-irkupru wara l-eżerċizzju u tnaqqas l-għeja. Tappoġġja l-funzjoni tal-organi, inkluż il-moħħ, il-fwied u l-kliewi, li jiddependu fuq provvista konsistenti tad-demm għal prestazzjoni ottimali.
Tnaqqis tal-Fatturi ta' Riskju għall-Mard tal-Qalb
L-eżerċizzju jgħin biex jikkontrolla l-fatturi ewlenin ta’ riskju assoċjati mal-mard kardjovaskulari. L-attività fiżika tista’ tnaqqas il-kolesterol LDL (spiss imsejjaħ kolesterol “ħażin”) u żżid il-kolesterol HDL (kolesterol “tajjeb”). Tgħin ukoll biex tirregola l-pressjoni tad-demm u timmaniġġja l-piż tal-ġisem, żewġ komponenti kritiċi tas-saħħa tal-qalb.
Billi ttejjeb is-sensittività għall-insulina u tnaqqas l-infjammazzjoni, l-attività regolari tnaqqas il-probabbiltà li tiżviluppa d-dijabete tat-tip 2, li hija kontributur ewlieni għall-mard tal-qalb. Dawn il-benefiċċji flimkien jipproteġu l-qalb maż-żmien.
Titjib tas-Saħħa Kardjovaskulari Ġenerali
Rutini ta' saħħa konsistenti jappoġġjaw is-saħħa tal-qalb u l-lonġevità fit-tul. Titjib kardjovaskulari mill-eżerċizzju jnaqqas ir-riskju ta’ attakki tal-qalb, puplesiji, u kundizzjonijiet serji oħra. Anke attività moderata ta’ kuljum, meta titwettaq b’mod konsistenti, tikkontribwixxi b’mod sinifikanti għas-saħħa tal-qalb, ir-reżistenza, u s-saħħa ġenerali.
Il-kundizzjoni fiżika ssaħħaħ direttament il-qalb, ittejjeb iċ-ċirkolazzjoni, u tnaqqas il-fatturi ta' riskju għal mard kardjovaskulari, u b'hekk tagħmilha komponent vitali ta' stil ta' ħajja sana.
Funzjoni tas-Sistema Fiżika u Immunitarja
Kif l-Eżerċizzju Jsaħħaħ l-Immunità
L-attività fiżika regolari tappoġġja sistema immunitarja aktar b'saħħitha u aktar reattiva. Eżerċizzju moderat jistimula l-produzzjoni u ċ-ċirkolazzjoni taċ-ċelloli immuni, inklużi ċ-ċelloli bojod tad-demm, li jgħinu lill-ġisem jiġġieled l-infezzjonijiet. Din l-attività miżjuda ttejjeb il-kapaċità tal-ġisem li jiskopri u jirrispondi għal patoġeni ta’ ħsara.
L-eżerċizzju jtejjeb ukoll iċ-ċirkolazzjoni limfatika, li tgħin biex tneħħi t-tossini u l-iskart mill-ġisem. Billi żżomm moviment konsistenti, il-ġisem jista’ jiddefendi ruħu aħjar kontra l-mard u jirkupra aktar malajr meta jseħħu infezzjonijiet.
Tnaqqis tal-Infjammazzjoni Permezz tal-Attività
Il-kundizzjoni fiżika tgħin biex tirregola l-infjammazzjoni fil-ġisem. L-infjammazzjoni kronika hija marbuta ma' ħafna problemi ta' saħħa, inkluż mard tal-qalb, dijabete, u disturbi awtoimmuni. L-eżerċizzju regolari jnaqqas il-markaturi infjammatorji, u b'hekk inaqqas ir-riskju ta' dawn il-kundizzjonijiet u jappoġġja s-saħħa ġenerali.
Kemm it-taħriġ aerobiku kif ukoll dak tar-reżistenza jikkontribwixxu għal effetti anti-infjammatorji. Dawn il-benefiċċji huma l-aktar notevoli meta l-workouts ikunu konsistenti u mwettqa b'intensità moderata, filwaqt li jiġi evitat taħriġ żejjed, li jista' jrażżan l-immunità temporanjament.
Eżerċizzju u Prevenzjoni tal-Mard
Sistema immunitarja b'saħħitha appoġġjata minn kundizzjoni fiżika tnaqqas ir-riskju ta' infezzjonijiet u mard kroniku. Studji juru li individwi fiżikament attivi jesperjenzaw inqas irjiħat u infezzjonijiet respiratorji meta mqabbla ma' adulti sedentarji. L-eżerċizzju jappoġġja wkoll is-saħħa metabolika, li tnaqqas aktar ir-riskju ta' mard kroniku bħall-obeżità, id-dijabete tat-tip 2, u disturbi kardjovaskulari.
Rutini ta' fitness li jikkombinaw eżerċizzji kardjovaskulari, taħrir tas-saħħa, u ta' flessibbiltà jipprovdu benefiċċji immuni komprensivi. Attività konsistenti tiżgura li ċ-ċelloli immuni jibqgħu attivi u jirrispondu matul il-ħajja ta' kuljum.
Appoġġ għas-Saħħa Immunitarja fit-Tul
L-attività fiżika tippromwovi r-reżiljenza immuni hekk kif il-ġisem jixjieħ. It-tixjiħ idgħajjef b'mod naturali l-funzjoni immunitarja, iżda l-eżerċizzju regolari jista' jnaqqas dan it-tnaqqis. Billi żżomm il-mobilità u s-saħħa kardjovaskulari, il-kundizzjoni fiżika tgħin lill-adulti anzjani jirreżistu aħjar l-infezzjonijiet u jirkupraw b'mod aktar effiċjenti.
L-eżerċizzju regolari jsaħħaħ is-sistema immunitarja, inaqqas l-infjammazzjoni, u jappoġġja l-prevenzjoni tal-mard fit-tul, u b'hekk il-kundizzjoni fiżika ssir fattur vitali fis-saħħa u l-benesseri ġenerali.
Benefiċċji tas-Saħħa Mentali tal-Fitness Fiżiku
Tnaqqis tal-Istress u l-Ansjetà
L-attività fiżika regolari hija mod naturali u effettiv biex tnaqqas l-istress u l-ansjetà. L-eżerċizzju jistimula r-rilaxx ta' endorphins, li huma kimiċi fil-moħħ li jtejbu l-burdata u joħolqu sens ta' benesseri. Il-moviment fiżiku jbaxxi wkoll il-livelli ta' cortisol, u jgħin lill-ġisem jimmaniġġja l-istress b'mod aktar effiċjenti.
Attivitajiet bħall-ġiri, l-għawm, il-yoga, u anke mixi mgħaġġel jistgħu jikkalmaw is-sistema nervuża. Eżerċizzju konsistenti jipprovdi żbokk strutturat għat-tensjoni, li jippermetti lill-individwi jipproċessaw l-emozzjonijiet u jnaqqsu t-tensjoni mentali.
Titjib tal-Burdata u l-Istabbiltà Emozzjonali
Il-kundizzjoni fiżika ttejjeb il-burdata ġenerali u r-reżiljenza emozzjonali. Li tagħmel eżerċizzju regolari jista' jnaqqas is-sintomi tad-dipressjoni u jappoġġja l-bilanċ emozzjonali. Il-kombinazzjoni tar-rilaxx ta' endorphin, żieda fl-enerġija, u titjib fl-irqad tikkontribwixxi għal stabbiltà mentali akbar.
Attivitajiet fi grupp jew klassijiet ta’ fitness jipprovdu wkoll interazzjoni soċjali, li ssaħħaħ in-netwerks ta’ appoġġ emozzjonali. Li tħossok parti minn komunità jtejjeb l-istima tiegħek innifsek u jnaqqas is-sentimenti ta’ iżolament, li t-tnejn huma kruċjali biex tinżamm is-saħħa mentali.
Appoġġ għall-Funzjoni Konjittiva u l-Memorja
L-eżerċizzju għandu rwol sinifikanti fiż-żamma tal-funzjoni konjittiva u l-memorja. L-attività fiżika żżid il-fluss tad-demm lejn il-moħħ, u twassal l-ossiġnu u n-nutrijenti li jappoġġjaw is-saħħa newrali. Studji jindikaw li moviment regolari jista' jtejjeb il-fokus, l-attenzjoni, u l-kapaċità tat-tagħlim.
L-eżerċizzji aerobiċi, b'mod partikolari, ġew marbuta mat-tkabbir ta' ċelloli ġodda tal-moħħ u l-preservazzjoni ta' reġjuni relatati mal-memorja. It-taħriġ tas-saħħa u l-eżerċizzji tal-bilanċ jikkontribwixxu wkoll billi jtejbu l-koordinazzjoni, il-ħiliet motorji, u l-komunikazzjoni ġenerali bejn il-moħħ u l-ġisem.
Il-Promozzjoni tal-Irqad u l-Irkupru
Il-kundizzjoni fiżika tikkontribwixxi għal kwalità aħjar tal-irqad, li tħalli impatt dirett fuq is-saħħa mentali. Attività regolari tgħin biex tirregola x-xejriet tal-irqad, u b'hekk tippermetti mistrieħ aktar profond u ristorattiv. Irqad imtejjeb inaqqas l-irritabilità, itejjeb il-konċentrazzjoni, u jsaħħaħ ir-regolazzjoni emozzjonali.
Il-kundizzjoni fiżika tappoġġja s-saħħa mentali billi tnaqqas l-istress, ittejjeb il-burdata, issaħħaħ il-funzjoni konjittiva, u tippromwovi rqad ristorattiv. L-eżerċizzju regolari jaġixxi bħala għodda fundamentali kemm għall-benesseri emozzjonali kif ukoll għas-saħħa tal-moħħ.
Saħħa tal-Muskoli, l-Għadam, u l-Ġogi
Iż-Żamma tal-Massa u s-Saħħa tal-Muskoli
L-attività fiżika regolari tgħin biex tippreserva l-massa tal-muskoli u s-saħħa ġenerali. Hekk kif in-nies jixjieħu, it-tessut tal-muskoli jonqos b'mod naturali, proċess imsejjaħ sarkopenja. It-taħriġ tas-saħħa u l-eżerċizzji ta' reżistenza jikkontrobattu dan it-telf billi jistimulaw it-tkabbir tal-muskoli u jtejbu s-saħħa funzjonali. Iż-żamma tal-massa tal-muskoli tappoġġja l-mobilità, il-bilanċ, u l-abbiltà li twettaq il-kompiti ta' kuljum b'mod indipendenti.
Muskoli b'saħħithom jipproteġu wkoll il-ġogi billi jassorbu l-impatt u jnaqqsu t-tensjoni. Dan inaqqas ir-riskju ta' korriment waqt attivitajiet bħall-mixi, it-tixbit tat-taraġ, jew l-irfigħ ta' oġġetti. Eżerċizzju konsistenti jżomm il-ġisem aġli u kapaċi maż-żmien.
Appoġġ għad-Densità tal-Għadam
L-eżerċizzju għandu rwol kritiku fiż-żamma u t-titjib tad-densità tal-għadam. Attivitajiet li jġorru piż bħall-mixi, il-ġiri, u t-taħriġ tar-reżistenza japplikaw stress fuq l-għadam, li jinkoraġġixxi t-tiġdid tal-għadam u jsaħħaħ l-istruttura skeletrika. Dan jgħin biex jipprevjeni l-osteoporożi u jnaqqas ir-riskju ta' ksur, speċjalment f'adulti akbar fl-età.
Saħħa adegwata tal-għadam hija essenzjali għall-indipendenza fit-tul. Għadam b'saħħtu flimkien ma' appoġġ għall-muskoli jippermettu lill-individwi jżommu stil ta' ħajja attiv, u b'hekk titnaqqas il-probabbiltà ta' waqgħat u korrimenti relatati.
Titjib tal-Flessibilità u l-Mobilità tal-Ġogi
Il-kundizzjoni fiżika tippromwovi funzjoni b'saħħitha tal-ġogi billi ttejjeb il-flessibbiltà u l-firxa tal-moviment. L-eżerċizzji ta' tiġbid, yoga, u mobilità jnaqqsu l-ebusija, iżidu l-lubrikazzjoni fit-tessuti tal-ġogi, u jappoġġjaw moviment bla xkiel. Ġogi b'saħħithom jippermettu attivitajiet ta' kuljum aktar komdi u jnaqqsu r-riskju ta' korrimenti minn tensjoni jew użu żejjed.
L-eżerċizzju jgħin ukoll biex jirregola l-infjammazzjoni fil-ġogi, li tista’ tnaqqas l-iskumdità assoċjata ma’ kundizzjonijiet bħall-artrite. Iż-żamma tas-saħħa tal-ġogi tappoġġja l-prestazzjoni fiżika ġenerali u l-kwalità tal-ħajja.
Benefiċċji fit-Tul għas-Saħħa Muskoloskeletali
L-attività fiżika konsistenti tipprovdi benefiċċji dejjiema għall-muskoli, l-għadam u l-ġogi. Ittejjeb il-ħila funzjonali, tipproteġi kontra t-tnaqqis relatat mal-età, u tappoġġja livell ogħla ta' indipendenza. Eżerċizzji bbilanċjati li jikkombinaw is-saħħa, il-flessibbiltà, u eżerċizzji li jġorru l-piż joffru appoġġ komprensiv għas-saħħa muskoloskeletali.
Iż-żamma tas-saħħa tal-muskoli, l-għadam u l-ġogi permezz ta' eżerċizzju regolari hija essenzjali għall-mobilità, is-saħħa u l-benesseri fiżiku fit-tul.
Kif Tibqa Fiżikament Ftit u Ħu Ħsieb Saħħtek?
Li tibqa 'fiżikament f'saħħtu mhux bilfors ifisser li tqatta' sigħat fil-ġinnasju kuljum. Huwa aktar dwar l-inkorporazzjoni ta 'attività fiżika regolari fir-rutina tagħna ta' kuljum.
L-aqwa rakkomandazzjonijiet biex tibqa’ fiżikament f’kundizzjoni tajba
Hawn huma xi rakkomandazzjonijiet biex tibqa’ fiżikament f’kundizzjoni tajba:
- Immira għal mill-inqas 150 minuta ta 'attività aerobika ta' intensità moderata jew 75 minuta ta 'attività aerobika ta' intensità qawwija fil-ġimgħa. Dan jista 'jinqasam f'sessjonijiet iqsar matul il-ġimgħa.
- Inkorpora eżerċizzji ta 'taħriġ ta' saħħa mill-inqas jumejn fil-ġimgħa, li jiffokaw fuq gruppi ta 'muskoli ewlenin.
- Ħu pawżi minn seduta fit-tul billi tqum bilwieqfa u tiċċaqlaq kull 30 minuta.
- Inkorpora l-attività fiżika fir-rutini ta 'kuljum, bħall-mixi jew ir-rota għax-xogħol jew it-taraġ minflok il-lift.
- Involvi ruħek f'attivitajiet fiżiċi pjaċevoli, bħal żfin, għawm, mixi, jew tilgħab sport.
Tipi ta 'eżerċizzju biex itejbu l-kundizzjoni fiżika
Hemm ħafna tipi differenti ta’ eżerċizzju li jistgħu jgħinu biex itejbu l-kundizzjoni fiżika, inklużi:
- Eżerċizzju aerobiku: Dan jinkludi attivitajiet bħal ġiri, mixi mgħaġġel, ċikliżmu, u għawm, li jġibu l-qalb ippumpjar u l-pulmuni jaħdmu aktar. L-eżerċizzju aerobiku jgħin biex itejjeb is-saħħa kardjovaskulari, l-istamina u r-reżistenza.
- Taħriġ ta 'saħħa: Dan jinvolvi l-użu ta' piżijiet jew meded ta 'reżistenza biex jibnu l-muskoli u jtejbu s-saħħa. It-taħriġ ta 'saħħa huwa importanti għaż-żamma tad-densità tal-għadam, il-bilanċ u l-koordinazzjoni.
- Taħriġ ta 'flessibilità: Dan jinkludi attivitajiet bħal tiġbid u yoga, li jistgħu jgħinu biex itejbu l-firxa ta' moviment u jipprevjenu korriment.
Huwa importanti li tagħżel attivitajiet fiżiċi li huma pjaċevoli u sostenibbli għat-tul.
Skond www.cdc.gov:
Il-linji gwida tal-eżerċizzju jistgħu jvarjaw skont l-età u l-kundizzjoni fiżika, għalhekk huwa importanti li tikkonsulta ma 'fornitur tal-kura tas-saħħa qabel tibda programm ġdid ta' eżerċizzju.
L-Eżerċizzju Kollha Jgħin
Il-kundizzjoni fiżika tista' tittejjeb permezz ta' kull xorta ta' eżerċizzju mhux biss eżerċizzju intens bħall-irfigħ tal-piż jew il-ġiri. Għandek tagħmel attività li tieħu pjaċir u tista' taħdem fl-attività billi tagħmel ftit kull darba. Qabel ma tkun taf tkun tista’ tagħmel aktar u tista’ saħansitra żżid attivitajiet ġodda mar-rutina ta’ eżerċizzju tiegħek. Ladarba tagħmel l-eżerċizzju u l-fitness parti minn ħajtek, tkun fit-triq lejn saħħa u fitness mtejba.
Konklużjoni
Fis-soċjetà sedentarja tal-lum, is-saħħa fiżika saret dejjem aktar importanti għaż-żamma tas-saħħa tajba u l-benessri ġenerali. L-attività fiżika regolari tista’ tgħin biex tnaqqas ir-riskju ta’ mard kroniku, ittejjeb is-saħħa mentali, u żżid il-kwalità ġenerali tal-ħajja. Min-naħa l-oħra, stil ta’ ħajja sedentarja jista’ jkollu konsegwenzi negattivi fuq is-saħħa u l-benessri, kif iddiskutejna fit-Taqsima III.
Skond www.who.int:
Billi tinkorpora attività fiżika regolari fir-rutina ta’ kuljum tiegħek, tista’ ttejjeb il-kundizzjoni fiżika tiegħek u tnaqqas ir-riskju ta’ mard kroniku. Dan jista 'jinkludi eżerċizzju aerobiku, taħriġ ta' saħħa, taħriġ ta 'flessibilità, u l-inkorporazzjoni ta' attività fiżika oħra fir-rutini ta 'kuljum.
Bħala konklużjoni, il-prijoritizzazzjoni tas-saħħa fiżika hija kruċjali għaż-żamma tas-saħħa tajba u l-benessri ġenerali. M'għandux għalfejn jinvolvi li nqattgħu sigħat fil-ġinnasju kuljum, iżda pjuttost li tinkorpora l-attività fiżika fir-rutini tagħna ta 'kuljum b'modi pjaċevoli u sostenibbli. Billi nagħmlu hekk, nistgħu naħsdu l-ħafna benefiċċji pożittivi għas-saħħa li tista’ tipprovdi attività fiżika regolari. Allura, ejja nimxu u nagħmlu l-kundizzjoni fiżika prijorità ewlenija għas-saħħa u l-benessri tagħna.
Irridu ngħinuk tikseb l-għanijiet kollha tal-fitness tiegħek. KeyForHealth.net jgħinek tifhem il-kundizzjoni tajba sabiex tkun tista' tikseb il-ġisem li dejjem xtaqt u ttejjeb is-saħħa ġenerali tiegħek.
