Kāda ir saikne starp fizisko sagatavotību un tavu veselību? Atklājiet vingrinājumu priekšrocības, mazkustīga dzīvesveida riskus un to, cik svarīgi ir palikt aktīvam!
Ja vēlaties būt vesels, jums ir nepieciešama fiziskā sagatavotība. Tas nenozīmē, ka jums ir jābūt kaut kādam kultūristam vai trakam fitnesa cienītājam; tas tikai nozīmē, ka jums katru nedēļu ir nepieciešams noteikts kvalitatīvs vingrinājums, lai uzlabotu savu vispārējo veselību. Mūsu vietne ir paredzēta, lai palīdzētu jums uzlabot savu fizisko sagatavotību, lai jūs iegūtu tādu ķermeni, kādu vienmēr esat vēlējies.
Šī raksta mērķis ir izskaidrot būtisko saikni starp fizisko sagatavotību un veselību. Mēs apspriedīsim daudzos vingrinājumu ieguvumus, mazkustīga dzīvesveida riskus un to, cik svarīgi ir saglabāt aktivitāti visas dzīves garumā. Līdz šī raksta beigām jums būs labāka izpratne par to, kāpēc fiziskajai sagatavotībai ir jābūt galvenajai prioritātei ikvienam, kurš novērtē savu veselību un labsajūtu.
Kāpēc fitnesam ir nozīme
Fiziskās sagatavotības uzturēšana ir ļoti svarīga labas veselības un vispārējās labklājības uzturēšanai. Mūsdienu sabiedrībā, kur mazkustīgs dzīvesveids ir kļuvis par normu, svarīgāk nekā jebkad agrāk ir piešķirt prioritāti fiziskajām aktivitātēm un vingrinājumiem. Regulāras fiziskās aktivitātes var palīdzēt samazināt hronisku slimību risku, uzlabot garīgo veselību un paaugstināt vispārējo dzīves kvalitāti.
Ja vēlaties būt vesels, jums ir jāsaglabā saprātīgs svars, un labākais veids, kā to izdarīt, ir veselīgs uzturs un laba fitnesa programma. Ja neievērojat savu fizisko sagatavotību, jūs riskējat ne tikai kaitēt sev, veicot ikdienas darbus, bet arī apdraudot savu vispārējo veselību.
Saskaņā ar www.keyforhealth.net
Katru dienu jums vajadzētu nodarboties ar vismaz 30 minūtēm, lai uzturētu fitnesa līmeni vai paaugstinātu savu fitnesa līmeni. Varat nodarboties ar jebkāda veida aktivitātēm, kas jums patīk, piemēram, dejot, peldēt kājām vai piedalīties kādā sporta veidā, piemēram, beisbols vai futbols.
Mazkustīga dzīvesveida riski
Mazkustīgu dzīvesveidu raksturo ilgstošs bezdarbības periods, kas bieži ir saistīts ar ilgstošu sēdēšanu vai gulēšanu. Šis dzīvesveids var negatīvi ietekmēt veselību un labklājību vairākos veidos, tostarp:
- Sirds un asinsvadu slimību risks: mazkustīgs dzīvesveids ir saistīts ar lielāku sirds un asinsvadu slimību risku, tostarp sirdslēkmi, insultu un augstu asinsspiedienu. Ilgstoši sēžot, asins plūsma uz kājām palēninās, izraisot asiņu uzkrāšanos ķermeņa lejasdaļā. Tas var izraisīt asins recekļu veidošanos un citas veselības problēmas.
- Paaugstināts 2. tipa diabēta risks: mazkustīgs dzīvesveids var palielināt risku saslimt ar 2. tipa cukura diabētu. Ilgstoši sēžot, mūsu ķermenis kļūst mazāk reaģēts uz insulīnu, kas var izraisīt insulīna rezistenci un diabētu.
- Skeleta-muskuļu sistēmas problēmas: Ilgstoša sēdēšana var izraisīt arī muskuļu un skeleta sistēmas problēmas, piemēram, sāpes mugurā, kaklā un sliktu stāju. Tas var izraisīt arī locītavu sāpes un stīvumu.
- Garīgās veselības sekas: Mazkustīgs dzīvesveids ir saistīts ar paaugstinātu depresijas un trauksmes risku. Turklāt, ilgstoši sēžot, mēs mēdzam justies vairāk noguruši, kas var vēl vairāk ietekmēt mūsu garastāvokli un garīgo labsajūtu.
Lai mazinātu šos riskus, ir svarīgi iekļaut regulāras fiziskās aktivitātes mūsu ikdienas rutīnā. Nākamajā sadaļā mēs apspriedīsim, kā uzturēt fizisko formu un dažādus vingrinājumu veidus, kas var palīdzēt veicināt labu veselību.
Kāpēc fiziskā sagatavotība ir svarīga jūsu veselībai?
Jums ir jāsaprot, ka jūsu fiziskajai sagatavotībai ir tikpat liela nozīme jūsu vispārējai veselībai, kā jūsu diētai un uzturam. Vingrojot jūs uzlabosit visus savas dzīves aspektus.
Pat neliels svara zudums var palīdzēt
Ja jums ir liekais svars, pat neliels svara zudums var palīdzēt. Jums ir jāpieņem fitnesa programma, jo tas palīdzēs jums zaudēt svaru. Kad jūs zaudējat nedaudz svara, kļūst daudz vieglāk zaudēt papildu svaru, jo jūs paātrināsit vielmaiņu.
Saskaņā ar www.hsph.harvard.edu:
Ja jums ir liekais svars, jūs riskējat saslimt ar nopietnu slimību, tāpēc svara zaudēšanas programmas pieņemšana ir ļoti svarīga jūsu vispārējai veselībai un labklājībai.
Samaziniet sāpes un sāpes
Daudzas sāpes, piemēram, muskuļu sastiepumi, muguras sāpes un saistītie apstākļi, ir tieši saistītas ar sliktu fizisko veselību. Ja neesat aktīvs, jūs riskējat savainot sevi, veicot ikdienas darbus. Piemēram, muguras sāpes bieži vien ir saistītas ar sliktu fizisko sagatavotību. Vingrojot katru dienu, jūs stiprināt savu ķermeni, lai jūs varētu veikt ikdienas aktivitātes. Spēcīgs un piemērots ķermenis ļauj darīt vairāk tādu lietu, ko jūs, iespējams, nevarējāt izdarīt pirms šāda sporta veida vai piedalīties citās fiziskās aktivitātēs, piemēram, pārgājienos vai klinšu kāpšanā.
Labāka sirds veselība
Sirds slimības ir nopietna problēma, un daudzi cilvēki katru gadu zaudē dzīvību sirds slimību dēļ. Šo stāvokli var novērst ar pareizu uzturu un fizisko slodzi. Veicot vingrojumus, jūs uzlabojat sirdi, lai tā sūknētu vairāk asiņu un kļūtu veselīgāka. Vingrinājumi ir ļoti svarīgi sirds veselībai, tāpēc vingrojumu programmas pieņemšana var būt ļoti noderīga jūsu sirds veselībai. Jūs pat varat darīt daudz laba savai sirdij, darot kaut ko vienkāršu, piemēram, pastaigājoties pusstundu katru dienu.
Kā saglabāt fizisko formu un rūpēties par savu veselību?
Fiziskās formas uzturēšana ne vienmēr nozīmē stundu pavadīšanu sporta zālē katru dienu. Tas vairāk attiecas uz regulāru fizisko aktivitāšu iekļaušanu mūsu ikdienas rutīnā.
Labākie ieteikumi fiziskās sagatavotības uzturēšanai
Šeit ir daži ieteikumi fiziskās sagatavotības uzturēšanai:
- Centieties veikt vismaz 150 minūtes vidējas intensitātes aerobās aktivitātes vai 75 minūtes enerģiskas intensitātes aerobās aktivitātes nedēļā. To var sadalīt īsākās sesijās nedēļas garumā.
- Iekļaujiet spēka treniņu vingrinājumus vismaz divas dienas nedēļā, koncentrējoties uz galvenajām muskuļu grupām.
- Veiciet pārtraukumus no ilgstošas sēdēšanas, pieceļoties un pārvietojoties ik pēc 30 minūtēm.
- Iekļaujiet fiziskās aktivitātes ikdienas rutīnā, piemēram, ejot kājām vai ar velosipēdu uz darbu vai kāpjot pa kāpnēm lifta vietā.
- Nodarbojieties ar patīkamām fiziskām aktivitātēm, piemēram, dejojot, peldot, pārgājienos vai sportojot.
Vingrinājumu veidi fiziskās sagatavotības uzlabošanai
Ir daudz dažādu vingrinājumu veidu, kas var palīdzēt uzlabot fizisko sagatavotību, tostarp:
- Aerobikas vingrinājumi: tas ietver tādas aktivitātes kā skriešana, ātra pastaiga, riteņbraukšana un peldēšana, kas liek sirdij sūknēt un plaušas strādāt intensīvāk. Aerobikas vingrinājumi palīdz uzlabot sirds un asinsvadu veselību, izturību un izturību.
- Spēka treniņš: Tas ietver svaru vai pretestības joslu izmantošanu, lai izveidotu muskuļus un uzlabotu spēku. Spēka treniņi ir svarīgi, lai saglabātu kaulu blīvumu, līdzsvaru un koordināciju.
- Elastības treniņš: tas ietver tādas aktivitātes kā stiepšanās un joga, kas var palīdzēt uzlabot kustību diapazonu un novērst ievainojumus.
Ir svarīgi izvēlēties fiziskas aktivitātes, kas ir patīkamas un ilgtspējīgas ilgtermiņā.
Saskaņā ar www.cdc.gov:
Vingrinājumu vadlīnijas var atšķirties atkarībā no vecuma un fiziskā stāvokļa, tāpēc pirms jaunas vingrojumu programmas uzsākšanas ir svarīgi konsultēties ar veselības aprūpes sniedzēju.
Visi vingrinājumi palīdz
Fizisko sagatavotību var uzlabot ar visu veidu vingrinājumiem, ne tikai intensīviem vingrinājumiem, piemēram, svaru celšanu vai skriešanu. Jums vajadzētu veikt darbību, kas jums patīk, un jūs varat iesaistīties darbībā, darot nedaudz pamazām. Pirms jūs zināt, jūs varēsiet paveikt vairāk un pat varat pievienot jaunas aktivitātes savai vingrojumu rutīnai. Kad vingrošana un fiziskā sagatavotība būs daļa no savas dzīves, jūs varēsit uzlabot veselību un fizisko sagatavotību.
Secinājums
Mūsdienu mazkustīgajā sabiedrībā fiziskā sagatavotība ir kļuvusi arvien svarīgāka labas veselības un vispārējās labklājības uzturēšanai. Regulāras fiziskās aktivitātes var palīdzēt samazināt hronisku slimību risku, uzlabot garīgo veselību un paaugstināt vispārējo dzīves kvalitāti. No otras puses, mazkustīgs dzīvesveids var negatīvi ietekmēt veselību un labklājību, kā mēs runājām III sadaļā.
Saskaņā ar www.who.int:
Iekļaujot regulāras fiziskās aktivitātes savā ikdienas rutīnā, jūs varat uzlabot savu fizisko sagatavotību un samazināt hronisku slimību risku. Tas var ietvert aerobos vingrinājumus, spēka treniņus, elastības treniņus un citu fizisko aktivitāšu iekļaušanu ikdienas rutīnā.
Noslēgumā jāsaka, ka fiziskās sagatavotības prioritāte ir labas veselības un vispārējās labklājības saglabāšanai. Tam nav jāpavada stundas sporta zālē katru dienu, bet gan patīkamā un ilgtspējīgā veidā jāiekļauj fiziskās aktivitātes mūsu ikdienas rutīnā. To darot, mēs varam gūt daudzus pozitīvus ieguvumus veselībai, ko var sniegt regulāras fiziskās aktivitātes. Tātad, izkustēsimies un padarīsim fizisko sagatavotību par mūsu veselības un labsajūtas galveno prioritāti.
Mēs vēlamies jums palīdzēt sasniegt visus jūsu fitnesa mērķus. KeyForHealth.net palīdzēs jums izprast fizisko sagatavotību, lai jūs varētu iegūt tādu ķermeni, kādu vienmēr esat vēlējies, un uzlabot savu vispārējo veselību.
